八极拳怎么练内功

武术搏击分为哪几种？~

1、散打
又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗。
2、泰拳
泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达。
3、空手道
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成空手道。

4、跆拳道
是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。
5、截拳道
不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。
参考资料来源：百度百科——散打
参考资料来源：百度百科——泰拳
参考资料来源：百度百科——空手道
参考资料来源：百度百科——跆拳道
参考资料来源：百度百科——截拳道

建议你去学习咏春拳,因为不论你是联系何种拳术的,咏春拳都能在短时间内提高你的功力,李小龙最早就是学咏春拳的,他的截拳道的实战基础，技术核心也是咏春拳。由于它有一套科学的理论，可让你学到很多东西，甚至能让毫无武学基础的人，在短时间内成为搏击高手。练习它占地小，方便。
再介绍一些招法吧,是我过去给别人的答复.
抱腿顶摔，敌用拳来击时,用一手格挡,另一手打他的头,然后上步抱住他的腿,利用双手后拉与肩顶的合力把他摔倒。抱臂背摔，敌用拳来袭时，用一手格挡,另一手在上步的配合下插如他来袭手的腋下，另一脚并步的同时向后转体，双手抓住他的手，弯腰，把敌从肩上背过摔倒。插裆扛摔，与上一动作基本相同，只是把另一手插入敌裆下，提起实施摔法。防拳锁肘，敌用拳来袭时，向外躲闪，同时用相对手从外侧挡抓敌手,另一手从其手上部侧击其头，而后往其大臂上从其内侧穿入，再绕到自己的另一手腕抓住，双手用力向其身后转。拉肘别臂，敌用拳来袭时，向外躲闪同时用腿踢击其膝，上步，另一手插入敌腋下，转身，再把其另一手反别其后。挡抓别肘，敌用拳来击时,用一手格挡,另一手打他的头,然后把你的打击手从起臂下抓住其肘，用此手上掰，另一手下压的合力别肘。绊腿跪裆，敌用正蹬或侧踹时，用转折步上步，避开攻击，用双手抱住其腿，再用一腿插到其支撑腿后，实施绊摔。挡抓绊摔，敌用拳来击时，用一手挡抓，另一手打他的头,然后上步插入其身后，再用打击手抓住其颈向后推，实施摔法。由于时间有限，暂时介绍这些。

首先是群架。打架这东西，跟双方是否强壮其实关系并不大，尤其是在群架的时刻，除非你有吕布之勇，否则基本上是不会有什么显山露水的机会的。打群架和单挑完全不同。打群架的最终目标是保护自己。什么时候你如果能象一条鱼一样在鏖战正酣的人群中穿来穿去而毫发无伤，什么时候就可以认为：你打群架的水准已经达到了炉火纯青的高度。要尽量控制自己出手的次数，否则被你打到的人都会在潜意识里认为你是最直接的敌人而紧追不舍。你所要做的事情主要有两个方面：一是躲闪，二是投机。如果几个盟友追着一个敌人冲上来，你一定要大喝一声，挺身而出，把那个倒霉蛋一棍打翻，那几个冲上来的盟友必然对你敬仰有加——玩游戏的人都知道，得到经验值的总是最后把敌人消灭的那厮，不管他事先出没出力——然后你就可以大喝一声"跟我来"带领你这几个暂时的手下冲向一个瘦弱的敌人。以多取少焉有不胜的道理。但如果是几个敌人追着你的一个盟友过来，你最好还是装作往斜刺里冲杀的样子做战略性的撤退
希望你最好别打架!

