清淡的饭菜有哪些

清淡的菜有哪些？~

一般蔬菜都比较清淡。如果说凉性蔬菜，见下图:除了南瓜和金瓜，其他蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、秋葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、红薯等。也是凉性蔬菜。

清淡食物一般主要是水果、蔬菜谷物等。清淡食物通常指低脂肪、低胆固醇食物，但是针对患者所说的清淡食物，应具有充足的维生素、优质蛋白质等营养元素，通常包括新鲜的蔬菜、水果，瘦肉类、蛋类、谷物等，如鸡鸭鱼肉、鸡蛋、莴笋、胡萝卜、黄瓜、西红柿、大豆、橘子、猕猴桃、香蕉等。

一般蔬菜都比较清淡。如果说凉性蔬菜，见下图:除了南瓜和金瓜，其他蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、秋葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、红薯等。也是凉性蔬菜。

清淡的食物有水果、蔬菜、粗饭、三文鱼等。 多种蔬菜是属于清淡食物的,每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右,热量是很少的。
如果最近感觉自己出现了严重的上火症状，又或者是身体素质有所下降，出现了感冒等多种疾病症状，那么建议人们可以改掉自己原有的生活习惯，多喝汤。汤是属于典型的清淡的菜，人们常爱喝的汤主要有三鲜汤，菠菜汤等多种不同的商品，不同的汤的营养价值是各不相同的，但是总的说来又是对人的身体非常有好处，的。

菠菜汤相信是很多人都喝过的菠菜，富含的营养价值十分的丰富，尤其是其含钙量很高，在秋冬季节的时候多喝菠菜汤，能提高身体素质，夏季多喝菠菜汤就可以预防中暑。
水果也是属于非常清淡的食物，目前来看一些热带水果，虽然糖分偏高，但是却不会对人的身体造成太严重的负担，所以多吃水果和蔬菜对人的身体也是有极大帮助的。

水果的种类偏多，可以根据自己的喜好来吃水果，但是不要吃某一种水果吃得过多，水果虽对人的身体有帮助，但是也应该要广泛的社区不宜只针对于吃某一种水果，出现了偏食的情况，总是对人的身体不利的。
蔬菜的价格非常的便宜，有些人觉得现在生活越来越好了之后就直接舍弃掉了蔬菜，认为吃蔬菜是穷的表现，事实上不管是富人还是穷人都应该要多吃蔬菜，因为这是人身体健康的一大保障。

清淡的菜有很多,给你介绍几道做起来简单一点的

1.香菇炒油菜:要是嫌泡干香菇太麻烦,超市有泡发好的.回家最好水煮一下,可以去掉香菇的味道.起油锅,放油菜,稍微翻炒一下就可以放香菇了,加盐,味精即可,也可放点蒜,少放点,胃不好应少吃刺激性食品.

2.西芹炒哈密瓜:新创菜,如果季节不容许,也可以用百合或南瓜代替.南瓜的话要先蒸以下比较好,因为不容易熟.炒法和上同,蔬菜都比较容易熟.

3.凉拌菜花:菜花掰好用水煮一下,记住不要煮太久不然菜花就面了,水开煮1,2分钟就行.然后捞起菜花,加盐,味精,醋,大蒜沫,拌好待用,然后起油锅,少放点油放入花椒5粒左右,小火,待花椒变色关火,趁热浇在菜花上,味道不错!

4.凉拌菜心:大白菜切丝,最好是菜心,粉丝(煮好的或泡好的),香菜,豆腐丝(超市有卖袋装切好的).放盐,味精,少许糖,醋,花椒油(同上),也可用香油.拌匀即可.(也可加些煮好的鸡胸脯肉)

5.虾皮冬瓜:先炒冬瓜,最后放虾皮,记住,因为虾皮有咸味,所以盐要少放,口轻的话可以就放味精,最后加点葱花.

6.三色豆腐:超市有卖袋装的玉米粒,胡萝卜丁,青豆丁.买南豆腐.起油锅,放葱姜爆出香味,放入各种丁,翻炒,加入豆腐,豆腐炒碎了没关系,这道菜拿勺子吃比较有感觉~加入盐,味精,少许糖.最后勾芡即可.

差不多介绍这些,我也不太清楚你指的清淡菜里有没有肉菜,所以给你介绍这些,肉菜一般油都多且味重.蔬菜做法很多易烹煮,可以多吃蔬菜.胃不好尽量别吃凉的,多喝粥,粥是养胃的,而且每顿别吃太饱,这样对胃也不好.

