每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样神奇的变化？

每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样神奇的变化~

健康、养生、运动、心肺功能、代谢能力。

首先肺活量会变好，其次，体质会得到显著的提升，不过要注意跑步的方式跟方法不要伤害到自己的膝盖。

作为当代快节奏生活下的一员，每天能去跑步是最为便捷，最为有效改善身体的一种办法。如果能每天跑步一小时，坚持一年，你的身体可能会有如下的变化：

1、减肥，改变体脂率。如果你有一些胖，那么跑步能坚持这么久的话，肯定能减去你身上不少赘肉。如果你本来不太胖的话，你还可以改善你身体的体脂率。体脂率和体重不是一个概念，长期坚持锻炼的人体内肌肉含量会增加，脂肪率下降。让身材更健美、更匀称。

2、改善睡眠质量，每天适当的运动，会让白天更精力充沛，而一天结束之后，活力消耗完毕，会让你更快的入睡，早上醒来之后不会有困怠感。

3、每天跑步会加速人体新陈代谢速度。会摄入更多的水分，排出更多的汗液和尿液。这两个都可以加速身体的循环和排毒。这附带着可以让 你的皮肤更加的光滑水润，便秘的恶劣状况也会成功避免。

4、提高人体免疫力，使你更不容易受病毒的侵袭。

在这里我需要说的是，没有提及骨骼方面的问题，跑步虽然可以强身健体，但不正确的跑姿可能对膝盖和脚踝造成很大的伤害。

每天跑步一小时，坚持一年是个很厉害的想法，这样一年坚持下去，身体体质会慢慢变好，体能也会有很大改善。

每天跑步一小时，你的身体机能会发生很大的改变，很多人想减肥，或者是增长肌肉，每天跑一个小时的步，再胖的人也都会瘦下来，想要增肌的人，坚持下去，半年之后，就会发现身上的肌肉比已经有了很大的提升，体脂率开始慢慢降低。

每天跑步一小时，你的心，肺，四肢都会得到充分的锻炼，心脏的承受能力会增强，心脏会更加有力，有劲，肺活量会增加。长时间的跑步，不得四肢每天处于一中运动状态，使你的四肢都得到了充分的锻炼，可以是你的肌肉更加有弹性。也可以促进你的新陈代谢，让你每天都充满活力。

跑步久了的人，会更加年轻，运动是保持年轻的秘诀，很对健身达人看起来都非常年轻，因为运动会让你的身体的机能得到很好的锻炼，让你的肌肉越来越紧致。

跑步是一个很好的运动长期坚持下去，对你的身体有很大的好处，是个长久受益的运动。

工作几年以后，很多人都会感受到，随着年龄增长、熬夜加班、喝酒应酬等，身体素质在逐年下降，甚至出现脂肪肝、三高、鼻炎等很多问题。我就是因为备受过敏性鼻炎折磨，才开始跑步的。一年下来，过敏性鼻炎虽然没有太大的改善，体质确实有了明显增强。伴随我多年的脂肪肝、三脂高、胆固醇高跑没了，感冒发烧等疾病也大大减少。跑步对增强体质效果十分明显。但是，体质的改善贵在长期坚持，如果对跑步只是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这个效果会大打折扣的。不过，生命在于运动，只要运动 ，总比不运动好。即使你没有固定的时间、合适的地点去跑步，忙里偷闲做原地高抬腿、后踢腿、原地踏步走等，对身体机能的恢复、锻炼还是很有益的。犹如读书开卷有益一样，跑步，只要你跑了，不论快慢，不论远近，效果总还是有的。

跑步对情绪的改变还是十分明显的。尤其是你情绪低落，意志消沉，思想颓废之时，不要一个人呆在家里发呆，你可以出去和朋友玩耍，也可以选择一个人去跑步。

跑步能让你忘掉烦恼。你可以专注于你的呼吸节奏，你的脚步频率，你身边的景色，等等，跑步能让你的不良情绪悄悄转移、消失……大汗淋漓之后，你会发现自己已经心情愉快，轻松自然……在跑步的过程中，你已经不知不觉地把烦恼抛到了九霄云外。更为神奇的是，跑步之后你会发现自己精神焕发、神采奕奕，你会显得年轻漂亮、魅力四射，这可能也是很多人热爱跑步、一直坚持跑步的原因所在。

