我一天练两个肌肉群，这两个肌肉群是交替着练还是练完一个肌肉群后再练下一个肌肉群？
一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。 背和肱二头肌一天练，练背时大部分是拉的动作，拉的动作都会用到肱二头肌。大腿，肩，腹放到一天练，这样更科学。不要忽略大腿的锻炼，不然身体就不匀称了。
胸肌，背肌
腿部（大腿，小腿）、三角肌。
二头肌，三头肌。
腹部。
不过我不建议你一天2练。
蛋白质摄入量，按照你的体重，每公斤1.5-2克左右计算差不多了。
另外，如果你想提高整体身体力量和协调性，你可以选择在一个肌肉群练习后立即进行另一个肌肉群的练习。这种方法可以提高身体转换和协同工作的能力。
无论你选择哪种方法，重要的是要确保给每个肌肉群足够的的时间来恢复和增长，并且逐渐增加训练强度和音量，以避免过度训练和受伤。
1、不建议一天练两个肌肉群，因为效果肯定没有练一个肌肉群的效果好，贪多嚼不烂，练的多没什么意义。
2、如果非要练2个肌肉群，那么建议要先集中练一个，练完再练另一个，不要这个练几下，另一个练几下。
交替练习比较合理。
练肌肉是一天练一个部位好还是几个部位好?
如果你没有太多的时间，就一天练一个部位就好了，但是如果你有充足的时间，你可以选择一天练好几个部位，这样可以使你更快的拥有完美的身线。
想要锻炼长肌肉,一天做四个锻炼项目,分别锻炼不同部位,每练完一个...
建议你每天只做两个项目，你可以把身上的肌肉分为：推力肌肉群（胸、肱三头、肩）、拉力肌肉群（上背部、肱二头）、核心区肌肉群（腰、腹）、下肢肌肉群（臀、腿）。每天练两个互不影响的，比方说推拉就互不影响，胸肌力竭了也不影响你做引体向上。只要你的心肺跟得上，互不影响的肌肉可以连着...
练肌肉健身频率问题
1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。2、按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。3、68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。4、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。5、每天45分钟~70分钟为好...
练背阔肌可以下午练了绳索下拉晚上再练引体向上吗?
一天两练，如果不是新手，没问题。我健身十几年了，有时候一天三练，但是必须保证，第一，充足的睡眠，第二，饮食跟上，不然就是白练，练了不长肌肉，但是会提高身体素质，看你追求的是什么了 还有，你一下午就练一个动作？再一个，绳索下拉和引体向上是锻炼两个不同肌肉群的，一天练两个肌肉群？
两个小时练两个大肌群可以吗?
不间断两个小时的肌肉训练，偶尔玩玩可以，长期这么做非常有害。超40分钟的肌肉训练，大多数情况下效果就不行了。最直接的问题就是你在增肌还是消耗肌肉呢？即使分为两个大肌群练习，你的激素水平、养分补充仍是问题。所以除了专业运动员，一般人没这么玩儿的。
健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群和一个小肌肉群，我建议一起练习胸部和三头肌，因为大多数练习都是推动动作，所有的推动动作都将使用三头肌，练习胸部后，练习三头肌用一块石头杀死两只鸟，具有良好的刺激效果，背部和二头肌二头肌每天都在练习，并且大多数背部动作都是相同的，并且...
一天能不能同时练四个大肌肉群
这个叫做三心两意。健美运动员不是这样做的，很有计划的。一天一个大部位肌肉群。一个大肌肉群需要很多的动作训练，一次就是练一个，不会错的。
每天都锻炼肌肉有好处么?
锻炼肌肉需要每天都练吗 不用，也不能，因为肌肉锻炼完之后也是需要休息的，如果你不休息足够，那么肌肉恢复增长会很慢，效果不显著，一般都要休息24-48小时，所以你每天锻炼都要做好计划，比如今天锻炼这个肌群，那么明天就锻炼另外一个肌群，后天再锻炼一个新的肌群，如此反复，肌肉即得到锻炼，又...
懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群，锻炼的时间要把握好，最好在一个小时左右，超过...
健身时 一天单项健身好 还是 轮着练多项好?
先练体能，长跑，增加肺活量，体能增强后再加项目。
彤逃山麦： 1、不建议一天练两个肌肉群,因为效果肯定没有练一个肌肉群的效果好,贪多嚼不烂,练的多没什么意义.2、如果非要练2个肌肉群,那么建议要先集中练一个,练完再练另一个,不要这个练几下,另一个练几下.
乐亭县15177574994： 想练肌肉是不是每天只练一种肌肉群? - ？
彤逃山麦： 这个不是的,是可以练习多个地方的,不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了,所以,一天练2个部位左右就可以了,第二天练别的地方,因为这块肌肉练过后...
乐亭县15177574994： 健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理?拜托各位大神 - ？
彤逃山麦： 肌肉运动消耗能量的形式有两种:以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动.前者可以让人持久运动,比如走路、慢跑、爬山等;后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量,比如举重、短跑等.对于肌肉的锻...
乐亭县15177574994： 将每一块肌肉每天分开练和一天练很多块肌肉有何不同? - ？
彤逃山麦： 每一天练一块肌肉,可以合理分配练习时间,肌肉疲劳了要有放松回复的时间.一般是三天.比如第一天练肱二,肱三,三角肌,胸大肌.第二天让这些肌肉群休息.同时练背阔肌,大圆肌,小圆肌.第三天,练习大腿肌肉群.第四天再练第一天的肌肉群.这样合理分配可达到较好的效果.注意休息不是不练习,要适当加量,以感觉舒服轻松为标准.
乐亭县15177574994： 健身一天练一个肌肉群还是两个好些？
彤逃山麦： 一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群.我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好. 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会用到肱二头肌.大腿,肩,腹放到一天练,这样更科学.不要忽略大腿的锻炼,不然身体就不匀称了.
乐亭县15177574994： 健身大型肌肉与协同肌如何搭配 - ？
彤逃山麦： 就是错开练习喽,比如胸部的协同肌肉是二头三头,那么就不要同时练胸和二三头肌,其实最好的办法是一天练一处大肌肉群,第二天练两处小肌肉群,然后休息一天.这样休息搭配比较科学,也利于肌肉成长.我自己的训练方法是胸、背都分别专门用一天来练,因为胸要分上中下,背部肌肉更是组成复杂,然后一天练二头和三头.腹部训练每天跑完步之后就做4组,腿部每周2次训练.因为我自己还处于前期,所以暂时不考虑去刻意练小肌肉(这里说的小肌肉我是指小臂,小腿,胸小肌等),那时候后期专业健美人士为了雕刻肌肉形状才会专门去练的.
乐亭县15177574994： 锻炼肌肉是整体练好还是分开练好? - ？
彤逃山麦： 一天锻炼一个两个部位就够了,不应该全身部位在同一天练. 腹肌可以一周练4到5次,其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼. 大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息.大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次. 小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次. 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次.
乐亭县15177574994： 大肌肉群和小肌肉群分别在哪里???? - ？
彤逃山麦： 大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位 小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位 你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的 而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天 如果你想健身 就可以隔一天一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养的射入 蛋白质的射入 等
乐亭县15177574994： 一天的课程是两个不同部位的肌肉锻炼,可以分开做吗? - ？
彤逃山麦： 当然可以了,时间充足就上下午分开练.当然一起练也没关系.有很多组合,比如胸背一起,肩手臂一起,腹肌腿一起.也可以胸三头一起,背二头一起,肩腿一起.有氧腹一起.
乐亭县15177574994： 我健身一般练6个部位:二头,三头,三角,背阔,胸肌,腹肌.是一天一个部位 6天一循环,还是一天两个 - ？
彤逃山麦： 一天一个部位,这个周期太长,按肌肉群来锻炼,我建议一天胳膊,一天胸腹,一天背阔和腿,三天一个周期!肌肉完全可以得到恢复!而且还可以有针对性的锻炼!
