我的腰围很粗，怎样锻炼才能减小腰围呢？
可能是腰部的脂肪堆积过多，可以尝试转呼啦圈或是仰卧起坐，也可以尝试一下平板支撑，这些运动对腰部都可以起到一定的作用。
通过持续的腰部运动。每天在闲暇时间做5组仰卧起坐（也称卷腹)，每组持续20分钟，3个月后可以拥有小蛮腰。
可以做有氧运动，例如跑步，跳绳等。还可以做平板支撑，侧身平板支撑。
要想减小腰围，首先要控制一下自己的食量，不要吃到撑要吃个七分饱或者八分饱就行，主要的是还要锻炼，平时在家里可以转呼啦圈。
我就是腰围有很多赘肉,怎么减到快了,我是个很懒的人不爱运动。
腰围赘肉的减少需要结合适当的饮食控制和有规律的运动。对于不太喜欢运动的人来说，可以选择一些低强度的活动，比如散步、瑜伽或水中运动，这些活动同样有助于提高新陈代谢率和燃烧脂肪。此外，日常生活中的一些小习惯，如站立时保持良好姿势，坐着时不要长时间弯腰驼背，也能帮助减少腹部赘肉。以下是一些有...
如何锻炼腰大肌
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次.二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三...
感觉自己的腰太粗了,怎样锻炼才能把腰练的细一些呢?
5. 站立后弯是瑜伽中一个有效的腰部锻炼体式。它通过拉伸腰部和腹部肌肉，帮助塑形并减少腰围。进行站立后弯时，要确保稳定重心，避免失去平衡。6. 至善坐是瑜伽中的一种坐姿，它有助于冥想和能量回收。至善坐的正确姿势是两腿盘起，背部挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。这种姿势对于希望...
腰围和胸围一样粗了,太可怕了.要怎么减腰
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法 ...
简单的瘦腰瑜伽动作 腰粗可能影响寿命
且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。所以，腰粗不仅是一个形象问题，更是一个影响我们健康的大问题。如何才能使我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽就是一个很好的选择。另外，补充一下，流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个...
男人正常的腰围是多少呢
男人18-25岁，正常腰围702mm，26-35岁正常腰围734mm，36-60岁正常腰围782mm。《中国成年人人体尺寸（GB10000-88）》经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。
腰围变粗了,怎样才能瘦回来
1：随时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹...
如何瘦腰围两边的肉。
动作一 用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。动作二 脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转上半身向右，将...
减腰围的习惯有哪些?哪些习惯可以减腰围?
1、减腰围的习惯1、好姿势挺腰直身收腹现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和...
怎样缩小腰围?
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。一、腰部练习 动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上， ~~一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部...
秘制迪之： 这个首先看你的骨骼生长情况,如果先天就是大骨架,骨头是没办法缩小的.如有些人肋骨很大,也会对锻炼纤细的腰围产生影响的. 我的建议就是,仰卧起坐.这个原始的动作时最有效果的!其次,做这个动作的时候,需要摆动身体,让腹肌侧面的肌肉也一起运动.这样的效果也很好. 还有一点,就是,想要让自己的腰看着纤细,你的胸大肌和背阔肌也要发达,否则,不会给人倒三角的感觉的. 这是我健身的经验,希望可以帮到你!
大荔县15094178458： 怎样减腰围? - ？
秘制迪之： 减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种: 1、仰卧起坐.最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就...
大荔县15094178458： 减腰部赘肉的运动方法 - ？
秘制迪之： 如何瘦腰部赘肉: 一、坐椅操瘦腰法 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面. 1:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低...
大荔县15094178458： 怎样减掉腰围 - ？
秘制迪之： 1、让肠道机能再次启动.1、双手手指重合共同施力,运用食指、中指与无名指,从腹部的右侧开始,以顺时针的路线,打圈按摩.每天坚持,3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎.2、手指稍稍弯曲,利用手指指头施力,顺着顺时针的路...
大荔县15094178458： 如何减掉腰围的赘肉呢 - ？
秘制迪之： 一、锻炼减肥法:步骤一:体下屈(左)——平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧.双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角.运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起.腿下放的时候不要碰到地面.单腿下放及挂起为1个8拍,...
大荔县15094178458： 我就是腰围很粗.可是有没时间锻炼,可又不想靠药物来瘦下去.请问怎样才能又快又比较简单的瘦下去呢? - ？
秘制迪之： 没时间锻炼,可又不想靠药物来瘦,那你只能控制饮食,尽量不吃午饭跟晚饭,用水果代替,这样你肯定会瘦下来的,因为我试过,很有效!我平时上课没有时间,我也不能吃减肥药,所以我只吃早饭,午饭跟晚饭就各吃一个苹果,我2个星期从112斤减到102斤!但一定要挺住饥饿O(∩_∩)O~
大荔县15094178458： 怎样把粗腰变为瘦腰?？
秘制迪之： 尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量.首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了,每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水.其次就是生活中有时候想起来了,就要把腰挺直了做深呼吸,尽量的让肚子的收缩幅度大一些,又慢到快,再到稍微感到累就可以停下的,什么时候再想起了那就再做一次,反复这样就可以.最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸,试着用腹部呼吸,这样也可以锻炼腹部的收缩.在生活中养成这三个习惯,肚子想大也大不起来.经典减肥胶囊,对这种局部减肥效果非常的好.你也可以试试看.希望你能成功.
大荔县15094178458： 如何通过锻炼减小腰围,专业人士进 - ？
秘制迪之： 只要是胖,不管是哪,首先都先慢跑做热身的.然后再做仰卧起坐,只要你不是想练腹肌就可以不管速度,不管呼吸,不管次数.就是快做.做到力竭.每天做个两次三次地.三个月是保守数字,肯定能行,看你毅力了.
大荔县15094178458： 怎么才能让腰变的细? - ？
秘制迪之： 腰部容易胖,并且只要一张胖,最先胖的就是腰部了,很多人都有这样的体会,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了.因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好.除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步,游泳等.1. 捡豆子瘦腰...
大荔县15094178458： 有什么方法可以让腰围在最短的时间小下来?我其他地方还好,就是腰粗 ？
秘制迪之： 每天转呼啦圈5-6分钟,会有很大的效果, 亲身体验,这个绝对有用:)
