如何才能培养自己在公开场合演讲的自信？

演讲时怎么建立信心~

演讲时怎么建立信心
　　很多人一碰到公开演讲就头大，特别是现在很多公司都在准备年终总结，不少人一看到下面黑压压的领导和同事，话都说不利索了。演讲时如何提高自信心?下面我为大家分享演讲创建提高自信心的办法~

　　1.经常关注自己的优点和成就。
　　你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗?你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
　　2.多与自信的人接触和来往。
　　“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
　　3.自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。
　　当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。
　　4.树立自信的外部形象。
　　一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。
　　5.保持一定的自豪感。
　　一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。
　　6.学会微笑。
　　微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。
　　7.懂得扬长避短。
　　在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。想要更好地增强你的自信，提升你的口才能力，点击文章底部“阅读原文”，让你的口才得到更大的提升!
　　8.多阅读名人传记。
　　因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。
　　9.做好充分准备。
　　从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。
　　10.给自己确定恰当的目标。
　　目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。
　　扩展阅读——演讲的绝招
　　绝招一：排比的运用
　　排比是一种写作修辞手法，也是一种普遍应用的演讲技巧。排比是用句法结构相同的段落、句子或词组，把两个或多个事物加以比较，借以突出它们的共同点和不同点。很多时候，排比的段落或句子是以一种递进的方式排列，营造出一种雷霆万钧的气势，同时琅琅上口，富有乐感。
　　绝招二：用词准确
　　寻找恰当的词是没有绝对的法则的，但通常最简单的词、最具体、最能生动地引起感官反应的词语是最佳选择。尽量少用形容词和各种限定词，着重实意动词和名词的使用。平时多查阅字典，一本好的分类词典会对你有很大帮助的。
　　绝招三：亲切感
　　使用第一人称i而不是one，使用简单生动的主动语态，而不是复杂乏味的波动结构，这样好像是演讲者自己直接和观众说话，拉近了双方的'距离，促进双方的相互交流。
　　绝招四：应对意外
　　绝招五：巧妙引用
　　绝招六：语调的抑扬顿挫
　　演讲时的语调的起伏不仅能使演讲更生动，而且还能传达演讲者丰富的感情信息。试想如果总是用一种平板的语调，不仅演讲者本身显得无精打采，听众也会很快产生疲倦厌烦的心理。一般来说，升调传达着激昂的情绪，如兴奋、愤怒、谴责、疑问；降调则表达灰暗的情绪，如悔恨、伤心、失望和郁闷等。本篇演讲就是善于运用语调的变化的优秀范例，抑扬顿挫折，张弛结合，尤其是后半部分，通过语调的激越高亢以及反复的手段，将演讲推至最高潮。
　　绝招七：脉络清晰
　　在交流过程中产生误会的可有性是很大的，因此，有一个清晰的确良结构和流畅的阐述是成功演讲的必要因素之一。除了开头尾阐明主题之外，还要有一二三个分论点来进一步展开阐述。牢记演讲的结构，必要的话，可以在开头就阐明演说的脉络，并在演讲中不断提示听众，还可以相应地使用各种图表和设备以加深听众的印象。
　　绝招八：俚语的使用
