瑜伽思维精讲哈达瑜伽体式：前屈/前弯/双腿背部伸展式

~ 还没接触过瑜伽的朋友可能第一次听说这个体式名称，而这个名字是阿斯汤加瑜伽的叫法，其实这个体式名称还有一个很通俗的哈达叫法：前弯或者前屈。而且还是特定是站姿的情况下，因为坐姿的话就叫加强双腿背部伸展了。

上图我个人是持有异议的，因为我不仅对自身要求高，对教学要求较高，异议是屈髋的能力训练，这个体式的重点绝对不在于屈髋训练，而是由小腿周围腓肠肌，比目鱼肌开始，一直往上到中间的十字交叉韧带，再到大腿后侧肌群，最后到再到臀部肌肉。其实说到这里，我总会围绕着一些老话说，身体任何一个动作带来的问题，都不是局部问题，而是整体的问题，再深点说快要说到背部肌肉，所以这里继续说下去就没意义了。

平常人在模仿做这个姿势的时候都会有一个有趣的现象，他们弯不下去，然后还使劲弓背脸朝下，他们就会说身体太硬了，而且还是上本身太硬，如果软就可以下去了，不是吗？首先让他听劝，试试上图艾扬格的辅具方式进入，会来的非常舒服～接着继续讲，这里是大多数入门朋友会犯的一个错误，首先在哈达瑜伽中，你的前屈是一个放松折叠的体式，完全不需要使劲去头碰膝，降低难度也不是取决于身体的高低，而是双腿之间的间距，在哈达瑜伽里面是可以分开与髋同宽的，可以测试一下，双腿分得越开越简单，为了保证腿背部的拉伸，还是与髋同宽最为合适。我们再把这个前弯动作想象成你的折叠笔记本，我们观察下，在笔记本折叠的时候是不是从最里面开始折叠，那么同理，我们在前屈下去的时候实际上就是在做的一个折叠，我们的折叠点就是以髋关节为折叠，带动了臀部，大腿，小腿后方的肌肉群伸展。所以，我们的目标不是用脸贴膝盖，而是让腹部去寻找大腿面，腹部当时的状态是收缩的，因为收缩腹部可以让折叠效果来得更深。

屈膝前屈有的人膝盖会痛，做前屈动作膝盖会痛的人身体是非常僵硬了，如果遇到这样的人，可以弯曲膝盖，屈膝之后，双腿背部伸展效果打折，所以在屈膝成功后，按照下图的方式伸展双腿背部，甚至最科学的进入这个动作的方法应该是按照下图这样的。

但无奈我们是练瑜伽，瑜伽要么有阿斯汤加固定的序列，要么跟着老师引导上课，所以，在某种特定的场合下，要以遵循传统为主，其余时间可以自己安排。最后的建议，请务必量力而行，不要盲目吸收一些有误导性的内容，人的身体非常聪明，聪明到会代偿完成动作，做一名拥有瑜伽思维的人，不要用眼睛和耳朵去观看或听说，用瑜伽体式，自己的身体来感受一切～

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