我很瘦哦，但通过锻炼现在身体有明显的肌肉，可是穿上衣服还是显瘦，能怎样增重？
一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
一个暑假2KG很正常，女生跟男生生理结构不同所以增重没有男生明显不必担心。只要是体能之类的训练增加肌肉是很正常的，如果一个人没有了肌肉那就不能在这个世界生存了，只要运动增加了肌肉就减不下来只能减下脂肪。不必担心，因为是女生饮食也正常的话只会向正常的体重发展，如果你增加体重过大那就是你偏瘦了，这是好的表现。另外给你个健身的计算公式女生的（标准体重=身高—110）单位为KG如果不超过这个结果就不是超重，如果觉得自己还是胖就减脂吧。
如果要增加肌肉的维度，也就是变大，你需要保证每天每公斤体重2.5克的蛋白质摄入量，以及每公斤体重4克碳水化合物的摄入量，晚上睡前半小时喝一大杯全职牛奶+一勺蛋白粉。以上是基本的营养需求，其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位，比如胸部，肩膀，背部这3个部位每周都要锻炼，它们才会达到你体格变壮的要求。
推荐一个适合在校学生的计划：
周一练胸部（俯卧撑20个一组，4~5组，动作缓慢标准，组间休息1分钟）
周二练背部（引体向上，8个一组，3~4组，动作缓慢标准，组间休息1分钟）
周三腿部（短跑100米，全力跑，3次，组间休息3分钟，走楼梯向上走20~30层）
周四练肩膀（用两个矿泉水瓶，里面装满沙子，双手侧平举30次一组，3~4组，动作缓慢标准，组间休息1分钟，前平举也是同样）
周五胸，周六背部，周日休息。如此往复，这样你的训练都可以在校园里完成，也不会占用你太多时间，每块肌肉锻炼后保证48小时修复时间，坚持2~3个月，你的体重肯定会增长，至于补给方面，推荐你训练前吃一次增肌粉，睡前吃一次蛋白粉，其他时候如果能自然食物补充就可以了。
还有就是每天晚上睡前仰卧起坐训练，一组就可以，做到做不动为止
坚持就可以看到自己的身板越来越魁梧强壮
可以不吃粉吗？单纯的补维他命AD钙有用吗？
蛋白质是构成肌肉的关键，补充维生素和肌肉没有直接关系，当然也是有一定促进作用的，但维生素并不能构成肌肉，不吃粉没关系，但是要在食物中补充足够的蛋白质
很瘦的人通过健身段炼能变的壮(胖)一点吗?
很瘦的人通过健身段炼能变的壮(胖)吗?但很瘦的,180CM,只有55kg是不是很轻啊..又挑食.通过段炼能改善么?那要怎么样才能快点长的壮(胖)一点呢?要不,能使身体型长的匀称点也行... 很瘦的人通过健身段炼能变的壮(胖)吗?但很瘦的,180CM,只有55kg是不是很轻啊..又挑食.通过段炼能改善么?那要怎么样...
我这身材有点偏瘦,想通过健身来增肌。锻炼了几个月,有点肌肉线条。不过...
如果营养确定跟上，那么就是你的无氧运动有问题，练肌肉条件是高强度无氧
很瘦的女生如何通过运动提升自己的身材?
既非常的方便获得，食材也非常的健康，如果想要更加的方便，也可以直接的饮用蛋白粉。 很多的人对蛋白粉都有着一种误解，认为只要喝了蛋白粉就一定会长肌肉，这是一种错误的观点，蛋白粉只是更加方便的蛋白质来源，对于一些生活很忙的人来说，是非常不错的选择。二、有氧运动加无氧运动。想要让自己的...
我很瘦,但是肚子上的肉很松,一直锻炼但是还是很松,怎么办拜托各位了...
需要先做有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)。这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。先减小肚子上的脂肪，再练腹肌的。这样就不会很松，也会事半功倍的。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。此外，早午晚三餐都很重要...
天生就很瘦的人能在健身之后练出一身肌肉吗?
我们可以去健身房，跟着教练的步骤，一步一步的学然后慢慢增加健身强度。多跟教练他们学习健身，把健身姿势做好。合理的把自己的运动量给他规划好，运动健是健身当中最重要的一个环节。我们体型偏瘦的人可以进行有氧运动。本身我们都非常的瘦增加一些有氧运动，多做几组的话，还是可以练出肌肉来的。瘦...
男生李阳的体重偏瘦,他想通过运动增加肌肉量,你觉得以下哪些运动项目增 ...
3. 哑铃推荐：想加宽肩膀宽度吗？ 哑铃推举是帮助你的必要动作。 你不需要用杠铃练习。 只要哑铃就可以了。4. 引体向上：引体向上是锻炼背部的黄金动作。 通过这个动作可以广泛锻炼背部，也可以加厚锻炼。 另外，领先还有助于提高身体质量。 这可以说是非常全面的训练动作。需要注意的是，增肌是一个比...
我很瘦经常做有氧运动是不是会更瘦
一般情况下，慢跑1个小时，大概分解20g左右纯脂肪，还不包含水分等其他体内成分，所以说，瘦人做有氧，也是要注意控制强度和时间的，并不是简单一句“都不会更瘦”别的不敢说，起码长时间的有氧运动，会持续分解人体内的脂肪（不论胖瘦）这也是在健身房经常能看见的，90多斤的女士，完全可以通过有氧...
体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么
体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么 就你目前的状态肯定会长肌肉的,多做俯卧撑,仰卧起坐。但是估计到120斤左右就不会很快增长了,因为你的工具太少了,负重增加不了,肌肉也增加不了。 哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉 哑铃锻炼身体各部分肌肉方法: 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑...
