做怎样的运动可以减小肚子？
首先脂肪的消耗是全身性的，大多数的运动都会一定程度上减少腹部脂肪，所以不要太纠结什么运动，用适合自己的一个强度动起来，就可以减肚子，其次高强度的运动可以刺激到肾上腺素的分泌，对减少腹部脂肪有一定的促进作用
首先，一般如果你是只要减掉小肚子上的肉的话，这种局部减脂做不到，要瘦就是全身瘦。
所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。
减脂最好的运动是有氧运动，如：跑步，跳绳，游泳等等。最好坚持半个小时以上，因为前半小时糖原参与供能多，后面脂肪分解参与供能比例最大。
而在饮食方面，减脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃进去的能量。而消耗的能量有基础代谢和运动代谢。
而做力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。
所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动，同时控制饮食。
接着，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动，这样可以帮你加快减掉小肚子。
1仰卧起坐
众所周知，这是一种最好的减肚子的运动方式，具体做法，躺在一个比较舒服的地方，床？沙发？或者其他你们乐意的地方，两腿伸直，双手搂着脑袋，上半身用力坐起来，主要使用腹部的力量，直接可以让腹部的赘肉动起来，燃烧掉它们，每天根据自己的身体情况，做100-200个，一个月后，会有明显效果
2 高抬腿
也是一种比较好的减肚子的方式，上身要直，膝盖抬起来，尽量贴近胸部，主要锻炼腹部，腰部，每天200个
3空中自行车
蹬这个，锻炼了腿，还锻炼了腰部，当然了，动作也比较重要，腿跟身体的角度大一些，这样，可以更好的锻炼腹部
4按摩
晚上洗完澡后，擦油的时候，就可以按摩下自己的腹部。
2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个
3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
什么样的运动可以减小腰围,男士
要想减小自己的腰围 1;全身的运动.比如慢跑.跳绳.竞走.游泳.相关的球类运动 2;单一的腰部运动.比如仰卧起坐.呼啦圈 但是我建议要想减去腰围最好是全身运动+加上单一腰部运动 当今面临的减肥最重要的就是要防控"反弹"的作用 而全身运动就是消除反弹的隐患,增加人体形的协调美 祝你减肥成功 ...
怎样让胸快速减小
让胸快速减小，可以进行游泳运动。这样能够很好的锻炼胸部，而且还能让胸部快速减小。游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背...
适合女生的运动有哪些
对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。2、女生怎样运动腰不会粗之跳绳 跳绳在各类减肥运动...
想通过锻炼来减小腰围
可以通过以下方式减小腰围： 第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，...
怎样游泳才能减肥
2、 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险...
怎样的运动才能瘦腿
通过这样中等强度、长时间的有氧运动才能消耗更多身体多余的脂肪，同时也消耗腿部多余脂肪，这样锻炼才能瘦腿。对于腿部塑形练习可以通过提高腿部肌肉的质量，以及增加腿部肌肉的含量比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量是为了让腿部收缩的更紧致，从而减小腿部的围度。提高腿部肌肉含量比例也是为了减小...
做什么运动可以 减小肚子上的肉大神们帮帮忙
早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住 少吃多运 动多喝水少吃油 腻的食物 多吃清 淡的食物，晚上九点后别吃东西 一个月就可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦 祝；早日减肥成功
怎样运动可以把屁股减小掉
您好，每天坚持1-2个小时的有氧运动就是消除大屁股的最快捷方式，跑步、游泳、拳击或自行车运动将在短时间内消耗大量卡路里。更少的热量意味着更小的屁股。希望能帮到您，谢谢！
我的腰围很粗,怎样锻炼才能减小腰围呢?
锻炼腰围的方式很多，可以平板支撑，摇呼啦圈，仰卧起坐，跑步，做一些健美操，都是很有效的减小腰围的方法。
我的臀部特别大,有没有通过什么运动或者其他办法减小一点?
在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。(4)用臀部“行走”功用：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。简单&有效,可以试看看....
宗圣俊土霉： 朋友,首先要知道想要局部减肥是不可能的.跑步、跳绳、游泳等有氧运动最好,另外做仰卧起坐可以增强腹部的肌肉力量.总之只要通过不懈的努力你可以实现自己的梦想的. 中国人太缺乏健身意识了.大家都来健身吧!
靖西县18910713361： 怎么运动才能快速瘦小腹 - ？
宗圣俊土霉： 在减肥过程中,确保健康地瘦身是非常重要的 解读8条基本健康饮食指南.1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗).2. 尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等.3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂).对于50岁以上或0至19...
靖西县18910713361： 小肚子怎么减？
宗圣俊土霉： 坚持做仰卧起侳
靖西县18910713361： 小肚子怎么减？
宗圣俊土霉： 我减小肚子的时候,每天坚持慢跑半个小时 一个月下来,小肚子没有了··· 运动完后,不要猛喝水,也不要急着洗澡··· 慢跑是一个容易坚持的办法··· 很实用···
靖西县18910713361： 做什么运动可以减小小肚子? - ？
宗圣俊土霉： 慢跑再好不过了,有氧运动,全身都可以锻炼,其次还可以用手揉动肚子也可以起到消脂的作用.
靖西县18910713361： 做什么运动可以减肚腩. - ？
宗圣俊土霉： 可以试试仰卧起坐...
靖西县18910713361： 经常做什么运动可以瘦肚子? - 久久问医？
宗圣俊土霉： 想瘦肚子的话其实可以通过多运动以及适当节食的方法来实现这一目的,只要全身瘦下来了,肚子自然就可以瘦了,你可以在日常中加强运动锻炼,比如做做仰卧起坐,对瘦肚子都是有好处的.建议在日常中一定要保持健康的饮食和生活习惯,劳逸结合,担心肚子长肉的话一定要避免长期地久坐不动.
