健身是一天练一两处肌肉好呢？还是一天练全身好呢？他们各有哪些优缺点？
周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。）吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白质（比如乳清蛋白）效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 。
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。
锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。
只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
扩展资料：
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。
大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。
不过，和大肌群相比，颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快，对它们加以锻炼，可有效延缓全身肌力的减退。所以，适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活，锻炼小肌群，也很有意义。
此外，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，下肢要占50%，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。
参考资料：人民网——天天坚持肌肉锻炼 轻松赶走慢性病
简单的说健身无非就两个目的，力量增肌和塑形减脂。因此目的不同，方式也就不同。
如果您的目的是为了长力量，长块头，那就推荐一天练两到三处肌肉的方式。
如果您的目的是减肥，或是出一身汗，那就推荐用轻重量一天练全身。
两者的优缺点：
一、就练力量，块头而言
每天只练两处可以将精力集中到这两个部分来，可以使用大重量，这样可以最大化的刺激该些部位的肌肉的同时减少不必要消耗，达到深度刺激，为肌肉生长打下坚实的基础。
若每天练全身，由于体能有限，是不可能每个部位都达到能让其生长的深度刺激的，而且全身训练会消耗大部分不必要体力，可能训练初期能感到身体比先前强壮少许，但训练时间长了，肌肉要求高强度刺激，生长便停滞不前，心有余而力不足了。
二、减脂塑形（排除有氧运动）
每天练全身，如上所说，会很大程度上消耗全身的体力及热量，这正是减脂所需要的，因为全身都练就不可能保持很大重量，也就能形成有氧和无氧运动的有机结合，消耗得多，又没有深度刺激肌肉，肌肉体积不便的同时，体脂下降了，这是肥胖人群希望看到的。
若每天只练两个部位，如上所说，体能没能消耗到一定程度，而过度刺激了肌肉，虽然新陈代谢提高了，但体重高居不下，肌肉的增长会严重影响食欲，到时吃多了，体重甚至上升。
可见，每一种训练形式都有其存在或创造出来的意义，我们不能一味地说哪种好或不好，只能说在不同的目的下哪种更适合，您说对吧~？
最后，针对您说的178公分重110，没给单位，不懂是公斤还是斤。如果是前者，那您坚持全身吧；如果是后者，那您坚持局部吧。
祝您成功~！
一天1小时左右 有针对性的练1 2处肌肉
练的地方多了 时间也多了 在练后面几处肌肉的时候前面练的地方的肌肉生长所需的营养补充最佳时间都过了 能有好的效果吗 另外饮食方面你应该清楚
我一天练两个肌肉群,这两个肌肉群是交替着练还是练完一个肌肉群后再练...
这取决于你的训练目标和时间安排。如果你的目标是最大化每个肌肉群的强度和体积，那么交替练习可能是更好的选择。这种方法可以确保每个肌肉群都有足够的的时间来恢复和增长，同时防止肌肉适应性和训练效果下降。另外，如果你想提高整体身体力量和协调性，你可以选择在一个肌肉群练习后立即进行另一个肌肉群...
锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
健身一天应该练几个部位
一天只用练一个部位就好了，一个部位通常是一个大的肌肉群，你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的练就能长肌肉的，要想练出来完美身材，吃和休息同样重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练，过度的练同一个肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加...
每天锻炼两次肌肉可以吗
绝对可以的。我就是这样锻炼出来的。每天半小时，半年的话足够把形体塑造的比较好了。先给你增加点信心，我今年23岁，身高175，体重以前120，经过4个月合理饮食和运动，现在体重135，身体已经呈现倒三角了，见到我的同学都说我变壮了，以前很瘦弱。言归正传。早餐，一碗粥，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个...
练哑铃是不是要坚持天天练习
针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下：第一天，胸和肱三头第二天，肩和背第三天，腿部和肱二头第四天，再次练习第一天的部位第五...
器械健身每天练两个部位,怎么分配好?
如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环.已经练过训练计划为:星期1: 胸,肱三头肌 星期2:...
健身一星期练几次最好 健身可以一次练全身吗
健身一天练几个部位都是可以的，主要还是要根据每个人自身的需求和实际情况来决定的。一般来说，大部分人每次健身都是2-3个部位的训练量，这也是属于比较科学合理的训练方式。但是一天一个部位的训练都是可以的，但是在训练的时候一定要让该部位得到充分的锻炼，这样才能起到健身的效果，这样会比含糊的做...
