普通人跑10公里要多久
跑步注意事项：
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
十公里配速多少正常
普通人10公里配速可分五个等级:1、保持健康级(60-70分钟)完成10公里需要一定的体能和心肺耐力，对下肢肌肉力量也有一定要求。这个级别的跑者可能还在入门阶段，但已经展现出了挑战自我的勇气。2、入门跑者级(70-75分钟)对于体能稍好的跑者来说，这个时间范围内完成10公里是可能的。尽管过程中可能会有...
普通人跑10公里要多久
普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能五十分钟跑完属中上水准，40分钟以内便属于专业运动员的水平。一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，所以普通人在50分钟跑完的就算比较优秀的了。跑步注意事项：1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾...
普通人10公里配速应该是多少?
10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，...
正常人跑得了10公里吗
普通人10公里配速可分为五个等级：1、保持健康级（90-75分钟）：将入门跑者纳入跑者行列，完成10公里需超常体能、心肺耐力和强健的下肢肌肉力量。大多数人对首次10公里赛程印象深刻，这一级别体现了耐力和意志。2、入门跑者级（75-65分钟）：此级别的跑者体能较好，能在这一时间段内完成10公里，展现...
一个普通人跑一趟10公里需要多少时间
一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右，十公里普通人都能跑进1个小时左右，但是如果体质比较差，基本都可以跑进一个半小时。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有...
正常人跑得了10公里吗
普通人10公里配速可分为五个等级：1、保持健康级（90-75分钟）：将跑步时间控制在90至75分钟内的跑者，我们虽称之为入门级，但他们已具备跑者的基本素质。完成10公里不仅需要优异的体能，更需强大的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量。相信每位跑者都对自己的首次10公里赛程记忆犹新。这项挑战勇者意志与...
正常人10公里配速
普通人10公里配速可分五个等级:1、保持健康级（90-75分钟）虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一...
十公里跑步时间标准
成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时...
一般人10公里跑多久才能算比较好的水平?
11. 爱好者级：76至80分钟内完成10公里，这是跑步爱好者可以达到的一般水平。12. 路人级：81至85分钟内完成10公里，属于一般人正常跑步的水平。13. 慢速级：86至90分钟内完成10公里，虽然速度不快，但坚持跑下来同样值得赞扬。14. 龟速级：91至95分钟内完成10公里，或许有些人走路的速度都比这快，...
跑10公里用多久才是慢跑?
跑十公里用100分钟以上，才算是慢跑，速度很快的可以跑到四十分钟以内，不过大部分人日常锻炼每天十公里就太过量了，可以少跑一点。
宦宇赛福： 跑步10公里,对于以锻炼为目标的人耒说,用时在40一70分钟之间的人最多.我每天跑步IO公里,所用时间在5O一80分钟之内,以62分钟为最多.这个时间也是最舒服最...
镜湖区13342691754： 10公里在一般的人要多少分钟才能跑完 - ？
宦宇赛福： 跑步的话五十分钟左右,走的话要一个小时四十分钟左右.
镜湖区13342691754： 跑十公里标准时间是多少? - ？
宦宇赛福： 成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右便可算一流.(世界纪录:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只...
镜湖区13342691754： 10公里需要多少时间 ？
宦宇赛福： 2个半小时到3小时间.人一般一秒走1.2米左右,包括中途的一些休息,走下来应该要2个半小时到3小时间.具体情况看人而定.10公里大概是15385步.根据成年人的标准步幅是65厘米计算,那么10公里就是10000米,65厘米就是0.65米,就需要10000/0.65=15385步,如果是男性步幅较大,那么就会低于15385步
镜湖区13342691754： 大家跑10公里一般要多长时间 - ？
宦宇赛福： 对于长跑来说,业余跑者的一般时间是一个小时左右,厉害的可能到半个小时左右.
镜湖区13342691754： 7.5公里长跑需要多长时间 ？
宦宇赛福： 40分钟跑7.5公里是中等水平,奥运会10公里长跑冠军的水平是男26.5分钟,女29.5分钟,普通人跑10公里不能超过一个小时上限,超过都不及格,普通人平均每15分钟跑2.5公里,大部分人跑7.5公里要跑45分钟,你能40分钟跑完7.5公里已经是普通人中等水平. 7.5公里长跑需要多长时间 跑七点五公里大约需要半个小时左右的时间.但是要根据跑步对象确定,如果是专业运动员那二十分钟左右就能跑完,如果是年轻人一般二十三、四分钟就可以跑完,但如果是老年人那就可能超过三十分钟了.所以我更区分跑步者是什么年令来决定.
镜湖区13342691754： 慢跑十公里需要跑多久?我跑很慢 并且平时没有锻炼的 - ？
宦宇赛福： 大概需要一小时,但是因人而异,你可以跑一次记下时间.快慢无所谓,适合自己的速度就行,坚持跑完,因为本来就有氧运动,在于个坚持,能提升心肺功能,体力体质,耐力,减脂,
镜湖区13342691754： 10公里跑多久 - ？
宦宇赛福： 这要看你跑的速度了..我试过6公里跑了45分钟,越到后面越慢.十公里一个小时多点吧
镜湖区13342691754： 十公里49分什么水平 ？
宦宇赛福： 跑10公里,一公里平均在5分钟以内,是相当不错成绩,说明你身体素质不错,这水平在业余跑者里也算是中等偏上水平,跑步需要循序渐进锻炼,每个人都有自己跑步的...
