我该如何从抑郁症中走出来，我好痛苦，我努力，好努力的挣扎，可是每天都是那么难过

我抑郁症每天都很痛苦，非常痛苦，但是？~

有一种说法是抑郁症的成因之一是人受到了负面事件的影响，并且因为种种原因这种负面情绪无法得到合理的发泄，人在这种情况下会天然产生的攻击性无法倾泻，转而向内攻击自我。人的这种攻击性根植于自身的天性中，任社会如何束缚，外界如何施压，都无法消除，它总会找到渠道发泄出来的。你不让它向外，它就会向内。

如果一个人在童年/青少年时期经常经受“正常的情绪表达被压制”的情境的话，他/她便会逐渐丧失合理表达负面情绪的能力。但是这种情绪又无法消失，长期积压，结果就是活力的丧失——抑郁症最典型的症状。因为有活力意味着与外界保持一种高频度的接触状态，这个过程中必然会有一定的负面反馈；如果一个人的神经无法合理地排解、处理这种负面反馈的话，人的自我保护机制就会下意识地采取这样一种策略：尽量减少与外界的接触、互动，也就是尽量维持一种低活力的状态。

这种策略的结果就是：强烈的负面情绪的确是变少了，但同时，正面情绪也没有了。

这就是抑郁症患者常说的：“什么感觉都没有了”；“抑郁不是悲伤”；“感觉再也快乐不起来了”；“这样活着跟死了也差不多”。

为什么说“愤怒”对抑郁状态有缓解作用？因为人在愤怒的时候，其攻击性具有了一个外在的对象，那股压抑你的力量找到了一个新的出口。

一个很有用的自我疗愈的方法是“情境回溯”，仔细回想、思考那些给你带来过重大创伤、强烈负面情绪刺激的情境；想象自己回到那里，再次身处在那个情境中，然后——反击。

因为这种情境大多数情况下都是他人造成的——人很难被草木石头、桌子板凳激发起强烈的负面情绪。在想象中面对那个给你造成心理创伤的人，然后，狠狠地给他/她反击——语言或肢体皆可——让他/她体会你的愤怒，直到你满意了为止；然后，细细品味这种报复的快感。个人经验是，这种方法对走出抑郁状态有奇效；几次过后，整个头脑都清爽了。

你可能说这是阿Q精神，但你想想，以阿Q那种生存状态，他没有这种“精神胜利法”的话，早就抑郁死了。而且，答主提倡，有条件的话，不要止步于“精神胜利法”，不要满足于自己脑这些场景，去找那些“罪魁祸首”，给他们也造成同样的精神痛苦；在这种反击中，你会产生那种“平推回敌人老巢”的无上快感。

有人可能会说，这不就是别人骂你你再骂回去吗，有这么复杂？但我想说的是，如果抑郁患者向来都有这种骂回去/打回去的条件/气势的话，他也不会是抑郁患者了（大多数情况下）。

当然，最后这个建议需要你具有高度的心理成熟度，一定的心理学知识，对对方足够的了解，强大的自控力和那种“以彼之道还施彼身”的反击的决心，会半途再被对方气哭的那种人最好不要尝试这样做——所以答主不建议青春期的小朋友贸然采用这种方式，弄不好会引来那些精神施虐者们变本加厉的打压。“精神胜利法”还是可以先试试的。

那些给予你灵魂重压的巨石，折磨得你步履蹒跚；很多方法看似有点效用，也不过是在这种情况下给你吃强筋健骨散，治标不治本，巨石还在那；把巨石推开，推回去——最好还能精准地砸到那些精神施暴者的脑袋上，直到把这些施暴者彻底打垮，让他们为给你造成的精神痛苦付出代价——才是根本的解决办法。

别再攻击你自己了，放过自己，你是无辜的。别对那些曾给你带来痛苦的人心软，冤有头债有主，他们当初伤害你的时候怎么不心软？

因果的链条环环相扣，人都要为自己的行为负责。

你还能发表，证明你还没到最后。开心点，多出去交朋友。做自己喜欢做的事情。慢慢的就会好的，配合医生。
我之前有个朋友也是很严重，差点就 回不来了，现在一样的健健康康了，他就坐着自己喜欢的事情