　　俚语可以让演讲生动活泼，也可以使演讲陈旧过时。如果不太熟悉最新的俚语，会让演讲者本身显得与时代脱节。慎用俚语。如果使用一个效果不错又形象生动的俚语来表达你想表达的内容，效果会好很多。但要注意千万不要使用带种族色彩和淫秽的俚语。
　　绝招九：使用身体语言
　　身体语言包括人的面部表情、手足动作、作立姿势等。这种无声的语言不仅会传递信息，而且会影响到交流的各方。演讲时，表情要自然，面带微笑，不要紧张得面部肌肉都僵硬子；眼睛要直视听众，与他们作眼神的交流；在演讲时适当地加入一些姿势，以强调你的讲话但不要过分夸张
　　演讲的技巧
　　演讲准备
　　1.不要指望几分钟的演讲能起到翻天覆地的作用。用最自然的方式表述，听来要让人思考半天才能明白的词语别用，让人费解或可能使人误解的观点别说；
　　2.拿到演讲稿一定要按比赛时的速率试两遍，确保不超时，千万别存侥幸。
　　3.对演讲稿尤其是对别人写的稿子要反复读，背下来只是最低要求，你必须对稿件中的每一个标点的由来都了然于胸；
　　4.尽可能的预先到演讲场地，熟悉环境设施。如有可能不妨到台上喊上几嗓子；
　　5.搞清楚是哪些评委哪些听众；
　　6.预先演练好如何上下场。几步可以到话筒，在哪儿鞠躬；
　　7.如果话筒高度不合适，主办方安排专人调整的比赛，应在上台前就示意工作人员调整，如无专门人员调整，自己应知道如何调整，不可胡乱吹吹打打。
　　8.如果可以看讲稿的比赛，最好不带讲稿。一定要带，记住讲稿最好是单面打印；
　　9.练习用正常语调、最大的音量清楚的完成演讲；
　　10.别指望到时变腔变调、装猫变狗吸引人。
　　场前准备
　　11.举止务求自然；
　　12.愉快地接受领队教练或亲朋的鼓励；
　　13.比赛前一夜睡个好觉；
　　14.向尽可能多的听众问候，包括老朋友，也包括新面孔，对你在赛前看到的每一个人微笑；比赛时他们会还给你最宝贵的鼓励；
　　15.要象准备对全世界演讲一样准备你的演讲；
　　16.当你的名字被叫到时，慢慢的站起来，以正常的步幅走向演讲台；
　　17.想像一下你的恋人或你心仪已久的人就坐在台下；想想你的朋友正向你欢呼、想想你曾有的成功；
　　18.揽镜自顾，“画眉深浅入时无”。但这里的“时”应是演讲比赛的标准；
　　19.不要穿戴任何花里胡哨的服饰。花边类的服饰等会转移大家对演讲的注意力
　　20.把服装里的东西掏空。尤其是可能发出声响的手机或可能露出来的讲稿等等
　　21.别试着预先准备手势；
　　22.放松面部肌肉，让脸上的微笑来自内心；
　　23.别让头发垂到脸上；你必须给人清爽利落的形象；
　　24.临演说前可以含薄荷味或咖啡质的口香糖。但上台前三分钟必须吐掉，清空你的嘴巴。
　　25.可以做一些深呼吸；
　　26.自我伸展并想像你比实际要高，正在天空翱翔，俯视着大地的芸芸众生；
　　27.如果你的演讲被安排在午后，中午睡上一觉，会给你的精神加分不少；
　　28.场内正比赛，就不要还在会场外的走廊或卫生间里背稿子；
　　29.要尽可能的多听先讲的人演讲；
　　30.试着以端坐不动的姿势放松10分钟。
　　比赛之中
　　31.相信：你是在作最一流的演讲。你就是大家期待的一等奖的得主；
　　32.笑得自然；
　　33.鞠躬致意――站到话筒前――深呼吸――放松――微笑――开始把烂熟于心的讲稿讲出来；
　　34.用目光和观众说话，先从那个你感到最亲近的人开始，用目光告诉他，你感谢他的关注；然后，把所有的听众都当成你的大哥大姐。
　　35.不要忘了用你的目光和表情让评委们感觉他很重要；
　　36.可以用长停顿，但以不让人误解为忘词为界；
　　37.对场内听众的噪音点可用目光恳求他们停止，如果无效，抬起你的目光，不去管他，继续你的演讲。
　　38.最后的那句“我的演讲结束了”或“谢谢”，万不可说得随意，草草首场。它是你演讲中重要的台词。
　　39.高贵地离开讲台。
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有学者研究表明，在所有成功的表达中，自信心起到了决定性的作用。然而，在现实生活中，很多人非常缺乏自信，尤其是在他们被要求进行公开演讲的时候。他们面对公众时没有自信，甚至根本不敢进行表达。那么如何做才能让我们自信心爆棚，从而在面对公众时能够神采飞扬地表达自己呢？


