天天跑步锻炼会加速身体衰老吗？

~

01天天跑步是否导致身体衰老不能一概而论

这要看每天跑步的强度有多大。同一个人，每天跑5公里与每天跑10公里，跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。更何况人与人能力不同，每天实际跑步的强度不同，很难一概而论。

跑步锻炼的人很多，认识的跑者中天天跑的比较少，大部分人会有休息日，跑三休一或者跑二修一，跑距跑速则因人而定，参加跑马的人强度会大一些，不参加跑马的跑得比较随意。

02 运动导致衰老跟运动过度有关

众所周知，跑步是可以健身的，大部分人坚持跑步，能够保持好的体形，且精神状况特别好，也较少生病；

但也人有跑步却跑出一身伤痛，除此之外，有些长期跑步的人虽然身材精干，脸上却特别显老，头发少不说，脸上肌肉塌陷，皱纹很多。

出现这种衰老现象，跟运动过度有关 。跑步是可以上瘾的，有人一天到晚不是在跑步，就是在去跑步的途中，一年的跑量上万公里的。尤其是参加越野跑的，五十公里起，上百公里，连续几十个小时，挑战身体极限。

身体是有生理承受限度的，身体过度消耗得不到及时恢复，进出失去平衡，会造成身体早衰，反映在脸上就是显老。

这是为什么经常参加全马、超马、越野跑比赛的人比一般跑者显老的原因。

03 自己监测是否运动过度

由于身体素质、运动水平不同，每个人所能够承受的运动强度是不同的。

对于任何人来说，运动量太小达不到锻炼的效果，如果运动量过大又容易导致早衰，如何判断运动量是适合自己的？

自我监测的办法是主观感受，如果每天8分配速跑5公里，跑起来很轻松，且生活、工作状态良好，那就说明这个强度对于你来说不过度。

但如果跑的时候感到吃力，有不想跑的意愿，跑完之后感到疲劳，总想睡觉，又睡不好，食欲不振，工作没有精神，那目前的跑步强度就过度了，需要及时调整跑距与速度。

值得注意，每个人的运动强度是变化的，有的人是不断增强，有的人是不断减弱。

例如，年轻力壮时通过跑量积累，过去每天跑7分配速5公里，现在每天5分配速跑10公里，不在话下，这是增强。

但也可能随着年龄增长下降的，尤其是中老年人，跑步强度是下降的。过去5分配速跑10公里，现在可能7分配速5公里。

经常听到老年跑者说：现在还能跑就跑，跑到不能跑为止。可见，不能跑是所有跑者必然要面临的结局。所能做的不过是尽量跑得远，跑得久一些。要做到这一点，量力而行很重要，长期运动过度，不但容易伴随伤痛，而且容易早衰。

欢迎关注 @一路慢跑 。

现在健身、锻炼、减肥这几个词都渗透在我们的日常生活中，而跑步又是既方便又有效的运动锻炼形式之一。

我相信有不少对自己身材或体重不满意的朋友，想要健身减肥，第一个想到的便是跑步。

跑步锻炼也不是跑一次两次就能明显起作用，坚持让跑步变成一种习惯是很重要的。习惯一旦养成便很难再改变。 所以，一个正确的跑步习惯又尤为重要。

有一些朋友和我曾经一样为跑步时间的选择大费头脑，在这里告诉大家几个不错的跑步时间：

1.晨跑：一日之计在于晨。 早晨我们一觉醒来是身体血糖含量最低的时候，这时候出去跑步是诱骗身体消耗脂肪的绝佳时刻。

有低血糖的朋友和老年人们最好是吃了早饭过半小时到一小时再出去跑步。

夏季为5：00到6：30；冬季为6：00到7：00。

过早空气中的雾气和灰尘太多，对我们肺部和呼吸道有不小的影响：过晚，身体开始需要能量的补充，持续锻炼容易让身体透支。

2.午跑

午跑更适合于秋冬季。夏季不推荐，紫外线的影响会对皮肤造成伤害。饭后40分钟跑步为妙，时长不宜过多，一般不要超过30分钟。毕竟还要为下午的学习工作保存体力。

3.夜跑

现在很多上班族白天没时间运动，晚上跑步是个不错的选择。一般在饭后30分钟，以慢跑30-60分钟为宜。10点前尽量结束，过晚身体的各个器官都需要休息，这时候运动对身体 健康 有不小的影响。

坚持健身干货分享，非常感谢您的阅读和关注！

并不会，反而会延缓身体的衰老！

众所周知，人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，衰老终究是不可避免的，但是正确的运动方式是可以延缓机体的衰老。

都在说生命在于运动，运动有益于 健康 长寿，适当的做点运动对身体有好处，有些人虽然白天工作比较忙，但是到晚上的时候还是会坚持做运动，这种做法是值得夸赞的，也是一种长寿之法。

长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧。

身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增强肌肉力量和增加肌肉密度。运动还可以增强骨骼骨质。骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。

