怎样安排作息时间
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见,生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此,根据人体在不同时段的特点,营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天,天天如此,好日子就会来的。
7:00 早睡早起
7:00-7:20 每次刷牙三分钟
7:20-8:00 早饭一定要吃好
8:30-9:00 避免运动
9:30 做最困难的工作
10:30 起个身,保护眼睛
11:00 加个小餐,吃点水果
12:30 慢慢享受中餐
13:00―14:00 午休半小时
16:00 来点下午茶
17:00-19:00 适合锻炼
19:30 晚餐少吃点
20:00 看一会电视
22:00-22:30 洗澡睡觉
还要注意以下几点:
1、坚持早起,神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。
2、午间休息,精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜,影响健康
研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。
早上7:00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍(正好帮助消化),在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学。
下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间。
就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现,而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA,这是在其他食物中很少含有的,且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏,这些营养逐一补充比较麻烦,个人建议服用保健品,推荐保健品:DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3,其中螺旋藻还可增强体质,提高免疫力,并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵,市面上确实如此,不过保健品的价格大多虚高,其实成本很低,你可以到竞争较激烈,价格较透明的电子商务里购买(网店购买)以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。
现在来计算下你每个月的开支,每天早点2元,午餐加晚餐16元,水果1元,压缩食品1元。就算一个月30天,天天如此就有600元,再加上保健品,就是660元,如果你自己做菜,菜的价格不说,柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少,而且不会做到营养的补充如此完善。
自己做还会耗费大量的时间,如果按照上面的安排,要是下午5:00准时下班,那么6点之后就是自由时间了,你可以自己控制,到10:00点时或许会饿些,压缩食品吃些就可以了。在11:00前睡觉,保证睡眠。
每周六或周日出来采购一周所需物品,如水果、压缩食品等,周日最好出半天,做做户外活动,锻炼锻炼身体。相信这样一来,你的学习时间也比较多了,希望我排列的安排对你有帮助。
锻炼身体是好事情,建议如下
晚上一般6点就吃完饭了把,吃完饭后稍微休息半小时(看看电视,了结一些生活上资讯等等其他,反正就是不要何学习挂钩的,让脑子吸收一点其他东西)然后开始写作业,差不多2个小时把作业做好后,你可以做跳绳运动,或者做俯卧撑,倒立,哑铃练习等等。强度不要太大,免得搞太累了,影响学习,让自己出身汗。大概就是半个小时到45分钟。洗澡后其实是人很清醒的一段时间,那会脑袋和周围环境很安静,身体刚洗澡完又很舒服。很适合学习。学习到11点半后睡觉。
6:00 吃饭完
6:00-6:30 休息,调节脑袋
6:30-8:30 做作业,习题。
8:30-9:10 做运动,健体。调节身体,脑袋,休息十分钟,干汗后洗澡
9:20-9:40 洗澡,然后喝杯牛奶,运动后半小时机体很需要营养补充
9:40-11:20 此刻应该都很安静了,调节后全身都舒服。复习,记忆,预习功课是很好的实际。
祝 学业有成
不知道你为什么想要晨跑,我初中也有过一段时间天天晨跑,大概是五点半起床,跑个十五分钟。我纯粹是为了锻炼身体。但是高中由于学业压力较大,就没有晨跑了。
如果可以不晨跑,而把跑步放在其他时间的话,比如体育课等。建议你不要五点起来晨跑,五点起床,晚上十一点睡,才睡六个小时,睡眠时间太少。会影响身体发育和学习的效率。对于高中生来说,学业负担大,但是这是你们这阶段最重要的事。
希望我的想法对你有点参考价值。
学生每天学习的时间是有限的,如何合理安排时间,大有讲究。
有些同学忙一阵子数学,烦了再看语文,累了就看一会电视,一晚上下来,什么东西也没学到。也有些同学认为晚上学习效率高,熬夜到三更半夜,导致白天疲惫,精神不集中,脑子反应迟钝。这些做法都是不可取的。而如果学会了合理安排学习时间,学习效率就会大大提高。
首先,要充分利用白天的学习时间,因为白天精神状态好,记忆力强,思维活跃,白天一小时的学习效率相当于夜晚的一个半小时。同学们每天上课前在头脑中做一个简单的学习计划,给自己订一个小目标,防止无目的的听课。课前把学习用品准备好,对所学知识作一下简单预习,上课有重点的听课。还有,不要只注重整段时间,不把零碎的时间放在眼里。“不积跬步,无以至千里”抓紧零碎的一两分钟,长期积累下来会有惊人的效果。灵活利用挤出来的时间,如课前、课后、乘车时间来记几个英语单词,背一些英语句子,完成一些学习上的小任务,可以把大块的时间留给课外的提高练习。
其次,要统筹安排课外学习时间,分清各项学习任务的轻重缓急,防止“捡了芝麻,丢了了西瓜。”可采用“ABC”时间分类法,将学习任务按轻重缓急分为A(重要)、B(次要)、C(一般)三类。重要的事情要先做,如当天的作业和课堂知识的复习与巩固;次要的事情,包括课外阅读或预习等,可随后处理;一般的事情,如超前自学新的课文,可以按照所剩时间的多少来灵活处理。如基础很差,就不必急于去加做什么课外补充练习了,应该把主要精力放在巩固所学知识和弄懂课本内容上。但如果课下作业很轻松就完成了,就该多做一些提高能力、发散思维、拓展延伸的课外题。做作业时要调整自己的状态,尽量使大脑、体力、情绪处于最佳状态,这样才会有效率。要尽量避开情绪低落、无精打采的不利时间,在头脑最清醒、记忆力最好的时段,安排记单词、背课文或做一些有代表性的数学题;在情绪低落、记忆力减退和精神不集中的时段,就要安排难度不大且自己感兴趣的学习内容,如听听英文歌曲、看一些小故事等,或者干脆闭目养神,休息一下,等精力旺盛的时候,再坐下认真学习。
本人觉得5点起床,晚上11点睡,六个小时的睡眠时间已经完全够了的,而且我也很支持你晨跑,因为每天定时定量的运动,可以促进交感神经的兴奋,还可以增强体质,在高二这种压力比较大的时候,有一个强壮的身体是提高学校效果的基础,但是运动时间不是越多就越好,大概半个小时就可以了,所以我建议你的晨跑时间定在半个小时左右!
