很多人天天都会喝牛奶，为何还是会出现缺钙的现象？

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说到补钙，大部分人都会想到喝酒牛奶第一。每100 ml 牛奶平均含钙100~120 mg，钙磷比例最适合人体；此外，牛奶还含有一定的脂肪、各种维生素和一些矿物质，营养丰富。

买牛奶，会发现类型不同。有些牛奶是全脂、低脂和脱脂的牛奶。那么这几种类型有什么区别，哪种类型的牛奶最好，适合所有人吗？其实这几种类型牛奶的区别就在于脂肪含量。一般来说，全脂牛奶大概含有3.0-3.5 g /100 g脂肪含量；低脂肪牛奶含脂肪1%-1.5%，不会超过1.5%；而脱脂牛奶不会超过0.5%，脂肪含量最低。

据调查，一杯250ml 牛奶含有6-7g左右的脂肪，所以脂肪含量不高，所以整个脂肪牛奶可以适用于老人和儿童。还有像减肥的人，高血脂，胰腺炎等。，还得根据自己的情况决定自己适合喝哪种饮料。牛奶含有大量的钙，牛奶容易被吸收，但当你购买牛奶，你会选择有大量的钙。比如有一种含钙量很高的高钙奶粉。

很多人会毫不犹豫地选择购买这种牛奶但是往往不知道所谓的高钙牛奶含有大量的钙，是人为添加的。在高钙奶的生产中，以普通牛奶为原料，人工添加一些钙剂，使钙含量高于普通牛奶。许多含钙物质可以作为钙剂添加到高钙牛奶中，如碳酸钙、乳酸钙、磷酸钙、乳钙、柠檬酸钙等。目前广泛使用的是碳酸钙和乳钙。

高钙牛奶中额外的钙通常是碳酸钙，不容易被人体吸收。而牛奶本身富含乳钙，容易被人体吸收。所以，我们的生活中并不一定非要买这些高钙牛奶的

01牛奶饮酒过量会导致缺钙

牛奶是最好的补钙剂，只是因为它富含蛋白质。但是我不知道适量的蛋白质可以补钙，但是喝多了就会以尿液的形式排出钙。所以建议每天只摄入300 ml 牛奶在体内，袋装牛奶只摄入200 ml。每天可以喝1-2袋。

02吃药的时候可以喝牛奶吗？

之所以做不到，是因为牛奶中含有的成分会与药效发生碰撞，从而影响药效，甚至导致中毒。因此，建议在牛奶之间保持一小时。

03牛奶越浓越有营养

经检测，灭菌均质的稀牛奶的营养价值不低于浓牛奶。事实上，这些同质的牛奶脂肪球在生产过程中会被压碎，导致脂肪溶解在蛋白质和水中。虽然不容易被牛奶包或盒吸收，但很容易被人吸收。但是有些牛奶会出现黄油只是因为脂肪含量太多，往往是最难被人吸收的。牛奶的其他制造商使用的说法是牛奶越厚越有营养，所以当您再次购买牛奶时，请记住不要将厚度作为牛奶是否有营养的标准。

需要注意什么？

01先看消毒方法

建议购买巴氏消毒牛奶或超高温消毒牛奶，因为这种消毒牛奶可以保留高营养成分，而且保质期长。但需要强调的是，超高温灭菌奶的温度会在一定程度上破坏营养成分。

02看蛋白质含量

一般蛋白质含量在3%左右。如果低于1%，就不要买，因为很可能不是纯牛奶。

03看logo

对于那些牛奶饮料或者牛奶成分含量低于30%的牛奶饮料，这类奶制品根本不算奶制品，属于饮品。

牛奶中确实含有丰富的钙质，坚持喝牛奶，按理说应该能起到补钙的作用，如果你天天都喝牛奶，还是缺钙，或许并不是牛奶的错，而是你的饮食习惯错了！ 1、经常吃油炸的食物，油炸食物中的热量和油脂都非常高，而大量的油脂会影响到身体对于钙和蛋白质的吸收，就算每天喝牛奶，但你每天也会吃油炸食物，一边补一边难以被吸收，自然起不到效果。 2、很多人的口味比较重，爱吃盐，但吃盐过多，会破坏体内的钠钾平衡，体内含盐量过高，还会引起细胞缩水或死亡，而身体为了保持这种平衡，就会通过尿液的形式将多余的盐分排出去，进而也会加快钙的排出，会大大降低身体对于钙的吸收率。此外，长期高盐饮食，对血压也不利，还容易引发一系列的健康隐患。 3、经常喝咖啡、浓茶也容易缺钙，咖啡和浓茶中有大量的咖啡因和磷酸盐，常喝会影响到体内钙离子和磷离子的总量，钙离子会流失，身体的吸收能力会变差，就容易缺钙。

因为牛奶也分很多种啊，如果要想补钙的就要喝纯牛奶，而且每天摄入的量要保证在500毫升，这样才能够更好的补充钙剂。而且也要多晒太阳，口服维生素D才能更好的促进带领吸收。

每天喝牛奶也会出现缺钙的，有可能是体内缺乏维生素D，导致钙无法吸收，要吃点维生素D软胶囊，同时还要多晒太阳，也可以促进维生素D的生成，饮食也要均衡合理。

经常吃油炸的食物，油炸食物中的热量和油脂都非常高，而大量的油脂会影响到身体对于钙和蛋白质的吸收，就算每天喝牛奶，但你每天也会吃油炸食物，一边补一边难以被吸收，自然起不到效果。

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骑俗苯丙： 牛奶含有丰富的营养,其中不但包括必需氨基酸,还有含量高且易吸收的钙,长期饮用对身体非常有好处. 但是,建议:1、不要空腹喝牛奶,这样会使肠蠕动增加,牛奶在胃内停留时间缩短,使内部的营养素不能被充分吸收利用.喝牛奶最好与一些淀粉类的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食,有利于消化和吸收.2、注意食物搭配,牛奶不宜与浓茶、柿子等,这些食物易与牛奶反应结块成团,影响消化.3、不要偏爱高度加工的牛奶,因为经过多次加工后,牛奶中大多加入了微量元素或无机盐,但这些成分并非每个人都需要补充,所以也就不一定适合每一个人.

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