有没有正常一点的减肥食谱？

有没有简单一点的减肥食谱呢？~

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
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　　7天减肥食谱
一下七天减肥食谱可以帮助低热量饮食，对减肥有很好的帮助。饭前建议喝一杯能够辅助减肥的亦舒堂荷叶茶，它优质的配方含有荷叶碱，能够很好促进身体降脂和排毒。适合平时饮用。
　　1．周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。
　　2．周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。
　　3．周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。
　　4．周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。
　　5．周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。
　　6．周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。
　　7．周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

那就给你个我觉得正常的减肥食谱
西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。
- 作用：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，
若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，
又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 你可以试试~

可以吃苹果
吃苹减肥好处必挨饿肚子饿吃苹因低热量食物无论吃多少都会比日常生活所摄取热量还多所体重自减轻
　　
　　吃苹减肥人同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状
　　
　　要知道我们食欲由大脑控制当枢神经发出要吃、想吃指令时会变得贪吃
　　
　　过再好吃食物吃多了都会腻例喜欢吃蛋糕同种蛋糕饭也能吃得下多块吧
　　百度下 〖 于梦的肥胖成历史 〗或
　　嘿祝早日好坚持胜利

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶
　　中餐一碗饭+菜，半个苹果
　　晚餐于七点吃，与中餐差不多
　　但只吃七到八分饱即可
　　另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高
　　平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

　　坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
　　这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
　　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉

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武乡县19527785341： 能有什么健康减肥的健康食谱 - ？
贺山丙戊： 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动,像仰卧起坐.如果有条件可以去练瑜珈的 8、如果没有时间去运动或者注意饮食方面的,可以试试“纤丽芦荟百合胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品,无副作用.效果不错.见效还快!建议你可以尝试一下.

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贺山丙戊： 7天减肥食谱一下七天减肥食谱可以帮助低热量饮食,对减肥有很好的帮助.饭前建议喝一杯能够辅助减肥的亦舒堂荷叶茶,它优质的配方含有荷叶碱,能够很好促进身体降脂和排毒.适合平时饮用.1.周一:早上吃一片全麦吐司和一个水煮...

武乡县19527785341： 科学减肥食谱有那些? ？
贺山丙戊： 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...

武乡县19527785341： 有没有真正的减肥食谱?？
贺山丙戊： 摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因,针对这三大原因,我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低,纤维素含量高,营养丰富.以下几种是...

武乡县19527785341： 有什么不错的减肥食谱 - ？
贺山丙戊： 你好!下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸.午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭.搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同).晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜.20克肉类(任何肉都可以) 二 早...

武乡县19527785341： 求一份健康的减肥食谱 - ？
贺山丙戊： 贴一份1200kcal减脂食谱.这份食谱是不需要生火的食谱,主要以三明治和水果沙拉为主.东西都可以在超市直接买到.做法简单,5分钟搞定.如果懒得做三明治,按这个直接吃就行.早餐:1. 黄瓜1根:14kcal2. 香蕉一根:130kcal 3. 鸡蛋1...

武乡县19527785341： 有没有健康的减肥食谱 - ？
贺山丙戊： 天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来.特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了. 适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物. 以下是...

武乡县19527785341： 健康减肥食谱一般都有哪些呢 - ？
贺山丙戊： 减肥食谱 饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪.这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,少熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量.具体如下周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面...

武乡县19527785341： 有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱? - ？
贺山丙戊： 十大减肥低热量食物:1. 芹菜热量:12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分.芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡.维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B...

武乡县19527785341： 谁有减肥的健康食谱 - ？
贺山丙戊：食谱一晨起饮水1杯,约300毫升.早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克.早午间:水果1个.午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克.午晚间:水果1个.晚餐:米饭100克,去皮海产品100...