十大低gi主食排行
低GI食物包括面条、荞麦、粉丝、乌冬面、奇异果、芒果、苹果、桃子、青豆、甜玉米、白萝卜、花生米、腰果、黑巧克力、西柚汁、酸奶、番茄汁、橙汁、果糖。
低GI饮食法则的理念就是控制不良碳水化合物的摄入,避免葡萄糖摄入过多,囤积于体内。除了食物的种类之外,烹饪的方法也会影响GI的高低。比如,同样是白米做原材料,将白米做成粥其GI值就会比米饭高很多。
应尽量选择低GI的食物,因为如果餐后血糖升高过快,身体会分泌大量胰岛素来分解过多的葡萄糖,随后又会因为血糖浓度降低过多导致低血糖,餐后血糖值浮动较大,对于糖尿病人来说,低GI食物更适合他们。
扩展资料:
中高GI食物
高GI食物有白米饭、白面包、小米、麦片、法国长棍面包、焗土豆、炸薯条、干枣、爆玉米花、饼干、西瓜、胡萝卜、南瓜、麦芽糖、葡糖糖、蜜糖;
中GI食物包括葡萄干、雪糕冰淇淋、糖心番薯、 牛角包、沙河粉、丝苗米、可乐汽水、香蕉、菠萝、木瓜、芋头、莲藕、蔗糖。
参考资料来源:人民网-健康饮食有讲究 食物高低GI值一览表
史上最全的476种食物升糖指数GI!为家人存好!
详尽数据:476种食物的GI值大公开 现在,我们为您整理了一份详尽的476种食物升糖指数GI一览表,涵盖了日常生活中常见的食品,从蔬菜、水果到主食,一目了然。这份列表不仅帮助您在挑选食物时做出健康选择,更是您健康管理的实用工具。但请记住,尽管低GI食物有益,适量原则依然重要 尽管GI值低的食物有...
食物的GI分类
谷类:精制食物如小麦粉面条、富强粉馒头、烙饼、油条、大米饭等;(2)薯类:水分多、糊化好的薯类,如马铃薯泥、煮甘薯等;(3)即食食品:精白面包、小麦饼干、苏打饼干、华夫饼干、膨化薄脆饼干等。经山东省药学科学院人群试验测评,高纤维挂面GI值为50,属于低GI食物,可作为糖尿病人群的日常主食。
哪些食物是低GI碳水化合物
1. 低GI主食类:如糙米、全麦面包、燕麦片等,这些食物中的碳水化合物释放缓慢,有助于维持血糖稳定。2. 低GI蔬菜类:如菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜等,这些蔬菜含有丰富的纤维,有助于降低GI值。3. 低GI鱼肉类:如鳕鱼、鳟鱼、三文鱼等,这些鱼肉富含健康脂肪和蛋白质,是GI值低的健康选择。4...
低碳水化合物的主食排行(低碳水化合物的主食)
揭示低碳生活的新篇章:主食界的低碳冠军在追求健康与美味并重的饮食时代,低碳水化合物的主食已经悄然成为许多人的新宠。它们不仅能满足你的味蕾,更能助力身体健康,那么,哪些低碳主食能在排行榜上傲视群雄呢?让我们一起探索一番:首先,登上榜首的是富含膳食纤维的绿色英雄——各类蔬菜。它们是大自然的...
低GI值的食品与高GI值的食品各有哪些
高GI值的食品:白米饭、白面包、小米、麦片、法国长棍面包、焗土豆、炸薯条、干枣、爆玉米花、饼干、西瓜、胡萝卜、南瓜、麦芽糖、葡糖糖、蜜糖。低GI值的食品:1、糙米(GI=47)糙米中含有大量的纤维素,而其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。研究证明,糙米的血糖指数比白米饭低,使人的...
低GI食物有哪些?包括食材和食品 ?
