辟谣：白噪音是哄睡神器？科学家：或影响语言发展，哄睡这样做
撰稿cici
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一说到哄睡问题，妈妈群里就仿佛炸开了锅，潜水很久的妈妈都会跳出来说上几句。毕竟 "怎么让婴儿安稳睡觉" 不但事关宝宝的 健康 ，也和妈妈的心情息息相关。 睡好了全家平安，睡不好鸡飞狗跳。
白噪音背后的原理，是模仿婴儿在 妈妈肚子里 时听到的羊水和内脏的嘈杂声，以及 心跳声 。用白噪音哄娃睡觉的方式由来已久，西方国家的新手父母尤其喜欢用"白噪音"帮助婴儿入睡。在应用商店中的 "婴儿睡眠白噪音" APP有几百万次下载记录，足见用"白噪音"哄睡有多普遍。但是越来越多的儿科医生对这种方式产生了质疑。
无独有偶，美国儿科学会在对市场上14款白噪声机抽查时也发现，为了保证效果，他们全都超过了儿童噪声的上限。因此建议爸爸妈妈们，如果要使用白噪声机，最好将机器放在离婴儿床2米的距离外，而不是放在床头上。
其实"白噪音"能解决的只是婴儿安全感的问题，然而要想让一个小宝宝 睡得着，睡得好 ，而且慢慢建立起 良好的作息习惯 。仅仅依靠白噪音，或者 摇晃哄睡 是不够的。新手妈妈们，不如来试试这几招。
第一招：捕捉睡眠信号
刚当妈妈的表妹妹妹跟我聊起孩子的睡眠问题，总是一肚子苦水。她说："我就纳闷了，前一秒还在嚎哭，后一秒就原地睡着，这是什么操作？"我告诉她："那当然是 宝宝困过劲儿 的操作了！"新生宝宝并不像我们大人一样，能知道自己困了，就主动去睡觉。而是会玩到精疲力尽，大脑负责管理情绪的前额叶皮质失控， 烦躁的哇哇大哭 ，然后突然"关机"，长此以往，每次睡觉前都要来这一出。妈妈就会觉得宝宝很难哄。
而解决这一问题的终极办法，就是 学会判断宝宝什么时候算是困了 。在上面的图表中，我们罗列了一些宝宝犯困的表现，这个因人而异。比如锵宝三个月前每次犯困，就不断的挠脸，打哈欠。出现这些表现的 半个到一个小时内 ，就是哄睡的窗口期。
第二招：帮宝宝区分白天和夜晚
在出生前，妈妈的子宫中是 温暖黑暗 的所在，宝宝的作息只受妈妈 体内分泌的褪黑素 和 活动状态 的影响。所以新生儿基本上都有 昼夜混淆 的情况，白天长觉呼呼大睡，晚上每小时起来"蹦迪"一次。这就需要我们来教教他这个世界的规则：晚上睡觉白天high。具体怎么做，下面4个方法很好用。"
1、 白天睡觉三小时以上，赶紧把他叫醒
2、 白天别让娃待在昏暗的房间里，要见光。
3、 白天宝宝睡觉时，不用安静，反而要制造各种生活动静
4、 让白天和晚上的活动截然相反，我们当时就是白天听音乐做操，晚上讲故事。
第三招：不要执迷于睡眠训练
我有位闺蜜非常迷信睡眠训练那一套，在她的眼里，万物皆可练。可能是上天为了考验她的信仰，分给她一个"高敏感宝宝"，简单来讲就是觉得世界极不安全，也很难睡得安稳。但是闺蜜和孩子较劲："小样，你越哭我越不抱，你得训练。"宝宝哭得我们这几个阿姨都心疼。
像我的闺蜜一样，妈妈们很容易就从一个哄睡抱睡的极端，走到严酷睡眠训练的极端。而越是 内心焦虑，孩子越哭闹不睡 。就像我每次急着去写文章，锵宝就越不睡，反而我把事情做完，心平气和的躺在他旁边，他没一会儿就会睡着了。
Tips：假装自己已经睡着了是一种很好的方法，要睡觉时，躺在宝宝的身边，跟他说说话，拍拍他，慢慢的越来越低，越来越慢，最终假装自己已经睡着了。可以夸张的均匀呼吸，亲测这招很有效。
Cici有话说：
作为一个"过来人"，我想对大家说，珍惜宝宝还是小婴儿的时期。这个阶段， 你对他的呵护多一份，他对世界的信任就多一份 。在日后的亲子时光中，他就会信任你，发自内心的依恋你，而这才是他人格发展的基础。回头来看抱着睡还是自己睡，真的没那么重要。
用白噪音哄宝宝入睡效果如何?
白噪音可以通过多种方式产生，例如使用白噪音机、手机应用程序或电脑程序。这些设备会发出一系列的噪音，如风声、雨声、海浪声等，以模拟一个宁静的环境。研究表明，白噪音可以减少婴儿的觉醒次数，帮助他们更快地入睡。这是因为白噪音可以掩盖其他可能干扰宝宝睡眠的声音，如家庭成员的谈话声、电视声音等。
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哄睡白噪音有用吗
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