做完运动后可以喝水吗
运动 不要大量饮水
我们在经过大量的运动之后,会感觉疲乏口渴,这时候我相信大部分的人都会选择立刻的大量饮水,以缓解口渴的现象。但是,一停下运动就立刻大量饮水是不对的,甚至可能引发严重的健康问题,一定要引起重视。正确的做法应该是运动过后休息几分钟,适量的饮水,慢慢的适应和恢复体能。为什么不能立刻大量饮水呢?
1、影响心肺功能。在运动过后,如果大量的饮水的话,会造成对内脏器官的不良影响。运动之后,身体的各个器官需要加强养分,这时候血液就承担起了运输的功能,这时候如果大量饮水的话,就会稀释血液,甚至需要处理刚摄入的水分,造成身体的过度负担,容易造成心肌炎。
2、谨防“水中毒”。在运动之后,身体会大量的出汗,我们就感觉口渴,这时候如果立刻就大量的饮水的话,就很容易造成血液中的盐含量降低,从而降低细胞的渗透压,导致钠代谢失调,容易发生抽筋等现象。更有甚者可能出现头晕、恶心、视线模糊等情况,这就是“水中毒”的现象。
3、引发痉挛现象。在我们运动过后,如果立刻大量饮水的话,可能会造成胃部痉挛的出现;如果在大量饮水之后,没有及时的补充盐分,就会造成血液中的氯化钠浓度降低,肌肉持续兴奋,就会引发肌肉痉挛的出现。
4、增加身体负担。在运动的时候,身体的大部分血液是工作在肌肉群,一遍应对高强度的运动,在运动结束之后立刻大量饮水的话,胃部血液、心脏血液都要参与到分解水分的工作中,就会增加身体的负担哦。
在运动之后,可以选择进行冷身运动,也就是不要马上停止运动,而是采取缓慢的行走,让身体慢慢的缓下来,然后休息几分钟,适度的进行补水,这样才是最健康的!
做完运动后不可以马上喝水。
运动之后喝水,可以迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,但这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。
若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
扩展资料
运动后喝水的注意事项:
1、选择合适的水:运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。
2、水温要适合: 在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。
3、不能大口猛灌:补水的最好方法是少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。
参考资料来源:人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
参考资料来源:人民网-运动后喝水3要点 健康补水不伤肠胃
一、做完运动,尤其是剧烈运动后,不宜短时大量饮水,可能发生胃肠剧痛、头痛等“水中毒”症状。
二、这是因为口渴时大量饮水后,水短时间积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还影响膈肌活动进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。此外,大量补水后血液被稀释,渗透压降低,水会通过细胞膜渗入细胞内,使细胞水肿,轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉,重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。
三、口渴时不能一次性猛喝,正确的饮水方法是少量多次,每次以不超过300毫升为宜。运动时应分别在运动前、运动中、运动后分次补水,大量出汗时可适当喝些淡盐水。
运动之后肯定是可以喝水的。运动的时候人会大量的出汗,所以运动之后需要及时补充水分。通常建议运动之后不要喝太冰的水,最好是喝温水,对胃肠道的刺激比较小。而且冰水会导致人体血液的温度突然下降,会导致血管突然收缩,对于人体也是不好的,最好是能补充温水。除了喝水之外,还要注意补充电解质,因为随汗液会排出Na离子、K离子,所以最好是能喝温的盐水,或者含有电解质的温水,对于补充水分和电解质都有好处。通常建议在运动之后可以先少量的喝温水,不要一次性喝太多水,以免增加胃肠道的负担。之后再缓慢的多补充水分。
运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。 1、经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。 4、用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。 5、工作一段时间之后,用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。 6、下班离开办公室之前再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐的时候,自然就不会暴饮暴食了。 7、晚餐后半小时,别忘了再喝一杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。 8、临睡前喝水可以冲淡血液,不过别一口气喝的太多,以免晚上频繁上洗手间,影响睡眠质量,到现在为止,一天已经摄取了2000毫升的水量了,大功告成。 温馨提示:喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些简单运动。
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