想练习耐力，800米最好成绩只有3'37
首先没有捷径，只能你自己平时注意刻苦练习
跑的时候要注意分配体力，不要看别人，要有自己的节奏才行。
动作要放松，包括摆臂，抬腿，放小腿等，放松才不至于到最后跑不动了
最后实在不行了，就猛摆臂，大幅度的摆臂，靠摆臂来带动下肢的幅度和频率
800米两分五十秒只能算是中等。一般有经过锻炼的应该都能达到两分二十秒至三十秒。
我认为锻炼800，前期锻炼跑要从1000米或1500米跑为主。锻炼跑时你可以先慢跑1000米（1500米）一次作活动身体。等热身后，开始用冲刺跑1000（1500），跑完每次都要把成绩记录下来，记得要是冲刺跑，用尽全力去跑。每次锻炼热身跑一次1000（1500），冲刺跑三次1000（1500）合起来为有一组。每天一到两组既可。冲刺跑三次，第一次与第二次的时间不能超过十秒，第三次也是一样，当然成绩有突破最好。这样锻炼虽然会很辛苦，但是效果明显。锻炼完之后记得要做按摩远动，要不第二天会大腿严重酸痛。
第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。
前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。
跑变速跑方法如下：100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑，练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑，练习1-2次----最后600米快跑接放松跑400米，练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。
坚持就是胜利！
另外提供一些技巧：
1、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
再补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸”。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
最后请你参考以下比赛技巧：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：
A.先慢跑微出汗就可以。
B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
C.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功实现愿望!
800米跑步技巧如何训练
首先，制定一个耐力训练计划，并根据个人情况安排训练，例如，16岁以下的学生每次长跑15公里，16至20岁的学生每次跑步20公里以上。注意，耐力训练不宜频繁进行，以免运动量过大，不利于身体恢复。最佳训练量应能取得最高的效率。冬天是进行耐力训练的理想季节，因为低温有助于提高运动效率。二、800米跑步技...
800米跑步的训练方法
一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。四、800米跑步技巧之身体调控能力 要...
800米跑步训练的技巧有什么
800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习？一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持...
800米怎么快速提高,耐力还行
第一，多进行速度素质训练，比如：200M、400M跑，这些项目都要求你在较长时间上保持高速。第二，变速跑，多以快速跑为主，且能保持较长时间的快速跑。可以这样来训练：400M高速跑+100M慢跑+300M高速跑+100M慢跑+200M高速跑+100M慢跑，这一套练习为一组。第三，进行超800M的高速跑，比如900M跑...
800m跑技巧
1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。2、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的...
如何快速提高800米的成绩
和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 如何在十天内快速提高跑800米的成绩。 800对耐力和爆发力都有要求。我的建议是先在前5天主要进行耐力的训练:先从800M开始,前400M主要是匀速跑,后400M...
800米跑步技巧速度耐力训练方法
一、800米跑步技巧之耐力训练 例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以...
800米怎么练
三、增加肌肉力量：增加肌肉力量对于田径运动来说非常的关键，我们可以采用蹲杠铃，卧推，负重跑步等方式来增加自己的肌肉力量，这样能够很快提升800米跑步成绩。四、增加柔韧性：增加柔韧性能够增加每步的跨度，提升自己前进的距离，并且通过拉伸韧带，能够使脚步更加轻快，有效的提升800米成绩。五、增加耐力：...
怎么训练跑800米的耐力?而且跑的要有一定的速度。
训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米2。耐力：800米需要耐力...
想练习耐力,800米最好成绩只有3'37
第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。跑变速跑方法如下：100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑，练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑...
斋露甘氨： 如果你是真心想练耐力,首先要不怕吃苦,然后就得注重方法,要想800米,跑个好成绩,你必须要有一定快的速度,还要有保持这个速度不变的耐力,记的我那时练耐力,每周都有跑过两万米,再就是练计时跑,就是在规定的时间内跑完多少米,我那时练的是三百米,规定时间48到50秒,一个三百米为一组,那时我一般都跑了七组,把这七组任务完成之后,就到了关键练耐力的时候了,跑完这七组,可以尝试跑那么一到两组800米!如果每天都能这么坚持,一个月进步空间很大的!还有就是在冬天练效果更好,进步更大!注重每次训练是否达标!坚持下去,你行的!
