按基础代谢吃，十天了，体重一点变化都没有是怎么回事？
很简单，你吃完也不运动
早上吃一个玉米，一个水煮蛋，喝240ml牛奶。中午米饭100克，蔬菜和瘦肉或是鸡胸肉牛肉，基本不吃肥的。晚上吃些素菜加少量的水果。10天了，体重一点没降，看别人一天瘦几两天天瘦，不知道我的问题出在哪里。
那是因为你的饮食有误区所以才导致体重一点都没有变化。虽然你是按照基础代谢率吃，但是你的饮食不均衡，身体需要在营养均衡的基础上才能促进燃烧脂肪和减轻体重的。所以，再原有基础上调整一下饮食结构和运动辅助，这样才能达到健康减脂的效果。
一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着能量代谢。
二，怎样调整饮食结构更利于健康的减肥？1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天通过减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：一根玉米+一杯240毫升的脱脂奶+苹果。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
这样的搭配基本上能满足人体一天的营养需求，才能达到均衡营养的目的。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜及健康的脂肪的摄入量，水果每天保持200克即可。多选择粗粮食物，减少精米精面的摄入量。通过这样的饮食调整才能达到健康减肥的效果。
三，运动辅助。饮食决定了摄入热量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样既能燃烧脂肪又能起到增肌塑形的作用。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
时间太短了，减肥是慢慢来的，才十天不是特别明显，要坚持住，至少要坚持20天以上，才会有明显的效果。
如果摄入能量少于基础代谢量但体重却没有变化，有可能是体内水和钠盐的潴留导致的。
按基础代谢吃不瘦下来，可能是因为自身基础代谢率下降的缘故，这样很容易形成易胖体质，不利于减肥。减肥还是需要配合适当的运动的。
光注重基础代谢是不够的，饮食是一方面，另外还要坚持每天一小时的有氧运动，这样的减肥才会更加健康，才能达到减肥的效果。
按基础代谢吃,十天了,体重一点变化都没有是怎么回事?
中午米饭100克，蔬菜和瘦肉或是鸡胸肉牛肉，基本不吃肥的。晚上吃些素菜加少量的水果。10天了，体重一点没降，看别人一天瘦几两天天瘦，不知道我的问题出在哪里。那是因为你的饮食有误区所以才导致体重一点都没有变化。虽然你是按照基础代谢率吃，但是你的饮食不均衡，身体需要在营养均衡的基础上才能促...
按基础代谢吃,十天了,体重一点变化都没有是怎么回事?
问题可能在于你的饮食存在误区，这导致了体重没有变化。尽管你按照基础代谢率来饮食，但你的饮食并不均衡。身体需要在营养均衡的基础上，才能有效地促进脂肪燃烧和减轻体重。因此，在原有饮食基础上，调整饮食结构和增加运动辅助，才是实现健康减脂的关键。首先，我们需要了解什么是基础代谢率。基础代谢率是...
基础代谢率1281大卡,但是连续十天只吃了1000多大卡,还有氧运动瑜伽各种...
只练有氧虽然可以减肥，但同时也会导致大量肌肉的流失。肌肉量的多少决定基础代谢水平的高低，要想增加肌肉量就得多练力量训练和补充高蛋白食物。不喜欢吃肉或者喝蛋白粉的话就多吃一些鸡蛋、豆制品，豆腐、豆皮等 怕发胖的话就在每次力量训练后进行20-30分钟最大心率70%左右的有氧训练。
我基础代谢1200,每天吃1100左右,算节食吗,会不会影响健康?
这当然是节食啦。每天摄入1100千卡能量属于低能量摄入，目的是减肥吗？摄入能量低于基础代谢最低能耗的确是减肥效果较好的方法，要把握好两低三高一戒的原则：两低指低碳水化合物和脂肪，尤其是低碳水。这需要较大力度减少主食，戒甜食、高油食物、添加糖的饮料等、肥肉等。三高指高蛋白、维生素矿物质、...
导致减肥反弹5大原因
不吃主食、不吃肉、不吃晚餐、拼命少吃天天就着青菜和水果,很多人喜欢用这种节食减肥方法来减肥,殊不知这样的减肥方法会让身体长期热量摄入不足,导致肌肉分解,基础代谢下降,变成易胖体质。一旦停止节食减肥,哪怕吃得不多,也更容易变胖。 ②快速减肥流失大量水分 使用某些减肥产品减肥:天天拉肚子拉到虚脱,虽然能让我...
减肥总反弹,到底哪一步没做对?
反弹原因一:节食减肥导致基础代谢下降。 长期不吃主食、不吃晚餐或是用代餐代替每天的能量摄入,就会让身体的热量长期摄入不足,导致基础代谢下降,一但停止节食减肥,就容易反弹。 反弹原因二:不当用使用减肥产品流失水分。 很多人减肥会使用减肥产品,有些减肥产品会让人频繁拉肚子,你以为拉掉的是脂肪,殊不知是身体的...
