老年人中医夏季养生健康讲座

~ 1. 中医夏季养生健康小知识
中医夏季养生健康小知识 1.求夏季中医养生小知识
饮食以清淡不宜肥甘厚腻

多食杂粮，五谷为养

冷食瓜果当适可而止

冬至饺子夏至面

夏季吃面记得喝面汤营养50%都在汤里俗话说“原汤化原食”

穿衣服以浅色为主，灯光从暖光换成冷光，勤通风

睡眠讲究晚睡早起睡午觉

晚睡一般23点以前必须睡觉以阴养阳

中午11点到下午13点之间以阳养阴

也就是中医讲的子午觉

外面气温高了每天人体排汗增多流失大量水分 建议每天补充2L水

防止中暑头晕头痛

多听一些舒缓的音乐通过呼吸调整心神

夏季注意用温水洗澡，可以降低神经兴奋加速血液循环增强抵抗力

不可晚上整夜吹空调会引起伤风，面瘫，关节痛，腹泻等

适当锻炼身体以散步，太极，广播体操不宜剧烈运动

外出准备好藿香正气水，人丹，清凉油等
2.夏季养生小常识
在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。

夏季宜食清淡多吃瓜类

夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。

夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

夏季午睡半小时左右

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠非常重要。

夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较强的外界 *** ，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

夏季不宜“快速冷却”

夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。

夏季保持身心愉悦

夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法！

暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。

因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季。
3.夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么
中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。

对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

暑天防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，若强烈阳光的照射过久，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑。当出现自汗，头晕，心悸，乏力，恶心等症状时，一定要考虑是否“中暑”了，应马上把患者抬至通风阴凉处休息，喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等。所以，体力劳动者、室外工作的人员，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等，以预防中暑。

宜多食：

饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

宜忌：

辛辣油腻之品。

推荐食疗：薏仁绿豆粥

用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。

制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。

功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃，共为清热利湿、健脾和胃。
4.请问夏季养生保健小常识都有哪些
夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。

因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。

但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。

另外运动调养 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头、林浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

最后可以喝汣味紫葡茶，帮助改善体质，增强机能，给自己一个健康的身体！！。
5.夏季养生小常识有什么
夏季养生小常识

人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可 *** 毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生..

夏季养生之道

根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
6.夏季养生小常识有哪些
1.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

2.补充盐分和维生素。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

3.不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

4.勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

5.讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

6.暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。
7.夏季养生小常识有哪些
● 晚睡早起 夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节，白天的时间为一年中最长的时候。

白天时间长，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此起居活动要顺应这种变化，《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，就是要求我们睡眠的时间要减少，活动的时间要增加。

夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黄帝内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动，少睡觉，促进阳气的长养。很多人可能都有这样的体验：夏天睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神倦怠，这就是阳气和心气被抑制的表现。

由于夏季白天时间长，人体的阳气总处于一种发散的状态，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强。 因此，很多体质偏弱的人，尤其是心阳虚者，平时易于出现心悸、胸闷，极易在午时出现不适。

调整的方法是，在夏季的中午，进行适度的午睡，这样可以缓解一下阳气的过度发散；同时中午11-13点，是一天中心气主令的时段，适度的睡眠也可以养心气。每天中午睡眠的时间，以一小时左右为佳，不可太长，过长的午睡，就违背了夏季的养生总则。

● 不要贪凉 现代人最贪凉，许多人没有空调简直没法活，不来点冰镇饮料、冰淇淋之类的东西，仿佛夏天就无法过，这些都是有损健康的做法。夏天在五行中属火，在五脏中，心属火，所以夏季对应在人体的五脏就是心。

火旺自然就要烧掉一些水，水对应的是肾，所以古代中医认为夏季心火旺，肾水衰，哪怕是大热天，也应尽量避免吃冰冷的东西。 夏月暑热，不宜在屋檐下、过道处乘凉，露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得，至于睡着让人摇扇取凉，更容易招致邪气致病。

夏天贪图寒凉？专家认为，容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里，轻则恶寒头痛，肌肤发热，关节酸痛，重则诱发卒中偏瘫等严重病症。 这听起来似乎相当严重，现代人不大愿意相信，实际上古人的说法并不夸张，比如说我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎，但骑摩托车的人，关节炎不是在冬天得的。

因为冬天骑摩托车的人，把膝盖包裹得很严，寒气不容易进去。反倒夏天，人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风，这时候寒气就进去了。

