便秘好痛苦，怎么解决蹲的时间长，却又解不出来大便？
解决便秘应该从均衡饮食入手。减少主食和肉食的摄取。每日主食里面有50-100克粗粮，但粗粮不是越多越好（农民粗粮吃的多，便秘的也不少）。青菜应该多吃。
增加可溶性膳食纤维。主要来源是：海白菜、海藻麒麟菜、海带、紫菜以及陆地上的魔芋、山药、蘑菇、木耳、苹果（皮)等。
可溶膳食纤维的一大功用就是：它可以吸附比自己体积大几十倍的水分、因此必须多喝水。使食物残渣体积膨胀、湿润，有效缓解便秘。
建议：1.每日最好食用500-1000克绿叶青菜。
2.餐前食用50克天然海藻植物如海白菜。有条件的最好把海藻打成汁喝。
3.吃麦片、喝汤\炒菜时把海藻汁加进去。
注意：海藻汁含有大量水溶性膳食纤维，每次进食少一点，多了会肚涨。同时多饮水。
便秘症状主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘，一上火身体就会很容易产生便秘症状，所以平时饮食要注重降火气
你好，很高兴能够回答您的问题，便秘是很多人都遇到了一个问题，蹲很久都拉不出来，如果蹲久了还会导致痔疮，如果不蹲的话还会上不出来厕所更加难受了，怎样解决便秘，是很多人都在研究的一个问题。
如果便秘的话，就先要注意一下自己的饮食。都说喝水是万能的，便秘也要多喝点水，每天要喝的水不少于6杯，也就是1800毫升。光喝水也是不够的，每天吃饭时也要保证自己纤维的摄入量，多吃一点带纤维元素的食物，就比如说，苹果，梨，各种豆类，还有葡萄干等等。
也就是说要多吃粗粮，多吃蔬菜水果。尤其是可以多吃李子，李子是治疗便秘的好东西，原理是因为李子皮里面有一种刺激肠道蠕动的物质，所以说可以多吃一点没有剥皮的李子。
然后就是要多注意一下平时服用的药物，因为现在很多药物的副作用就是导致便秘。如果你近期正在服用药物时，就要注意一下。
还有一个民间偏方，就是咀嚼无糖口香糖，咀嚼这个动作就可以促进排便，有人吃口香糖就能上厕所，对于便秘的人可以试一下这个方法，而且口香糖中有很多添加剂，比如说麦芽糖醇等，不能被肠道所吸收，但是却能吸收一定量的水分，所以它有润肠和排便的功能。
在此我也想纠正一点，就是很多人都认为多吃香蕉能够通便，但是只有熟透的香蕉才有这个功能，如果你多吃了生的香蕉，不仅不会通便，反而还会便秘。所以说吃香蕉时一定要注意这一点，这就是我对于这个问题的回答，如有问题欢迎补充。
经常便秘的人饮食多吃点儿粗纤维胡萝卜，韭菜之类的食物。排便时在马桶前面放一个矮凳，用脚踩着可以助于排便。
如果便秘的话，平常多吃一些水果，像香蕉啊青菜这些东西，这样才能解决便秘。
可以通过一些饮食搭配多吃一些水果蔬菜来缓解便秘。
干脆不拉了，有一个方法，瑜伽里有一个姿势，金刚坐姿，饭后坐在腿上半小时促进消化，缓解便秘。
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其实你根本没有必要去做你必须去做的事情，没有必须这回事，你只是以为你是需要且必须的。 推荐你读读《与神对话》这本书，或者看看《秘密》电影，里面会有你要的讯息，和你要的答案，你一定会受益的。还有一句话，痛苦是伟大的开始，很多人都是由痛苦开始自我感悟和成长的道路的。
颛乖三分： 选成熟、新鲜、个大的土豆,用冷开水洗净,然后用洁净的器具捣碎,用干净的纱布拧出汁,便可服用.用法是,每天早饭和午饭前各服半茶杯,可收到较好的治疗效果. 将橘皮洗净,切细丝,加白糖、蜂蜜适量,煮沸,冷却,每次1汤匙,每日服3次,可治便秘,经常喝点蜂蜜水,也可解除便秘之苦. 每天早晨起床洗漱完毕后,空腹饮1杯盐开水(温度自行掌握,以温吞的为好),对肠胃有清洗作用,尤其对习惯性便秘有特效. 详细内容请浏览: http://www.bk163.net/z_news.php?id=153
湛河区17626672743： 便秘怎么办,急,在线等!在厕所蹲了好久了 - ？
颛乖三分： 我也有点便秘,多吃香蕉多喝水,平时作息要规律,不然容易内分泌失调而便秘,我就是
湛河区17626672743： 怎样解决长期便秘... - 复禾健康？
颛乖三分： 早上起来先喝杯淡盐水清理胃肠道,不要吃辛辣的食物 多喝水
湛河区17626672743： 怎样治疗便秘 - ？
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