从参加人数上讲，打架可以分为单挑和群殴，从双方指导思想上来讲，可以分为想把对方打趴下、想把对方打残和想把对方打死三种心理，从阶段来划分，可以分为比较漫长的前期准备、收尾善后和比较短暂的实际*作阶段。我们将就每个阶段首先研究在所有情况之中都适用的一些基本要点，然后分别讨论在大学中可能遇到的不同情况下的应对办法。
首先是打架之前的准备工作，第一个问题就是武器的选择问题。
我个人不推荐用刀，原因有三点：第一，刀算凶器，副作用比较大，其次：只有在双方距离非常接近并且使用熟练的情况下才能发挥比较大的威力，最后，实际上刀这种兵器本身在使对方失去战斗力的性能表现上就已经劣于其他武器，更何况现在伪劣产品太多，不少看起来甑明瓦亮的刀砍在人身上连个白印子都没有，刀的唯一好处是让经验较少或者胆量较小的对手产生恐惧心理而消减其战斗力。如果实在要用刀，在祖国各地都应该找得到王麻子或者张小泉刀剪批发店，选择刀身狭长、相对较厚的刀(普通菜刀、板刀、西瓜刀都可以)，采取“拍”的战术而非“砍”的战术。这样即使打架失败，也可以回来切西瓜用。
绝不推荐用匕首(包括被磨尖了头的改锥、剪刀、刮刀等)，除非你想要对方的命。在古往今来的打架活动中，匕首造成的死亡率远远大于其他兵器。而且，匕首对使用者的技巧要求是非常高的，所以在身上带一把吓吓人是可以的，但假如真的打了起来，那末立刻扔掉匕首并拣起附近的板砖。
各种斧头、有尖头的锤子等也不推荐，虽然论综合性能它们很可能是所有应手兵器中最好的。但是一来这些家伙资源比较稀少，二来由于在迅速使对方失去抵抗能力方面拥有非常优秀的性能，所以还是慎用为好。大家萍水相逢，又没有什么深仇大恨，只是打个架玩玩，何必那么认真下手那么绝呢，是吧。
推荐棍棒(包括木棍、钢管等，扳手不算，扳手太重了。)。看起来棍棒似乎没有没有以上器具的威慑力，但是棍棒造成的伤害相对不大，而在使对方失去抵抗力的性能上却比较优秀，而且成规模之后声势骇人，最后，它还不算凶器，几乎可以说是十全十美，唯一的弱点就是容易断裂。在这里我要传授一点私人经验：学校里一般都有小教室，请进去，找一张课桌，低头看两条桌腿之间——不是让你看在那里学习的mm大腿——那里一般有一根用来保持课桌稳定的横撑，因为常常要用脚踩，所以都是用最结实的木料制作的，请趁人不备将之取下，然后卷在图纸里扛回来，把一头削细到可以非常方便地用双手握着，这样就可以了。顺便补充一句：绝不推荐狼牙棒！我大学同寝某曾经想在这种木棍上钉钉子，被我严词拒绝，我们都是受教育的知识份子，打个架散散心是可以的，但不能抱着下毒手的心态去打架。
不推荐板砖。因为实在没有什么杀伤力。唯一的用处也就是正式开打之前双方互相投掷，古话叫“射住阵脚”。
不推荐石灰粉、辣椒水、硫酸。这些东西都会给对方造成永久性伤害，我们要充满爱心地去打架，是人民内部矛盾，不能象对待阶级敌人那样对待对手。如果实在想干扰对方视力或者呼吸的话，用面粉或者芥末好了。
推荐链条(主要是自行车的附加品例如车锁和车链)，但是熟练使用链条需要相当强的基本功。因此建议大家多加练习。要多洗衣服，用手充当甩干机。
不推荐移动电话，太昂贵了，杀伤效果也不好。
不推荐饭盆——打架的基本原则是千万别用吃饭的家伙去打架！
