背部瑜伽动作教学
背部瑜伽动作教学
一、猫弓背式
1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
二、半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
二、三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
以上三种背部瑜伽动作属于相对大众的瑜伽动作，并且是比较好入门的，初学瑜伽的新手可以多去尝试这一系列的动作，能够达到瘦背美背的功效。除此之外，瑜伽还有着许多跟背部有关的动作，可以说背部是练习瑜伽最主要的部位之一。但是在锻炼瑜伽的过程中，女性朋友们得注意安全，避免在锻炼中发生意外。
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