怎样在十天快速减掉10斤
我建议你可以用1个月或者1个半月来瘦掉10斤，通过运动或快走的方式，每天走6公里路，基本上要瘦下来是没有问题的。如果你非常希望在10天里能减掉10斤肉呢，它不是不可以，但也有条件：1）你的体重基数 - 体重基数越大，减下来越快，因为基数大，意味着你的基础代谢率高，这样稍稍运动或者通过运动...
基础代谢1800,每天严格控制热量1500,锻炼两个小时,消耗大概为700-800...
如果低于基础代谢有哪些坏处，1：人体的自我保护，会降低你的基础代谢，也就是说你的基础代谢本来是2000，因为饮食太低，导致基础代谢下降但1800，甚至更低。那么基础代谢降低则不利于减脂。2：很难持续进行，每天吃这么少，很难长时间这样饮食。第二：饮食不光是控制饮食总量，还要合理的饮食结构。简单地...
什么办法让我十天内增胖5~8斤
与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖...
20天不吃饭,只喝水,能瘦多少
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。 所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为...
爰点显克： 在减脂期间,如果你发现在十天半个月内,你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降,那你可能就是进入减脂平台期了,是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯,也就是摄入和消耗是持平的,身体已经适应了,体重就很难改变....
诸暨市18681492330： 减肥十天体重没太有变化是怎么回事?非常努力的在减!从昨天开始每天快走十公里,骑车子20公里,一个月 - ？
爰点显克： 1.胖子不是一口吃成的,自然不好减. 2.既然基本没变化,说明你体重合格. 3.可以的. 4.采纳
诸暨市18681492330： 怎么快速减小肚子 - ？
爰点显克： 运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥.节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少.节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效...
诸暨市18681492330： 21天减肥法第二阶段出现平台期了 体重都不变啊 已经第二阶段第十天了 要怎么办 - ？
爰点显克： 第二阶段都吃什么水果蔬菜了?看看能不能改改 ,或者看看平时的饮品,生活习惯,有没有可以改进的地方,你提供的东西太少,不能具体判断 还有 21天减肥法 有一定的副作用,不建议太执着
诸暨市18681492330： 节食减肥十天体重下降5KG后再没变化.求教! - ？
爰点显克： 体重不再下降说明你的身体已经适应你这段时间的饮食习惯与食物了,我在减肥期时也碰到过这种情况.有个我自己感觉不错的方法,那就是你近期一直在吃的食物尽量别吃了,改些营养、热量和原来差不多的其它食物.我想你这些日子之所以会瘦下来,说明你的身体接受这种减肥方法,所以在不改变方法的情况下,试着调整食物,应该会有效果.同时我建议你除了控制饮食,还要适当地 快走 进行有氧锻炼,我试过三天内比单纯的节食多瘦了一斤六两哦.祝你好运!
诸暨市18681492330： 能吃能喝能睡但是体重减轻是怎么了 - ？
爰点显克： 体重突然下降要警惕疾病来袭 有些人可能会出现这样的现象:一两个月内明显地感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大,身体突然消瘦下来了.甚至瘦得“脱了相”.当出现这种情况,一定要警惕疾病来袭.健康危害1.糖尿病有的人在一两个月内...
诸暨市18681492330： 节食减肥导致基础代谢率下降,如何恢复体质? - ？
爰点显克： 需要及时结束节食,恢复正常的饮食,同时还要加强体育锻炼.人消耗热量的主要组织就是肌肉组织,肌肉减少,基础代谢就会降低. 经常吃的具有减肥作用的食物: 1、冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以...
诸暨市18681492330： 我吃的很多,但是很瘦,怎么回事?？
爰点显克： 吃多少都不胖原因: 1、身体因素 在生活中我们可以发现,有些人是光吃不胖的,吃得多,尤其多肉类,运动也不见得比别人多,可就是不发胖.而有些人刚好相反,吃得很少,已经很注意控制饮食了,可还是会胖.为什么呢? 原因就要从能...
诸暨市18681492330： 我节食减肥两周了,第一周效果明显,但是从第二周开始体重几乎没变,是我基础代谢降低了还是减肥瓶颈期了 - ？
爰点显克： 慢跑是可以瘦的,基本运动头一周效果会很好,接下来你的身体会逐渐适应,效果可能就像你说的不明显了,你可以换一换运动节奏.晚饭要少吃.
诸暨市18681492330： 节食减肥代谢降低怎么恢复 - ？
爰点显克： 我不觉得你的基础代谢低了啊.虽说晚饭只吃苹果会降低基础代谢,但你不是还跑步吗?运动可以提高人的基础代谢.综合来看,你的基础代谢未必就低了啊.所谓节食减肥,很多人不运动,饮食过少,每天就吃一点点东西,又不吃晚饭,这个...
