篮球怎么练习

篮球基本功怎么练？~

小卢篮球分享！

篮球教学：胯下背后经常掉球怎么办？三种训练方法教给你

　　如何训练自己的篮球技术

　　运球

　　1.手势，运球的时候五指张开，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般是不接触球的。

　　2.拍球：拍球的时候不是单纯的用手腕把球拍下去，而是利用整条胳膊的力量把球按下去，手要随着球上下活动，但是躯干不要晃，拍球要有力。

　　3.换手：两只手都熟练以后，可以进行换手练习了，注意是球随手走，不是手随球动。

　　4.双手运球：运球熟练后，可以用两个球一起运的方法培养控球能力。

　　投篮

　　1.姿势：投篮最重要的是姿势，刚开始要大致确定好自己的姿势，最好请教一个职业教练，他们的指导是很有帮助的。一般是一只手发力，一只手瞄准。

　　2.力道：球出手时的力道是非常有讲究的，用力依次从手肘，手腕，最后是手指拨球，拨球用力的方向决定球的准星，所以一定要注意，千万不要养成不良习惯。

　　3.练习：从近到远每天坚持进行投篮练习，时间长了会有一种手感，有了手感投篮准确度会高很多。

　　脚步

　　1.比赛中脚步是非常关键的，脚步流畅的可以从容穿过对方的防守，生涩的就会作茧自缚。

　　2.练习脚步在练习运球时就要能够配合进去，自己经常假设对方防守时自己应该如何应对，并且要多练习，达到流畅的程度。

　　实战

　　1.找一个懂篮球的进行斗牛，学习一些类似“急停跳投”、“转身”、“勾手”、之类的技巧，在对战中想想如何运用。

　　2.看一些经典的比赛，高水平的比赛会对你的意识有非常显著的提高，你也可以模仿一些球星的风格，这些都是很有利于提高球技的。

　　3.注意团队意识，比赛中要注意配合，不能各自为战。

1.投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

[3.单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

打篮球首先要训练运球，左右手都要练，拍球时要以肩为轴，上下运动。熟练后，就可以练习变向、背后、胯下。练习变向时，在地上画一条线，然后用右手把球拍到线的左边，再接着用左手把球拍到线的右边，如此循环。练习背后运球时，先把球围绕腰转，这样练就会快一些。练习胯下的时候，先在地上，绕两只腿八字滚球，然后再在空中绕两腿八字传球，都熟练后就可以尝试胯下运球啦。运球练好后，就可以了解篮球比赛规则，学习三步上篮、传球等。接着，就可以跟着专业的体育老师学习更实用、更难的动作。

作为一个篮球迷..从小在篮球场上的时间多过教室.....给你个小建议,,如果想打好篮球..首先要把球拍好,,多拍拍球,培养手感把

http://www.tbba.com.cn/video/这上边的体育视频里边有比较全面的训练课和接头篮球训练方法的录像

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林甸县18293773868： 如何练习篮球 - ？
满婕双迪： 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落地的一刻使用手掌接住. 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习. 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这...

林甸县18293773868： 篮球怎么练?？
满婕双迪： 1,先练一般的来回运球(就是只用左手拍球来回跑),再练左手变向,然后还有左手插花,这个练熟知后可以下一步; 2,=到运球熟练之后再练习篮下的勾手,能练到左右两边都能用左手勾进为止,命中率和右手差不多见就好了,你会发现很多左手上篮和左手的抛投都可以运用起来的了,不要先练左手上篮,一定要先练勾手,练好基本上就能上蓝的了,命中率会比先练左手上篮高很多的; 3,最后当然就是射球啦,沿着3秒区的边缘由近到远慢慢射就好了,模仿右手射球的姿势就好了,这个要练得最多最久; 其实都是要靠多练的,不过一定要由基础慢慢练咯``基础(就是1.2)打好了就很好的了````多多加油啦``

林甸县18293773868： 篮球应该怎么练? - ？
满婕双迪： 从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本动作...

林甸县18293773868： 怎样练好篮球?？
满婕双迪： 1.多加练习运球,先是右手单手,改左手单手,身体慢慢的上升,再慢慢的下压,左右手交换运球,要调整运球的节奏,找到属于自己的节奏,由快到慢,再由慢到快,熟练以后,再练习胯下运球和转身还有变向加速,最好双手都能熟练. 2.多...

林甸县18293773868： 怎么练篮球 - ？
满婕双迪： 先练好自己的控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住. 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习. 3.颈部盘球 将球...

林甸县18293773868： 怎么练篮球？
满婕双迪： 先学会带球!再练射球!

林甸县18293773868： 如何练好篮球 - ？
满婕双迪： 先练基本功:运球、投篮. 怎样练好运球 运球不是一天两天能够学好的.建议循序渐进,从基本功练起,如原地运球、单手前后运球、左右手交叉运球、背后运球、胯下运球等,坚持天天练,就会有手感,运球才会好起来. 怎样练好投篮 单手原...

林甸县18293773868： 怎样练好篮球？
满婕双迪： 首先,要练好弹跳力和速度(运球时);然后练习基本功,如三步上篮和防守,还有练习运球,要练到能稳稳地控制球,传球也很重要,你要准确把球传到队友手中,还要判断队友走的位置与方向;接着就是练习投篮,投篮最好由近到远练习以便习惯力度,最基本的是练罚球(0度角位置也很重要),如果能练好,那么你在哪个距离和角度射球也能轻松投进;进攻好了再练防守,多练习篮板和封盖,要能准确判断出球掉下的位置和别人出手的时机;最后你能尝试练习花式运球、传球和上篮. 希望你能打好球!!

林甸县18293773868： 怎样练好篮球？
满婕双迪：个人认为,想要打好篮球首先是要练好运球,即先要练好拍球.拍球时手腕用力,注意一定自己要掌握好力度,练的时候最好左右手都练,这样会增加协调性,能熟练掌控力度后,接下来就要练习体前(体后)交叉换手拍球,以及胯下交叉用球,在熟练掌握这些基本动作的前提下多去球场上与一些水平与你相当或稍在你之上的新手切磋一下,争取在实战中寻找并取得突破.. ~~加油~~ 相信你会打好球的.

林甸县18293773868： 怎么练好篮球?？
满婕双迪： 对初学者来说,基本功是很重要的,包括运球,上蓝,投篮姿势,脚步移动,卡位等等,这些都靠你日常的勤奋练习;接下来就是技巧训练了,包括蓝下勾手,背勾,背身打,转身上蓝,左右换手上蓝,挑篮,变相过人,这些要靠多多的比赛,自己琢磨,同时不断的向别人学习. 再一个就是意识很重要,要能够有预判能力,判断球的落点,方向,别人进攻的方法和手段,更进一步判断场上的局势,掌握场上的节奏,最好能让对手跟着你的节奏打 最后一点,不要怀疑自己的能力,信心和信念很重要,不要磨灭自己对篮球的热情,这是你不断进步的动力 一个篮球爱好者的忠告,祝你玩的开心,谢谢!