健身能每天练两次吗?上午一次下午一次,是每天两练
不然长期容易受伤和身体特别疲劳，以前我也试过两练腹肌还在疼也坚持，带来的后果就是受伤而长肌肉慢，现在就是一天一练觉得不够可以加量或者加重，7分吃3分练饮食才是最重要的环节，看着练得程度来窃取蛋白质和碳水化合物的量，这两个是长肌肉必须的吸收的。希望能帮到你。
一天去两次健身房 一个月能锻炼出胸肌和腹肌吗
不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。初练者一般严格按照计划锻炼3个月就...
普通人肱二头肌和肱三头肌多久练一次好,二天练一次可行吗
这两处的肌肉一般是三天或两天练一次即可了 两天练一次是可以的，大部分的健身人群都是这样，这两处肌肉本身的体积不会很大，在锻炼过后，只需一天或两天的时间就可以恢复过来，这还得看你锻炼的强度。不管练哪的肌肉，只要肌肉位置还有些酸痛，就不能继续锻炼了，会影响锻炼质量的 ...
侨珠丹红： 一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群.我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好. 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会用到肱二头肌.大腿,肩,腹放到一天练,这样更科学.不要忽略大腿的锻炼,不然身体就不匀称了.
福田区13133332779： 健身是一天练1 - 2个部位好,还是一天全练然后休息一天再练? - ？
侨珠丹红： 一天练一两个部位需要两个条件,一:有一定健身训练基础,二:有系统的训练时间.对于初学一周能坚持两至三天训练已很难得.建议刚开始最好全练或者分身体上下部训练,先打基础养成健身的兴趣和毅力,即便到了一定水平(至少一两年...
福田区13133332779： 你们觉得健身一天练1个部位好还是2个部位好? - ？
侨珠丹红： 一天练一处交替进行,每天重点练一处,第二天换一个,给前一天的肌肉充分休息.
福田区13133332779： 肌肉怎么练效果好,是每天坚持练全身各部位,还是一天练一个部位好? - ？
侨珠丹红： 一天练一个部位,或者2个部位,一般我们是今天连胸肌,那么练胸肌的过程中带动了手臂的肱三头肌得到了锻炼,那么我们就还会再加练4组 肱三头肌的练习, 第二天练背部,主要带动的是手臂的肱二头肌,这样肌肉群不一样,但是进度没改变,且让昨天锻炼的肌肉群得到一点的拉伸运动,又能帮助肌肉休息恢复.
福田区13133332779： 你好,我是业务健身锻炼,我想更有效的练出肌肉增大,一天应该综合练习还是一天锻炼两个部位比较好呢? - ？
侨珠丹红： 一天要锻炼一个部位,不要两个,更不要练全身的肌肉.这样才更针对性的锻炼,效果才是最好的.贪多嚼不烂,练的越多,锻炼效果也越差.
福田区13133332779： 锻炼肌肉每天练一个部位较好还是每天平均练 - ？
侨珠丹红： 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
福田区13133332779： 我现在正在健身,我想知道每天集中锻炼一块肌肉好呢还是分散锻炼多块肌肉好呢??请专家指点一下~谢谢 - ？
侨珠丹红： 肌肉训练的最佳密度是隔日练习.也就是每次训练过后都要有24小时的休息时间.这个休息时间可以使你的训练效果得到很好的恢复.有助于你训练成绩的增长. 你可以一次练完全身肌肉块.然后休息一天再练. 也可以练一天上身肌肉再练一天下半身肌肉.如此交替练习. 总之,肌肉训练要尽量避免每天集中练一块肌肉.
福田区13133332779： 健身时(练肌肉)一天练一个部位还是一天综合练全身比较有效果? - ？
侨珠丹红： 周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌.周二周三周六 有氧45分钟.力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM(如用30斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举8次时,那么这30斤就是该动作8RM的重量.)吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水(比如葡萄糖)和快速吸收蛋白质(比如乳清蛋白)效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 .
福田区13133332779： 健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理?拜托各位大神 - ？
侨珠丹红： 肌肉运动消耗能量的形式有两种:以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动.前者可以让人持久运动,比如走路、慢跑、爬山等;后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量,比如举重、短跑等.对于肌肉的锻...
福田区13133332779： 每天肌肉锻炼好还是两天一次好 - ？
侨珠丹红： 每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养.每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右,所以还是隔天锻炼的好.可以每天练习多个地方的肌肉,不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了,所以,一天练2个部位左右的肌肉就可以了,第二天练别的地方肌肉.
