锻炼时出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？
运动后出现肌肉酸痛是正常的，乳酸堆积过多导致！
吃点水果，喝点运动饮料，休息个把小时就好了！
但是如果你每天都对同一个部位或者长期使用到同一块肌肉，那么就很有可能受伤。
所以每天的训练必须安排好，一个部位训练后，1-2天不要再多那个部位进行训练
1、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
扩展资料：
注意事项
1、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
2、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
3、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息，因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
参考资料来源：人民网-运动后，为何浑身酸痛
参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对
锻炼时肌肉的经常酸疼，由于在锻炼过程中肌肉收缩时会短暂缺氧， 然后产生大量的乳酸堆积，从而感觉到酸疼。有时候是肌肉拉伤。肌肉拉伤是在过于强烈收缩，导致肌肉创伤严重者会完全断裂，叫做运动损伤，也会肌肉酸疼，局部也会出现些肿胀 。
肌肉酸疼的原因有两种：一、乳酸堆积。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完。
二、肌肉纤维损伤。是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
出现以上两种肌肉酸疼的原因，当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。也无非就是训练量过大，或是长时间不运动，突然一次剧烈运动后，出现全身酸痛，即使是经常运动，或是偶尔一次超负荷的运动训练也会让身体产生酸痛感的原因。
锻炼时出现肌肉酸痛的原因主要是乳酸的产生。在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。
方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。
锻炼的时候出现肌肉酸痛的原因，可能是因为身体在锻炼的过程中产生了乳酸而导致的。其实有肌肉酸痛不可怕，我一般使用万特力吲哚美辛搽剂，它是原装进口的，具有很好的消炎镇痛功效，也可以很好的缓解肌肉酸痛感。
肌肉酸痛是人们在日常当中较为多见的症状，在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1~3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。另外，如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状
很有可能是因为运动过度而导致的，或者是做的是无氧运动，身体缺氧，所以会形成乳酸，建议这个时候使用万特力吲哚美辛搽剂，它是原装进口的，而且是销量No.1的外用涂抹类的镇痛药，能够很好的消炎镇痛。
为什么有些人在运动后会有肌肉酸痛的情况出现?
这个时候你就会感到肌肉酸痛。三、结语但是大家也不需要过度担心，因为这个情况大家休息两天就会慢慢缓解了，当然在这个过程中，大家也可以去做一些有氧运动，让你的肌肉充分的吸收养分。这样的话可以进一步的加速人体的新陈代谢，而且做一些这样的活动也可以帮助大家消除疲劳，对大家的身体是很有好处的。
练肌肉酸了怎么办?
首先，要让酸疼的肌肉休息 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到...
锻炼后小腿肌肉酸痛
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。在运动之前，做好充足的热身准备能够有效的预防小腿...
运动后肌肉酸痛还可以继续运动吗
最好不要，运动后出现肌肉酸痛是运动后特别是剧烈运动，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸，乳酸聚集在肌肉处刺激机体出现酸痛的情况，这个是需要机体一定的时间来将乳酸代谢完后症状才能缓解。
肌肉锻炼后为什么会产生酸痛、
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
肌肉酸痛还能继续运动吗
回答如下 可以继续运动。肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定...
在健身房锻炼之后肌肉酸疼,谁知道怎么缓解?
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸...
肌肉酸痛是说明锻炼到了吗
训练时肌细胞无氧呼吸,糖酵解过程中产生了大量乳酸。而身体中乳酸堆积过多就会阻碍血流的通畅,出现肌肉酸疼感。 2、延迟性肌肉酸痛 如在运动时肌肉承受了压力或损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而发炎反应是肌肉酸痛的主因。但发炎和修复的过程是正常的,且肌肉可在此过程中不断地修复、适应更大的压力,...
健身肌肉酸痛
健身后肌肉疼痛的问题 1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会...
运动肌肉酸痛的原因是什么?如何消除肌肉酸痛
实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤...
舌肺安贺： 多吃高蛋白的东西,记得每次练完注意放松肌肉
昂昂溪区19710343073： 运动后感到肌肉酸痛的原因？
舌肺安贺： 正确来说是因为运动时消耗大量能量,而能量平时是从葡萄糖通过有氧呼吸而得来的,但是运动中氧气的供应不足,导致一部分葡萄糖会进行无氧分解,产生了乳酸,而乳酸是酸性的,会对肌肉产生刺激,所以会造成肌肉酸痛.所以剧烈运动后不要一下子就停下来,会造成乳酸停留在肌肉过长时间,所以过一天时间左右就会很酸痛,建议拍拍肌肉,对肌肉按摩一下会慢慢走一会,让乳酸被分解掉,这样就酸痛会有效缓解.
昂昂溪区19710343073： 为什么运动了肌肉会酸痛?？
舌肺安贺： 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸 不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关.人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收...
昂昂溪区19710343073： 为什么运动后会感到肌肉酸痛? - ？
舌肺安贺：[答案] 许多人都有这样的体会,就是运动后会感到肌肉酸痛,尤其是那些不经常参加运动的人.可以说,运动后的肌肉酸痛,是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象,运动所致的肌肉酸痛根据时间又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛...
昂昂溪区19710343073： 健身引起的肌肉酸痛？
舌肺安贺： 主要是你长时间不运动,然后突然大量运动,导致细胞无氧呼吸产生乳酸所导致的,所以一开始的话,应该运动量少点,然后慢慢增加.因为有氧运动效果比较好.像你现在的情况,可以减少运动量继续做下去.
昂昂溪区19710343073： 运动性肌肉酸痛原因与预防 - ？
舌肺安贺： 您好其实很简单的你只要不超负训练,和训练后适当的休息就完全没有问题!希望我的回答对您有所帮助!