邗江区18796731638： 怎样练习800米,我现在只能跑3分50,怎样能训练到3分30,想在寒假里练习,没有场地,跳绳,做仰卧等有用吗 - ？
斋露甘氨： 最好是跑二千米提高耐力,锻炼呼吸.两千米跑下来,并能逐渐提速,这样800米就不是大问题.跳绳,做仰卧都是好的辅助,不是主导,小范围可练习原地高频跑,快摆臂.要练习节奏和呼吸.下面是我去年回答的,她问的在括号内.更实际...
邗江区18796731638： 女生练体育800米,怎样提高到3分20秒左右? - ？
斋露甘氨： 我是一名田径教练,我建议你要想练好800米的话就要知道,800米是需要哪些身体素质支撑,然后对症下药才能提高! 800米需要耐力,意志力!而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的.所以提高这两项能力就可以提高800米成绩!...
邗江区18796731638： 我800米跑步的成绩是4'30”,经过一个寒假怎样才能练到3'12”? - ？
斋露甘氨： 我是专业运动员,八百米成绩一分五十七秒,相信有资格帮你解答. 首先,八百米是一个速度与耐力结合的项目,当然三分钟跑完的话,对速度的要求不高. 其次,耐力分为普通耐力和专项耐力.给你设计一个训练计划吧. 每天训练之前先做...
邗江区18796731638： 怎么训练跑800米的耐力?而且跑的要有一定的速度. - ？
斋露甘氨： 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、楼主下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所...
邗江区18796731638： 跑不下来800米,耐力特别特别特别的差,基本属于没耐力.... - ？
斋露甘氨： 每天跑个四百米一定要坚持下来,或者不要跑的太快慢慢跑能跑多远是多远,每天跑上3组左右,这样耐力肯定能上来!
邗江区18796731638： 怎样训练800米,初二,800米最好跑了3分34 - ？
斋露甘氨： 其实八百就是要多跑,提高耐力,一般不要领跑,保持在二、三就可以了,在感觉体力不支的时候就尽量把步子拉大,加快速度,在最后的冲刺阶段一定要冲起来,这是个得分的关键,我当时是跑的2分40秒,女生的话,这个成绩还是可以了,加油
邗江区18796731638： 怎么提升耐力跑800米?? - ？
斋露甘氨： = 艰难啊 悲剧 只能说 每天一小时 第一 先跑十分钟 注意一圈比一圈快 最后一圈是以快速跑为标准的 第二 做操 就是伸展伸展身体 第三 几个几圈的加速跑 慢慢加起来 第四 做完应该有一个小时左右 慢颠 十几分钟 每天曾加一点PS:这是我的训练...
邗江区18796731638： 在家怎么训练可以快速提高800米的成绩, - ？
斋露甘氨： 快速提高800米的成绩的方法如下: 1、注意节奏,第一圈要求比第二圈快2秒,要匀速跑; 2、用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶,这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的,呼吸也要注意节奏,一般两步呼吸一次; 3、跑八百米会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了; 4、所谓拳不离手曲不、离口,800米也是一样,需要经常练,找到自己的感觉自己的节奏; 5、经常进行长跑训练.锻炼肺阔量和耐力,必要的还需要进行力量训练,比如蹲杠铃等.
邗江区18796731638： 如何提高800米成绩？
斋露甘氨： 现在是夏天了练耐力效果不明显,如果是经常锻炼建议现在可以强化训练下爆发力,像蛙跳高抬腿负重蹲起都是很有效的爆发力训练项目,其实我认为800米最主要的还是体力的分配战术问题,选择适合自己的跑法 如果耐力超好爆发力欠缺建议起跑冲刺100米,然后匀速调节呼吸跟步伐节奏,节奏掌握要跟据自己的体力情况不要跑的太吃力稍留些体力最后百米冲刺!如果爆发力突出耐力稍差就应该起跑冲刺努力抢到第一然后努力保持不让后面的人超越自己,给自己精神上鼓舞!跑步最主要的是能遇见旗鼓相当的对手这样才能更好的激发自己的潜力要有种不服输的精神!
