美背的瑜伽动作有哪些
侧暮光式瑜伽
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式瑜伽
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹饥背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。
那么哪些动作可以美化背部呢？
1、 猫伸展式
双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。
2、 弓式
俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。
3、 虎式
跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。
4、 蝗虫式
俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。
5、简易脊柱扭转式
坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。
6、眼镜蛇式
俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧！
蝗虫一些列变体，蛇式变体，后弯动作，倒立动作
骆驼式 山式都是比较不错的
瑜伽小课堂：美背动作以及小腿拉伸动作
背部瑜伽动作教学
背部瑜伽动作教学一、猫弓背式1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。二、半莲花脊柱扭转式1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂...
锻炼背部的瑜伽动作
向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。4、海豚平板式瑜伽功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸...
瑜伽背部练习,只要这几个动作,就能变美
01 俯身两头起 动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞 动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)动作达到最高点后，保持不动。03 俯身TW挺身 动作要领：1)双拳微握...
缓解背部酸痛的瑜伽动作有哪些
1. 侧平举俯卧：开始时身体趴下，双手侧平举。在呼气时，保持右手不动，身体向右扭转；右腿伸直，左腿屈膝放在臀后侧。右手掌心向下，指尖点地，可在头下方垫砖以增加支撑。保持此姿势5-8个呼吸，然后换另一侧练习。2. 交叉伸展俯卧：同样开始时身体趴下，左手在下右手在上，交叉于胸前。在呼气时，...
如何瘦出美背?瘦背的瑜伽动作有哪些?
瘦背美背瑜伽运动四：立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。瘦背美背瑜伽运动五：划桨动作除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家...
想要迷人的美背,哪些瑜伽训练更有效呢?
双小腿上伸，双臂及腹部受力，双膝慢慢离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，颈部上抬，双手伸直撑地，调整姿势，弯曲双膝，双腿肌肉内收紧，臀部慢慢下沉，保持平衡坚持该动作30秒时间。以上1组瑜伽动作每天坚持10分钟，可以有效伸展背部区域，减少背部脂肪，想要拥有迷人的美人背那还不是妥妥的。
瘦后背的瑜伽动作
【瘦背瑜伽动作动作二】自然站立，双腿伸直，背部挺直。双手掌心向内，慢慢从身体两侧举到头顶，将手掌并拢合十。伸直双手，感觉整个人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，将左脚贴在膝盖上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后换另一侧腿。【瘦背瑜伽动作三】身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后，...
有什么简单的瑜伽动作可以直背?
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.半月式 功效：强健背部和身体两侧线条 起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部...
美背的瑜伽动作有哪些
那么哪些动作可以美化背部呢？1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高...
哪些瑜伽动作能有助练出女神背?
一、瑜伽训练动作一：后弯式 准备一张瑜伽垫，挺胸抬头，站在瑜伽垫上，双腿紧紧并拢，双手自然地放在身体两侧，调整好呼吸节奏。将双手慢慢举高，直至头顶，双手合十并尽力向上伸展，利用腹部肌肉发力将身体慢慢向后弯，直至自己可以承受的最大限度。头部尽量向后仰，保证上半身与地面平行，保证...
丹蝶脑塞： 侧暮光式瑜伽 功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立.吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势.将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转....
十堰市15873666578： 女生虎背熊腰真是背影杀手教你几招练出诱人的蝴蝶背 ？
丹蝶脑塞： 普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是会有其他人是胖在背上的喔.女孩子虎背熊... 小编教你5个瑜伽动作,迅速减掉虎背,打造诱人的蝴蝶背. 美背减肥运动每个女生...
十堰市15873666578： 哪些瑜伽姿势可以锻炼背部 - ？
丹蝶脑塞： 动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度. 三、治疗轻微的脊椎盘错位 标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧.双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升. 辅助:背部向后弯曲,...
十堰市15873666578： 有哪些瑜伽动作可以舒展全身呢 尤其是背部的 - ？
丹蝶脑塞： 1;挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢.双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直.先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去.呼气要...
十堰市15873666578： 什么方法可以美背啊 - ？
丹蝶脑塞： 其实美背的方法有很多的 比如瑜伽啊 还有平时的一些动作 坐姿啊 都是可以的哦 我可以推荐几组动作的哦 方法一:背部离地法 做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心...
十堰市15873666578： 怎么减后背上的肉?做运动的话什么运动瘦背会快 - ？
丹蝶脑塞： 1、后仰有助瘦背 后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来. 2、端坐练就美...
十堰市15873666578： 瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽 - ？
丹蝶脑塞： 除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你.当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时...
十堰市15873666578： 怎么减背部的肥肉? - ？
丹蝶脑塞： 首先是美背:一:首先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放.这套动作至少要重复做五遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在运动的证据,每天持续以恒,不久即可看到成效了!二:把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸.这套动作至少要重复做五遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在运动的证据,每天持续以恒,不久即可看到成效了!三:踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停住,保持这个姿势不动,慢慢的深呼吸十秒这套动作至少要重复做五遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在运动的证据,每天持续以恒,不久即可看到成效了!
十堰市15873666578： 怎么把背练习的笔直 - ？
丹蝶脑塞： 有一下几个方法:1、端正身体的姿势 平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展,抬头挺胸.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度...
