800m跑技巧
1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步。
2、增强自己的耐力。800米虽然不算长,但到最后的200米是最考验人的耐力,平时训练一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去对自己十分有利。
3、开始跑800米时,要冲刺出去抢个好跑道,但不要用尽全力,否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛,可以跟在他们后面,不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。
4、经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。
6、最后的200到了冲刺阶段了,也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
扩展资料:
长期坚持跑步对身体有6个益处
1、眼睛:
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、
肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6、肝脏:
我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
参考资料来源:人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益
短跑正常速度
由于指导思想明确,主攻方向合理,训练方法和训练手段恰当,所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性...
男生100m跑到11s很奇怪嘛?
因此,能“跑到11秒”的男人也可以分为11秒00到11秒99之间的几个等级。这个表演环节基本上是在二级运动员和一级运动员之间进行的。如果你想进一步提高,你需要更专业、更有针对性的培训。首先,“百米跑11秒00-11秒99”这个水平已经达到了运动员的水平,而且非常接近二级运动员的...
跑100米的时候怎么控制情绪? 我跑的时候情绪控制不好 让我比平常水平发...
按你发挥好的时候12秒计算,只要你启动的阶段心态不稳定,这种状况一定会维持超过5秒,一旦开跑,中间时段根本不可能有机会让你从不稳定的心态调整到稳定的心态,即使中途“奋起直追”也失去了价值,因为你前段是在损耗。所以你重点要解决的是起点的时候为何有那么多的想法?在想些什么?等你找出答案,...
怎么练才能300m跑进40秒?
5) 日常拉伸,放松跑。重要的是,多跑,并且讲究方法,按照目标配速分解训练,练400,600,800,1200,1600的间歇。原理是这样:如果你的身体能适应比4’00\/km更快的配速,那么你跑4’00\/km的配速会更轻松,但肯定不是一下子能达到,所以就用多趟短于1000m的距离,配合固定的休息时间来提升你的...
体育考试不及格,仰卧起坐抱着头起不来,800米跑步一圈就累趴下了,立定...
冬训很累的,你要坚持。每天坚持出去运动,慢慢的跑大概5圈,然后拉韧带。跑了大概10天后就要对自己有要求了,800要有速度了。第一圈不用很快,等到你跑的很累的时候千万不能走,一定要坚持跑完两圈
如何跑步快
我要参加200米跑,要怎么训练?要注意什么技巧? 悬赏分:0 - 解决时间:2005-11-15 20:22 提问者: kingway00 - 试用期 一级 最佳答案 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三...
我200米30秒跑完,请问如何短时间内提升速度?求指导
三、耐力训练,(家里无法达到)早上起来晨跑800米,慢跑。四、沙袋用法,早上晨练带上(3GK,第左右小腿各1.5GK) ,12:00以后带着,晚6:00 取下。五、3天后,每天任务不变,(家里无法达到)下午加训练,30分钟,热身(关键)10分 钟,再800慢跑,正压腿,侧压腿,三组 100米“中速跑”60...
两百米国家一二三级运动员标准
三级运动员——手记时29“00,电计时29”24。200m跑步技巧:1、采用蹲踞式起跑:在准备过程中,身体重心向前移动,像压缩的弹簧。听到枪声时,用力踢腿,弯曲手臂和摆动手臂,努力向前。这不仅会缩短起步时间,还会增加前进推力。2、跑时步子大且频率快:要想跑得快,全程必须跨步...
考核科目(2)3000m跑
在上午结束队列考核后,在当天下午就组织参加3000m跑的考核。3000m跑标准是优秀12’40”、良好13’10”、及格14’00”。 3000m是我体能项目考核里的弱项,我跑步擅长爆发力,也就是短跑。而我的耐力较差,长跑有时候会产生上气不接下气的情况。 ...
跑步机使用方法
跑步机使用方法:先检查跑步机安全锁设备,上机,双脚踏在跑步机两侧防滑边条,直接按开始键启动机器,倒计时3、2、1,机器动起来大约5秒后,双脚在依次放在跑带上开始运动,别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。上机动作完成后,开始对跑步机的速度以及坡度开始调整,如果嫌按加号键有点繁琐,可以直接按...
塞育低分: 以你的条件三级轻松.连的时候最引该注意的就是别受伤,因为你已经九年级了,在受伤就没有什么训练时间了.比赛时起跑很关键,因为800前100米是分道跑,起跑时应使出百分之80的劲,串道后注意其他人别挤你,尽量在里道跑,前面先是跟随跑,超人的时候最好在弯道,在外道超人.800米应该说是冲最后一圈,但是如果大家都不冲,你在剩下300米时一定要冲刺.多做些中距离跑比如300,400,500,800.训练时一定要全力跑出最好成绩,一点一点你就会提高.还有很多具体细节,战术安排等,相信你的教练会告诉你的.祝你成功!
北流市18780428301: 跑800米的技巧(跑800米) ?
塞育低分: 1、平时多跑些路,跑的时候呼吸要有规律把握好节奏!你也可以负重练习,这样有助于提高成绩.2、跑的时候嘴不要老张开,容易岔气,还有800米靠的也是你毅力.3、如果你毅力够好会进入机械状态,这样就好多了,不过后果很严重.4、我希望你平时多锻炼这样就会跑好了,其他的也不会了,我以前就这样跑的第一.5、给你点经验,要选我哈!
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塞育低分: 跑步之前做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子.跑步一般是...
北流市18780428301: 高考跑800米的要领 - ?
塞育低分: 一、训练依据: 1、尽量减少前后400米的时间差,前后400米差值尽量控制在3—5秒之内. 2、控制好前400米速度,确保后400米保持较好的速度耐力. 3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的,这也是400-600米...
北流市18780428301: 800米的跑法 - ?
塞育低分: 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
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塞育低分: 把800米分成3段路程来跑:300米,300米,200米.第一阶段,300米.这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段.你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的.具体要求就是.从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正...
北流市18780428301: 如何跑好八百米赛跑. - ?
塞育低分:[答案] 800m是中长跑中比较难的项目,难点就在于它既要求选手的爆发力,也要求选手的耐力. 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的,一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的.如果想进行训练,自己查一下训练方法,很长,就不在这罗嗦了.估计你...
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北流市18780428301: 800米跑步技巧 - ?
塞育低分: 你好! 初一男子800米,4分钟,不咋滴哟.希望以下信息能帮助到你~!800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不...
北流市18780428301: 跑800米的技巧?! - ?
塞育低分: 我是一个学生,曾经参加过5次1500比赛,我总结出以下几点 1.呼吸要均匀,最好是两步一吸(呼) 2.刚刚开始千万不要冲刺!我就是刚刚开始冲刺到最后不得不用尽力气跑完最后一圈 3.跨步一定要大,要匀速,因为在跑步时你如果一慢下来,没有十足的毅力是很难再加速的 4.跑完之后不要马上坐下休息,否则你很可能眼睛发花,想吐 以上是我的经验~ HOHO