腿部肌肉经常酸疼，应该采用什么方法去调理这种情况？

如何缓解腿部酸痛 六大方法有效缓解~

　　缓解腿部肌肉酸痛的方法：
　　腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。
　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

具体要看成因，如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象，这是乳酸堆积的后果。解决方法：一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动，比如慢走等，帮助排酸。
二、运动前进行动态拉伸，运动后针对运动部位进行静态拉伸。具体做法如下
1、大腿后侧肌群的牵拉：看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。2、大腿前侧肌群的牵拉：这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。3、小腿后侧肌群的牵拉这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！4、臀部肌肉的牵拉这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
（转自，作者：戴剑松，来源：知乎）
三、使用泡沫轴进行放松排酸。具体的方法见下；
股四头肌放松

目标
放松股四头肌
动作要点
1．俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线；
2．借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动；
3．在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
2、腘绳肌放松

目标
放松腘绳肌
动作要点
1.坐在地面上，双手放在身后，将泡沫轴放在膝盖下方。伸展双腿，脚后跟稍稍离地，背部平直，腹肌收紧；
2.借助手臂的力量，将身体向前推，使泡沫轴滚至坐骨结节；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
3、小腿肌群放松

目标
放松小腿肌群
动作要点
1.坐在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂撑于身体的后方，背部平直，腹肌收紧；
2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从小腿踝关节后侧至膝关节后侧间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
泡沫轴是自我筋膜放松的重要工具，跑者通过自身体重利用泡沫轴肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加得到激活。一根小小的泡沫轴，能够彻底放松跑步之后全身紧张、僵硬的肌肉，并且对深层筋膜进行放松。泡沫轴适用范围非常广，大腿、小腿、臀部、背部，几乎全身都可以进行放松。运动后放松过紧的筋膜，虽然滚的时候感觉非常酸爽，但放松之后就不容易受伤。
长时间不运动，突然的大量运动乳酸堆积的造成的酸痛感会尤为明显，所以运动需要渐进超负荷，运动前需要进行充分热身。
除了运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉伤也会造成酸痛感，要注意区别。乳酸堆积所造成的酸痛感会随着时间的推移逐渐减轻，一般放松拉伸后3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉伤的酸痛感随时间的推移消除并不明显，需要进行治疗。一旦发现是后者造成的肌肉酸痛，切勿进行肌肉的拉伸及挤压防止情况恶化，第一时间进行冷处理，配合药物进行静态治疗。

腿部的酸痛会导致人在行动上的乏力，腿部经常酸痛就需要考虑其产生的原因并及时用对应方法去治疗。

1.    腿部酸痛是由诸多因素引起的

缺钙引起的抽筋会导致腿痛。在这种情况下，需要适量的补钙。就个人而言，建议补充食物，如富含钙且容易被人体吸收的食物。如果缺钙严重，可以在医生的指导下服用钙片一段时间，但持续时间不应太长，否则会有一定的副作用。寒冷引起的肌肉抽搐和疼痛。在炎热的夏天，一些人为了变冷而在冷水中浸泡很长时间。如果你睡在低温空调房间，或者如果风扇长时间向你的腿吹气，它会导致冷空气进入你的身体。缓解疼痛的更快方法是使用热水或热敷。还有过度疲劳引起的疼痛。例如，长时间行走或超过通常的活动量，穿着不舒服的鞋子行走，特别是对女性朋友来说，长时间穿着高跟鞋很容易引起腿痛。

2.    可以通过物理疗法缓解酸痛

击打腰部和背部:双手握成空拳头，轻轻击打肩部和腰部。拍杆也可以用来交替拍打肩膀、背部、腰部、下肢等部位。敲打时，注意背部应轻，下肢可特别用力。按摩腿部:在大腿前内侧和前外侧从上到下反复按摩。摇动你的腿:站着或坐着，腿部肌肉放松并摇动，同时你可以上下左右做圆周运动来移动你的脚踝。

疾病需要对症下药，找出病因，更好去治疗，平时多注意营养搭配和运动情况，保持良好的心态。

采用食补的方法进行改善    

第一款是三七炖鸡。

取三七5g、黄芪20g、红枣15g、生姜10g、鸡肉200g。具体做法是：将鸡肉洗净，切成小块，然后将鸡肉和姜片一起腌制，再与三七、黄芪和红枣一起放入锅中，加入适量水，煲开后改小火炖1小时，调味即可食用。

第二款是鸡血藤猪蹄汤。

取带红衣的花生米100g、鸡血藤30g、陈皮5g、元肉10g、红参5g、猪蹄500g。先将猪蹄洗净，切成小块；然后把鸡血藤加适量的水煎煮后，弃渣留液备用；将花生米、陈皮、元肉、红参和猪蹄一起放入锅中，加入备用的鸡血藤煎液，大火煲沸后，改用小火煲至猪蹄熟烂，调味即可吃肉喝汤。

除了汤，也有专用于缓解肌肉酸痛的药酒，陈文滨推荐了海马酒——取海马2对、红参30g、三七10g、米酒10斤，将海马、红参、三七一起放入酒罐，加入高度米酒浸泡一个月后，即可分次饮用。

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛

建议您这样试试看：

1、拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的毛巾，热敷后肌肉酸痛可以缓解。

2、用手使劲撮或者敲打酸痛的地方，最红把肌肉撮或者敲打的发烫，这样刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动，可以缓解肌肉酸痛。

3、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 

4、服用维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛。

可能跟骨质疏松有关。骨质疏松通过晒太阳、锻炼，通过适当运动，补充一些钙和维生素D可以缓解。还有一些小孩在生长期会出现小腿局部、或者涉及到关节附近疼痛，叫做儿童生长痛，补充维生素D和钙片，适当晒太阳、运动都能好。

多喝点排骨汤，肌肉疼可能是因为，乳酸分泌过多，饮食加按摩，多调理一下就好了。

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秦城区17132017146： 长期腿部肌肉酸痛怎么办?？
官丁盐酸： 偶然运动,造成乳酸堆积过多,肌肉酸痛,做适当按摩,用热毛巾敷,好的快些.

秦城区17132017146： 腿部肌肉酸痛怎么解决?？
官丁盐酸： 减少运动量,继续坚持,你不要认为不运动会加快乳酸的减少,只有继续适宜的运动让血液运输加快才能加快乳酸消耗,并对肌肉进行适当的挤压

秦城区17132017146： 如何解决腿部肌肉酸痛?？
官丁盐酸： 减少段炼时间与次数.经常按摩小退或做足底按摩时让按摩师按.

秦城区17132017146： 腿部肌肉酸痛怎么办？
官丁盐酸： 这属于正常,休息几天就没事了,经常运动以后就不会发生这样的事啦,这属于肌肉轻微拉伤,没什么问题,最多七天症状全无,主要因为你没有经常运动啊!