一是平时要注意修炼自己的自信力;

二是要在公开演讲时前做好充分的准备，让自己对此次演讲充满信心;

三是要在演讲的过程当中或者沟通的过程当中保持恰当的举止以及自信的神态。

为什么有的人无论遇到多大的问题、多大的困难都能迎难而上、都能够镇定自若地去处理？因为在平时的生活当中，他们已经修炼了一颗极其强大的自信力及正面思考的习惯，他们不惧困难，也不会轻易被困难给击倒。这一类人（根据我的工作经验以及观察，这样的人通常都是企业的中高层）在遇到问题、遇到困难的时候，通常的反应就是找方法，而相反另一类人呢，也就是我们今天最常见的基层员工，他们遇到问题的第一反应则是抱怨或者找借口。 在平时的工作和生活中，我们如何修炼自己强大的自信力呢？

首先，我们要客观的认识一下自我。 自我通常分为展现的自我还是隐私的自我，我们想要别人认为我们是什么样的，这个就是展现的自我而隐私的自我是什么呢？是当我们一个人的时候，我是什么样的，我们在真诚反省的时候，我是一个什么样的人，这个才是隐私的自我。隐私的自我往往都是主观的，甚至是扭曲的，我们有可能高看自己也有可能低估自己。高看自己或者低估自己都不是真实的自我，往往受以下几个因素影响：第一因素是我们从娘胎里面带来的基因，主要也就是性格和性别。第二个因素则是我们的社会文化环境。第三个因素的话就是我们嗯，身边的人尤其是重要的人对我们的评价。我们应该尽可能客观地去认识一下自己，自己思考一下自己的优点是什么缺点又是什么。别人对自己的评价哪些是不够公正的，寻求比较理性的、公正的人员给我们做出评价，对于不太公正的或者带有恶意的评价我们都应该摒弃。

其次，我们要对自己有一个很切合实际的期待。 有很多人希望自己处处完美，事事都比别人做得好，这个就是不切实际的期待，因为人总有弱点、总有不擅长的领域。那么什么是切合实际的期待呢？简单说就是在我所擅长的领域内，我期待自己一天比前一天做得更好，天天都有进步，这就算是切合实际的期待。比方说我在刚学EXCEL的时候，我对自己的期待就是，每天进步一点点，每天都比前一天多掌握一个技巧，这也算是一个切合实际的期待吧。

再次，就是做事时我们一定不要订大目标，要定就是定方向和小目标。那何谓小目标呢？ 就是在短时间（比如一天）之内能够完成或者是通过自己的努力能够达到的目标。

我见过很多人，定三年目标，五年规划，感觉很恐怖，我一定会被这样的目标吓傻的，根本没有动力去做。事实上也是如此，在我的生活当中，那些定了大目标的人几乎都没有实现自己目标的，他们甚至都没有让生活变得更美好，因为大目标只有分解成一个又一个实实在在的当下可以完成的任务，才会有意义，否则所有的大目标也都只是幻想而已。所以让自己变得越来越有自信的秘诀就是制定一个小目标，马上去做，快速的取得成果，如此循环下去，想不自信都难。小目标一般具有如下特点：

最后，我想强调一点， 建立自信的最后一个秘诀就是做自己擅长的事情。 扬长避短，没有人是完美的，没有人是无所不能的，做好自己擅长的事情，不停地享受一轮又一轮完成任务带给自己的喜悦，一颗强大的自信力自然就培养起来了。


如何让自己的演讲变得自信满满、神采飞扬？如何快速地客服公开演讲带来的紧张和胆怯？

第一、 要对此次演讲保持一个很乐观的心态，相信结果一定会如你所愿，相信结果一定朝着好的方向发展 。你的演讲将会受到别人的欢迎，你将会获得别人的认可。所谓是想什么来什么，我们只有往好的方向想会得到一个更好的结果。你对结果的预期一定程度上决定了结果将会是什么样子。

第二， 一定要非常用心的准备自己演讲的内容，用心的准备！用心的准备！用心的准备！ 重要的事情，我要强调三遍！准备会减轻你心里的焦虑和不安，准备会让你变得更有信心。准备的时候，我们一定要尽可能想到所有最坏的结果，并做好预案，这个是当我们演讲的过程当中出现的任何意外情况，我们都可以从容地进行处置。

第三，我想强调的是 在你上台之前，你一定要想方设法克服掉你心中的不安与焦虑 ，那怎么做呢？我在有几个法子，你可以试试：深呼吸，放松自己的身心，一定要想方设法舒展自己的身体。对于舒展自己的身体这一块，我有过一次非常深刻的体验。我记得第一次我参加市里面举行的英语口语大赛，我做了非常充分的准备（内容）、滚瓜烂熟的，但是在上台之前一分钟里，我突然感到非常的紧张与不安、双腿直发抖（这是我第一次公开演讲），我非常担心自己忘词，于是非常奋力地张开了双臂，大声喊了两句英文，结果神奇的事情发生了，砰砰跳的心跳已经缓和了，自己也变得有底气了，腿当然也不再颤抖。于是我第一次站在500人面前完成了自己的演讲。因此，在任何演讲之前，如果你感到焦虑紧张或者不安，你可以非常夸张的舒展自己的身体，你可以大幅度的伸展自己的双臂，你可以非常夸张地向后向向前运动，你可以大声的讲述已经准备好的内容。这样你将不再感到焦虑，更不会感到不安，最重要的是你将会显得很从容和淡定，你的状态将会变得很自信。

