健身如何选择蛋白粉

健身如何选择蛋白粉~

呵呵，你就选择康比特牌吧，中国国家体育局推荐的，蛋白粉是一种营养补剂是高纯度的蛋白质，是肌肉修复与生长全靠蛋白质这个基础原料.吃蛋白粉是不会把肌肉变成肥肉或者是把肥肉变成肌肉（你的问题好象有点奇怪，所以我两个都回答一下）肥肉减少靠的是有氧锻炼要练出完美肌肉是很困难的首先要坚持以下几点1 长期艰苦的健美锻炼 必须是系统循环的2 营养比锻炼更为重要 蛋白质必须保持在每公斤体重1.2-2克，碳水化合物的摄是蛋白质的2倍蛋白质除了吃蛋白粉以外还可以从鸡蛋 肉类 海鲜等摄取 碳水化合物可以由面粉类大米等摄取3 休息睡眠 睡眠中肌肉得到恢复并生长，睾酮分泌对肌肉合成起至关重要的作用

练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重。

朋友，我建议你选择乳清蛋白！
乳清蛋白是最优质的蛋白，而且是最容易被人吸收的，我建议你训练前进餐时和训练后都来一大勺，就可以了。
至于品牌，其实都无所谓，越贵的当然就越好了，但同样的东西，进口产品比国产产品贵30%，因为有关税和增值税，你可以酌情选择。
好了，朋友，祝你成功，练出好身材！

现代人越来越注重健康健身锻炼，由于平时没有太多的时间，到健身室健身也成了一个热门的选择。
健身需要消化身体的热量能量，而如果不及时补充热量营养，将让身体脂肪及水分不断流失反而起不到强身健体的作用。在运动健身的同时，需要及时补充健肌蛋白粉为身体补充热量营养。那么该如何怎么吃才有用呢？
方法/步骤
由于不同品牌的蛋白粉营养成份不一样，应按推荐摄入量服用，一般说明上标识。而在用量方面，吃少了，达不到预期效果；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
吃蛋白粉的时候，不能空腹服用，如空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在健身后需感觉饿，可在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。如吃蛋白质粉时可加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉的最佳食用温度。由于白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
蛋白粉加入调料时需注意。蛋白质粉可加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
蛋白粉不能与酸性饮料一起吃，如苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
注意事项
注意.年龄太小的小孩不宜吃蛋白质粉，蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度

蛋白粉只要是同一种类的都差不多，就像伊利和蒙牛，好的是某一品牌里有更加高科技高营养的产品，就像蒙牛金典和伊利优+，有钱买好的没钱买普通的。配合【合理有计划】的锻炼才能发挥出应有的效果。

刚去健身房的时候，我看到教练虎背熊腰背影，我问他每天练完后要吃多少蛋白粉或者其他增肌的东西。他告诉我，从来没吃过。就是吃鸡蛋、和土豆，经过几年练出来的。

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秦城区17067938936： 健身后蛋白粉选择 - ？
臾爸强肾： 乳清蛋白质最适合运动人群,一般在训练后吃效果最好.国产进口的都不错,关键是要正品.

秦城区17067938936： 健身如何选择蛋白粉 - ？
臾爸强肾： 但是每次都很努力,不知道健身要选择什么样的蛋白粉为好?望有健身经验的高人回答.谢谢~~~复制粘贴的我不看~谢谢 朋友,我建议你选择乳清蛋白!乳清y

秦城区17067938936： 我经常健身吃什么蛋白粉好? - ？
臾爸强肾： whey protein 乳清蛋白粉 ,经常在健身房看到教练们吃的蛋白粉的牌子,就回来搜了下,这个蛋白粉是美国知名健身网联系13年的销量冠军,应该错不了,价格也不是那么贵.

秦城区17067938936： 增肌人群怎样合理选择蛋白粉 - ？
臾爸强肾： 为了增肌,在选择蛋白粉之前,应该考虑下你的一日三餐,有些人一日三餐不好好吃,整天就是蛋白粉,这样是不行了,只有保证了一天三正餐,蛋白粉才有效.健身健美运动爱好者建议在锻炼、运动之后一定要吃蛋白.

秦城区17067938936： 蛋白粉怎么选择呢 - ？
臾爸强肾： 蛋白粉的选择: 功能上分为:乳清蛋白,缓释蛋白 蛋白质上:乳清蛋白浓缩作用微型超微型超,横流过滤乳清分离蛋白,水解乳清分离蛋白,卵蛋白,酪蛋白胶束慢作用,酪蛋白钙,牛奶分离蛋白,浓缩牛奶蛋白,牛肉蛋白 配比上:增加BCAAS,谷氨酰胺,CLA,纤维,肌酸,甘油等 不同品牌从以上物质上,混合了不同的蛋白粉 大致来说: 乳清蛋白较为合适2年内的健身爱好者,在早餐前, 健身后服用,保持肌肉的合成. 有2年基础的,就看训练水平了, 开始使用缓释蛋白.缓释蛋白可以从迅速,持续,迟缓三个层面进行补充蛋白质,保持身体氮的含量.如果是国内的话,专卖可以考虑pqfitness,美国可以考虑MHP.^_-

秦城区17067938936： 健身喝哪种蛋白粉好 ？
臾爸强肾： 3如果是体脂本身较高的人,建议选择蛋白粉,蛋白粉在保证蛋白质供给的同时,不会带来额外的热量,因为碳水化合物的含量很低.如果是较为瘦弱,目的是增重的人群,建议选择增肌粉,增肌粉中含有蛋白质、碳水化合物、维生素、等所有和肌肉合成与恢复相关的元素,可以提供足够的热量,帮助增重.

秦城区17067938936： 健身新手选用哪种蛋白粉好 - ？
臾爸强肾： 用复合蛋白粉,这种一般都是专业配方的,效果更好.也可以用增肌粉,因为刚开始健身更需要热量.

秦城区17067938936： 健身增强肌肉的蛋白粉如何选择和购买 - ？
臾爸强肾： 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 一般健身者,用乳清蛋白就可以了.正氮蛋白,提纯太高,和咱们平时的饮食有冲突,不能说正氮蛋白不好,而是没必要用那么好的, 你可以选择普通纯乳清蛋白,也可以选择缓释蛋白,缓释蛋白可以保持持续的氨基酸流,帮助你肌肉恢复进步提高.祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持.

秦城区17067938936： 怎么选择蛋白粉?刚参加健身,教练推荐我在健身期间服用蛋白粉高手 ？
臾爸强肾： 蛋白粉中的主要成分是蛋白质,蛋白质(protein)是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命.蛋白质占人体重量的16.3%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg.肌肉生长需要依靠“氮”平衡,为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质.尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要.因此,肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多.蛋白质的日需要量为:每公斤体重2~3克蛋白质.蛋白粉被安排在一天的六餐之中,分2~3次服用,因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收. 目前市面上蛋白粉很多,所有选择尤为重要.

秦城区17067938936： 健身吃什么蛋白粉? - ？
臾爸强肾： 要看你的体型,如果你比较瘦的话,那我推荐你先试试增肌粉,增肌粉里面的也喊蛋白质,只是含量较低,50%左右,但是有丰富的淡水化合物做补充,适合需要增加体重的初练者.如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉,蛋白粉的蛋白...