1、找到心结所在，试着冥想
抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
2、运动
运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
3、哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。
4、找心理医生
抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

消除忧郁、收获快乐的秘方
朋友：你好！我和你感同身受，理解你的心境。愿意回答你的提问。现代人很多都感到迷茫、空虚、无奈、孤独、苦累……心理空荡荡的，好像走到了人生的十字路口，前后维谷、左右为难，活又活不起，死又死不起。苦苦地寻找人生的出路与答案。人生最最最痛苦的是什么？
人生最痛苦的是没有认识人生的意义、人生的方向和人生的使命；找不到真理，一生都在迷茫、空虚、痛苦之中慢慢煎熬；生命的肉体还在，但心已经死亡！！！这是人生最最最伤心、最最最悲痛、最最最痛苦啊！
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。其中一部分人直到人生的终点都在迷茫、空虚、无助之中，真是悲凉、悲伤、悲哀啊！很多人都在问：这是为什么？如果你真想知道，今天给你一个明确的答案！这是由于人们心理负面的因素造成的。
哪些是心理负面能量呢？它包括：自私、吝啬、愚痴、骄傲、虚假、邪气、丑恶、迷惑、污染、贪婪、恐惧、自卑、胆怯、消极、悲观、冲动、无情、不满、嫉妒、执着、小气、自持、讨厌--------产生的心理结果是：矛盾、对立、对头、敌意、敌人---------这些心理负面的能量给人带来消极、忧郁、悲伤和病态的严重后果，这也正是人生黑暗、抑郁、悲伤、痛苦、疾病、贫穷的总根源。
哪些是心理正面能量呢？它包括：大爱、给予、明理、谦虚、诚信、正义、善良、觉醒、纯洁、廉洁、无畏、自信、勇敢、积极、乐观、平和、感恩、知足、宽容、理解、大度、自省、喜欢--------产生的心理效果是：和睦、亲和、友情、亲情、亲人---------这些心理正面的能量给人带来积极、快乐、幸福和健康的良性效果，这也正是人生光明、快乐、喜悦、幸福、健康、富贵的总根源。
每天早晨把生命的信心背诵三遍：1、我最有爱心。2、我最有自信。 3、我最宽容。4、我最勇敢。5、我最讲信用。6、我最阳光。7、我无所不能。8、我最智慧。9、我最博学。10、我最爱读书。11、我最爱观察。12、我最爱倾听。13、我最爱思考。14、我想好了就去做。15、我是上天创造的精品。16、我最有魅力。17、我最有天赋。18、我的歌声最美。19、我喜欢挑战。20、我勇于承担。21、我要成就天赋的使命。
世界著名心理学基地——哈佛大学校长德里克•博克提到：很多人认为，财富越多就越幸福，但研究显示，这基本上是不正确的。哈佛还有一句口头禅：“给予比接受更快乐。”心理学家认为：愤恨的情况下，对周围事物的理解能力以及控制能力明显下降。甚至做出意想不到的事情。哈佛大学有一句广为流传的格言：“忙完秋收忙秋种，学习，学习，再学习。”为人处世的道理一生学不完。以诚信立本，以信用立世。（参阅《哈佛心理学大全》
其实人生的负面能量并不是与生俱来的，而是后天受到了日益严重的不断污染造成的。这些污染主要来自于：遗传因素、家人影响、社会干扰、自己言行。只要找到了病根，也就有了解决的妙方。这就需要加强抵抗干扰、预防污染的免疫力，塑造健全、完美的人格，不断提升人生的精神境界。理想的人格魅力有那些要素呢？1 、提高素质、完善人格；2 、博览群书、储备知识；3 、帮助他人、快乐自己；4 、举止文明、礼貌待人；5 、尊重他人、不说脏话；6 、胸怀宽阔、海纳百川；7 、知足感恩、理解他人；8 、谦虚谨慎、不骄不躁；9 、诚实守信、立人之本；10、不惧挫折、百折不挠；11、不计前嫌、宽容待人；12、乐观向上、笑对人生；13、闻过则喜、自知之明；14、接受批评、虚心纳谏；15、赞美他人、不存嫉妒；16、科学理财、节约有度；17、平和心态、自我调控；18、自立自爱、自尊自强；19、刚柔相济、惠外秀中；20、知书达理、是非分明；21、乐于奉献、不求回报。
在这个世界上，最脆弱的是心理；最强大的也是心理。其实，每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！
什么是人生？曲曲折折是人生；痛苦快乐是人生；酸甜苦辣是人生。谁都改变不了的现实；谁也改变不了的自然规律，与其逃避还不如面对。这个世界并不缺少快乐，而是缺少发现快乐。这个世界并不缺少美，而是缺少发现美。人生是艺术的再现，艺术是人生的升华！人生是丰富多彩的生活；人生是色彩斑斓的生命！人生绝不是欲生不能，欲死不得，而是活生生的如生龙活虎般的生活！
迷茫已经来了，光明还会远吗？空虚已经经历，充实就在眼前！人的一生中，最光辉的一天并非是功成名就的那一天，而是从悲叹与绝望中奋起、勇往直前的那一天。（福楼拜）请朋友和我一起高喊：我最坚强、我最勇敢、我最自信、我顶天立地、我能战胜一切障碍！我真心希望天下每一个人都能打开自我封闭已久的心灵之窗，让灿烂的阳光照进来，享受幸福之中的烦恼；痛苦之中的快乐，享受人生的美丽多彩。让我们像一只英勇无敌的海燕，迎着暴风雨飞翔着歌唱；歌唱着飞翔！经受过严寒的考验才能享受到美丽的春天；经历了暴风雨才能欣赏到绚烂的彩虹！世界因你而精彩；乾坤有你才辉煌！朋友，请记住：看破红尘数万年，地狱天堂九重天。抛弃烦恼快乐到，改变人生一念间。心念一变，每一天都是新的起点，每一天都是新的开端！乐向红尘乾坤大， 笑对人生天地宽！