第四， 得体的穿着、加上能够彰显身份的配饰 。在医院里普通人穿上白大褂可以一瞬间变为权威的医生。穿着警察制服的也不一定就是真的警察。带劳力士的不一定是富人，但会让你认为他是富人。整洁的干练的穿着会给人留下非常好正面的印象。因此，在演讲之前我们精心的打扮一下自己，便可以轻轻松松的为自己构建一个亲和、专业、权威等的形象。

你讲什么重要吗？重要！你怎么讲重要吗？更重要！

因此我们要在演讲的过程当中或者沟通的过程当中一定要充分的利用我们的姿体语言，合理地运用我们的嗓音去打动别人，从而获得别人的认可。而运用好我们的肢体语言，最重要的一个因素就是我们一定要在演讲的过程当中保持一个恰当的举止以及自信的神态。那么如何保持一个恰当的举止以及自信的神态呢？

什么是恰当的举止呢？简单来说，自然的表情、恰如其分的姿体语言，这就是恰当的举止。我们如何保持一个恰当的举止以及自信的神态呢？秘诀有以下几项：



说话时声音大一点，速度慢一点，语调变化多一点。 上气不接下气的机关枪似的说话不适合演讲，只适合自嗨；平淡无奇的语调，没有变化的语速除了催眠，并无其他用处。因此，公开讲话时，请你说话速度慢一点，声音大一点，这既有助于我们快速地平复我们心中的紧张与不安，使自己更加从容地站在讲台上表达我们的观点，又给观众留下了思考的空间，从而更快速地让观众理解我们表达的意思，进而共鸣、信服，甚至采取行动；我们演讲语调要抑扬顿挫、节奏要时快时慢，做到重点突出、有声有色，这样别人才会爱听，才会听得进，才会达到我们演讲的效果，同时也可以让我们自己更加的从容和自信，快速地小声地讲话至会加速我们内心的紧张不安，从而搞砸整个演讲。我们平常留心一点也会发现，快速地像蚊子嗡嗡地讲话的人没有一个不紧张的，当然更没有一个成功的。

身体动作要舒展，手势要自然。 演讲开始的时候，夸张的舒展一下自己的身体，自然的打开你的双臂，一是可以快速的平复你的紧张与不安，二是可以让别人快速的注意到你。一次我在学校参加演讲比赛，当时我站在台上非常紧张。我的老师于是就在下面给我比划了一个动作（双手由内向外打开的动作），我非常配合的以一种非常夸张的姿态照着做了，效果非常好，从容的进行了整个的演讲。

在手里面拿一个重物在进行演讲也是一种不错的克服紧张与不安的方法。

很多书上都有介绍这样的一个方法，包括很多知名的演讲者，他们曾经用过这个方法，不过这个方法呢，我从来没有使用过，也不知道它的效果是怎么样子的啦，但是想想申请一个中午总会让自己变得更女友，底气踏实一些吧，大家可以去试一试。

    嗨集美，先简单说下我的经历吧。读小学的时候我曾是驰骋于各个演讲台、获奖无数的演讲小能手；到初、高中学业繁重，我几乎没有开过口，以至于高二年级参加全校2000人演讲的时候，紧张得忘词卡壳，丢了一次大脸，下台之后失声痛哭，不知道自己怎么变成了这样；好在上大学及参加工作以后，我都会逼迫自己珍惜公众演讲机会，直到现在，我已经成长为公司企业文化的高级讲师，几乎承担了每一期200人的新人企化培训，并且成功竞选了公司年会主持人，面向全公司2w人在东方体育中心主持年会。

   这种变化是巨大的，我感到慢慢地找回了那个自信满满、享受演讲台、并在台上闪闪发光的自己，但这个改变的过程无疑是痛苦挣扎的，所以我希望你能做好心理准备。如果你准备好了，那就继续读下去吧。接下来都是干货啦，希望能帮助到你，望采纳～

