跑步锻炼的时间

每天跑步锻炼多长时间比较合适？~

20分钟到半个小时，然后步行10分钟，适合各年龄阶段，贵在坚持

虽然是别的网站上说的 但我实践过 真的不错 ~~~~望采纳 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
跑步健身 早晨好还是傍晚好
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
运动时注意“四忌”
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
晨练健身跑应怎样保护好脚？
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

8:30～9:30

16:30～17:30

这个时间训练既有益健康，又易出成绩。

具体的训练请参照我原来的回答吧。
http://zhidao.baidu.com/question/102920629.html
http://zhidao.baidu.com/question/101992056.html

上午 7：30-8：30，如果太晚就太热了。
下五5：00-6：30，如果太早就太热了，太晚不易提高成绩。
训练时要度过几个阶段：
1、大约7天左右，这段时间每天保证训练时间和运动量。
2、疲劳期，第一阶段训练效果的体现，肌肉会酸痛，身体感觉很疲劳——这是正常现象，这时常会因为意志不坚定而放弃提高成绩的机会，所以这时一定要坚持训练，运动量可以减少，但训练时间要保证，跑一个赛程后其余时间可以压压腿等。这短时期有个典型的现象就是，当你不训练或步行时腿很疼，但真正跑起来后，腿反而不痛了。这段时期的到来会随训练强度的加大而提前到来，或因强度太小而来的晚些。
3、疲劳期大约3-5天，过后体能就增加很多了，这时可以增大训练强度，成绩在之后的两三周内会有很大的提升。
4、女生可能要测800m，体力可以平均分配在800m内，100+600+100m，前100m稍快一些，保证名次（否则很多人在你前面影响成绩），中间的600m要通过平时的步长练习、步频练习和耐力练习获得你最佳的中途跑速度（前100m称起跑、后100m称冲刺跑），最后100m尽你的全力就好了。——中途600m很重要。
耐力：平时每天要早晚要跑个2000m或更长。
步长：速度=步长X步频，跨步跑、压腿都能提高。
步频：每次训练都做几组冲刺跑就足够了
祝你成功！

我原来是每天早上跑1000米~下午跑1500米。
我初中的时候，最好有个操场，头半个月最好每天跑上2000米，一次性的。
这2000米最少要有1000米是跑下来的，中间累了就走走。我保证你1个月下来身体绝对到巅峰。最好跑完以后再去打打篮球。这样效果更好。
跑步最基本的常识就是一定要做准备活动，压腿，臂展这些一定要做，活动手脚什么的。否则跑不会受伤。
这些都是我自己打的，希望可以给分！谢谢！

慢跑40分钟或者快走一小时，饭后一小时运动，或者运动后半小时进食，跑步前记得热身，慢走3-4分钟，然后快走10分钟，再跑步。

每天坚持练习长跑

不知道是男生还是女生啊，但是运动的时间一定要把握好，绝对不能早晨锻炼，经过一夜，植物呼吸出了大量的二氧化碳，对人的身体不太好。下午4、5点最好了。女生1000，男生2000，慢慢的跑就好，渐渐的速度就会加快了，保持在十分钟之内跑完，当然开始要更慢一些，一定要坚持下来，只要渡过了假疲劳期，就会很顺畅了，然后就是跑完以后不要站住不动，要慢慢走，那样肌肉在转天才不会很疼。贵在坚持，加油啦

下午跑步最合适，晚饭前一个小时跑，跑半个小时左右，休息半个小时刚好吃晚饭

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金阊区17585583070： 每天跑步最好的时间是什么时候? - ？
徐甘牛磺： 每天跑步最好的时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段.因为上午9点到10点空气清新,含氧量高,而且体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好.下午4点到6点这个时间段,身体的...

金阊区17585583070： 跑步在什么时候最合适 - ？
徐甘牛磺： 不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,为什么呢?因为我们运动时要吸收大量的氧气,有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,另外,清晨人体基础代谢...

金阊区17585583070： 什么时间跑步才是锻炼的最佳效果? - ？
徐甘牛磺： 每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右. 根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择. 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高.因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午.在这个时间里,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低.

金阊区17585583070： 跑步锻炼的最适宜时间段是何时?？
徐甘牛磺： 傍晚专家经过研究证明,跑步的最佳时间是在傍晚.根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳.专家经过研究...

金阊区17585583070： 在什么时候锻炼跑步比较好 - ？
徐甘牛磺： 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右.中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处.另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上...

金阊区17585583070： 跑步锻炼的最佳时间 - ？
徐甘牛磺： 一般最佳的锻炼时间是每天下午4点-5点,或者晚上7点-8点,因为此时空气质量和身体机能都达到最佳状态. 从理论上来讲,运动要取得效果,就要通过运动使脉搏达到120次/分以上,并持续一段时间.为了不损伤身体,最高脉搏作为控制运动...

金阊区17585583070： 什么时候跑步是最佳时期 - ？
徐甘牛磺： 什么时间跑步锻炼好? 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右.中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处.另外,人经过睡眠,体...

金阊区17585583070： 请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - ？
徐甘牛磺： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....

金阊区17585583070： 跑步多长时间好? - ？
徐甘牛磺： 一般在30分钟以上,50分钟以下!过短达不到跑步运动的目的,过长消耗体力过多,或对膝盖不利!