最后，强烈推荐毛巾。你可以没有任何兵器，但是你不能没有毛巾。用一至两条毛巾包裹左手，可以抵抗大部分敌人的打击，在受伤之后还可以及时包扎，并且可以比较容易地区分敌我(经常有在一伙的人第一次见面的)。建议在打架之前先按照每人1.5￣1.75条购买毛巾，毛巾的尺寸要达到标准，不大不小。
其次是药品、医疗卫生等问题。
大学中一般打架过程中可能受到的伤害有：普通外伤、软组织挫伤、骨挫伤、骨折、出血、脑震荡、关节脱臼、牙齿脱落等。所以要在打架之前就联系好附近的医院，至少也要把打架地点选择在距离医院很近或者容易叫到出租车的地方。有了伤势尽快去医院，不要自行处理，也不要告诉我你脑子冒水了要去校医院！
应该准备的一般用具如下：酒精棉球、脱脂棉、镊子、纱布，有条件的弄一些冰块，此外，找一个o型血的家伙以备不时之需。
应该准备的一般药品如下：创可帖、红药水或者紫药水、云南白药、风油精、各种消炎药、跌打膏药、镇痛片。
打架之前大家都要喝一点浓糖水(最好是白糖或者冰糖)，打架之后都要喝一点果汁等饮料。
最后是组织工作准备问题。
所有参加打架行动的X致有三种，一种是发起者，一种是助拳者，还有一种是打架之后的谈判者。在漫长幸福的学习生活中我们有大量机会成为所有这三种人，稍安勿燥。
哪些人可以选择来助拳？这个范围要搞清楚。首先，不能由于打架拖累人，如果你有一个骁勇善战的死党正背着处分或者正准备入党，那么这场架是说什么也不能让他打的。其次，不能找要钱的助拳者，打架这东西是一件高尚的事业，不能让金钱玷污它的纯洁。在几乎所有的东西都成为商业规律的填房之后保持一点原始和理想主义是应该的。一般情况下，助拳者的范围仅限于同寝和同乡中
比较茁壮的。要事先打听以对方的能量估计一下他可以搞来多少人，我方的指战员数目要大于对方的60%并取整——基本上再少就很难赢了。
比指战员更加难以挑选的是战后的谈判专家。这个人的选择应当很慎重，事实上我们知道打架非但不能解决任何问题，恰好相反，它还会带来大量乱糟糟的问题。这时双方就需要各自找个有点头脸的人说话，把事情协商解决一下。以我的经验，男性辅导员是最佳人选(绝对不能考虑保安，除非他是你的直系亲属)，他是个半老师不老师的人物，而且由于上多了政治课普遍都能言善辩并且说的话都非常没有道理——大家可以想像派个唐僧去谈判是什么效果。毛####教导我们说：“谈判是战争的继续”，让谈判专家在嘴仗中气对方一个七死八活吧。
好了，要准备的就是这么多，下面的事情就是正式动手打架了。
首先是群架。打架这东西，跟双方是否强壮其实关系并不大，尤其是在群架的时刻，除非你有吕布之勇，否则基本上是不会有什么显山露水的机会的。打群架和单挑完全不同。打群架的最终目标是保护自己。什么时候你如果能象一条鱼一样在鏖战正酣的人群中穿来穿去而毫发无伤，什么时候就可以认为：你打群架的水准已经达到了炉火纯青的高度。要尽量控制自己出手的次数，否则被你打到的人都会在潜意识里认为你是最直接的敌人而紧追不舍。你所要做的事情主要有两个方面：一是躲闪，二是投机。如果几个盟友追着一个敌人冲上来，你一定要大喝一声，挺身而出，把那个倒霉蛋一棍打翻，那几个冲上来的盟友必然对你敬仰有加——玩游戏的人都知道，得到经验值的总是最后把敌人消灭的那厮，不管他事先出没出力——然后你就可以大喝一声“跟我来”带领你这几个暂时的手下冲向一个瘦弱的敌人。以多取少焉有不胜的道理。但如果是几个敌人追着你的一个盟友过来，你最好还是装作往斜刺里冲杀的样子做战略性的撤退。

