男士减脂健身计划
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。
看了我们为男士的健身减肥计划的打造，不知道大家是否满意呢？健身计划需要有一定的科学指导，如果大家并不在行的话，建议大家请一个专业的健身教练来指导。同时也希望大家不要盲目规划自己的健身减肥的计划，一切都要根据实际量力而行。
健身减脂怎么安排每天练什么?
健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。周四：有氧训练...
男士减脂健身计划
训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺...
男士想减肥,如何制定合理的健身计划?
星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。我的左...
求男士减脂健身计划
身高168CM、体重70KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的...
男学生减脂健身计划
男性减脂健身计划：第一天：练胸 - 训练顺序：1. 平卧推举（大重量，四组，每组8-12次。若次数小于8次，说明重量过重；大于12次，说明重量过轻）。2. 单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）。3. 单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）。第二天：练背 ...
健身减脂减肥,一周计划如何安排?
如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧...
科学减脂健身:中等基数高效减脂4个月计划
第一个月 早餐：基本来讲 2个鸡蛋、1瓶全脂牛奶、一个中等大小的红薯（可换成其他杂粮或主食如全麦欧包、全麦面包）、稍微吃点水果（控制在200g以内）中餐：一拳半米饭、两拳半蔬菜、一拳半肉 晚餐：一拳米饭、两拳半蔬菜、一拳肉 每周三次空腹有氧（35-40分钟）第一个月下来瘦3-5斤纯脂肪...
制定科学的健身减脂一日饮食计划,帮助你快速达到理想体型
睡前餐 一小块低脂奶酪或者杯低脂牛奶，提供优质蛋白质，帮助肌肉修复和生长。通过以上一日饮食计划，能够合理控制热量摄入，保证身体获得充足的营养，同时提高脂肪燃烧，达到健身减脂的效果。感谢您阅读这份健身减脂一日饮食计划，希望它能够帮助您更好地控制饮食，达到理想的健身减脂效果。
增肌减脂健身计划
这一阶段，我们可以变化我们力量训练健身计划的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食...
减脂健身计划一周表
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、...
佛该丹莪： 健身减肥者训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训...
榆中县13932076223： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
佛该丹莪： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
榆中县13932076223： 急求一份男士健身房减肥计划 - ？
佛该丹莪： 身高182CM、体重83KG,在标准体重之上,21岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...
榆中县13932076223： 求男人健身房健身减肥计划一份 - ？
佛该丹莪： 小弟我今年20了,也是刚去健身房.能去了一个月了,瘦了四斤左右.说实话我的运动量不够,没去之前,也是在百度问问题,问怎么练,其实没必要,你去健身馆了,就自然明白该怎么练了,说实话大家给你推荐的只能是建议,具体还得看你...
榆中县13932076223： 男士减肥运动计划？
佛该丹莪： 依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区. 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快...
榆中县13932076223： 男士健身房减肥计划我身高170CM,体重75KG,脂肪在肚子上,? ？
佛该丹莪： 减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的.每次运动,先是慢跑最少40分钟以上,然后做相应的器械训练,最后做腰腹练习,对于腰腹的练习,不仅限于仰卧起坐,还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激,才能达到 减脂的目的,单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性,所以要采用 我上面提到的 多种腰腹训练 才会有效果.腹肌可以天天练,运动以身体的感觉为指导,觉得疲劳了 就要休息.
榆中县13932076223： 男士如何制定合理的减肥计划????? ？
佛该丹莪： 跑步是最好的减肥办法,但是跑步也要有好的方法才能坚持下去.在刚开始的时候先是跑走结合,根据自己身体状况确定距离或时间,跑5分钟走两分钟,再跑5分钟走两分...
榆中县13932076223： 求一份男士健身房减肥健身计划 - ？
佛该丹莪： 先自我介绍一下:本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在...
榆中县13932076223： 健身减肥计划 男性 - ？
佛该丹莪： 1.178CM,标准体重应该在73KG左右,体重过了点.得减掉了.2.减脂要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但...
