不敢表达自己的愤怒情绪，怎么办？

非常生气，却不知道怎么表达自己的愤怒，怎么办？~

日常生活中，我们难免会为了某些事情，或者是某个人或者是某个特定的事件儿非常生气，非常气愤。而生气的时候表达愤怒的方法也是不尽相同。嗯，女人一般生气的时候。可能就会不说话而且自己生闷气。男生生气的话，一般就会。大声说出来，表达出自己的愤怒。但是有些人却不知道该怎样去表达自己的愤怒。那么我简单交给你们这种方法。

表达愤怒的方式：宣泄
宣泄方式的话，有很多种。第一，你可以利用嘴巴吼叫出来。当然也可以哭出来。吼叫的话，当然是要选择一个比较空旷的地方，这样才有利于实行。哭的话，当然，你是可以随时随地的哭的，但是最好是不要在公务场合里边儿去哭。那样的话会搞得自己很难堪。
另外一种方式的话，就是跑步，洗衣服，打扫卫生。这几种方式的话，其实就是一种转移注意力的方式。而且这种跑步，洗衣服，打扫卫生，可以有效的把你的愤怒转化成动力，去做一些事情效率，而且非常的高。还能把内心的不满情绪给发泄出来。
另外一种的话就是可以用缓慢的跟对方去倾诉那些想说的话，放慢语速的表达出来。当我们愤怒到一定程度的时候。可能就会很绝望。但是不要因为这种情绪。而推掉彼此之间的沟通。愤怒的时候，你可以在心里数数。把自己的语速放慢，把你自己想表达的一些事情，柔和的说出来，尽管那些词语可能会很伤人，但是你需要这么去做，要不然在你心中的愤怒发泄不出来的话，很容易得病。

最后告诉大家的是愤怒，每个人都会有。但是一定要找到发泄愤怒表达愤怒的突破口。只有这样才有利于我们身心的健康。

平时容易生气，情绪不好，生气是没有办法避免的，这是我们生理和心理的需求，其实我们在生气的时候是需要有一个发泄的窗口，希望得到解决，当你的生气和愤怒得到解决的时候，那么你表达出来的生气的情绪对你的影响就会降低很多，有一个方法可以帮助你，那就是表达。今天教大家三个方法，让你在表达生气和愤怒情绪的时候，让生气和愤怒对你的伤害降到最低。

第一，表达感受，不评判对方。如果昨天你的另一半一直都没有回你消息，你非常非常的生气，你昨天为什么不回我信息，你把我追到手就不珍惜了，是吧？我就知道你们男生没一个好东西。你评判对方了，那么焦点呢，就会放在对方身上，对方被攻击了，肯定要回击你，那一来二去，你们到最后的结果肯定是吵起来。如果换成亲爱的，昨天你一直没有回我信息，我真的很担心你。最后的结果会大不相同。
第二，表达感受，不评判自己。同样是上面的那个问题，包括前一天你的另外一半没有回复你的消息，你非常非常的生气，你该如何表达愤怒，你为什么昨天不回我信息，你是不是不在乎我了，我知道我们家里的状况没有你家里状况好，我的学历没有你高，长得也不漂亮，我知道我配不上你。批判了自己，你别看这个表述非常的弱，没有攻击力，但是它是自我攻击的，愤怒对于你内心的伤害是巨大的。

第三，你生气的时候要提出你的具体求，不要笼统。举个例子，你觉得你另外一半对你不上心，不照顾你，你很生气，你希望他对你好一点。你能对我好一点吗？我真的非常非常的生气，我希望以后你可以多帮我做一些家务，我希望在重要的节日的时候，你可以给我制造一些浪漫，给我买一束花，给我买一件小东西，我都会非常非常的开心。当你表达愤怒的时候，你只说笼统的概念，对方接受不到你具体需要什么，这个时候你们两个人很容易吵起来，而如果你具体的表述了你的需求，而这个时候对方可能就会站在你的立场上替你想，矛盾就不会激化，你就不会再次的动怒。

今天教大家的这三个方法，我希望大家都可以学会，让大家在表达愤怒，表达生气的时候，能够不伤害自己的身体，从而可以让事情的更好的得到解决。
好了，今天的分享就到这里了，希望可以对你有帮助，如您有其他意见或看法，欢迎在下方评论区留言，我看到后会一一回复，谢谢大家。

尽管为了我们的身心健康，没有必要刻意压抑自己的情绪，但也不要肆意滥用暴怒的方式去解决问题，因为表达情绪不一定非要用瞪眼睛，高嗓门，尖叫，拍桌子的方式进行。我们可以尝试真诚地表达自己当下的感受，而不用挑衅，指责，甚至攻击性的言论与对方争执，否则可能会引发更大的危机，对人际关系和自我形象造成毁灭性的影响。