是否存在天生瘦体质的人?瘦人可以通过锻炼增肌吗?
瘦人由于受体质的限制，在年轻时经常锻炼身体，后天调理好脾脏是可以增肌的，但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉，进入40岁后如不加强锻炼，肌肉还会逐渐萎缩，如能够坚持健身运动锻炼，顶多肌肉保持在现有状态，如脾胃功能不好，运动量大点，得不到相应恢复，损伤了脾胃都会瘦身。&#...
本人个子183cm,但是很瘦,想通过锻炼加强体质,请问如何加强身体素质...
其次就是要科学的训练，这种科学的训练不是说你平时跑跑步，自己玩玩哑铃就能提升很大，这个提升的是非常慢的，建议在良好休息的情况下，到健身房，请私教带动你如何锻炼身体来提升体质？在教练的引导下，合理的膳食，这样的话，你在半年之内就会有质的飞跃，从一个瘦小的身材变得肌肉感比较爆棚 ...
漳卸瑞可： 如果要增加肌肉的维度,也就是变大,你需要保证每天每公斤体重2.5克的蛋白质摄入量,以及每公斤体重4克碳水化合物的摄入量,晚上睡前半小时喝一大杯全职牛奶+一勺蛋白粉. 以上是基本的营养需求,其次你还要针对性的锻炼你需要扩大...
怀化市18846359560： 为什么有些瘦子健身后有明显的蜕变,有些人却没效果 - ？
漳卸瑞可： 一个是锻炼的方式对不对,一个是锻炼的方式是不是和这个个体,然后还可能是每个人体质不一样,有的人瘦的慢有的快,有的明显有的不明显. 而且瘦子本来就瘦,健身是塑性,他没那么多肉显现出来,当然不如对比强烈的人看起来有效果.
怀化市18846359560： 我们身体消瘦的人真的可以通过锻炼增长肌肉吗? - ？
漳卸瑞可： 通过锻炼一定会长肌肉 但是如果不注意饮食方面的话不会有太大变化 但只要是坚持锻炼 力量方面一定会有提升 身体素质会有很大改变 自己可以感觉到. 我建议在锻炼后一定要及时补充大量蛋白质(喝牛奶就行吧),一定要吃早点(很重要),一定要坚持下去. 我是个大学生,现在每天去健身房锻炼,身体变化可以随着时间逐渐看到.对了,你是怎样的消瘦那?
怀化市18846359560： 锻炼身体半个月肌肉见长体重增加是否正常? - ？
漳卸瑞可： 这种是很正常的 肌肉细胞数量的增长势必会导致体重的增长但不会像脂肪这么恐怖(肌肉密度为脂肪的四分之一)其实饮食标准怎么样搭配都是蛋白质最重要的 每天吃点猪肉 睡觉喝牛奶 (早上喝容易困)就行了但要注意钙的流失 及时补充
怀化市18846359560： 非常瘦的人健身有用么? - ？
漳卸瑞可： 1个小时的时间长了,会消耗肌肉的,你就练40分钟,少吃多餐,会长的,健身重在持之以恒,我3个月的效果非常明显,多吃点蛋白,瘦肉的,米饭或者馒头也一定要多吃,你可能还没到年龄,到了一定的年龄就会胖了.没事的,祝你成功!
怀化市18846359560： 身体瘦会锻炼出明显的肌肉吗?？
漳卸瑞可： 当然可以了~~事在人为~ 锻炼出明显的肌肉不在于身体的胖瘦~你如果坚持每天做50个俯卧撑~坚持一个月下来~如果你没有锻炼出明显的肌肉~~你把我砍了~~(当然一天做50个不是一气呵成~可分段做~比如早上做20个 中午做20个 晚上做10个~~ Do you understand ?
怀化市18846359560： 对一个瘦人来说,锻炼身体能胖吗?？
漳卸瑞可： 我想应该不能 要多吃点东西 每天晚上睡前弄点小吃 饱饱地睡觉...惬意啊... 保你变胖 然后再锻炼 把肉练成块块 吼吼 型男~~~
怀化市18846359560： 瘦人练肌肉会越练越瘦吗? - ？
漳卸瑞可： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
怀化市18846359560： 我很瘦,180cm才60Kg身体素质算差吧.我现在在就开始健身了,但是听说太瘦的人健身会变得更瘦,天 - ？
漳卸瑞可： 是瘦了点,而且想法有误区 简单说吧 锻炼--饥饿--吃饭补充营养--长肉--锻炼--饥饿--吃饭补充营养--再长肉,当然了,这期间有个最重要的,就是休息...每周5天时间全身练一遍,第六天休息,第七天轮回..每次高质量锻炼40分钟,然后15分钟后补充营养 蛋白粉增肌粉馒头鸡脯肉之类的,你的胃口也会跟着改善的 不要去蹬车跑步 初期锻炼,以你能做8~10个为基准,动作要标准,共四组...不要追求大分量的,练好适合自己的,3个月有点线条和基本功,而且体重也会增加... 一定要坚持,有什么问题可以给我留言 希望采纳
怀化市18846359560： 瘦的人经常锻炼回不回变胖 - ？
漳卸瑞可： 你好;你说的瘦的人通过锻炼是否能胖,首先要看为什么瘦,瘦的原因是什么.要是身体有病或是身体比较弱那把病治好加强锻炼一定会使身体健壮起来.要是遗传性的瘦体型,通过锻炼也会比不锻炼身体素质大有提高更加健康.这是肯定的.你看好吧.