1、扭转自己的思维模式：

当你开始发掘自己的成就感时，你会发现自己有很多很多成就值得肯定。自己坚持了那么多年活着，没有被抑郁情绪彻底击垮，这是一个极大的成就。值得肯定。自己一直在积极地解决问题，虽然问题没有解决，但这种行为值得肯定。人是在成就感当中得以前行的，而不是在挫败感当中。

2、简化自己的思想：

不要想太多”为什么“，而是问问自己”是什麽“”怎么做“，并且强调现在的体验这不是说原因和过去的经历不重要，而是对比较喜欢纠结的你来说，确定问题，思考解决措施，付出行动更重要。不然，“为什么”类的问题会让你不断思考过去，拒绝去面对现在。

3、确立自己的原则：

当你面对让你不安的事情时，务必要客观分析情况，确立原则，并不断重复提醒自己。

4、一点一滴，掌握自己的命运：

尽管每天都有那么多影响你命运的力量是你不能掌控的——国家的政策、老板的脾气，但你可以阶段性小反抗一下下。比如你可以选择自己的手机铃声，粉刷自己的屋子，收集喜爱的邮票。总之你做出了自己的选择。

5、保持体育运动：找一个适合自己的运动，坚持下去，日后你自然会感受到神奇的效果——抑郁症不药而愈了。

6、学一门乐器，养宠物，记录自己的情绪波动，转移注意力等都可以试一试。

我觉得你从小就太好强了，很怕比不上别人，你做什么总是拿自己跟别人比，久而久之，现实的残酷，你就慢慢变成了这个样子了，要想从这走出去不易的，因已那么久了想一下子能改变是很难的。你家人不可理解，又没个知心朋友，这也是人生的悲哀吧，再加上事事的不如意，你的痛苦可以理解，做些事吧，每天要做一个小时的运动，二个小时上网帮人家回答些问题，就如我这样，我也有说不出的苦啊，前些天也是个有肉无魂的人，过马路都不看车的了，也是没什么勇气活。可是，我这样做了以后觉得好多了。也能睡了，希望你能早日摆脱这种日子。