1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。

2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与肩同宽，继续平托双臂分别向左右展于与肩成直线，又继续向头上举。（手臂一直是直的）至两掌直立，手心相对，距离与肩相宽。

3、两足跟离地提起，两手同时随之左右原位相对摆，足跟提起、落下三次。足跟提起一次，两手摆动一次。吸气开始，由小腹开始向上鼓、慢慢纳气，当双手在头顶上摆动，足跟提起的时候，腹部、胸部努力放松外鼓，纳足空气。

4、双手由头顶缓缓一同向下沉，手心向下，双小臂弯曲，双手顺面部沉至人中穴处，同时双膝缓缓弯曲，身体下坠，至大腿、小腿夹角1150左右处，身体各部位处于停止状态约2秒钟。手的动作一直缓缓动，气随之缓缓吸，切忌将气呼出。

5、双手由人中穴处，迅速顺前胸向下沉至裆以下，两臂伸直，双手手指相对，手心向下。同时，身体随之迅速下沉，成四平马步。双手自向下运动开始时，舌尖收回原状，并同时由鼻子和咀缓缓呼气，"4"的行动停止时，呼气也停止。

扩展资料：

练习八极拳的发力基本要领

1、要从"十字劲"入手。所谓"十字劲"是指前手向前打的劲力和后手向后拉的劲力构成了"十字"的一横;而沉肩、坠肘、跺脚、擤气即四肢百骸向下沉坠的劲，同顶顶、竖颈、拔腰形成向上的顶拔劲，构成了"十字"的一竖，因此我们叫它"十字劲"，也叫"十字顶拔劲"。

2、要选择能够充分体现八极拳劲力特点的动作来练习。这些动作主要就是撑锤、迎面掌和怀抱婴儿(马步顶肘)，无论是站桩培植内力，还是试劲、放劲都从这几个动作入手，进行反复练习。

3、要循序渐进。练习时要先打暗劲体会要领在身体各方面的感觉，待感觉对了以后方可尝试发一点力，在随功力的增长而逐渐增加劲力，也就是"用暗劲把明劲逗出来"。但在具有一定功力后也切记少放足劲。

4、八极拳练的是爆发力，也就是人们说的"寸劲"。他讲的是劲到头发，但发的是督透劲，不是抖弹劲。动作过程要柔顺自然，要充分放松，但要松而不懈，快速到位后，突然发力。既要实又要稳，不能晃动、颤动。

