800米跑步前，后，中应该干什么？

跑步前，跑步后分别要干什么？~

一，跑步前要做好准备活动，以免拉伤。跑前最好不要吃东西或者吃得很多；同样的道理饮料类也如此；争取做到“轻装上阵” 准备活动方面 ：
1，做全身性的准备活动，比如转转上半身，活动下腰部，同时作好膝关节和脚部的活动；
2，刚开始跑的时候，适应性的速度慢点；
3，当跑了相对一段距离以后，感觉身体适应了并有微热的状况则开始逐渐提高速度，并放开动作真正开始跑起来
二，跑步后不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一会儿才能坐下。

　　800m跑步技巧：
　　1、热身运动。这是必须的，热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤。

　　2、起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。

　　3、前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

　　4、后期。最后两百米，这个时候要鼓足全身力气，不顾一切的往前冲，这个时候会看到前面的一个个都被超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

　　5、心里准备。有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以，要在临近比赛时做好心里准备。

赛前：不要喝太多水，吃饭八成饱即可。鞋子不要穿新的，要穿上已经穿了两三个月的鞋（保证大小合适，不磨脚）。 赛中：调整好心态，不紧张，不要过多的想赢不赢的事。比赛过程中，不要想太多事，即使要想，也只要想一件事，比如一个目标什么的（我要超过XX，我一定会的第一），因为想事太多使脑神经活跃，也会使体力下降。 赛后：不要立即坐下、停下、躺下。慢慢走几步，活动一下，待呼吸均匀后，喝一点水（不要太多）。 跑弯道时，贴近内圈跑，因为距离相对短，身体不要倾斜的太厉害。 4、在比赛前难免有些紧张,这时该怎么办？我指的是准备要跑的时候. 自我心理暗示，告诉自己我能行，既然参加了，我就没问题，不然我来比赛干什么？ 5、如果刚出发时别人都抢着往前跑,跑的很快,那我该怎么跑？ 不要着急抢第一，跟着第一集团跑（有时候比赛刚开始就会有一定差距），一开始的时候，不能太落后，不然很难追，也不能当领跑（如果赛前你紧张，那么当领跑会让你更紧张，进而消耗体力）。最后再冲刺。 6、如果在比赛中出现胃疼之类的该怎么办？怎样才不会出现“极点”？ 如果身体轻微不适，把速度降下来，慢慢跑；如果严重，放弃比赛尽快休息。在轻微不适时，如果调整不过来，尽量以身体为主，不要争比赛。所谓“极点”，如果真的有大到极点，那么是十分毁身体的。 7、在起点那里站内道好还是外道好？ 在中部靠内好。 8、比赛前两三天要不要继续练跑？ 要练习，但相对强度减弱一些。 9、如果说我们班有三个人都在同一组,一组大概有10人左右,那要不要采取什么战术？ 在跑步前对自己的对手说：“我觉得我跑不过你们。”这样对别人有一种心理暗示（轻视你这个对手[让他们大意]），对自己也有一种刺激：想获胜的上进心驱使自己更加努力

跑步前应该做好充分的活动！把腿、脚、踝、手臂、腰、胯等部位一定要活动开!在开赛前，全身一定要出汗！因为800属中长跑，是有氧运动，所以心态也腰好！比赛开始后，你要根据你自己的体力和你对手的实力安排你的战术！你如果耐力好，速度差，那么你一开始就要领跑，尽量在前400米中就把对手拉开距离。如果你耐力差，速度好，最好就采用跟随跑！从一开赛就紧跟1、2名！到最后1、200米时突然发力，超过对手！至于，途中你的一些呼吸和一些姿势的问题，也一下子改不了的！你只要感觉怎么舒服，就怎么做好了！有问题可以直接QQ275420440