再比如说在厨房炒菜，本来热火朝天、汗流浃背，然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来，一开冰箱一伸手，就那么一下，寒气一下就进去了。另外，寒凉的食物，也应尽量少食。

因为中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内”。是说在夏季这几个月，阳气发于表，内里（比如脾胃）因此反而是寒凉的，如果再不断地进食寒凉的食物，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西，那样就不是顺天应时，而是违背自然之举，会消耗太多元气。

有一句话“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人体的阳气溢于体表，体内阴寒，吃点姜，可以温热散寒。举一反三，冬天主收藏，热气蜷缩在体内，吃点儿理气的萝卜，可以把体内结滞的热气驱散开。

所以夏天在饮食方面，要记得多往饭菜里放点姜。 讲了这么多，目的就是要大家不去贪凉。

如果实在太热，可适当用风扇避暑，如果用空调，最好是打开隔壁屋的空调，然后把门打开，待在另一间没有空调的屋子里。心静自然凉，在夏天天热的时候，不妨闭目养神，让燥热的心平静下来，穿衣要注意衣料能透气散热，以浅色衣服为佳，居家环境宜用淡绿色、浅蓝色、乳白色来装饰。

● 晚上睡觉时 胸腹要盖东西 即使外出露宿时，应搭个帐篷；出汗很多，不要用冷水马上冲洗等，总之，只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理，实际上方法大家都会去想的。接下来简单谈些夏三月各月的养生措施： 孟夏四月（约阳历五月）天气已热，植物茂盛，大地一片翠绿。

这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。要注意衣薄被单，若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多会损伤心血。

老年人气血易滞，血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。情志宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。

仲夏五月（约阳历六月），气候炎热，禾苗茁壮，果实青青。 不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风，不要吃生火助热的食物。

饮食宜清淡，心情宜恬静，心静自然凉。五月五端午节，宜将艾叶悬挂门上或将贯仲放入饮水缸内，以预防夏季传染病。

季夏六月（约阳历七月），炎暑季节，暑气逼人，宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林荫之中。 但切忌将身浸入冷水里。

老年人更不宜卧月星下，宜静心调息，常觉冰雪在心，自然浑身清爽。 正如宋代养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”

这个时候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱，最易受伤，而且常是内寒外热；口渴可用乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴。

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巩义市13762847798： 夏季养生 ,有哪些方法 - ？
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项菡福瓴： 夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛.此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面.夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之.因此,清燥解热是夏季养生的关键.盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生.注意养心,夏季是心脏病的高发期,中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健.夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油.心静人自凉,可达到养生的目的.

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巩义市13762847798： 盛夏养生之道?？
项菡福瓴： 盛夏应遵循“精神养生”,心静自然凉就是这个道理.神如澡雪,清净无虑,心如止水,不动如山;其次一定要保证睡眠,充分休息.——老年人的夏季养生之道. 1.均衡饮食,多食蔬菜与水果 ,2.保证充足睡眠,充分休息3.心静自然凉,去除烦躁,消火去忧4.多运动,但要避开中午气温炎热.

巩义市13762847798： 夏季养生知识,夏季怎样养生,夏季如何养生 - ？
项菡福瓴： 夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛.此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面.夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之.因此,清燥解热是夏季养生的关键.盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生.注意养心,夏季是心脏病的高发期,中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健.夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油.心静人自凉,可达到养生的目的.

巩义市13762847798： 夏季养生老年人应注意些什么? - ？
项菡福瓴： 夏季天气炎热,人易疲倦,人体胃肠也易受暑热的刺激,功能相对减弱,食欲欠佳.老年人要安然度夏,除了注意休息和睡眠外,还要保证胃肠功能正常,以增强人体免疫力,所以食疗养生就显得十分重要了.以下“三少”、“二要”就是老年...

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项菡福瓴： 要看老人本身的身体如何,通常身体健康体质中正平和的老人,在夏天只要适当的防暑祛湿即可,饮食清单些,不要过分贪凉.

巩义市13762847798： 夏季老人如何养生？
项菡福瓴： 很高兴为您服务!!朋友!! 夏季老人如何健康养生?夏天到来,气温不断攀升,饮水成了一项日常生活中最好的健康保健方法,它比任何饮料都好.下面就一起来了解下老人夏季饮水的神奇养生功效吧!老人主动饮水习惯好老年人由于脏...

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