曾经我也抑郁症过，现在好了，我能理解你的痛苦，我也可以说是过来人，平时里你可以多和朋友在一起，不要让你自己独处，每天抽点时间去运动，不开心跑去KTV唱歌呗，很舒服的，就是不要让自己太压抑，别人很难理解我们的，所以呢，别人怎么看我们就随他们吧，别在意了，晚上睡不着，确实是硬伤，像我之前，一个星期，基本五天没睡过好觉，这需要调解心情，我知道你睡不着，平日里很难做一件事，你会发现，你会越来越压抑，最后失眠会越来越严重，最后你可能近乎崩溃，总之就是心情，哎，太多了，我就这能说一部分，祝你早日走出来，开心每一天吧

---

磐石市18328097685： 抑郁症太痛苦了,我都快崩溃了,我该怎么办 - ？
望法云芝： 你好这位朋友;抑郁症,这是心理疾病里的一种.根源很复杂.主要是思维、性格、家庭成长环境所造成.目前的治疗办法有两种.1 是药物治疗,但是,治标不治本.另外就是做专业的心理咨询.建议你你做专业的心理咨询为主,以药物治疗为辅助.现在,我给你具体一点的建议;1 走出来,出去旅游、和别人交流.2 多看看别人是什么样的思维和对人对事的态度,分析别人从而反观自己.如果上边的建议还是不能见效.那就赶紧找专业的心理咨询师做咨询了.

磐石市18328097685： 我该怎么走出抑郁症? - ？
望法云芝： 你什么情况,我也是抑郁症患者,不过现在好多了,但是也没有完全走出来,我想说的是,时间会淡化一些,有些事情需要时间去抚平伤痕,然后如果比较严重的话,要接受药物治疗,心理治疗,然后不要寻短见,相信时间会化解我们内心的痛苦,得抑郁症的人都是内心很善良的人, 上天有时候确实不太公平,我想告诉你,你的感受我都有过,我非常非常同情你,非常非常希望你有一个美好的未来,因为你所有的痛苦我都感同身受,我想只要你坚持熬过这段时间,一切都会柳暗花明的.

磐石市18328097685： 如何走出抑郁? - ？
望法云芝： 心累了,心烦了,人郁闷了,就歇歇,让心灵去旅行! 没有坎坷的人生是不完整的人生!人生就难免有悲欢离合!人世间不如意的事情十有八九! 我们要学会用平常心看待自己的遭遇,面对惨淡的现实我们要学会坚强,调整好自己的心态,放...

磐石市18328097685： 如何走出抑郁症 - ？
望法云芝： 1. 避免负面想法.反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征.作出改变来停止这些负面想法非常困难,但如果持之以恒,你会发现世界变得更加美好. 每当负面想法出现时,让自己清醒地做出决定,停止这种想法.用正面的思想代替每...

磐石市18328097685： 我得了抑郁症,怎样才能走出来? - ？
望法云芝： 你的症状我看出来了,主要是对生活失去了信心.理想和现实的差距让你接受不了.你是个很要强得人.不忍就如此平平淡淡过下去. 我劝你一句人要知足常乐.如果什么都和别人比,那你会感觉活得很累.人的一生中机会是挺多的,抓住机遇也许是现在也许在你后半生.只要你聪明有信心,机遇一定会被你抓住的. 劝你不要把以后的问题考虑得太多.那样真的很累.有个对你好的男友你应该高兴,想想生活在山区的人的生活我们已经比他们幸福多了. 最后劝你们记一下生活开支.怎么会身上才1000多元钱呢.现在你们先找份稳定的工作攒些钱.积累下生活经验等有点积蓄时再创业吧. 祝你幸福.开心

磐石市18328097685： 我有抑郁症了....怎么办? - ？
望法云芝： 消除抑郁症的14种方法 不同的人会进入不同的抑郁状态,但是他只要遵照以下十四项办法,抑郁的症状便会很快消失,这十四项办法包括: 一、必须遵守生活秩序.与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身...