跑步机一天跑多长时间几公里减肥

每天在跑步机上走一个小时能减肥吗？~

可以。
消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟。
速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

扩展资料：
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉；开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢；运动的时间不宜太长，一般四十分钟比较适宜。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。
参考资料来源：百度百科-跑步机

每次跑步坚持半小时以上，每天一次，坚持一个月就能减肥了。
慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A。
再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

1.饮食上面控制，吃清淡点，中午饭吃7成饱，晚饭少吃或不吃以水果代替
2.进行体育锻炼，每天晚饭后一小时去锻炼身体，快走慢跑最少3km以上，刚开始以微出汗每天增加300m为宜
3.减肥贵在坚持，持之以恒方可取得成功！朋友加油！

运动要半小时之后才能开始消耗脂肪，不在于跑几公里，就算跑得很慢也要坚持到半小时之后。

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林西县13121316979： 跑步机减肥一天跑多久 速度多快才有效果 - ？
董有依托： 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间.没2113有速度,所以不要关心你的速度是否够快. 第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂5261...

林西县13121316979： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
董有依托： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!

林西县13121316979： 在跑步机上跑多久的步可以减肥? - ？
董有依托： 跑多久并没有统一标准.关键在于心率.从你开始跑的时候,身体就已经开始消耗脂肪和糖原,而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候.(最大心率=220-年龄)身体大量消耗的是脂肪,而不是糖原,这一时期是减脂最好的时期.每个人的身体条件不同,达到最佳减脂期的心率的时间也不同,所以用的时间也不同,可能是20分钟,也可以是40分钟.所以都建议先做无氧练习,再去跑步.因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率,这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了.

林西县13121316979： 每天在跑步机上运动多久减肥效果最好 - ？
董有依托： 刚开始你就跑十分钟,然后习惯了就慢慢加,一直加到一个小时.速度也可以先由走,再到快走,再到跑,最后再调整到走.这是我一个教练告诉我的.

林西县13121316979： 跑步机跑多长时间才能起到健身减肥的效果 - ？
董有依托： 跑步时间: 一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了. 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右. 如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间.如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动.高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了. 另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑.

林西县13121316979： 跑步机减肥每天跑多久才适合 - ？
董有依托： 至少应该跑30分钟以上哦、 .因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪. .你可以先快走适应一下、 .然后换成慢跑、渐渐的加速、 .累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、 .一天最好跑两次就差不多了、 .也不能太过于运动、 .运动完了记得要按摩腿部哦

林西县13121316979： 为起锻炼效果,每天在跑步机上跑多久合适? - ？
董有依托： 最多不要超过50分钟,也不要低于30分钟.中间不要间歇,跑步机属于有氧运动,就是为了消耗脂肪的,时间过长就会开始消耗糖原.以前最怕这个,每天跑40分钟是件很痛苦的事情

林西县13121316979： 一天跑步多久合适?有益于身体健康的 - ？
董有依托： 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的.如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...

林西县13121316979： 跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂 - ？
董有依托： 快走的速度起码8.0,慢跑9.0以上的速度,这还差不多.2.5分钟转换有点短,先试试3分钟转换吧,慢慢过渡到5分钟转换.除了热身和放松时间之外,起码要跑40分钟,50分钟最佳.一般人,有氧运动约20到30分钟开始主要以消耗脂肪为能量来源.以上都是健身房里学来的,我自己也在健身的.其实跑、走交替这样最主要是对心肺功能训练很有好处,只是要减脂的话不一定要这么做,匀速快走也是可以滴!当然我更愿意推荐你买一块基础款心率表,能把运动心率一直控制在有氧范围内效果最佳,我自己那块儿表才200多,足够用.:) 另外,有氧运动之前加1小时力量训练更有助你减脂,因为肌肉多了有助于提高基础代谢率!当然了,时间不是一定要1小时,没时间少点儿也成!

林西县13121316979： 每天跑步多长时间能减肥 - ？
董有依托： 50到80 每天坚持20分钟以上 一个月坚持下来你会瘦一圈的 不过20斤的肉肉怎么也要两个月以上吧