十大低gi主食排行
低GI食物包括面条、荞麦、粉丝、乌冬面、奇异果、芒果、苹果、桃子、青豆、甜玉米、白萝卜、花生米、腰果、黑巧克力、西柚汁、酸奶、番茄汁、橙汁、果糖。
低GI饮食法则的理念就是控制不良碳水化合物的摄入，避免葡萄糖摄入过多，囤积于体内。除了食物的种类之外，烹饪的方法也会影响GI的高低。比如，同样是白米做原材料，将白米做成粥其GI值就会比米饭高很多。
应尽量选择低GI的食物，因为如果餐后血糖升高过快，身体会分泌大量胰岛素来分解过多的葡萄糖，随后又会因为血糖浓度降低过多导致低血糖，餐后血糖值浮动较大，对于糖尿病人来说，低GI食物更适合他们。
扩展资料：
中高GI食物
高GI食物有白米饭、白面包、小米、麦片、法国长棍面包、焗土豆、炸薯条、干枣、爆玉米花、饼干、西瓜、胡萝卜、南瓜、麦芽糖、葡糖糖、蜜糖；
中GI食物包括葡萄干、雪糕冰淇淋、糖心番薯、 牛角包、沙河粉、丝苗米、可乐汽水、香蕉、菠萝、木瓜、芋头、莲藕、蔗糖。
参考资料来源：人民网-健康饮食有讲究 食物高低GI值一览表
史上最全的476种食物升糖指数GI!为家人存好!
详尽数据：476种食物的GI值大公开 现在，我们为您整理了一份详尽的476种食物升糖指数GI一览表，涵盖了日常生活中常见的食品，从蔬菜、水果到主食，一目了然。这份列表不仅帮助您在挑选食物时做出健康选择，更是您健康管理的实用工具。但请记住，尽管低GI食物有益，适量原则依然重要 尽管GI值低的食物有...
食物的GI分类
谷类：精制食物如小麦粉面条、富强粉馒头、烙饼、油条、大米饭等；（2）薯类：水分多、糊化好的薯类，如马铃薯泥、煮甘薯等；（3）即食食品：精白面包、小麦饼干、苏打饼干、华夫饼干、膨化薄脆饼干等。经山东省药学科学院人群试验测评，高纤维挂面GI值为50，属于低GI食物，可作为糖尿病人群的日常主食。
哪些食物是低GI碳水化合物
1. 低GI主食类：如糙米、全麦面包、燕麦片等，这些食物中的碳水化合物释放缓慢，有助于维持血糖稳定。2. 低GI蔬菜类：如菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜等，这些蔬菜含有丰富的纤维，有助于降低GI值。3. 低GI鱼肉类：如鳕鱼、鳟鱼、三文鱼等，这些鱼肉富含健康脂肪和蛋白质，是GI值低的健康选择。4...
低碳水化合物的主食排行(低碳水化合物的主食)
揭示低碳生活的新篇章：主食界的低碳冠军在追求健康与美味并重的饮食时代，低碳水化合物的主食已经悄然成为许多人的新宠。它们不仅能满足你的味蕾，更能助力身体健康，那么，哪些低碳主食能在排行榜上傲视群雄呢？让我们一起探索一番：首先，登上榜首的是富含膳食纤维的绿色英雄——各类蔬菜。它们是大自然的...
低GI值的食品与高GI值的食品各有哪些
高GI值的食品：白米饭、白面包、小米、麦片、法国长棍面包、焗土豆、炸薯条、干枣、爆玉米花、饼干、西瓜、胡萝卜、南瓜、麦芽糖、葡糖糖、蜜糖。低GI值的食品：1、糙米（GI=47）糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的...
低GI食物有哪些?包括食材和食品 ?
