跑步的正确姿势？

跑步中的正确姿势是什么？~

引言：跑步是人们常用来运动的方式，在遥远的古代谁跑得快跑得久，不仅能获得更多的猎物，还能保证自身的安全，很多人在日常生活当中也非常喜欢跑步，但是他们都不知道如何才是正确的跑步姿势，那么小编今天就来跟大家说一说跑步中正确的姿势到底是什么？
一、腰跑步当中最重要的一个姿势就是让腰部保持直立，不能挺直肌肉，要稍微的紧张，维持躯干姿势，同时要注意缓冲脚着地的冲击，要向前屈伸，不能够弯腰驼背进行跑步，这样的话对身体也非常不好。跑步要自然站立两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前置。两手下垂要到脚尖保持一会儿，然后再复原，这样的话才是一个好的跑步姿势。
二、摆臂要正确很多人在跑步的时候都不会摆臂，那么小编今天就来告诉大家，摆臂应该是以肩为轴前后的动作左右的辅助，不能超过身体的正中线，手指和手臂都是放松的状态。关节要九十度这样方便，在跑步的过程中来回摆动，而且不能够僵硬，要随着动作的加快，抬得越来越高，这样的跑步姿势才能让大家在跑步的运动过程中不受到伤害。
三、为什么要跑步？跑步属于一种有氧运动，它能够提高心肺的功能以及人身体的血管机能可以达到新陈代谢的作用，能够提高人身体当中的灵敏性和平衡能力，还能起到调节的作用，对于想减肥的人来说可以时常多跑步，因为这样的话能够让自身达到一个瘦身的效果。小编要告诉大家的是，如果想要减肥跑步的话一定要坚持，不能说跑一天之后就不跑了，那样的话不仅没有效果，可能还会达到反弹的行为。

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。
2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。

扩展资料：
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。
速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

跑步的正确姿势如下：

第一，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

第二，肩部放松，不要含胸。 

第三，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。  

第四，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。  躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

第五，腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。  腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。  小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 

第六， 脚落地时用前脚掌柔和地着地。 

第七，不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。

晚上九点跑步不合适，跑步要消耗大量体力，而且会使大脑处于兴奋状态，九点跑步，会影响睡眠。

扩展内容

跑步的好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

参考资料：百度百科词条跑步

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

跑步姿势

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

扩展资料

1、跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

2、跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

3、预防疾病

定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

4、锻炼肺活量

当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。

当你从15岁开始跑步直到生命尽头，你的心跳次数都是每分钟40-60次。

5、性生活

有2/3的跑认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！

6、骨骼

每天30分钟高强度运动是你强健骨骼所需。

参考资料来源：百度百科：跑步

您好，跑步的正确姿势应该是头部在肩部正上方，肘关节弯曲稍大于90°，臀部在身体正下方，大腿前摆不过高。另外，跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。

一、头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。

二、肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。

三、保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。

四、大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

拓展资料：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，

就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

参考资料：百度百科-跑步

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

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阿俗加味： 跑步的正确姿势是跑步时以足中着地;头部保持正和直,目光看向正前方;两个手臂前后交替摆动;膝盖不要抬得太高;步长不要过大;保持深度的和规则的呼吸等等....

新芜区18464895836： 正确的跑步姿势应该是怎样子的? ？
阿俗加味： 落地缓冲.在跑步过程中,不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地.这种跑步方式不仅消耗体力,其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤.所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地,然后再缓冲至全脚掌落地.这样是对踝关节和膝关节的一种保护.

新芜区18464895836： 什么样的跑步姿势是最正确的 - ？
阿俗加味： 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟.但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起.虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉.为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷...

新芜区18464895836： 跑步的正确姿势 ？
阿俗加味： 身体:身体和肩膀都要直立,微微前倾手臂:手臂在身体两侧向前,微微朝内,但绝不能越过身体的中线,大臂和小臂要几乎成直角.手:大拇指朝上,手指轻轻弯曲,想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感.步伐:步幅缩短,步频加快呼吸:•鼻子吸气,嘴巴吐气•两呼两吸•跑一步,呼一下,跑第二步,呼第二下•跑第三步,吸一下,跑第四步,吸第二下.•循环往复

新芜区18464895836： 跑步正确姿势是什么?? - ？
阿俗加味： 一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势.腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面.在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力.双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起.因为人体不会有冲势,...

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阿俗加味： 、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复.2、臂与手跑步动作要领—...

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阿俗加味： 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟.但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起.虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉.为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉.另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力. .好吗?