一些人担心跑步会有孤独感，你可以约上三五跑友一起跑，或者选择去跑步人多的地方，再不济，你可以打开音乐，伴随着音乐的节奏，享受跑步的轻松和愉悦。

跑步可以拓展你的朋友圈。物以类聚，人以群分。跑步，能让你结识很多热爱运动的人。特别是现在各种跑步群团、赛事比较多，你可以和大家一起报名参加比赛，一起为比赛做训练准备，跑完了还可以一起聚餐，一起旅游。

你会在跑步中拉近与跑友的距离，进而能在更深入地了解这个人的优点、缺点、实力、潜力等。你会发现跑友来自五湖四海，各行各业，有老有少，多数跑友都是热情、大方、健康、向上的

我今年42了，跑一休一，每次体育场五六公里，不跑硬地，坚持一年半了，这期间没有感过冒，体脂率明显下降了，觉得身上肌肉紧实了，至于膝盖，跑前跑后做好拉伸，尽量在塑胶跑道上跑步就可以保护好膝盖了。

你若每天跑一小时，正常的速度15公里，不用一年可能一月至两月后，因疲劳你会瘁死或躺在床上了！

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勉县19245581897： 每天跑步一小时,坚持一年,身体会发生怎样 - ？
戢欢大克： 每天一小时量过大,坚持一年你的膝盖等部位可能会受伤(我现在就休跑了几个月).建议循序渐进,而且一周休跑两天比较好.得当的方法坚持下去,身材更好、肺功能心脏更好、免疫力增强,耐力更强,反应更快.好处太多了..

勉县19245581897： 每天坚持慢跑步一小时,一年后身体会发生怎样的变化 - ？
戢欢大克： 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善.3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能.在提高最大摄...

勉县19245581897： 每天跑步一小时,坚持一年,身体会发生怎样神奇的变化 - ？
戢欢大克： 不用一年,半年你就会住进医院的.长期连续不休息的跑步,会跑废你的膝盖,严重的还会残疾.

勉县19245581897： 每天慢跑一小时 一个月后身体各方面会有怎样的变化 - ？
戢欢大克： 有利于提高心肺功能,助于身体排毒排汗,调节体内循环系统,当然强身健体,每天坚持,身体的平衡能力和轻松程度都很高.长期坚持样貌都会越变越好,气色也会越来越好

勉县19245581897： 如果每天跑步一小时,坚持一年,身体会发生怎样神奇 - ？
戢欢大克： 本人跑步3个月,6月份体检的时候去年4项不合格今年只剩1项(高血脂、脂肪肝都跑没了)

勉县19245581897： 每天跑步5公里,坚持一年,身体会有什么变化 - ？
戢欢大克： 基本你的半月板就磨光了.跑步是不能每天都跑的,瞎练乱练反而危害身体健康了.

勉县19245581897： 每天跑步一小时,坚持一年,身体会发生怎样神奇的 - ？
戢欢大克： 体脂率下降了

勉县19245581897： 每天都坚持晨跑一个小时,会有什么变化? - ？
戢欢大克： 首先身体素质会得到大幅提升.包括心肺功能,还有身体柔韧度,都会产生有益影响. 其次心情更加放松,精神更加饱满.跑步是愉悦身心,舒缓压力的有效方式,对人的精神世界很有好处. 最后会更加自律,更够养成平时没有的习惯.为日常生活中习惯的养成产生重要作用.

勉县19245581897： 毎天跑步1小时不吃晚饭1年下来能少多少斤 - ？
戢欢大克： 只要是能够充分的有氧运动,就有助于减肥.但前提是需要一定的运动强度来保证.比如,跑步要做到快跑、出汗,跑步时间不能够低于25分钟.此外减肥,就是少进多出.但减到了一定程度后,就不会再减,处于维持状态,此时需要改变运动强度,打破平衡,才能够达到继续减肥的目的 我的减肥过程是:每晚跑8-10公里,坚持3个月,减掉了6公斤