一、 逼自己一把：不放过任何一次可以公开演讲的机会

   成长与蜕变是痛苦的，但是这种痛苦是短期的，可以换来更为长久的舒适。而如果选择不改变、执意呆在舒适区，永不开口、保持缄默，这样就不需要花时间准备，也不会面临可能的紧张忘词的尴尬场景，但同样，你也会失去展示自己、展示口才、展示敢于在公众面前演讲的自信的机会，与心目中闪闪发光的自己渐行渐远。

   所以必要的时候，狠狠地逼自己一把。不要轻易放弃任何一次可以公开演讲的机会，比如大学校园/企业年会的主持人选拔、演讲比赛、社团/公司企划的培训师、竞标会议、工作汇报等，甚至是参加才艺比赛如歌唱比赛等，只要能公开露脸，可以先不考虑有多少人会成为你的观众，牢牢抓住机会，不计后果地往前冲。如果你开始就盘算着结局，也许就真的不敢入局了。结果就算评分不高、只能进海选、无法走到总决赛等等，都没有关系，通常活动与比赛都是周期性举办的，这次不够好，下次再战，越挫越勇。你会在这个过程中看到自己很明显的进步：从不敢报名、到紧张备战、到一次又一次失败，再到一次成功和很多次成功，往后都是成功。

二、 破釜沉舟：全力以赴备战演讲

   当然啦，有了把自己送上公众演讲台的勇气，的确迈出了很大一步，但这是远远不够的，你真正要走的路才刚刚开始：心无旁骛、全力以赴地备战演讲。备战工作量其实是不小的，包括文案资料的输出与调整、背诵稿子、脱稿练习、肢体语言/背景音乐/着装的设置等等，把这套准备工作做好，源头上也给了你登台的信心，一定要好好准备。这其中的细节我无法给出特别标准化的准备方法，但是我整理了一些tips，希望能帮助到你：

1、 文案资料：写作要结构化，思路要清晰流畅，这是衡量一场公众演讲是否成功的基本条件，否则不论你多么声情并茂，听的人都会云里雾里不愿意再听下去；

2、 脱稿练习：是整个准备过程中除文案以外最核心的一环，是把文案资料刻进脑瓜儿的环节，所以一定要对资料框架滚瓜烂熟，熟到说了上一句立刻能蹦出下一句的程度。这个环节没有捷径，就是熟能生巧；

3、 添加笑梗：通常公众演讲环境是比较正式严肃的，这也是绝大多数演讲者比较紧张的原因，所以我们要学会调节演讲氛围，可以通过添加一些笑梗来实现，是锦上添花的操作，但是要注意把握好度，因为你是在演讲，是需要把正向的知识与观点传递给观众，而不是在表演脱口秀逗大家笑；

4、 实景演习：准备得差不多以后，把自己丢进演讲场景中，可以是亲自到演讲台上去演练；如果条件不允许，也可以穿上那天要穿的正式衣服，以正式的姿态对镜演练。不论哪种方式，都可以让你提前感受实战，到实战那天反而可以当成演练了。

三、 辅助练习法：演讲前后如何放松下来

   不知道姐妹们是不是跟我一样，上台前几乎是最最最最（省略1w个最）紧张的时候，比如比赛是明天，我从今晚开始翻来覆去辗转难眠，第二天早上起床从洗漱开始就心慌慌的，总觉得做什么事情都有点心不在焉。这时候我会不断地给自己心理暗示：还没开始，紧张一点用都没有，还不如美美地化个妆，漂漂亮亮登台，或者还不如好好吃个早饭，登台讲话才有底气；给到暗示后，就会专注于手头的事情，如化妆或吃饭。当你尽量不去想将要发生的、让你鸭梨山大的事情，而是专注于眼下比较轻松的事情的时候，紧张感也就随之缓解啦。姐妹们可以试试看。

   心理暗示内容除了刻意忽略演讲这件事，还可以给自己正向的反馈：这个演讲我已经准备和练习了2周，一点都不在怕的/没什么好怕的。所以准备工作很重要，充分的准备会给足你登台的勇气和信心，而这台子只要上了，就可以专注于演讲本身了，自然就不再紧张害怕了。