1. 主食类:全麦面条、黑米、燕麦、玉米糁、意大利面等低GI主食有助于稳定血糖水平。2. 水果类:柚子、樱桃、李子、苹果、桃子等水果,它们的低GI特性有利于控制血糖上升。3. 鱼肉蛋奶及豆类:这些富含蛋白质的食物以及大多数蔬菜,它们的低GI值有助于维持血糖稳定。4. 升糖指数(GI)定义:升糖...
减脂15种主食推荐
减脂15种主食推荐饱腹感强 好吃不胖意大利面:314大卡\/100克。意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢,属于低GI(血糖生成指数)的主食,GI值只有49,普通面条大多是70以上。小米:361大卡\/100克。小米低钠、低GI,富含镁,色氨酸非常丰富,对失眠有一定的帮助,晚上的主食喝小米粥有助睡眠,也可...
怀孕控糖期间,主食吃什么营养还低升糖?
5. 豆类:豆类是一种优质的植物蛋白来源,同时也是低GI值的食物。豆类中含有丰富的膳食纤维、维生素B群、矿物质等营养素。例如豆腐、黄豆、绿豆等都是不错的选择。总之,在怀孕控糖期间,应该选择低升糖的主食来保证足够的营养摄入。除了上述几种食物外,还可以选择蔬菜、水果等其他食物作为主食的补充。
有哪些减肥又营养的主食推荐?
藜麦:藜麦是一种高蛋白、高纤维的谷物,含有所有必需氨基酸,是植物性食品中的优质蛋白质来源。藜麦的GI值也较低,有助于减肥。红薯:红薯是一种低卡、高纤维的主食,含有丰富的维生素A和C。红薯的甜味可以满足对甜食的渴望,同时其低GI值有助于控制饥饿。豆类:豆类如黑豆、红豆、绿豆等,是优质的...
有哪些适合减肥的时候吃的主食?
全麦面包:与白面包相比,全麦面包含有更多的纤维和营养。选择全麦或多谷物面包,而不是精制面包。杂粮:如小米、大麦、荞麦等都是低卡、高纤维的主食选择。它们可以作为米饭的替代品,提供更多的营养和饱腹感。甜薯:甜薯是另一种低卡、高纤维的食物,含有丰富的维生素A和C。它的GI值较低,有助于...
载姜悦南: 血糖生成指数小于55的食物是低GI食物.常见的低GI食物有:玉米、燕麦麸、发芽糙米、山药、黄豆、柚子、苹果、牛奶、猪肉、鸡肉、鱼肉等.低GI食物的餐后血糖反应小,利于血糖的控制,糖尿病患者可以优先选择这类食物,但是也要注意不可过量哦.
罗平县15510055111: 蛋白质吃了会瘦还是碳水化合物吃了会瘦? - ?
载姜悦南: 蛋白质吃了短时间可能会瘦,不过这种减肥方法得不偿失,甚至让你尿酸过高产生痛风. 蛋白质,淀粉,糖类,脂肪,它们在人体的同化异化作用下都会被消化,如果多余的话,都会转变成脂肪. 主食是碳水化合物的主要摄入源,很多人觉得...
罗平县15510055111: 低GI的食品有哪些? - ?
载姜悦南: 低GI」的食物有哪些呢?圣马尔定医院营养室组长陈幸惠表示,像是五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等纤维含量高,都是GI值较低的食物.其他像是蛋糕、饼乾、甜点等淀粉含量较高,则属於GI值较高的食物.此外,选择较粗糙的食物...
罗平县15510055111: 低GI的食物有哪些?!?
载姜悦南: 低GI食物: 指糖量含量低,纤维量高.消化速度较缓的食物,例如:糙米、全麦食物、燕麦、芭乐、蕃茄及绿色蔬菜等.参考
罗平县15510055111: 低GI的食物有哪些? - ?
载姜悦南: 最近,网路上流传著各种的「低GI减重食谱」,还有专业营养团队和业者合作推出「低GI减重套餐」,以宅配的方式贩售.任何食品似乎只要冠上「低GI」就成为了减重圣品,让想减重的人趋之若鹜,但是「低GI」真的有这麽神奇吗?想试试看...