想通过锻炼来减小腰围

如何让腰围减少46cm？~

腰部肌肉紧张，站直，双脚与肩同宽，左手拿着一个轻的物体（例如是一个小哑铃）。将重量放在右腿上，抬起左手，抬起头，右手靠在腰上。将身体向右倾斜以拉伸左腰。收缩左腿，用肘部折叠左手，好像将肘部放在大腿上一样。恢复原来的姿势。做12-15次，然后切换边并重复。提示：倾斜时让腰部最大化。

这样呼吸120次，激活人体“吸腹神器”，快速缩腰围，甩掉大肚腩

可以通过以下方式减小腰围： 第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组：仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。 第三组：曲膝抬腿(一) 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿(二) 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 第六组：侧身曲膝抬腿(一) 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 第七组：侧身曲膝抬腿(二) 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。 第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。 当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

1. 仰卧起坐运动
   平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。
   

2. 双膝触胸运动
   平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧直到背部被伸展为止，维持五至十秒，再慢慢回复原位。
   

3. 举臀运动
   平躺屈膝，慢慢抬起臀部远离地板，再慢慢降下，注意要让背部先碰到地板。
   

4. 山峰及山凹运动
   膝手触地行大礼式跪姿，将背弓起像山峰一样；然后再凹下背像山谷状，重复五到十次。
   

5. 膝盖碰手肘运动
   同上之跪姿，弯曲大腿碰触自己手肘，再伸直大腿；注意不要让趾头离开你的视线，而且背不要弓起来。
   

6. 坐位体前弯
   双腿伸直，两手放在大腿上平坐在床上，然后双足趾向上屈伸，身体俯向前，两手去触碰趾端，停止五至十秒后回复原状，反复八至十次。 

   
   

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罗江县19330007374： 怎么健身可以把腰围变小 - ？
墨桦丹灯： 这个首先看你的骨骼生长情况,如果先天就是大骨架,骨头是没办法缩小的.如有些人肋骨很大,也会对锻炼纤细的腰围产生影响的. 我的建议就是,仰卧起坐.这个原始的动作时最有效果的!其次,做这个动作的时候,需要摆动身体,让腹肌侧面的肌肉也一起运动.这样的效果也很好. 还有一点,就是,想要让自己的腰看着纤细,你的胸大肌和背阔肌也要发达,否则,不会给人倒三角的感觉的. 这是我健身的经验,希望可以帮到你!

罗江县19330007374： 想通过锻炼来减小腰围 - ？
墨桦丹灯： 1. 仰卧起坐运动 平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸.2. 双膝触胸运动 平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维...

罗江县19330007374： 减小腰围的科学方法是什么?我现在正在进行腹肌锻炼,以减小腰围练出 ？
墨桦丹灯： 要想练腹肌,就仰卧起坐就很好,也不需要非得长跑,运动过后不能立即做下,这样你的屁股会变大的,这是我们舞蹈老师告诉我们的,每次练功后,老师都不让我们坐下来休息.千万不要长跑过后就做躺下做仰卧起坐,这样做很伤身体.

罗江县19330007374： 如何通过锻炼减小腰围,专业人士进 - ？
墨桦丹灯： 只要是胖,不管是哪,首先都先慢跑做热身的.然后再做仰卧起坐,只要你不是想练腹肌就可以不管速度,不管呼吸,不管次数.就是快做.做到力竭.每天做个两次三次地.三个月是保守数字,肯定能行,看你毅力了.

罗江县19330007374： 怎样能快速减掉肚子和腰上的肉 - ？
墨桦丹灯： 要想减掉肚子和腰上的肉,一定要注意饮食,同时还需要每天坚持运动.饭后不能立即坐下,这样会导致脂肪囤积在腰和肚子上. 运动减腰和肚子: 1、腹肌运动 仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起. 如果你暂时做起,也...

罗江县19330007374： 怎样缩小腰围?？
墨桦丹灯： 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的, 你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食, 然后加做(阻力)哑铃练习. 一、腰部练习 动作一这个动作有些难度.:p 侧躺在地板上, ~~ ...

罗江县19330007374： 有什么好方法可以减腰上的肉?要有效的. - ？
墨桦丹灯： 下面再给您介绍两种运动,帮助你减掉小腹. 必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上.腿伸直的时候,注意身体要保持平行线.仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起...

罗江县19330007374： 如何减掉腰围的赘肉呢 - ？
墨桦丹灯： 一、锻炼减肥法:步骤一:体下屈(左)——平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧.双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角.运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起.腿下放的时候不要碰到地面.单腿下放及挂起为1个8拍,...

罗江县19330007374： 怎样的运动在短时间内瘦腰 - ？
墨桦丹灯： 简单瘦腰小步骤纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧,来助你完成小“腰”精的梦想吧! 利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人....