参考资料来源：百度百科-八极拳

八极拳内功五法及原理分析
　　第一功：两仪站桩功
　　两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的"两仪顶"。
　　动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。两足平行，足尖稍内扣。
　　2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。
　　内力分部说明：
　　1、全身分力图：
　　双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3
　 2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。
　　要领：头顶蓝天，足踏清泉；
　　　　 怀抱婴儿，两肘顶山。
　　"头顶蓝天，足踏清泉"为纵向，上下支撑，"两肘顶山"为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。"怀抱婴儿"，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样"内园外棱"的模式，这就是八极拳所谓"四正四隅"的变化之源。
　　"头顶蓝天，足踏清泉"，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。"怀抱婴儿"，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。这是"两仪站桩功"人体结构合理行功的医学道理。
　第二功：悬肢贯指功
　　"两仪生四象"，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔 …。八极拳法根据易哲学认为"两仪"的纵向变化为"四象"。"两仪顶"的纵向变化，形成了八极拳单打对打之套路。悬肢贯指功能够提高四肢八节的内外功力，对于八极拳练习成功，是很重要的。
　　动作说明：
　　1、站呈马步，两臂向左右自然伸开，上举过头，向前方平放，双腿随之缓缓蹲沉。
　　2、意想左手劳宫穴，然后意想移至左臂曲池→左肩井→右肩井→右曲池→左劳宫（女性右手劳宫穴开始）。这样缓意想守圈数次。
　　3、两手变拳，由马步变成左弓步（或右弓步），两臂缓缓伸开，掌呈荷叶型，意想由左手（或右手）中指的十宣穴始→劳宫→曲池→肩井→曲池→劳宫→十宣。这样缓缓意守数次。左右臂各一遍。
4、站呈马步。十指缓缓用力卷握成拳，复又伸开。这样循环数次。意守十宣穴。
　　5、两臂外展，挺胸展肩，双手掌外翻，身体随之慢慢立起。然后身体、手臂慢慢复原。这样身体一起，手臂一翻，身体下沉，手臂下压。劳宫穴下压时向下。这样作功数次
　　要求：练此功身体要保持端正，形成则气顺。沉肩坠肘，全身放松，动静相因，表里相顺，由动入静，以静制动，用柔济刚，意行导脉。达到有病治病，无病强身和延年益
三功：狮子抱球功
　　"四象分八卦"，何为"分八卦"？ 八卦之成立，以阴阳这首、乾坤为卦之父母，而生六子；震、巽、坎、离、兑、艮"六卦"双相重而为六十四卦。因此，"八卦"为易学之根柢。八极拳法推理，则采取了这一哲理。八极拳法以"乾"为"无形纯阳"以"坤"为"无形纯阴"，而生六子即"六大开"的理论。"六大开"之顶、抱、单、提、胯、缠为六种不同方向的力，互为横向变化时，有机配合而相生之招，为"八大招"（八打招）。"分八卦"，一卦分八卦，八八六十四卦，八极拳法一招生八招，八八六十四招。八卦易学哲理在八极拳法的应用，使拳法复杂的变化，以重积八卦的意思来加以解析。八极拳的横向变化，以"内批四朗宽拳一套"来表示六十四招的变化原理。四朗宽拳的代表动作，称谓"狮子张口"或"狮子抱球"。四朗宽拳之论曰："拳起叠手左右翻，拳落定梁锁下盘，点裆腰步三点手，亮翅盼前亦顾后。狮子张口挂塌进，单连童子拜观音"。所谓"叠手"、"拜观音"，均是"狮子张口"形的变化。"盼前亦顾后"一句，加重了"重积八卦"变化推理。因此，狮子张口又可称为八极拳法的母系动作之二。
　　动作说明：
　　1、双臂向左右自然伸开，双手上举过头，然后向前方平伸，双掌心劳宫穴相对，成抱球状，身体随之缓缓下蹲成马步。
　　2、意想双手劳宫穴，双手由抱球慢慢向左右拉开，复又慢慢相对相抱。似有一弹簧在双手心中一压，一拉，这样反复运动。沉肩坠肘，用意不用力，身躯放松自如随之微微左右摆动。