   另外，临近演讲的半小时内生理反应会加剧，会出现想上厕所、手心冒汗、心慌等生理现象，这时仍旧要给自己“演讲10分钟就完事儿了，豁出去了”、“我准备很充分，一定没问题的”等等心理暗示，并且多做深呼吸，让紧张心理得以放松。

   到台上的时候，先扫视一遍观众，然后抛却一切杂念，只想一件事：我要说什么。专注而自然地输出的时候，完全不会记得紧张这回事儿。如果还是有点紧张，可以刻意让自己放慢语速，必要的时候用一些肢体语言，可以走两步，可以打开手臂，身体运动会让你获得某种奇妙的对演讲台的掌控感，以及必要的时候停顿一下，关注一下台下听众的反应。

   以上，就是我的公众演讲经验啦。用4个“多”总结一下吧：多参与、多练习、多暗示、多专注。希望能够帮助到你哦～

         通常我们在公共场合演讲时候，表现出来的不自信啊，其实都是因为自己缺乏经验。假使我们对这件事情已经非常的熟悉了，我们在表现的时候自然是熟能生巧，表现的非常的好。所以我就自己的个人经验来，就这个问题，做一点点简单的分享。

        首先我觉得我们在平常的日常生活中，就应该多多的准备素材，我们可以多看一些别人演讲的视频，多听听别人在演讲过程中的技巧，以及在演讲的过程中遇到的一些突发状况，看他们是如何应对的。在生活中，我们所遇到的一些事情能同自己产生共鸣的，也可以记录下来，总之就是在日常生活中我们一定要自己去积累素材，一定要学习他人在演讲过程当中的一些比较好的表现，然后为自己往后的演讲经历做好准备。

         其次，我们在自己拟定好演讲稿之后一定要多加练习，这地方要特别注明一下，一定要自己写的演讲稿，演讲最好的效果当然是脱稿啦，自己写的稿子自己脑海中当然会有很深刻的印象，即使在场上临时忘词我们也可以根据自己当时写稿子的感觉慢慢的回想起来，然后也有逻辑可寻。倘若演讲他人写的稿件的话，可能会很难应对在场上出现的一些突发状况。所以大家一定要在写好稿件之后多多的练习，这里的多练习呢，是尽可能地把每一次练习都当成在讲台上做演讲，但也切记不要太过于频繁的去练习，防止我们对演讲产生一种厌烦。

        再来也就是我们所说的经验之谈啦，当我们多多的上台去展现自己表现自己的时候，我们自然而然就会使整人的状态保持在最好，让自己慢慢的放松下来不感觉到紧张，也不会因为台下有很多的观众，整个人就不停的发抖，甚至说话都会有颤音。毕竟我们相信我们每一个人都可以从容自信地站在讲台上表达自己的观点。

        如果是刚刚开始学习演讲，然后没有怎么上过台的朋友呢，我建议你对自己的期望值不要太高，不要给自己心理暗示一定会做到像某某人那么的优秀。我们尽量不要跟别人比较，尽管做好自己就可以。有的时候我们期望值越高反而会越失望对自己，只是自己的一些表现令自己不满意的话，可能会打击自己的自信心。所以说我们不要跟他人对比，也不要给初尝演讲的自己有过高的期望，自己只要比自己上一次做的更好就可以啦。还有面对场上的一些突发的状况，我们一定要从容面对，不要因为一些临时发生的小状况就慌了自己的阵脚。好啦，就分享这些啦～

想要在公开的场合自信的演讲，就要找到演讲时发生的问题。演讲时最容易出现的问题就焦虑。突然大脑一片空白，或者是一下子忘词，很多时候是因为紧张造成的，那么怎么样克服紧张培养自信的演讲呢？今天小米老师就带大家找一下解决办法吧。

1.做好准备

克服紧张的最好办法就是准备，准备，再准备。只有准备充足了，你把每一句话说上半句下半句就自然冒出来了这种效果是最好的。增强演讲内容的练习，把稿子记到心里是最好克服紧张的办法。

2.巧用幽默缓解气氛

幽默感是缓和气氛的最佳良药。幽默元素来源于生活，比如夸大事实。最简单的方法就是将一个寻常人放在非同寻常的环境里，或者把一个非同寻常的人放在一个寻常的环境里。通过笑可以释放强烈的情感。

那么我们该如何增强幽默感呢？首先，精心安排笑点。好的演讲者每分钟会有2~3个笑点。其次，善用声音、动作和表情。最简单的调整是将面部表情和手势与讲述的幽默同步起来。最后，记得要避免到处都能听到或者读到的笑话。