其实很简单！如果你以前经常锻炼的话！800米不算什么！按自己平时锻炼的时候跑就是了！如果没锻炼过的话！告诉你个苯方法！800米开始跑的时候不要盲目冲出去！跟风！那样你急速跑个一两百米估计就什么力气了！建议第一个圈跟着中间段的人跑！第2个圈不要想着跑不动！集中注意里看着最近的运动员！如果没运动员的话建议看着脚下前2米处！只要坚持下去就行了！不要想着自己会输！你应该想的是战胜自己！这其实是跟自己比赛！你想，别人都是经过锻炼的！有些还是学校体育队的！你赢不了他们正常！学校的目的应该是要你们知道锻炼身体对自己身体和健康的好处！这才是主要目的！

比赛前的准备活动是不能少的 这个是保证你比赛的时候可充分发挥 快比赛的时候可多几次深呼吸 800米跑的时候起跑很重要 一定要强在3 4名左右 跟住他们 最后200到150米实施超越 要在保证能冲到终点 比完后注意保暖之后可慢跑 有助于自己身体恢复

在起跑葛时候要做到最快，中途的时候要用轻松的加一点快速的速度去跑，不要靠比你跑得前的人太近，也不要太远，在转弯道的时候把大腿抬到差不多90度，离终点100多米的时候用轻快的步调冲过终点。切记的是跑步要做到轻松加快，那种忘我葛境界，像火箭前速。

---

文县13440243527： 请问跑800米长跑前应该做些什么?跑时应该注意些什么?? - ？
杨版丽邦： 呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等.就说到这吧!祝你成功!

文县13440243527： 长跑前该做什么准备,跑好后呢? - ？
杨版丽邦： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...

文县13440243527： 800米跑步测试前干什么或者吃什么有助于比赛发挥得好一点,到最后一圈还有力气冲 - ？
杨版丽邦： 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...

文县13440243527： 跑800米前应做些什么准备?? - ？
杨版丽邦： 哈哈!我在学校就是跑800米的.平时训练的时候就是多跑,跑的速度不能太慢,否则没什么效果.平时在加强一点身体肌肉的锻炼,主要是退部肌肉.跑之前做好热身运动,要让身体能完全伸张开来. 开跑以后,不用太用力去跑,保持在前5名,跑第二圈的时候就要把速度提升一点了,最后两百米的时候就冲刺吧!

文县13440243527： 跑800米前怎么做准备活动? ？
杨版丽邦： 准备活动要在比赛的前30分中开始慢跑到出汗为止,慢跑玩后还的做一些伸展运动,把身体充分活动开,在比赛5分中前做2-3组短距离加速,可以使你在800米最后冲刺得到最大速度,加速距离不要过长60-80米为宜.不要在比赛前吃任何东西,吃了怕你在比赛的紧张情况下身体消耗不了.这样就会发挥好你的个人最好水平了

文县13440243527： 跑800米前有什么准备活动? - ？
杨版丽邦： 你好! 希望以下信息能帮助到你~! 早餐你可以吃一个鸡蛋 一瓶酸奶 一快面包.吃饱就可以了,不要吃太饱 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,...

文县13440243527： 八百米长跑应该怎么分配体力啊?比如前多少米怎样,后面怎样 - ？
杨版丽邦： 根据我自己的经验!八百米既要速度又要耐力.我一般是前二百米冲前面点(这样才能平衡心理)中间四百米看你的情况(如果你有速度有耐力就跑快点,不然你就均速点)后面二百米的得冲

文县13440243527： 八百米应该怎么跑? - ？
杨版丽邦： 800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平.在800米跑中要注意以下几点: 1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同.利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右...

文县13440243527： 跑800米长跑时要注意些什么/? - ？
杨版丽邦： 专卖店里都有跑步鞋的~~ 一、第一件需要做的事,明天或者后天在你们学校的操场上跑一个800米以提高自己的信心. 1、每天训练后要注意放松,晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉. 2、赛前3天充分休息,养精蓄锐. 3、从现在起要储存能...

文县13440243527： 800米赛跑前应干吗 - ？
杨版丽邦： 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力. 2、认真做好运动前的准备...