　　3、双手成抱球状，左右手心相对，上、下、左、右翻动，腰胯随之自然运动，步形不马、不弓、不丁、不八，双腿随之自如而动，双足原地微动。意想抱一铁球，意随球动。
　　要求：此功与悬肢贯指功要求大致相同，练此功强调以柔为主。用意不用力。通过练此功，要使全身肌肤、经络、血脉、骨骼、关节等全部放松，打通气、血、经络，"打开劳宫"，为行气创造条件，达到"气到力到"之目的。注意，练此功，双手心应产生较强热感，否则不对。
第四功：顺逆呼吸功
　　从对人体的组织结构及生理认识来说，人体的上部属阳，下部属阴；体表属阳，体内属阴。体内的六腑属阳、五脏属阴。肝、心、脾、肺、肾称为五脏，胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦称为六腑。五脏的共同生理特点是化生和贮藏精气，六腑的共同生理特点是受盛和传化水谷。
　　脏象学说，是研究人体各脏腑组织器官的生理功能、病理变化和相互联系，以及与外界相互关系的学说。我国古代阴阳五行学说指导下，以整体观念论述人体，以五脏六腑为中心，以"心"为主导（心不是心脏的意思，而是思想意识的意思），通过经络运行气血到达各部位，不断产生"神"的活动。接"以类相从"的规律，把人体各部分组织结成一个分工、合作，并与外界环境相遇，从而维持人体生命的有机整体。
　　"阴阳五行"学说，是与易哲学并列的朴素的唯物主义哲学，其二者间没有直接相关的联系。
八极拳法的变化推理，理论基础是易哲学和"阴阳五"行学说。此功法，采用"阴阳五行"的理论，解释内、外五行之"相生相克"的辩证关系。如"…五练五行周身合；六练五脏气功到"一句就证明了这一点。
　　自然界的空气是供给人体呼吸物质，自然界所产生的五谷杂粮是供给人体营养的饮食物质，"五运"（木、火、土、金、水五行五方之气的运动）的太过不及，"六气"（存在于空气间的风、寒、署 、湿、燥、火六种气候变化的要素）的至而未至或未至而至，非其时而有其气，这种反常的气运变化，对人体、对自然万物非常有害。顺逆呼吸功，是利用顺逆深呼吸，以"心"意为主导，达到五脏六腑相互"内按摩"的效果，以改变这种反常的"气运"变化，达到强健五脏六腑的目的，达到"内外五行"相生相克之目的。
　　动作说明：
　　1、呈马步（或直立、或赤体仰卧床），舌抵口中上堂，唇闭自然，双目微闭。由鼻缓缓深吸气。意引引会阴穴部位随气凹下，至腹内吸足气为止；然后，由鼻缓缓呼起，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引膻中穴部位凸起，至腹内气净止。这样反复作功数次。
　　2、作与"1"相反的功数次。即由"导压"改为"导引"，由"导引"改为"导压"。
　　3、由鼻缓缓深吸气，意导引会阴穴部位慢慢凸起，同时，意导压肾俞穴部位慢慢凹下，至腹内吸足气止。然后，由鼻缓缓呼气，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引贤俞穴部位凸起，至腹内气净为止。
　　4、作与"3"相反的功数次。即由"导引"改为"导压"，由"导压"改为"导引"。
　　5、双足分站与肩同宽，双目微闭，左手心劳宫穴贴在中脘穴部，右手叠在左手上，自然深呼吸。吸气时，双手延腹、胸部向右上方转动，转至膻中穴处，改为呼气，转至会阴穴处改为吸气。这样一呼一吸，双手随之在前胸、腹部上、下、左、右呈顺时针转动一周。反复转动数次。双手转动时，对身躯似触非触。吸气时，上胸意引突起，下腹内涵；呼气时，下腹意引突起，上胸内涵，手到何处，意到何处，手动意随之动。全身放松自如，似人仙境，克服一切杂念。
　　此功可单行练习，不与他功合练，早晚各一次，望不可间断。老、弱、病、截瘫、妇女、儿童均适宜练习。此功能调解人之精、气、神处于健康状态，能治疗各种胃病、失眠、腰随痛、坐骨神经痛、等病症。作此功后，自己用大母指按足三里、眉间、天突、膻中、合谷、环跳、太阳七穴功效更佳。
　　"两仪站桩功"形成之外五行力的支撑模式，此功则形成内五行的力支撑模式，因此，这种神秘的功法，从理论上是十分科学合理的，人习此功有益而无害。
八极拳内功五法
〔 作者：吴连枝 转贴自：本站原创 点击数：52912 文章录入：子牙河 〕