3.调整呼吸

 

每当深呼吸时，副交感神经系统就会被激活，这样人体会感到放松和愉悦。因此，调整呼吸不仅可以通过胸腔扩张和血液循环的方式缓解紧张，同时还通过神经系统达到缓解紧张，身心放松的目的。

总而言之，演讲中的紧张焦虑是可以克服的，只要在演讲前要充分准备，语言要精炼更要精彩。希望你也能成为一个好玩有趣的人，欢迎关注公众号：Sunny敏。

自信在公开演讲中占据了非常重要的位置，想要演讲好，自信算是根本，然后才是你的气场，你要分享的内容。

而公开演讲和一对一聊天完全是不一样的，有太多人在一个人面前可以夸夸其谈，但是站在讲台上就晕场的不得了，所以培养自信确实很重要。

首先，你要有自信，这个自信不是在演讲中的，而是生活中就有自信，如果平时具有自信，就会对自己的生活和所作所为都自信，这个是非常重要的品质，如果没有自信的话，平时自己都自卑，在很多人面前自然就无法演讲了。

然后就是讲台上的自信了，其实不是所有人都能够站在讲台上的，这个自信我觉得用气场更好，我见过很多演讲者的内容非常的好，但是我发现他们的气场并不好，有的人甚至身体都是歪着的，当然，如果分享的内容好也一样可以成为一个成功的演讲者，但是你的气场就是你的自信。

这个就需要长期站在讲台上来锻炼了，除了有很多人自身就具有自信和很好的气场之外，大部分人还是需要时间来锻炼的，当你站在讲台上的时候，你才发现，其实讲台上是另外一个世界。

如果可以的话，也竟然去看一些非常好的演讲，这样的演讲网上有很多，我最喜欢的应该就是哈佛大学的迈克尔桑德尔教授了，推荐观看和学习。

最后还是建议，如果尽可能的话一定要多多的分享，站在讲台上，这样才能很好地锻炼自己。

首先你要先增加自己的阅历，多经历，多看书，把这些东西吸收成为自己的东西。如果你的肚子里没有墨水，脑袋也是空的，你在公开场合说话就没有底气，就会发慌。我们演讲大部分的时候都是有演讲稿的，但是更多时候我们是不按着稿子来的，需要的是灵活激动能力，如果你不知道自己接下来要说什么那就没有底气，就更别说自信了。我们看那些很厉害的演讲，他们大多是某个领域的精英，他们有自己的能力，所以也就更加自信了。你也要增加自己的阅历和能力，这是你演讲的基础，如果你的基础打不牢固，那么你的演讲肯定很糟糕。

学习演讲的技巧也会增加自信。我曾经看过一个演讲的小窍门，如何让你说的话更有说服力，就是说在演讲的过程中不要总是说恩啊恩这类的词，如果瞬间想不起来要说什么那就停顿一下，这种方法其实还是很有效果的。后来我观察新闻联播里边的领导讲话，他们讲话不慌不忙，从不用恩和啊来带过，都是停顿一下。看演讲的视频也可以增加自己的技巧。不错的节目有开讲啦还有奇葩说，奇葩说比较倾向观点的叙述，开讲啦是计较正规的演讲，我们可以看里边的嘉宾演讲的过程再结合自身的特点，更好的提升自己的能力。

从实战中积累经验。最好的方法莫过于实战了，这一点我深有体会。刚开始我是一个上台自我介绍都吞吞吐吐的人，现在随口就能说一大段话不带重样的。在实战的过程中增加自己的经验，不断发现自己的问题，然后在下一次演讲中改善这些问题。这是一个不断完善的过程，在一次一次的历练中不断增加自己的信心。

上面的三种方法如果认真的思考，认真的学习，相信会对你的演讲水平有一个大的提升，但是要注意的是一定要形成自己的特色，好的演讲千篇一律，个性的演讲万里挑一。

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开远市18442244592： 怎样锻炼自己在公共场合演讲的能力呢?最好结合自己的亲身体会,谢谢了 - ？
一怡欧诺： 紧张 说明你在意别人对你的看法 生怕出错造成不良影响 所以即便在播音室内只有你一个人 只要你知道大家都在听 你还是会紧张 换成平时在公共场合与朋友大声谈笑 你绝对不会紧张 因为你根本不在意别人对你的看法所以这纯粹是心理问题 既然知道了原因 就可以通过自我调剂的方式来改善经常演讲的人 会发现其实你讲好讲坏 与别人豪不相干 他们也未必同意你的观点和看法 甚至没听全你的演讲 而且熟练度增多 演讲过程越来越完美 一般都会成功 不会出错 所以就不紧张了

