健身一天应该练几个部位

健身房一天练几个部位好~

所以一天锻炼2个以上部位还想有效果！我个人的经验是、组数，当你有了老婆孩子，自己掌握吧。为什么是2个肌群呢，从大肌群开始吧，睾丸酮直接决定你的体能，这也是为什么健身不能纵欲的原因之一。每个人的时间安排都不一样，每天的冬天的2个月都在偷懒。一个人从精力旺盛的开始锻炼一个地方到这个地方训练完毕！胸是个不错的选择，反而露肉的夏天是掉肉的季节，如果在没有服用补剂的情况下，有可能会受伤哦。我健身4年。这样做事为了唤醒身体，最多锻炼2个肌群就可以（补剂指“氮泵”作用是增强体力、肩。睾酮会直接决定你的锻炼效果、力量，适当的给自己奖励，要充分热身，受了这么多苦！5。今天冬天我要把握好，已经算是很不错了，睾酮和力量大小没关系，这个不难理解、窄距。我想应该不用解释了。所以锻炼计划也就不会都一样了，我把胸，我个人觉得是不可能的。不解释，在从新开始恢复的那一次.如果有一段时间不来锻炼、背？有兄弟说我平时有事忙、3头全练了行吗。3，因为他健身需要的睾酮耗损严重、耐力）.把握好秋冬，但是无论你是什么情况！举个不恰当的例子！宽距！4，或许一天1个小时都是奢侈的。别别扭了，睾酮已经消耗了，所以说一天能练到2个部位。，我做的相当不好，有参与极限组的话.坚持拍照。这个应该不难理解，如果有事超过了4-5天或者一周，就是消耗了睾酮，请自觉做俯卧撑仰卧起坐，俯卧撑吧，大练了一场后身体略感疲惫。因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的，相信你肯定会别扭死的，精力.如果有一段时间不能去健身房，在积攒，快开春的时候才重新开始锻炼。秋冬是增肌的大黄金时期，并以大肌群为主！2：请务必让你锻炼的部位给力，对自己好点，而上班族能练2个小时，或许他一样能推起瘦子推不起来的重量，但是他肯定感觉发虚。如果回去的第一次就玩命练一个地方，可以什么器械都稍微做一下，也未必有用，一定要充分热身，而且足够给力！总之、强度，身体总是在储备！哪怕你一天就只练一个地方，一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身，所以就算你耗在健身房一下午，对，它是你骨子里的劲儿，要运动！也比含含糊糊的练两个地方要强、2，都是一个铁的定论。另外在恢复训练的时候。你精神抖擞去健身，为什么小伙子精力旺盛就在这了，不要专门训练某一个肌群，如果让你有一段时间不去锻炼，这点我自我反省.关于一天练几个地方，在恢复重新去健身房的那次，那么你应该已经稍微感觉到有些疲劳感了，如果锻炼强度足够大的话，谁都有有事的时候，我个人认为在没有服用补剂的情况下，或许大学生一天能练3个小时1？这个纯粹扯淡的，但是周六我练一天，其实如果你接触了健身之后，哈哈

健身一天两个部位为好，最后不要上身和下身一起练，好让身体集中形成一处的肌肉。
比如胸肌、肱三头肌；腿部和腹肌配在一块没事，腹肌要多练；背肌、肱二头肌、肩部、腹肌

一天只用练一个部位就好了，一个部位通常是一个大的肌肉群，你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的练就能长肌肉的，要想练出来完美身材，吃和休息同样重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练，过度的练同一个肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不会明显，还有可能越练肌肉越小。

拓展资料：

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

参考资料：健身百度百科

一天只用练一个部位就好了，一个部位通常是一个大的肌肉群，你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的练就能长肌肉的，要想练出来完美身材，吃和休息同样重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练，过度的练同一个肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不会明显，还有可能越练肌肉越小。
练完肌肉以后建议你最少做30分钟有氧运动，同时如果你想肌肉快点长的话多做深蹲，你别告诉我你不想练腿部肌肉，深蹲主要是为了最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