经常锻炼跑步还可以让身体的整个协调能力变得更加强大。

由于整个人处于一种运动状态，所以需要各个器官的配合，加快了人体的新陈代谢，研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

虽然说经常锻炼跑步是可以延缓衰老，但跑步是有讲究的，如果是跑步上来就跑上了，这样做非常容易让肌肉异常的兴奋，甚至是出现岔气、腿脚抽筋的情况。还有任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的 健康 。

每个人要根据自己身体的情况来选择一个合适的运动，包括运动的量和运动的时间及方式。但如果过度的去跑步，反而会对身体 健康 有损害。尤其在跑步的过程中，用到比较多的是膝关节，如果跑步的方式不对，它的压力负重就会很大。

天天跑步锻炼是否会加速身体衰老

？对于这个问题也不能一概而论，这里面涉及很多因素。天天跑步锻炼也不一定就会加速身体衰老，也不一定非要跑一休一，亦或是跑二休一。自己是否运动过量只有自己清楚，运动量过度肯定是会加速身体衰老的。

是否可以天天跑步，人的年龄大小、体质强弱、跑步距离、配速快慢等都不尽相同，怎么跑也是有很大差异的。同样的时间，配速不一样，跑的距离也不一样。如40分钟，有的人配速5分钟可以跑8公里，感觉轻松。有的人配速8分钟分钟跑5公里，感觉很疲劳。具体怎么跑，还是要根据自身条件来决定。

如果喜欢天天跑，跑的距离可以短一些，配速慢一点，感觉不疲劳为宜。比如隔日跑，每次跑10公里，你可以每天每次5公里，5公里不是很轻松吗，跑量是一样的。只要每天跑量不是很大，配速不是特别快，不超过极限，不感觉疲劳，天天跑步锻炼身体是不会加速身体老的。

身体加速衰老与天天跑步，是没有直接关系的。而是与年龄、体质、跑量、配速等多方面有直接关系的。也不必过于纠结天天跑好，还是隔日跑好，亦或是跑二休一。怎么跑因人而异，自己喜欢怎么跑就怎么跑。控制好跑量、配速才是最关键的。

还是那句话，过度运动肯定会加速身体衰老的，还是要适量运动、适量运动。

天天跑步而且跑的路程很远，肯定会加速身体的衰老。跑步是一种即简单又方便还最经济的一项锻练方式。不过开始时一定要从少到多，从弱到强，循序渐进的增加活力量。决不是越多越好，如果不注意科学合理的跑步，过量运动会对身体造成不同程度的损伤。运动是把双刃剑，切不可随意而动。所以我们大家都要把握好运动的度，一般来说不要天天跑，可隔一跑一或隔一跑二都行。跑步路程以5公里至10公里为宜，时间控制在1.5小时左右，最多不能超过2小时。一定要根据自己的年龄和体能情况而定。

长期跑步的人，心房增大，心室加厚，血液循环加快，心脏逆问生长，延迟衰老。

在我接触的跑者，70%的人比实际年令年轻，尤其是5O一6O岁的人，看上去都象四十多岁的人很多。就说我吧，眼望大前方，视野宽广，信心百倍，生命力强，意识中只有 健康 。这种正能量主持大脑，怎能不年轻。

在跑步之中，加快了糖分分解，从而促进了脂肪分解，甘油脂，胆固醇减少，血液循环加大，心血管话力增强，肺活量加大。肾负担减轻，肌肤

跑步人也有显得老的，那是在跑步中风吹日晒，心脏虽然受到了益处，还没有反映到肌肤之中，但整体身体素质己变年轻，这还有一个过程。

长期坚持跑步者一般要比不跑步者至少年轻十岁，有各种疾病者有一半以上都得到了自己想要的效果。跑步是最好的医生。谁认识到这一点，虽就有福了。衰老将延迟数年。

天天跑步是否导致身体衰老吗？

总之，我不提倡天天跑步，这样是不科学的，没有效率的，不 健康 的。

建议隔天跑，每次跑5-15公里，休息日用来进行核心力量训练，避免受伤，这样既能提高跑步速度还能让身体越跑越有活力，越野跑越年轻。

我是跑者邱坤旺，跑龄12年，是一位跑步创业者，欢迎关注留言。

天天跑步会加速身体衰老吗？

跑步锻炼能让你保持 健康 的身体，和年轻的心态，坚持锻炼才能保持年轻。

另外具体要看你天天怎么跑步，才能判断是否合适，是否是延缓衰老还是加速身体衰老。有运动专家说过，根据个人不同的体质，不同的人，不同的时间、地点，需要采用不同的跑步方式去跑，才能起到健身的作用，否则会损害我们的身体适得其反。