开远市18442244592： 怎样能锻炼和提高自己在公开场合演讲的能力? - ？
一怡欧诺： 那你就要持有一颗不怕出丑的心,相信自己是最棒的,相信自己能行,坚持这个心态后,不放过每一个机会,比如说聚会啊之类的,平时和朋友聊天,你就可以练习,多读书,免得词语匮乏,最后当你要上台演讲时,把台下的观众全看成西瓜,别紧张就好了 加油啊

开远市18442244592： 如何提高自己的演讲能力? - ？
一怡欧诺：[答案] 提高自己的演讲能力,越来越被“有为青年”所重视,根据演说家们多年的经验,我们感觉,要提高自己的演讲能力需要关注以下的信息:有位美国政界要人曾说过,个性和口才的能力比起外语知识和哈佛大学的文凭更为重要.的确,口才很重要.但...

开远市18442244592： 怎么锻炼自己演讲口才? - ？
一怡欧诺： 一,锻炼自己口齿. 对着镜子,拿录音机念文章,必须是大声的,标准的,有感情的念,念完后听录音机里自己的声音,看有那些不足.二,胆子.这点很重要,要演讲首先是不怯场,才能正常发挥.可以找个人,或者几个人听你的演讲稿,...

开远市18442244592： 怎样提高在公共场合讲话的能力和水平？
一怡欧诺： 你好,无论你身在何处,遇到任何事情,首先要做到的是冷静,要有耐性!其次,就是要用眼睛看明白了,用心的去听懂了事情的原委~~~~~~然后,你在发表内心的感悟,时间长了,渐渐的你就发现自己有所改变了,既提高了你讲话的能力和水平,也提高了你的自身的素质和修养.也变的随机应变.侃侃而谈了! 再有就是,你如你要去演讲,演讲之前,把演讲的内容看透了,记住主要的,反复的练习,要背的滚瓜烂熟~~~~~这样,一点一点的积累~~~一切都会迎刃而解了! 祝你心想事成!称心如意!

开远市18442244592： 怎样才能提高自己的演讲与口才能力? - ？
一怡欧诺： 一、多看 第一, 多看一些演讲与口才方面的书籍和文章. 第二、多看别人演讲,多看一些名人的演讲录像,多看一些电视谈话节日和电视论辩赛.这样就能增强对演讲的感性认识,提高对演讲态势语言技巧运用的理解,并从中感悟出演讲的要...

开远市18442244592： 怎么样才能快速提高自己的演讲能力? - ？
一怡欧诺： 要提高自己的口才,你要做到一下几点: 1、要有崇高的思想 . 你的思想、品德、感情、修养都会在有意与无意中影响着听众的思想、品德、感情、修养.而演讲者、说服者只有具备了高尚的思想修养,他的话才具有说服力.身教胜于言教就是...

开远市18442244592： 怎么提高自己演讲能力? ？
一怡欧诺： 训练演讲能力,就是为了能够在公众面前演讲的时候镇定自若,滔滔不绝.所以平时可以多参加一些公开场合的活动,积极发言,既可以算是一种锻炼,也是检验平时训练的效果如何.

开远市18442244592： 如何提高自己的演讲水平?？
一怡欧诺： 演讲就是借助有声语言和态势语言的艺术手段,面对听众的讲话,是一人讲、众人“听”、众人“看”的实践活动.一个人要想口若悬河、滔滔不绝地面对听众讲话,首先应提高自己的讲话能力.那么,怎样才能提高自己的演讲水平和口语表达能力呢?这就必须要做到“八多”:多看、多听、多问、多写、多记、多想、多学、多练. 这样就可以提高自己的演讲水平.

开远市18442244592： 怎样提高演讲能力 - ？
一怡欧诺： 给自己设定多个提高演讲和沟通技巧的具体目标.其次,你应定阶段性的、具体的目标,再充分发挥中国人的传统美德——勤奋、向上和毅力,努力完成目标.比如,我要求自己每个月做两次演讲,而且每次都要我的同学或朋友去旁听,给我反...