怎样安排作息时间

怎样安排作息时间才是最合理的、~

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。
7:00 早睡早起
7:00-7:20 每次刷牙三分钟
7:20-8:00 早饭一定要吃好
8:30-9:00 避免运动
9:30 做最困难的工作
10:30 起个身，保护眼睛
11:00 加个小餐，吃点水果
12:30 慢慢享受中餐
13:00―14:00 午休半小时
16:00 来点下午茶
17:00-19:00 适合锻炼
19:30 晚餐少吃点
20:00 看一会电视
22:00-22：30 洗澡睡觉
还要注意以下几点：
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。

　　早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。

　　下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。

　　就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。

　　现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。

　　自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。

　　每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。

建议不要早上晨跑了，正常人一般都要休息8个小时，你一天睡眠时间不到7小时，长久下去不仅锻炼不了自己，还会使自己虚弱。睡眠跟不上，影响学习&身体
锻炼身体是好事情，建议如下
晚上一般6点就吃完饭了把，吃完饭后稍微休息半小时（看看电视，了结一些生活上资讯等等其他，反正就是不要何学习挂钩的，让脑子吸收一点其他东西）然后开始写作业，差不多2个小时把作业做好后，你可以做跳绳运动，或者做俯卧撑，倒立，哑铃练习等等。强度不要太大，免得搞太累了，影响学习，让自己出身汗。大概就是半个小时到45分钟。洗澡后其实是人很清醒的一段时间，那会脑袋和周围环境很安静，身体刚洗澡完又很舒服。很适合学习。学习到11点半后睡觉。
6：00 吃饭完
6：00-6：30 休息，调节脑袋
6：30-8：30 做作业，习题。
8：30-9：10 做运动，健体。调节身体，脑袋，休息十分钟，干汗后洗澡
9：20-9：40 洗澡，然后喝杯牛奶，运动后半小时机体很需要营养补充
9：40-11：20 此刻应该都很安静了，调节后全身都舒服。复习，记忆，预习功课是很好的实际。

祝 学业有成

不知道你为什么想要晨跑，我初中也有过一段时间天天晨跑，大概是五点半起床，跑个十五分钟。我纯粹是为了锻炼身体。但是高中由于学业压力较大，就没有晨跑了。
如果可以不晨跑，而把跑步放在其他时间的话，比如体育课等。建议你不要五点起来晨跑，五点起床，晚上十一点睡，才睡六个小时，睡眠时间太少。会影响身体发育和学习的效率。对于高中生来说，学业负担大，但是这是你们这阶段最重要的事。
希望我的想法对你有点参考价值。

学生每天学习的时间是有限的，如何合理安排时间，大有讲究。

有些同学忙一阵子数学，烦了再看语文，累了就看一会电视，一晚上下来，什么东西也没学到。也有些同学认为晚上学习效率高，熬夜到三更半夜，导致白天疲惫，精神不集中，脑子反应迟钝。这些做法都是不可取的。而如果学会了合理安排学习时间，学习效率就会大大提高。

首先，要充分利用白天的学习时间，因为白天精神状态好，记忆力强，思维活跃，白天一小时的学习效率相当于夜晚的一个半小时。同学们每天上课前在头脑中做一个简单的学习计划，给自己订一个小目标，防止无目的的听课。课前把学习用品准备好，对所学知识作一下简单预习，上课有重点的听课。还有，不要只注重整段时间，不把零碎的时间放在眼里。“不积跬步，无以至千里”抓紧零碎的一两分钟，长期积累下来会有惊人的效果。灵活利用挤出来的时间，如课前、课后、乘车时间来记几个英语单词，背一些英语句子，完成一些学习上的小任务，可以把大块的时间留给课外的提高练习。

其次，要统筹安排课外学习时间，分清各项学习任务的轻重缓急，防止“捡了芝麻，丢了了西瓜。”可采用“ABC”时间分类法，将学习任务按轻重缓急分为A(重要)、B（次要）、C（一般）三类。重要的事情要先做，如当天的作业和课堂知识的复习与巩固；次要的事情，包括课外阅读或预习等，可随后处理；一般的事情，如超前自学新的课文，可以按照所剩时间的多少来灵活处理。如基础很差，就不必急于去加做什么课外补充练习了，应该把主要精力放在巩固所学知识和弄懂课本内容上。但如果课下作业很轻松就完成了，就该多做一些提高能力、发散思维、拓展延伸的课外题。做作业时要调整自己的状态，尽量使大脑、体力、情绪处于最佳状态，这样才会有效率。要尽量避开情绪低落、无精打采的不利时间，在头脑最清醒、记忆力最好的时段，安排记单词、背课文或做一些有代表性的数学题；在情绪低落、记忆力减退和精神不集中的时段，就要安排难度不大且自己感兴趣的学习内容，如听听英文歌曲、看一些小故事等，或者干脆闭目养神，休息一下，等精力旺盛的时候，再坐下认真学习。

本人觉得5点起床,晚上11点睡，六个小时的睡眠时间已经完全够了的，而且我也很支持你晨跑，因为每天定时定量的运动，可以促进交感神经的兴奋，还可以增强体质，在高二这种压力比较大的时候，有一个强壮的身体是提高学校效果的基础，但是运动时间不是越多就越好，大概半个小时就可以了，所以我建议你的晨跑时间定在半个小时左右！
还有就是要提高睡眠质量，不是说睡得越多第二天肯定就越有精神的，你可以在睡觉前跑个脚，或者睡觉半个小时到一个小时前喝一杯热牛奶，都是很好的促进睡眠，提高睡眠质量的方法！
希望你在紧张的学习中有个强壮身体！加油！！！

没有必要这样做，你只要每周两到三次出汗运动就可以了，多补充睡眠！对你们来说，最缺乏的是睡眠，做运动也是为了更好的放松全身神经系统！

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曾都区19245217169： 如何安排好作息时间 - ？
学以寒喘： 为确保健康、高效复习,应注意: 1、一定要有严格的作息时间,形成规律.中午尽可能小睡一会儿,要想尽一切办法杜绝失眠.在考前一个月内,要将作息时间调整到与考试时间同步. 2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体,但不要做剧烈运...

曾都区19245217169： 问一下良好的作息时间一般该怎么安排,有没有朋友指点一下. - ？
学以寒喘： 一、每天晚10点睡早6点起.因为科学家说人得睡眠必须保证8小时.二、如果熬夜,第二天可以小憩20分钟.比如拿破仑都是用这种方法来面对睡眠少得.个人根据实际情况选择.举手之劳妄采纳,谢谢.