　　第五功：八极行气功　　人在胎儿时期，阴阳混战，性命一家，健顺相合，纯属先天。出生以后交于后天。乾中一阳落于坤中，健体有方，顺体有伤，性命分为两处。人到二八之年，先天气足，阳极而阴潜生，于是魂魄不定，识神起而精窍开。日复一日，年复一年，阴纯而阳气尽，人岂能不死。　　"混沌无极，无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦。…八极者无极归原也"。"无极生有"，"有极生无"的易哲学道出了人和自然界一切物质的变化规律是不可抗拒的。八极拳法讲究"无极→有极→无极"的变化规律，前者"无极"为"混沌"，后者"无极"为"无形"。八极拳法的"归原"就是这个道理。　　人间长生不老的"神药"是不存在的。"返老还童"违背自然规律的现象也是不可能存在的。但是，人类，世界一切生物都在为生存在不停息的努力着、奋斗着。人生有形，与天地阴阳变化的规律是一致的相关的。因而，练功须分别四季、月日及一昼夜中之子、丑、寅、卯、辰、已"六阳时"和午、未、申、酉、戌、亥"六阴时"的不同变化。练功方向亦须讲究阴阳，男（阳）须面向北（阴），女（阴）须面向南（阳），或男随时追踪月亮，女始终方向太阳，意取彼之所盈，补已之所缺。　　八极行气功分"吐纳津丹"和"返老还童"两功。　　动作说明：　　吐纳津丹　　1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。
　　2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与肩同宽，继续平托双臂分别向左右展于与肩成直线，又继续向头上举。（手臂一直是直的）至两掌直立，手心相对，距离与肩相宽。
、两足跟离地提起，两手同时随之左右原位相对摆，足跟提起、落下三次。足跟提起一次，两手摆动一次。
　　动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。
　　吸气开始时，由小腹开始向上鼓、慢慢纳气，当双手在头顶上摆动，足跟提起的时候，腹部、胸部努力放松外鼓，纳足空气。手的动作一直缓缓动，气随之缓缓吸，切忌将气呼出，吸气停止了，也不能呼出一点气。手和吸气行动过程须配合得当，同时并进，由自己心中体会配合。手行动至头顶以上时，面要向双手的位置。意想随手"采气"人内上行，意纳整个天空之气。
　　4、双手由头顶缓缓一同向下沉，手心向下，双小臂弯曲，双手顺面部沉至人中穴处，同时双膝缓缓弯曲，身体下坠，至大腿、小腿夹角1150左右处，身体各部位处于停止状态约2秒钟。
　　5、双手由人中穴处，迅速顺前胸向下沉至裆以下，两臂伸直，双手手指相对，手心向下。同时，身体随之迅速下沉，成四平马步。
　　双手自向下运动开始时，舌尖收回原状，并同时由鼻子和咀缓缓呼气，"4"的行动停止时，呼气也停止，体内的空气已呼出在约三分之一左右。"5"行动一开始全身动作迅速完成，要有暴发力向时腹内的空气也迅速由鼻子呼出，并由鼻音发出"哼"的行气声。意相自然天空之气随身体下沉全部吐入大地。然后口液不要吐出。口液咽入腹内，意采自然界之精气于内。
返老还童
　　1、双足站立与肩宽，两臂、两掌自由放松伸开，练习"三环套月""单臂劈"的动作（即双臂自由甩动，摆动）。双手十宣穴感觉涨、麻、热后，双手掌、掌背相互擦搓，两臂用手分别按、揉、搓。
　　2、双手，由上至下按摩、揉搓 面部、头部、颈部各数次，感觉以疏通五官七窍、面部、头部、颈部的血脉为止。然后按摩耳尖、耳垂、耳朵数次，有痛感为好。耳朵分部诸多穴位，与五脏六腑信息相关，耳朵按揉可调整、改善内脏器官的协调合作功能。接着，用两手的指尖从前向后梳头数次，疏通脑皮层神经。这时，头部、颈部感觉十分轻松。眼、鼻周围的穴位按揉后，闭目养神、放松全身，同时，眼球上、左、下、右旋转后，慢睁开眼睛，由近至远，远至近，反复注视数次。然后头由左向左转动，以活动颈椎数次。
　　3、用双臂、双手自由悠打身躯，拍打全身各个部位，并予以放松。悠打结束后，从头至脚，从前面至后面，从左至右，从内至外进行拍打，不可太轻，不可太重，以震荡骨髓为目的，以提高身体相抵抗击外力为效益。
　　4、双手虎口相交，捂住会阴穴，顺时针由大至小，回转数次后停。手不动，用意念继续用同样的方法顺时针转动。
　　5、活动四肢、腰、膝、手、足、腕关节，左右自由转动。活动腰的同时，双手指紧贴后腰贤俞穴按揉数次。然后，盘腿按揉涌泉穴，从左至右数次。
　　6、双腿并拢，身体下蹲，臀部坐在足后跟部，双臂抱住双腿，双手扣住双足腕。面部印堂穴贴放在双膝盖处，全身躯呈"胎儿"状，内收外拉归中脘穴，此乃"八极者无极归原也"。意相归胎归原，返老还童。此动作由自己坚持作功，时间蹲的越长越好。如果肥胖者，身体障碍者，可量力而为。
　　以上"八极行气功"二法，适用于修身养性、长寿祛病、疏通经络。久练可防衰抗老、养容保健、体美潇酒、精力充沛。