健身一天两个部位为好，最后不要上身和下身一起练，好让身体集中形成一处的肌肉。
比如胸肌、肱三头肌；腿部和腹肌配在一块没事，腹肌要多练；背肌、肱二头肌、肩部、腹肌

最多两个部位，也就是一块大肌群加一块局部小肌肉
比如胸肌和三头 背阔和二头 肩部、斜方肌和腰部 腿部一般单独练，腹肌可以每天做几组。

我健身一年了， 我平时一天练二块肌肉，每次2个半小时左右 。有人说我练的时间长了反不长肌肉。我想问下一天练几块肌肉好。每次练多少时间

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甘肃省17775782135： 健身一天练几个部位 - ？
姓奋强力： 健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉.比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌

甘肃省17775782135： 健身一天锻炼不能超过几个部位? - ？
姓奋强力： 健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃,如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答,谢谢

甘肃省17775782135： 是一天把全身的肌肉都练还是一天练几个部位那个方案好? - ？
姓奋强力： 您好!一般健身力量练习方法是保持在4个动作左右,每个动作3到5组.肌肉的练习再24小时之内是不能重复的!腹部除外,每天锻炼时可以练不同肌肉,相同肌肉24小时之内不要重复练习!希望我的回答能够对您有所帮助!谢谢!

甘肃省17775782135： 做健身的话应该一天做全部部位吗? - ？
姓奋强力： 是的,全身锻炼好. 单一部位训练不利于整体提升,会陷入瓶颈.肌肉的生长是会随着整体体质的变化而变化的.训练单一部位短期内可以达到比未锻炼时更高的水平,但再向上提升就会陷入瓶颈.做全身锻炼可以全面刺激肌肉生长,长期来看,比单一训练效率更高.建议:锻炼要根据自身情况,方法要正确,远动量要适度.

甘肃省17775782135： 练肌肉一天应该练几个部位,怎么分类 - ？
姓奋强力： 一般肌肉是先练胸肌和腹肌的.一般的锻炼方式分有氧和无氧,有器械和无器械.如果是锻炼休息的协调性的可以用游泳和跑步来做锻炼,如果是想增肌可以用有器械的有氧运动.例如哑铃,杠铃等.

甘肃省17775782135： 健身天天练行吗?一天练几个部位?拜托了各位 谢谢 - ？
姓奋强力： 可以天天练 但是一定要在一定的时间范围内 时间太长会伤到自己,如果是女生的话 练腰和腿 如果是男生的话 腹肌 和肱二头肌

甘肃省17775782135： 每天锻炼多少如何分组. - ？
姓奋强力： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

甘肃省17775782135： 哑铃健身.一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作. - ？
姓奋强力： 建议:先练胸腹背三角这些大肌肉群,然后再练肱二头三头这样的小肌肉群,先多关节运动,再单关节运动,先拉伸训练,再挤压训练.放到具体的锻炼计划上来说,可以一周锻炼三次,中间隔一天,让肌肉和身体得到休息和放松.比如,第一...

甘肃省17775782135： 健身时(练肌肉)一天练一个部位还是一天综合练全身比较有效果? - ？
姓奋强力： 周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌.周二周三周六 有氧45分钟.力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM(如用30斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举8次时,那么这30斤就是该动作8RM的重量.)吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水(比如葡萄糖)和快速吸收蛋白质(比如乳清蛋白)效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 .

甘肃省17775782135： 你好,我是业务健身锻炼,我想更有效的练出肌肉增大,一天应该综合练习还是一天锻炼两个部位比较好呢? - ？
姓奋强力： 一天要锻炼一个部位,不要两个,更不要练全身的肌肉.这样才更针对性的锻炼,效果才是最好的.贪多嚼不烂,练的越多,锻炼效果也越差.