还有就是要提高睡眠质量,不是说睡得越多第二天肯定就越有精神的,你可以在睡觉前跑个脚,或者睡觉半个小时到一个小时前喝一杯热牛奶,都是很好的促进睡眠,提高睡眠质量的方法!
希望你在紧张的学习中有个强壮身体!加油!!!
没有必要这样做,你只要每周两到三次出汗运动就可以了,多补充睡眠!对你们来说,最缺乏的是睡眠,做运动也是为了更好的放松全身神经系统!
一天的作息时间怎么安排最合理?
它通过简单的“一键跟随订阅+定时\/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式,完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排,任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排,健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。以上内容参考:百度百科—健康作息时间表 ...
全球公认最健康的作息时间表 如何合理安排作息
2、7:20——8:00早饭必须吃,这是无可置疑的。清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那是很健康的。3、9:00——10:30安排最困难的工作。学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段,千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝。4、10:30眼睛需要...
最佳作息时间安排表
如果长期熬夜睡眠不足,会导致思考能力下降、免疫力减弱、记忆力下降、内分泌系统失调等,甚至会引发心肺疾病、关节炎、癌症、神经衰弱、抑郁症等一系列身体疾病和精神疾病。高三学生因为学习压力大,学习任务重,身体的能量很容易消耗,易产生疲劳,所以一定要合理安排作息时间,保证高效学习的同时也保证身体...
如何合理安排作息时间
第三,早上起来也应该在6点的时候起床,长时间的不起来,也会导致睡眠的问题,中午休息最好半个小时左右,还有上午下午最好不要过多的睡眠,这样会打破我们正常的生物钟,会导致我们夜里失眠得现象,所以要控制好时间很重要。我们一定要有一个好的健康的睡眠环境,合理的安排我们的作息时间,坚持早睡早起...
学生怎样合理地安排作息时间
合理的作息时间必须遵循以下原则:1、切合自己的实际情况 定时间表的目的是为了提高学习效率,不是罚自己做苦役。2、根据生物钟定时间表,每个人的身体内部都有一个生物钟,它调节着我们的一切活动,因此在我们的生活中起着重要的和微妙的作用。按照生物钟的特点安排我们的学习和生活,可以获得更高的效率...
宿舍作息时间怎么安排?
上了大学以后,大家会发现宿舍的人作息时间不一样是很常见的事情。同一个宿舍的同学来自五湖四海,会有着不同的生活习惯。如果宿舍里的作息时间不一样,大家可以坐下来一起商量一下,制定一个大家都认为合理的作息时间,比如什么时候熄灯,什么时候不允许在宿舍打电话,什么时候不允许大声讲话,什么时候不...
怎样合理的安排作息时间
秋季小学作息时间表的示例如下:1、周一至周五:首先,06:30-起床,洗漱,07:00-吃早餐,07:30-上学08:00-12:00-上课,12:00-13:30-午餐和休息,13:30-15:30-下午课程,15:30-放学。2、然后,16:00-回家,16:30-做作业,18:00-吃晚餐,19:00-20:00-自由活动或阅读,20:...
怎样合理安排作息时间?
另外,在学习时间安排上,有一个著名的公式:8-1>8,意思是从8小时中拿出1个小时进行体育运动、娱乐或休息,表面上只学习了7个小时,但由于精力充沛,其效率远大于连续不断地学习8个小时。这也就是我们常说的学习要注意“劳逸结合”。在学习感到大脑乏力,精力不集中,有厌倦情绪时,就要停下来,休息...
如何合理安排一天的作息时间?
然后睡一个30-60分钟的午觉,这样可以让大脑充分休息,能有效提高下午工作或学习的效率。午睡过后继续学习或者工作,中间休息调整休息时间。晚上吃完晚饭之后可以出去散散步,回到家根据自己的兴趣爱好看看电影或者看看书,然后洗漱就可以准备上床睡觉。以上就是我觉得合理安排一天作息时间的方法,望采纳。
怎样安排小学暑假作息时间呢?
24时计时法作息时间表如下:8:00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)。8:30--9:00吃早饭9:00-10:00写暑假作业。10:00--11:00自由活动(到外面活动或者看电视等)。11:00-12:00练字或读书。12:00--12:30吃午饭。12:30-13:30休息。13:30--15:00写练习卷。15:00--16:00读书或者看课外书...
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曾都区19245217169: 如何合理安排作息休息时间 - ?
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