减肥有哪些坑？

减肥那些坑~

减肥瘦身，一个永远都不会过时的话题。就瘦身方法而言，管住嘴比迈开腿来的更容易一些。于是，很多人会通过控制饮食来达到瘦身的目的，殊不知，这里面“坑”很多。今天，就带你填一下那些关于减肥瘦身的“坑”吧。

1. 生酮饮食存在健康隐患
最近，很多人迷恋生酮饮食，认为这种方法有助于快速减肥。他们只看到不吃主食带来的明显减肥效果，却忽视了其中的健康隐患。所谓生酮饮食，是指无或者低碳水化合物饮食模式下，通过燃烧蛋白质和脂肪获能，达到瘦身减肥的一种方法。
虽说，这种方法避免了由碳水化合物直接转化为脂肪，同时又能够燃烧体内多余脂肪，但却忽视了两个非常重要的问题。一是体内的脂肪是由于摄入过多能量带来的，而能量却不完全等于碳水化合物，摄入蛋白质和脂肪多了同样会带来高能量。二是进行生酮饮食时，意味着身体会产生很多酮体，伴随高酮体而来的则是恶心、呕吐、腹泻等不适症状，严重的还会危及肾脏和其他器官。所以，生酮饮食并没有想象中那么健康、安全。

2.瘦身并不是越快越好
俗话说，胖子不是一口吃出来的，脂肪的堆积自然也是由于长时间积累所致。所以，减肥进程也要按时间推进，一般来说，每周减少0.5-1公斤比较合理，减肥过快有可能对身体产生危害。
一方面，减肥太快可能会变成“松狮”皮肤。皮肤弹性再好，也无法跟紧脂肪快速燃烧的步伐。这样就可能造成皱纹增加，弹性下降，女性还可能因减肥太快导致乳房下垂。另一方面，减肥太快可能会诱发骨质疏松。减肥的过程要消耗钙，如果减的太快而钙的补充跟不上，就会消耗骨头中的钙，可能诱发骨质疏松。此外，快速减肥会导致血中游离脂肪酸过高，诱发心、肝和肾脏疾病。所以说，减肥要有条不紊的进行。

3. 吃完饭就躺下不一定会变胖
饭后来个“葛优躺”，似乎是很多上班族最惬意的事情。但身边总有人说，饭后千万不能躺着休息，这样会变胖。其实，饭后躺着或是靠在沙发上休息一会都是件好事，不用担心会变胖。
首先，饭后躺下休息并不会增加肠胃对营养的吸收率，也不会降低基础代谢率。其次，饭后适当休息可以降低胃肠负担。如果饭后马上运动会让血液流向肌肉和大脑，肠胃缺乏血液供应，那么消化就会受限，从而导致胃肠不舒服。所以，饭后适当的躺下休息是可以的，一般10-15分钟即可。

女生在减肥路上的坑有哪些？想瘦下来究竟有多难？关于减肥，我有几个自己的经历，可以分享给你们；首先你要下定决心减肥，做一个很大的决心，绝不放弃，中途也不要给自己放松大吃大喝的机会；要通过饮食来控制自己脂肪和糖分的摄入，吃的食物要均衡，荤素搭配好，鸡胸肉，虾和牛肉都是减脂的最佳荤菜，西南花、和一些蔬菜黄瓜都是素菜的最好选择，油也换成橄榄油，主食吃紫薯，或者糙米饭这些等。也需要配合合理的运动，我是一个不太喜欢运动的人，但是每天就简单的做半个小时的运动，做完运动一定要拉拉筋，不然会长成肌肉腿？

其实减肥最开始最明显的状况是肚子，真的特别明显，我之前忍住的，晚上就吃了一根黄瓜，半夜肚子叫的时候就告诉自己在瘦了，几天后肚子瘦得特别明显；每天少吃多餐，下午四点左右喝一杯酸奶或者吃一个苹果；减肥真的说实话执行起来也不是那么容易的，首先决心就很重要，其次就是坚持更重要，但是也是因人而异的哈。其实减肥也要看体质吧，但是每天坚持锻炼是真的不能少，如果你减肥控制饮食过程中，就算吃一个炸鸡腿，那你至少这三天的减肥就失败了，那如果你定力强，吃了一个炸鸡腿就去跑步三十分钟，那也是可以的。