最后给你介绍一款菜粥:淘净米加水,如果是电饭褒做就不用管,在煮前加一滴油,可以防止扑(溢)锅.等电饭褒跳掉以后开盖加入菜(白菜或青菜或菠菜等,随自己喜好),如果粥太稠可以再加些水,然后按下按钮再煮5到10分钟(开盖再煮会粥,粥会更香).加入盐和味精即可.

秋冬季节是人们食欲最好的季节，这段时间的胃口都比较好，容易“贴秋膘”，日常饮食中不能总是大鱼大肉，要讲究荤素搭配，少油少调料最健康，今天介绍7道经典家常菜，经济实惠，做法还简单。

【菠菜炒粉条】

材料：菠菜、粉条、大蒜、生姜、大葱、红辣椒、八角、食盐、生抽、老抽

做法：

1.烧一锅开水淋入几滴植物油，把菠菜整颗焯水1分钟，再下入粉条，把粉条煮5分钟。

2.菠菜冷却后切长段，煮软的粉条中加入2克生抽和1克老抽搅拌均匀，再准备姜片、蒜片、葱花。

3.炒锅加入少许植物油，下入葱姜蒜、八角、红辣椒爆香，下入菠菜，翻炒片刻。

4.下入预处理的粉条翻炒均匀，最后加入2克食盐调味即可出锅。

【香菇青菜】

材料：青菜、香菇、生姜、大蒜、食盐、蚝油、生抽、白糖、水淀粉

做法：

1.青菜去根，掰散后清洗干净，香菇去根切成块，再准备一些姜末和蒜末。

3.烧一锅开水淋入几滴植物油，下入青菜焯水1分钟，捞出青菜再下入香菇焯水2分钟。

3.炒锅加入少许植物油，下入姜蒜末爆香，加入3克生抽和3克蚝油翻炒化开，再下入香菇，炒匀后慢煨2分钟，把香菇的鲜味煮出 。

4.接着下入青菜，翻炒均匀后加入1克白糖、2克食盐调味，把调料翻炒化开。

5.出锅前淋入少许水淀粉使汤汁浓稠，翻炒均匀后即可出锅。

【农家大锅菜】

材料：白菜、豆腐、猪肉、宽粉、大葱、大蒜、生姜、红辣椒、花椒、八角、老抽、生抽、料酒、黄豆酱、食盐

做法：

1.白菜切片，豆腐切块，猪肉切片，再准备葱花、姜片、蒜片。

2.炒锅加入少许植物油，下入葱姜蒜、八角、花椒、红辣椒爆香。

3.下入猪肉煸炒至变色，淋入3克料酒，加入5克黄豆酱，把猪肉炒香。

4.下入白菜叶，淋入3克老抽和5克生抽，把白菜叶炒软后淋入适量热水。

5.加入宽粉和豆腐，再加入2克食盐调味，盖上锅盖中火炖15分钟后即可出锅。

【蒜苗炒鸡蛋】

材料：蒜苗、鸡蛋、食盐、料酒

做法：

1.碗中打入六个鸡蛋，加入2克料酒，把鸡蛋充分搅散。

2.蒜苗摘洗干净切成细段。

3.炒锅加入少许植物油，下入蒜苗煸炒30秒，炒至半熟防止夹生的情况。

4.把炒好的蒜苗盛到鸡蛋液中，再加入2克食盐搅拌均匀。

5.炒锅加入少许植物油，油热淋入鸡蛋液，待鸡蛋定型后再翻炒，炒成鸡蛋块后即可出锅。

【酸辣土豆丝】

材料：土豆、青椒、大葱、生姜、红辣椒、花椒、白醋、食盐、白糖

做法：

1.土豆丝去皮，切成火柴棍粗细的土豆丝，清洗几遍后放入清水中浸泡。

2.青椒切成细丝，再准备姜丝和葱花。

3.炒锅加入少许植物油，下入葱花、姜片、花椒、红辣椒爆香。

4.下入土豆丝和青椒丝，沿锅边淋入5克白醋，大火爆炒1分钟使食材断生。

5.最后加入1克白糖提鲜，2克食盐调味，把调料翻炒均匀即可出锅，喜欢吃辣还可以淋入少许辣椒红油。

【香辣土豆片】

材料：土豆、大蒜、香菜、辣椒红油、食盐、白糖、熟白芝麻、辣椒粉、孜然粉、淀粉

做法：

1.土豆去皮切成厚片，表面撒入一把淀粉抓拌均匀，再准备蒜末和香菜段。

2.炒锅加入较多量的植物油，油热下入土豆片，保持中火炸3分钟，炸至表面焦黄后控油捞出。

3.锅内留底油下入蒜末爆香，再加入白芝麻、适量辣椒粉、白糖、食盐、孜然粉，把辅料炒香。

4.下入土豆片和香菜段，翻炒均匀，让调料吸附在土豆上，翻炒均匀后即可出锅。

【胡萝卜炒粉条】

材料：胡萝卜、粉条、西葫芦、大蒜、红辣椒、食盐、白糖、胡椒粉、生抽

做法：

1.粉条提前用开水泡软，胡萝卜切成细丝，西葫芦切成细丝，再准备一些蒜片。

2.炒锅加入少许植物油，下入蒜片和红辣椒爆香，再下入胡萝卜和西葫芦炒至断生。

3.下入粉条，表面淋入5克生抽，把粉条、胡萝卜、西葫芦翻炒均匀，

4.最后加入1克胡椒粉、1克白糖、2克食盐调味，把调料翻炒均匀后即可出锅。

清淡的食物有水果、蔬菜、粗饭、三文鱼等。

