正在锻炼但是太瘦了怎么办？

你好，我想要健身，身上太瘦了，可是一直没有过，不知道该怎么办~

步骤/方法
俯卧撑健胸肌　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。二头肌举健手　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。扶墙半蹲健腿　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。俯身划船健背　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

你多高多重

  我想先简单的说一下锻炼，锻炼是通过运动来加强自己的身体素质，使得身体强壮。锻炼好身体，合理的整合身体机能，同时注意饮食，就能增加身体肌肉，从而变得相对更加强壮。

  很多人锻炼的原因一个是因为自己太胖，需要减肥从而加强锻炼，还有一种是体弱多病的人需要加强锻炼，提高自身身体素质，加强免疫力，那么太瘦的人当然也需要加强锻炼的，毕竟每个人都希望自己变得更强大，适当的锻炼对每一个人都有一定的益处。所以很瘦可以锻炼，甚至需要锻炼，因为比较瘦的人一般体质会稍微差一点。

  太瘦去锻炼的话，要注意饮食，通过合理的饮食搭配以及锻炼健身的增重，加强蛋白质的补给，体型和身体素质都会有一定程度的变化。只要方法正确，锻炼一般都是会带来积极的变化的。首先要了解自己的身体状况，不要过度锻炼，根据自身情况来决定锻炼的强度就好。其次，明确自己的目标，如果是太瘦的话，肯定要先增加自己的体重，达到标准化，通过一些肌肉训练来改变自己的身体体态。不要怕胖！要健康美！一根竹竿似的体形讲真不太好看。所以一定要注意锻炼来增肌增脂，塑造良好的体态。最后再通过一些体型训练来完善自己的肌肉线条，让自己变得更完美。

  加强锻炼不仅能强身健体，还能通过适当的方式来塑造和改变自己的线条，何乐而不为呢？所以不要担心什么太瘦不可以锻炼，我一个超级无敌瘦的朋友天天跑去健身房，她说的是希望能增肥，事实证明她没有变得很肥，但是不再是那种弱不禁风的小排骨，而是瘦却有肉的好身材！

  

我今年大三，体重80斤，净体重只有78斤，属于一看就是营养不良的那种瘦。我所有的亲戚朋友都觉得我是因为在家吃饭少、挑食导致的，但实际上我正常饮食。

在进入大学以后因为体育课的成绩不理想，我越来越重视身体素质，从而开始进行有计划的锻炼身体，因为太瘦体重过轻，所以我给自己做了锻炼准备规划。

首先，增重是很必要的。太瘦本身就是一种不健康的表现，所以首先要做的就是增加体重以便承受在运动中的消耗。

我在平时一日三餐的基础上给自己加餐，一天吃五顿，加餐时间定在半中午和半下午，这个时候补充糖分和能量，我通常选择吃水果、小蛋糕和牛奶。吃到半饱就好，两个星期以后去测体重发现还是没有很大的变化，这个时候就要在正餐上下功夫，保证自己吃掉的东西全部被身体吸收。

其次，要合理安排自己的运动量。我见过一个最鲜活的例子就是我同班同学跟我差不多瘦，为了锻炼身体每天去操场跑十圈，每次都跑到要吐，身体越来越差，现在一上跑道就腿软，黄皮寡瘦的看起来比没有锻炼的还不健康。

如果你之前就没有系统锻炼的话那就要从较小的运动量开始，慢步、打球、跳健美操都是不错的选择，因为体重过轻所以一定不要选择剧烈运动，并且每次运动前都要进行热身，否则非常容易发生韧带拉伤和肌肉拉伤的现象。

一口气吃不成个大胖子，锻炼是一个过程，关键是科学并且坚持。

一看见这个题目呢，我的脑海里就迅速浮现出一个人的面庞--张金。他是我的发小，一块玩泥巴长起来的。从小到大，他是个瘦子，我是个胖子，身高我俩差不多。高中的时候，我们俩考到了两个不同的学校，他在县城里的第一中学，我是第二中学。每次见他了，都能给我一些惊喜。发现他长高了，也长胖了。一问说在学校里吃的大米套餐，多的时候呢能添三回饭。一脸惊愕，还有这种令人窒息的操作，看来这一身肉也是事出有因的。

他说身高已经一年没咋长了，很苦恼，竖向发展不行，咱们就曲线救国，先横向发展，多吃，往胖了长。量变引起质变。总有一天身高也会涨的。事实证明，这套方法在他身上还真的挺实用。高中三年了，这王八蛋，长得比我高，也tmd比我胖。每次见面的时候都是相视一笑，胖子。你有脸说我，你tnd也是个胖子。上了大学，他在成都，我在新乡。第一个月的时候就信誓旦旦的说要减肥，要成为一名型男。我知道这其中的酸楚，因为我也这么干过，其中反弹了好几次，有六块腹肌的时候，当然也有九九归一终极版。我表示质疑，他说一个月后见真章。

到了约定的时间，视频一看，果真还是个胖子（哈哈哈，菜逼）。不过实话说肚子上的肉少了一些，就这么干，用了半年吧，六块腹肌，两块胸大肌，手臂上的肌肉轮廓分明。行，这货厉害。所以吧，我建议瘦一点的人，锻炼的时候多摄入一些食物，但也不是暴饮暴食。让自己身上多长点肉出来，才好把这些肥肉变成肌肉。 

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隆尧县18487085616： 现在我已经十八了,但阴茎特别小,就像小孩子一样怎么办 - 男科 - 复禾...？
翟复齐铭： 要注意方法,你现在先需要短暂练习,然后再继续锻炼,看看效果

隆尧县18487085616： 我太瘦了,正在健身,请问是隔一天一练吗?可是为什么我只有锻炼当天有效果啊? - ？
翟复齐铭： 身高185cm、体重65kg,在标准体重以下,是有一点瘦.你如果真心想将自己的身体锻炼好,并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼: 首先是要养成一个早晨...

隆尧县18487085616： 我太瘦了,正在健身,请问是隔一天一练吗?可是为什么我只有锻炼当天有效果啊? - ？
翟复齐铭： 身高185cm、体重65kg,在标准体重以下,是有一点瘦.你如果真心想将自己的身体锻炼好,并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼: 首先是要养成一个早晨...

隆尧县18487085616： 想健身 但上身太瘦 问怎样增肥? - ？
翟复齐铭： 你这个问题还问的怪,一般人都是想减肥,而你想增肥,这个就比较困难,增肥可比减肥要困难的多,没有捷径,只有多吃,要没就是加强锻炼身体.我想在没有别的了.关键是那和天生的有关,当你成年后人的身体已基本发育完善,所以就不用在说了.