运动后怎么补充水份
你好，因为运动时会出大量的汗水，会把身体中的盐分带走。所以运动完后喝糖盐水最好，即能补充失去的盐分，又能让补充进去的盐分锁住水分，不易流失。而且自己配完后，倒入保温杯中，运动完喝带着热度的水是最好的。身体内的毛细血管都扩张了，此时不易喝没有温度的冷水，防止温度变化过大导致肠胃不适等症状出现。
对运动时间不超过1小时、运动强度不大的人员来说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝350ml左右的水可，这样在运动过程中身体既不会缺水，又不会给身体增加负担。
运动过程中人类需要大量的排汗，就会产生口渴的感觉，不论是身体还是感觉上都需要补水，但是如果运动后补充水分不正确的话可能不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题哦。那么运动后如何正确补充水分呢？
一无所知的小鸟为您支招。
白开水最佳，淡盐水也不错
不要喝那些饮料，尤其是碳酸类的饮料，最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。
不要大口的喝
运动后，尤其是夏天运动后，确实会感到非常的口渴，此时可能会大口的豪饮才舒服，但是为了自己的健康一定要记住：一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
忌服过冷的水，忌冷饮
天气热，运动后我们都喜欢喝“冰水”，但经过运动后，人体体温大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
少量多次
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。
避免闷热的天气运动
补水毕竟只是弥补手段，如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候，如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动，尤其是在夏季。
补充水分有讲究。
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。
合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。
运动中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
运动后一次喝水最多不要超过500ml，多次少饮即可
喝水，然后就好了
运动后喝什么饮料可以补充盐份?
以下是三种建议运动后喝的饮品 1、温开水 当跑完步之后，适当的补充水分是非常有必要的，如果没有及时补充水分，人体可能会出现脱水的症状，所以我们应该及时补水，而温开水比较温和，不会对人体的器官组织起到刺激的作用，同时也能够达到一定的补水效果。所以是剧烈运动之后一种比较好的选择。2、淡盐水 ...
做完运动后可以喝水吗
做完运动后不可以马上喝水。运动之后喝水，可以迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，但这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水...
运动完多长时间可以喝水?
运动 不要大量饮水
户外运动大量流汗后应怎样补充水分
很高兴回答你的问题！1.一般运动后适应喝白开水，纯净水或淡盐水。而运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。2.饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。3.注意所喝水的温度。
运动后补水,都有哪些讲究?
2、可以适当选择淡盐水，这里可以教大家一个简单的方法，就是在矿泉水中加入少许的食用盐，这样可以及时补充运动时流失的盐分，保持体内电解质的平衡。3、喝水不宜过快，运动后喝水的时候不要过快过多，先漱口后吐掉，之后喝水也不要一饮而尽，可先在口腔内轻漱几秒后再慢慢咽下，其实这样做还是很...
跑步时和跑步后应该怎么补充水分?
跑步时和跑步后补充水分非常重要，以保持身体水分平衡和提高运动效果。以下是一些建议：跑步时补水：短时间内（如30分钟以内）的跑步，可以根据需要偶尔补充少量水分。长距离跑步或长时间跑步（如超过1小时），建议每20-30分钟补充一次水分，以避免脱水。跑步时避免一次性饮用大量水分，以免对胃肠道造成负担...
运动后补充什么营养?
很多人都有每天运动的习惯，这对健康是非常有利的，但是运动后也是需要做好护理工作的，否则很容易对健康造成不利影响，那么运动后补充什么营养？运动后补充什么？运动后需要补充的营养有很多，下面就来详细了解具体内容，以及需要注意的地方吧。1、补充水分在运动中，因为高强度的锻炼，会使得体内水分流失...
运动前中后期如何补水
运动出汗多可以喝巧克力奶,其中含有钠、钙、水分,能够补充运动后身体所需,而且巧克力奶中还含有碳水化合物,可以给我们提供能量,其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。 椰子水 运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分...
运动后可以大量喝水吗
运动后不建议短时间内大量喝水，而建议少量多次，缓慢进行补充水分。运动后四肢的血液循环比较多，而胃肠的血液循环比较少。如果大量喝水会增加胃肠的负担，特别是胃的负担，短时间内大量喝水很容易引起呕吐，部分还可以引起胃疼，所以建议运动以后一定要少量多次的补充水分。这个过程当中，建议可以喝一些富含...