多种蔬菜是属于清淡食物的，每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右，热量是很少的。

也可以吃少量的肉类食品，吃些少的瘦肉，豆腐、豆制品等以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的清淡饮食。

扩展资料：

1、清淡饮食也就是口味比较清淡的食物，如清淡三文鱼等，从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

2、最为清淡的就是蔬菜，素食。菜类的根茎部分含有淀粉酶及各种消化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促进食物消化，解除胸闷，抑制胃酸过多。帮助胃蠕动，促进新陈代谢。

3、蔬菜中维生素A和C含量最高的。常食彩椒可改善黑斑及雀斑，还有消暑、补血、消除疲劳、预防感冒和促进血液循环等功效，能够使血液中的良好胆固醇增加，使血管强健，改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。彩椒具有的强大抗氧化作用，可抗白内障、心脏病和癌症，防止身体老化，并且使体内的细胞活化，有著非常明显的效果。

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额济纳旗15718059394： 清淡的食物有哪些?? - ？
佼丽葆利： 主食类有:粥、面 菜类有:各类蔬菜,青菜萝卜、大白菜、小白菜、豆腐 汤类:少放肉就是了,西红柿蛋汤、紫菜蛋汤... 补充蛋白质就吃点清蒸鱼,或者鱼汤

额济纳旗15718059394： 清淡的食物有哪些 - ？
佼丽葆利： 清淡就是 低盐 低脂 高纤维的食物,各 种瓜果,时令蔬菜, 清淡的同时要保证蛋白质的供应, 豆制品和海产品是优良的蛋白质源, 豆腐、虾仁 都可以, 另外少吃刺激性食物,忌酒 祝早日康复!

额济纳旗15718059394： 清淡的食物有哪些? - ？
佼丽葆利： 清淡就是 低盐 低脂 高纤维 各种瓜果,时令蔬菜,清淡的同时要保证蛋白质的供应, 豆制品和海产品是优良的蛋白质源,豆腐、虾仁 都可以 推荐一个菜 西芹百合,虾仁丝瓜 另外给老人多熬粥喝,吸收快 秋天到了,粥里放点山药补脾

额济纳旗15718059394： 清淡的食物有哪些 - ？
佼丽葆利： 清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡.从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分.一个水果.每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果...

额济纳旗15718059394： 外卖清淡的饮食有哪些 - ？
佼丽葆利： 一、粥平时我们喜欢在家熬一些粥喝,但是熬粥其实还是非常耗时间的,而且有时候我们因为自己手头上有事情不能很好的去熬粥.所以我们可以点外卖,外卖里面的粥的品种还是非常多的,比如小米粥,赤豆粥,绿豆粥,燕麦粥或者是海鲜粥...

额济纳旗15718059394： 清淡的食物有哪些?？
佼丽葆利： 属于清淡性食物的主要有水果、蔬菜以及汤、羹类食品.与浓厚性食物相反,清淡性食物具有以下的特点: 含水量高,多数度在70%~80%之间. 低热能,100克所合的能量在40千卡以下. 低蛋白,一般在2%以下. 低脂肪,一般在3%以下. 如果偏爱浓厚性食物,就会造成热能收入大于支出,体重就会上升,超标,人就会因此发胖;但如果过多食用清淡性食物,能量收入就会小于支出,体重就会下降,人就会消瘦,但可能会造成营养不良,身体免疫能力下降等. 因此,浓厚性食物和清淡性食物应该合理搭配食用,最大的好处就是可以保持体重的正常与稳定,营养元素的吸收和利用充足,保持能量收支平衡. 如果有用的话,给个好评吧O(∩_∩)O~

额济纳旗15718059394： 清淡的食物有哪些?? - ？
佼丽葆利： 主食类有:粥、面菜类有:各类蔬菜,青菜萝卜、大白菜、小白菜、豆腐汤类:少放肉就是了,西红柿蛋汤、紫菜蛋汤...补充蛋白质就吃点清蒸鱼,或者鱼汤