1. 主食类：全麦面条、黑米、燕麦、玉米糁、意大利面等低GI主食有助于稳定血糖水平。2. 水果类：柚子、樱桃、李子、苹果、桃子等水果，它们的低GI特性有利于控制血糖上升。3. 鱼肉蛋奶及豆类：这些富含蛋白质的食物以及大多数蔬菜，它们的低GI值有助于维持血糖稳定。4. 升糖指数（GI）定义：升糖...
减脂15种主食推荐
减脂15种主食推荐饱腹感强 好吃不胖意大利面:314大卡\/100克。意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢，属于低GI(血糖生成指数)的主食，GI值只有49，普通面条大多是70以上。小米:361大卡\/100克。小米低钠、低GI，富含镁，色氨酸非常丰富，对失眠有一定的帮助，晚上的主食喝小米粥有助睡眠，也可...
怀孕控糖期间,主食吃什么营养还低升糖?
5. 豆类：豆类是一种优质的植物蛋白来源，同时也是低GI值的食物。豆类中含有丰富的膳食纤维、维生素B群、矿物质等营养素。例如豆腐、黄豆、绿豆等都是不错的选择。总之，在怀孕控糖期间，应该选择低升糖的主食来保证足够的营养摄入。除了上述几种食物外，还可以选择蔬菜、水果等其他食物作为主食的补充。
有哪些减肥又营养的主食推荐?
藜麦：藜麦是一种高蛋白、高纤维的谷物，含有所有必需氨基酸，是植物性食品中的优质蛋白质来源。藜麦的GI值也较低，有助于减肥。红薯：红薯是一种低卡、高纤维的主食，含有丰富的维生素A和C。红薯的甜味可以满足对甜食的渴望，同时其低GI值有助于控制饥饿。豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆等，是优质的...
有哪些适合减肥的时候吃的主食?
全麦面包：与白面包相比，全麦面包含有更多的纤维和营养。选择全麦或多谷物面包，而不是精制面包。杂粮：如小米、大麦、荞麦等都是低卡、高纤维的主食选择。它们可以作为米饭的替代品，提供更多的营养和饱腹感。甜薯：甜薯是另一种低卡、高纤维的食物，含有丰富的维生素A和C。它的GI值较低，有助于...
载姜悦南： 血糖生成指数小于55的食物是低GI食物.常见的低GI食物有:玉米、燕麦麸、发芽糙米、山药、黄豆、柚子、苹果、牛奶、猪肉、鸡肉、鱼肉等.低GI食物的餐后血糖反应小,利于血糖的控制,糖尿病患者可以优先选择这类食物,但是也要注意不可过量哦.
罗平县15510055111： 蛋白质吃了会瘦还是碳水化合物吃了会瘦? - ？
载姜悦南： 蛋白质吃了短时间可能会瘦,不过这种减肥方法得不偿失,甚至让你尿酸过高产生痛风. 蛋白质,淀粉,糖类,脂肪,它们在人体的同化异化作用下都会被消化,如果多余的话,都会转变成脂肪. 主食是碳水化合物的主要摄入源,很多人觉得...
罗平县15510055111： 低GI的食品有哪些? - ？
载姜悦南： 低GI」的食物有哪些呢?圣马尔定医院营养室组长陈幸惠表示,像是五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等纤维含量高,都是GI值较低的食物.其他像是蛋糕、饼乾、甜点等淀粉含量较高,则属於GI值较高的食物.此外,选择较粗糙的食物...
罗平县15510055111： 低GI的食物有哪些?!？
载姜悦南： 低GI食物: 指糖量含量低,纤维量高.消化速度较缓的食物,例如:糙米、全麦食物、燕麦、芭乐、蕃茄及绿色蔬菜等.参考
罗平县15510055111： 低GI的食物有哪些? - ？
载姜悦南： 最近,网路上流传著各种的「低GI减重食谱」,还有专业营养团队和业者合作推出「低GI减重套餐」,以宅配的方式贩售.任何食品似乎只要冠上「低GI」就成为了减重圣品,让想减重的人趋之若鹜,但是「低GI」真的有这麽神奇吗?想试试看...