我们只要坚持 健康 跑，就能延缓身体衰老，起到健身增强免疫力的作用，并且保持身体年轻心态年轻。

天天跑是有可能会加速我们身体衰老的，天天大量跑，身体没有时间恢复放松，也没有时间修复损伤，精神更会紧绷，这样长期下去，身体衰老在所难免 。

这个问题其实一直都困扰着人们。

究竟是每天运动好还是，像日常生活这样子就已经足够了呢。

其实我都想过一段时间，其中的一个问题就是为什么女人平均寿命会比男人长那么多？虽然当中有很多的原因，比如说女人每个月都会丧失一点血，这样反而会促进血液的制造循环。还有一个主要的原因就是女人她的运动比较少，道理就好像一个爬的慢的乌龟，损耗少自然寿命也是比较长一点。

反观一些男人每天都运动，而且是高强度的运动，不要看他们神高马大的，肌肉还要非常的发达，但是感觉他们却老的好快，经常的肌肉性和关节性的损伤让他们一筹莫展。到了中老年的时候更加像老弱残兵一样子。

现在不是流行50km徒步吗？我就觉得那些人很傻，其实如果你可以走到5km的话，这个运动量就已经很足够了。一个平时都不怎么运动的人一下子走50km，这是一个什么样的概念？最错的就是有些人他本身身体就有一些问题，突然间又来了一个50km徒步的宣传，他们以为走了这50km身体就会好起来，其实这是会有反作用的。

以前听说有些人坚持十年走十几公里的山路 最后膝盖的半月板严重磨损，以后走路都成了问题。这就是走极端的后果。

天天高强度的训练是会加速你的器官和关节的衰老的。当然必要的运动还是要有的。

经常锻炼跑步是不会加速身体衰老的而会让你会保持年轻更有活力。

运动对于每个人来说，都是一件 健康 可行的事情，对于各个年龄阶段的人群来说，适度的身体锻炼是提高机体免疫力最好的方式之一，而对于运动来说， 健康 的标准是每周运动的次数最少要达到5次，每次都是有效的运动，才真正对 健康 有益。

跑步是运动中最常见的有氧运动方式之一，对于肺部功能不好以及心脏能力比较差的人群，跑步能够在一定程度上提高心肺的能力，是个再好不过的 体育 锻炼了。

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

跑步是有讲究的，选择自己合适的跑鞋；跑步之前做好热身；带上一瓶水；不空腹跑步；在这些前提下，这项运动能够促进全身的血液循环、增强心肺功能、对缓解身心压力都有好处。最重要的是，还能够起到延缓衰老的作用。

---

徐闻县13841735429： 天天跑步锻炼会加速身体衰老吗? - ？
康奚头孢： 早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气...

徐闻县13841735429： 同样的岁数经常跑步的人是不是比平常人明显老的快? - ？
康奚头孢： 是的, 人为什么会衰老,主要是细胞老化,老化就是被氧化了.这是生物上的知识. 同样岁数的人,一个经常跑步,他做的有氧运动就多,身体吸收氧气,就比比跑步的人吸收的多.那么细胞氧化的速度就快,也就是细胞老化的快.所以同样的岁数跑步的人就比不跑的人老的快.

徐闻县13841735429： 经常进行大量的运动会加速衰老吗? - ？
康奚头孢： 跑马拉松会带来许多好处:赢得奖牌荣誉,心血管耐力增强,还有脚上磨起的大水疱.我们尊敬马拉松运动员,欣赏他们的运动激情、奋斗坚持和体育精神,但是我们不赞同他们跑完这26.2英里所经历的锻炼.关节每一步所承受的撞击容易引发...

徐闻县13841735429： 经常长跑的人会减少寿命吗? - ？
康奚头孢： 经常跑步的人会减少寿命吗?若坚持跑步不仅容易长寿,还能收获5个益处 大家都知道跑步对人体健康非常的有益,那么民间可能有这一种说法,跑步可能会治百病,这句话虽然非常的夸张,但是也不能全盘否认,长期坚持跑步的,那么身体素...

徐闻县13841735429： 晚上跑步会加速衰老? - ？
康奚头孢： 在谈到运动误区时,专家认为,“运动过量”是最常见但也最容易被忽视的问题.运动一旦超过极限,人体免疫系统将受到损害,并且加速大脑衰老.专家建议,虽然每个人的身体素质不一样,但总的来说每次运动最好不要超过90分钟,并且在...

徐闻县13841735429： 锻炼身体会加速衰老吗 - ？
康奚头孢： 如果你不锻炼的话骨头会加快老化~~~~~希望你天天锻炼越来越年轻~~~~~~~~~

徐闻县13841735429： 慢跑会不会加速细胞分裂,使人衰老 - ？
康奚头孢： 不会啊 只要不是剧烈的运动 一般都会使细胞活性化 会使人更年轻啊...

徐闻县13841735429： 女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼,有什么坏处和好处 - ？
康奚头孢： 坚持跑步好处: 1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高. 2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加. 3、锻炼心肌 运...

徐闻县13841735429： 有氧运动会加速皮肤老化吗? - ？
康奚头孢： 不会的,不管你是男的还是女的还是运动时间长短,都不会发生你说的那种情况.相反的有氧运动还有10大好处,我给你摘了下来,你仔细看看. 有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统...