愤怒并不一定就非要用咆哮的方式进行，采用直接而果断的陈述表达，一样可以起到表达和威慑作用。

但是，若要做这些，还需要有个前提：当你表达出了自己的情感或情绪后，对此引发的后果，你需有能力和有责任去主动而积极地面对，解决和承受，也许对自己在这方面的能力不足的担心，就是你不敢表达愤怒等情绪的真正原因吧。

表达愤怒的方式：宣泄

宣泄方式的话，有很多种。第一，你可以利用嘴巴吼叫出来。当然也可以哭出来。吼叫的话，当然是要选择一个比较空旷的地方，这样才有利于实行。哭的话，当然，你是可以随时随地的哭的，但是最好是不要在公务场合里边儿去哭。那样的话会搞得自己很难堪。

另外一种方式的话，就是跑步，洗衣服，打扫卫生。这几种方式的话，其实就是一种转移注意力的方式。而且这种跑步，洗衣服，打扫卫生，可以有效的把你的愤怒转化成动力，去做一些事情效率，而且非常的高。还能把内心的不满情绪给发泄出来。

另外一种的话就是可以用缓慢的跟对方去倾诉那些想说的话，放慢语速的表达出来。当我们愤怒到一定程度的时候。可能就会很绝望。但是不要因为这种情绪。而推掉彼此之间的沟通。愤怒的时候，你可以在心里数数。把自己的语速放慢，把你自己想表达的一些事情，柔和的说出来，尽管那些词语可能会很伤人，但是你需要这么去做，要不然在你心中的愤怒发泄不出来的话，很容易得病。

最后告诉大家的是愤怒，每个人都会有。但是一定要找到发泄愤怒表达愤怒的突破口。只有这样才有利于我们身心的健康。

如何更好的表达自己的愤怒情绪呢？

1.分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟，此时最关键的是保持冷静。

这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；
去一个无人的地方大声喊叫；
摔打枕头撕纸片等，转移注意力；
或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

2.理清思绪，找到真正让你愤怒的是什么
有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏。

到底是什么点燃了你心中的怒火？

试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？
他/她是有意还是无心“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？
是不是你太敏感的原因？
情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？

这样，你才能知道接下来该做什么。
3.表达真实感受

表达愤怒的感受和破坏性的攻击行为是有区别的。
愤怒是一种情绪，是种内在的感觉，不会直接伤害别人，伤害别人的是你基于愤怒采取的攻击行为。

当你愤怒时，你可以说：
“当你......”；
说出自己的感受：“我觉得......” ；
“我很生气.....”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”

不要不容对方说话。

只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的。

表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。

愤怒本来就是我们每个人都会有的一种正常情绪。

合理的表达愤怒、释放愤怒，不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发，会让我们的人际关系、身心都越来越健康。

愤怒时常会给我们带来伤害，因此它通常被当做是一种不好的情绪。但实际上，人类进化出的所有情绪对我们都是有所帮助的，愤怒也不例外。

早在远古时代，当有野兽进入自己的领域时，原始人便会不安和愤怒，并试图用凶狠的表情和咆哮吓走入侵者，从而保护自己。合理地表达愤怒的情绪，可以让我们更好地应对挑战、让他人清楚自己的边界，以及维持更好的人际关系。

但在现实生活中，很多人不敢向他人表达自己内心的愤怒。他们把愤怒视为有攻击性的情绪，认为一旦表达出来，势必会对人际关系关系造成破坏性的影响。情绪有感染力和传染力，“你笑全世界就陪你笑”、“会哭的孩子有奶吃”，都说的是这个道理。笑这种正面情绪的表达式可以吸引人，哭这种负面情绪的表达式可以博得人的怜悯。

力量有大有小，你妈妈脾气不好就是她的负面情绪力量，她的负能量大于你的。弱小遇到强大，使你产生了畏惧，于是，你通过隐藏自己真实感受的方式来避免遭到强者的攻击。当你遇到比自己更弱小的对象时，你的负面情绪力量就很可能会展现出来。情绪表达：个人风格推销。

同样一颗石子，同样的人用同样的力量扔在不同的湖里，激起的浪花的大小高度都不一样，于是，扔石子的人对每个湖的评价就不一样，会说水溅得高的湖很浅，会说水溅得低的湖很深。于是，不同的湖就这样把自己推销给了不同的风景规划区。

石子就好比外部事件，不同湖就好比不同的人，遇到同样的事件，不同人的情绪反应不同，这个情绪反应，就是综合我们的性格、教养、认识而形成的，也正是这些因素，塑造了我们外显的个人风格，害羞内敛或热情奔放、谨小慎微或粗枝大叶。别人会根据你的风格来选择对待你的态度，你妈妈的容易着急上火就是她的风格，你的察言观色就是你对待她的态度。

找一个没人的地方，大声的把心里的苦闷吼出来。找一棵树练拳击，把愤怒的情绪洒落出来。对着镜子练习，就把镜子中的人当做发泄的对象。其实有时候没有必要去表达愤怒情绪，这样显得浮躁，不成熟稳重。能够控制自己的情绪，抑制住愤怒，这才是胸怀大度，内功修养。

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