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玉溪市19176774121： 八极拳有十字劲怎么练? - ？
拓鬼心神： 从基础练起啊...找个专业的师父会比较好...不过爆炸劲应该比较刚猛...应该是先练沉坠劲(我不练八极所以不清楚},但是站桩是必要的...

玉溪市19176774121： 内功如何入门 - ？
拓鬼心神： 气感是练丹田的基本,也是练内功的基础.如果仅是强身健体,建议练练基本的潭腿、八极拳、太拳就行了,体质弱从太极开始,体质好从潭腿开始,最后是八极. 内功不要乱练,要练要找一个知名的师傅教,不然练偏了开刀动手术就麻烦了.

玉溪市19176774121： 说前期不练其他基本功,只练内功,那怎么拿 - ？
拓鬼心神： ),双拳离地(铁牛耕地),还有大腿的韧带,用双拳做俯卧撑.绝对力量目前时间不足,等到假期的时候.体能,先开始你的基本身体素质训练,让身体跳起来:你要适当的抻拉双肩的韧带,每组12个,爆发力的训练你可以这样练:卧推.八极拳对于习练者的爆发力要求很高(其实不光八极拳.柔韧性,没别的,跑步吧,形意拳前辈赵道新在《道新拳论》中说那些武术名家的拳力秘诀就是高质量的爆发力,去中考,每周2-3次,每次3组,我建议你先放下武术

玉溪市19176774121： 怎样练习能提高身体素质、反应和爆发力的...一些武术拳法的基本功那个样子的我想学八极拳请问基本功怎么练 - ？
拓鬼心神： 经常做有针对性的训练,多帮助人会使你的反应能力得到较快的提升

玉溪市19176774121： 谁能详细描述下八极拳十字劲是如何发力的?要通俗易懂. - ？
拓鬼心神： ,“十字劲”的特点就是以自身为中心,向四外成放射状发出的劲,也就是说尽管称为十字劲,实际上是上下方向不变,即头部永远顶拔向上,两脚永远沉坠朝下,而两肘却可以以腰和脊柱为轴做横向转动,四面八方都能应付敌人,发出的劲仍然...

玉溪市19176774121： 马秀棠 太极八法 - ？
拓鬼心神： 个人感觉修炼内功选形意最好 三大内家拳之一 实乃修炼内功的首选 只要认真修炼半年一定会有不错的效果 “太极十年不出门,形意半年打死人”这句话流传很广了 形意比起太极八卦来杀伤力更强(__)/oo\\________\ / \---\\/ / \ \\\_|___\\_|/ *|| YY||| ||

玉溪市19176774121： 求太极拳内功心法 - ？
拓鬼心神： 所谓太极拳内功心法其实就是只太极拳的呼吸法.自然呼吸法: 用于初级阶段,或者是练功开始的前几分钟.取平时缓慢的自然呼吸,逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸,不停顿,不默念,要求均匀、细长、缓慢. 导引运气法: 用于第...

玉溪市19176774121： 练八极拳基本功的时候需要什么锻炼器材 - ？
拓鬼心神： 八极拳基本功就是桩功.无需任何器材. 如果练击打能力,沙袋、木桩、树木等都可以.就地取材没有特别要求. 要自己去研究.做到多种方法练一种功. 个人体会:厚重的合页弹簧大门,用掌崩开对找劲很有帮助.

玉溪市19176774121： 传统武术能否逐渐出内力?! - ？
拓鬼心神： 有,确实有. 首先可以肯定的说,传统武术中的内功是确实存在的.从名称上来看,似乎很好理解,所谓内功,自然就是通过锻炼来提高人体内部机能、功能的功法或从内部锻炼来提高人体机能、功能的功法.照这样看来,那凡是以“从内”的...

玉溪市19176774121： 八极拳20岁还可以练吗 - ？
拓鬼心神： 当然可以.我是从22岁开始练八极拳的,20岁正是练武的好年龄.八极拳讲一练拙力如疯魔,二练软绵封闭拨.八极拳是由至刚练起,然后刚而化柔,最终刚柔相济的拳种.年轻人练八极拳非常有优势,等你练3年以后,你就会发现不光是技击能力还是身体素质,都有很大的提升.当然,首先还是要有一位好师父教,同时你也能坚持不懈的练下去.希望你能够在八极拳上学有所成!