睡起全身燃脂运动，最后拉伸每天都不能少，加油吧，自律生活一天都不能少，等你坚持下来再给自己放松一天也是可以的，当然了也不能太过分吃太多高热量食物！减肥这东西，重在坚持，而且要健康减肥，不能节食，经常运动，每天运动2小时就够了，每天不能过多的饮食，适量就好，形成一种热量差值，每天多消耗500千卡热量，一周就能减掉一斤脂肪，是不是感觉很轻松啊，长期坚持下来，你肯定会瘦的。

减肥的坑实在是太多了，新坑旧坑一大堆。

第一个坑:节食减肥。通过减少食量，或者完全不进食，极端的甚至连水都不喝，从而达到一个减轻体重的目的。这个坑会让你的身体处于严重营养缺乏的状态，轻则掉头发、面黄肌瘦、没精神，重则贫血、内分泌紊乱、厌食症等等。

第二个坑：疯狂运动减肥。没有在健身教练正确的指导下疯狂的运动，往往会导致关节受损，大量出汗，减轻了的只是水分，脂肪只燃烧了一点。疯狂运动过后在大量进食，反而会更糟糕。

第三个坑：美容院抽脂减肥。这是懒人的常用减肥方式，抽掉的脂肪看上去整个人体积是变小了，可是如果你的生活习惯、饮食习惯、运动习惯没有任何的改变，你的新陈代谢率依然是很慢，过不了多久你的脂肪依然回来。

第四个坑：吃减肥药减肥。减肥药的成分千百万种那么多，有些减肥药会让你拉肚子，有些减肥药会让你没有食欲，有些减肥药会扰乱你的内分泌，有些减肥药甚至损害你的内脏功能等等，送你一句话：药有三分毒。强烈不建议选择。

减肥的坑还有很多很多，欢迎你来吐槽！

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导语

肥胖是一种病，但是并不可怕，因为你关注了我这个专注健康减脂技术19年的公众号。

为什么你在减肥的路上老是跌倒？因为路上有很多坑，所以今天小颜要教你如何躲避4大坑。

何谓脂肪型肥胖？简单的验证方法便是：用手捏自己肥胖的部位，一把可以抓起一大块软软的肥肉，这个就不多说了，相信各位看官深有体会。

01.蛋白质摄入过少

蛋白质对于人体是不可或缺的，它在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。况且蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

02.节食导致热量缺失

降低热量摄入的确能减脂，但是过犹不及。因为一旦人体热量不足，会影响重要器官的正常运行，直接表现便是人会很没精神，身体包括大脑反应速度下降，有害于健康。而且热量过低的时候身体新陈代谢也会越来越慢，这样一来反而不利于减脂。

03.运动量过度

人的肌肉也需要休息和生长，运动过多，肌肉常处于疲劳紧张状态，就会适得其反不能减脂了。而运动量过度的其他危害就太多了，比如：会增加你的心肺负担，骨骼机能下降，肠胃机能紊乱，免疫能力下降等等这些都是比较危险的。

04.营养不均衡

不当的减肥容易出现膳食搭配不均衡，营养不全面的状况。这样对于身体是不健康的，可能会减出营养不良、排毒不畅、皮肤变差等问题。

化解方法

科学减肥，健康至上：

秀身堂的健康减肥方案，是基于日本武田海藻研发中心的科研成果，利用海藻的特殊膳食成分配合饮食来达到平衡热量吸收、加快身体代谢、改善体质从而健康减脂的原理，让你走转向减脂的正确轨道。

分享的几个减肥大坑，都是身边的朋友们遇到过的，希望帮助你更少走弯路，快速奔赴胜利的终点。
1. 不吃晚饭
不吃晚餐能瘦吗？能，但是你这跟节食有区别吗？ 饿着肚子容易影响睡眠质量，进而影响新陈代谢，更影响第二天的心情。而且，现代人的生活习惯，入睡时间通常在十点左右，午餐后到睡觉那么长时间身体空腹运作，很影响肠胃健康，得不偿失。
2. 水果减肥
水果没有脂肪，含水量高，看起来好像是减肥良品。但是，大多数水果的含糖量高，吃过多的水果也会造成血糖升高，产生过量甘油三酯，进而转变成脂肪。
3. 沙拉减肥
蔬菜沙拉有姐妹不放沙拉酱吗？沙拉酱是什么？它主要就是奶酪、蛋黄，不利于减肥。而且，冷菜减肥的效果不及热菜哦。沙拉偶尔吃吃即可。
4. 果汁减肥
果汁里面含有大量糖分，榨汁过程又损失了让你有饱腹感的膳食纤维等，喝下去后吸收迅速、血糖上升快，分分钟就发胖！

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