为什么运动后要补充糖盐水?
2、补充钠元素 白糖和盐中都含有大量的钠元素，钠元素是生命活动中所必须的营养元素，日常用白糖和盐冲开水饮用可以为身体补充营养元素，特别是钠元素匮乏的人，可以为身体很好的补充钠元素。3、补充水分 白糖和盐冲开水，很适合身体失水量大的人，而且其中主要成分是水，可以帮助身体补充刚刚流失的大量...
务瑶还原： 运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水. 1、 运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵. 2、 运动中补水:运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法.即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水. 3、 运动后补水:记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量.但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡.
运城市13941805678： 大量运动之后,应该如何来恢复体力,补充水分 () - ？
务瑶还原：[选项] A. 适当地补充淡盐水 B. 大量饮水 C. 喝糖水 D. 以上都不对
运城市13941805678： 大量运动之后,应该如何来恢复体力,补充水分? - ？
务瑶还原： 不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大运动量后如何放松和恢...
运城市13941805678： 剧烈运动后,怎么喝水讲究＂小细节 - ？
务瑶还原： 剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了....
运城市13941805678： 运动后如何补水有助于迅速恢复身体机能?运动后如何补水有助于迅速恢 ？
务瑶还原： 运动后科学地补水可以帮助我们更快地恢复在运动中丢失的水分.如果有条件 在运动前进行体重的测量,运动后再进行体重的测量.这之间丢失的重量就是我 们在运动中丢失的水分和能源物质.在运动后快速地补充丢失的水分有助于机体 内肌肉、骨骼等组织快速恢复.由于运动中也丢失了大量的糖分,因此在运动后 的饮水中也需要补充一定的糖分.糖分的补充不仅可以补充肌肉中消耗的糖,还 可以快速地提高血糖,提升体内胰岛素的释放,从而起到增进体内能源物质的生 成的作用.
运城市13941805678： 运动中及运动后应该如何补充水分? - ？
务瑶还原： 补充水分有讲究 进行重量训练及健身时,身体水分、盐分代谢旺盛,丧失的水分很多.合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的.那么如果体内水分不能及时补充的时候,就会引起血液浓...
运城市13941805678： 运动的时候怎么补充水分 - ？
务瑶还原： 运动中会大量出汗,尤其在南方高温闷热的环境下运动导致人体水分大量丢失,会导致机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响.故补水一环很重要. “对于运动补水,人们有两个常见的误区:一是不渴不补,二是只...
运城市13941805678： 运动中补水的原则有哪些 - ？
务瑶还原： 运动中补水的原则有:1. 积极主动:运动前30-60分钟补液300-500ml,能增加体内水的临时储备,使体内细胞达到最佳的水合状态,对维护运动时的生理机能具有良好的作用.2. 少量多次:一次补水量不可过多,宜采用少量多次的办法,使身体逐渐得到水分和无机盐的补充,以保持平衡.3. 维持水盐平衡:注意电解质的补充,水温为4-12度.补液的浓度要适当,总浓度不超过8%,以避免在胃中停留时间过长.
运城市13941805678： 运动出汗后怎么冲水分和营养？
务瑶还原：1、应少量多次,每次100毫升为宜.饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲...
运城市13941805678： 运动回来喝什么来补充水分最好平时健身回来都用牛奶来补充水分,不知 ？
务瑶还原： 要看情况:如果你大量出汗,最好喝运动饮料,比如佳得乐或者红牛之类,以补充水分、碳水化合物和矿物质;但是如果并无大量出汗,那么简单补充一些带有糖分的水即可,例如蜂蜜,果汁.喝水不仅仅要在训练后,在整个过程中都应当有规律地补充适量水分,以免造成运动状态的下降和身体的不适.此外,喝多少也是值得注意的,可以采用下面一个办法:在运动前,先称一下体重,运动结束后再称一下,如果发现比原来轻了,那么就应该再补充一些;如果重了,下次就少喝些;相同的话,就说明水分的消耗和摄入就达到了均衡,应当保持.当然,运动后正常的水分补给还是必要的,毕竟即便不运动,人也是要多喝些水的.祝你健康!
