小学一日三餐食谱图表

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小学生一周食谱安排表如下：

星期一：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二： 

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生
果)3-4个

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三： 

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨
(或西瓜)一个

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支

中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五： 

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃
(或桃子)1-2个

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六：

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个

中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜
猪肝汤

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个 

中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺
子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

营养均衡，助燃活力——小学一日三餐食谱指南
均衡的营养是小学阶段儿童健康成长和学习不可或缺的基石。为满足孩子们的营养需求，精心设计每日三餐食谱至关重要。这份指南提供了一系列营养丰富、均衡且美味的食谱，旨在为小学生提供充足的能量和营养，激发他们一整天的活力。
早餐：唤醒能量，开启活力
早餐是开启元气满满一天的关键。以下食谱提供均衡的营养，为孩子们提供充足的能量和营养物质，为上午的学习和活动做准备：
全麦燕麦粥配水果坚果：燕麦富含饱腹感强的纤维，水果提供维生素和抗氧化剂，坚果提供健康脂肪和蛋白质，让孩子时刻保持饱腹感和专注力。
鸡蛋全麦吐司配鳄梨：鸡蛋是优质蛋白质和营养丰富的来源，全麦吐司提供复合碳水化合物，鳄梨提供健康脂肪，营造持久饱腹感。
鲜榨橙汁配奶酪薄饼：鲜榨橙汁富含维生素C，奶酪薄饼提供蛋白质和钙，助力孩子骨骼强健。
午餐：营养均衡，满足能量
午餐为孩子们补充能量，保证午后的学习和活动。这些食谱包含丰富的蔬菜、蛋白质和复合碳水化合物，让孩子精力充沛，专注学习：
三明治配水果蔬菜：全麦面包提供复合碳水化合物，瘦肉蛋白为身体提供能量，水果和蔬菜提供维生素、矿物质和纤维。
意面配肉酱和蔬菜：意面提供能量，肉酱提供蛋白质，蔬菜增加饱腹感和营养价值。
沙拉配烤鸡：蔬菜提供纤维和营养，烤鸡提供蛋白质，饱腹感强，有助于保持体能。
晚餐：营养丰富，促进发育
晚餐为孩子们提供充足的营养，支持他们的生长发育。这些食谱富含蛋白质、维生素和矿物质，让孩子们在睡前补充能量，促进身体修复：
烤鱼配糙米和西兰花：鱼提供优质蛋白质，糙米提供复合碳水化合物，西兰花富含维生素C和纤维。
鸡肉蔬菜汤配全麦面包：汤提供水分和营养，鸡肉提供蛋白质，全麦面包补充碳水化合物。
牛肉卷配红薯和胡萝卜：牛肉卷富含蛋白质，红薯提供复合碳水化合物和维生素A，胡萝卜富含维生素A和纤维。
贴心提示：
鼓励孩子们参与食谱的制定，让他们有选择权，培养他们的饮食意识。
选择新鲜、未加工的食材，最大程度保留营养。
提供多样化的食物，满足孩子的各种营养需求。
避免含糖饮料和高脂肪零食，以保持孩子的营养和健康。
与孩子一起用餐，营造愉快的用餐氛围，促进家庭互动和饮食习惯的养成。
通过遵循这份食谱指南，小学阶段的孩子们将获得均衡营养，保持旺盛活力，为学习、成长和探索世界做好准备。

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安乡县18043108299： 适合12岁儿童的一日三餐食谱. 健康的,早.中.晚,写详细, - ？
弥径卫起： 星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条إ 星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥إ 星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋إ 星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥إ 星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆...

安乡县18043108299： 求一日三餐营养食谱一份. - ？
弥径卫起： 一、 每日膳食总量 主食:(米、面、杂粮)300—400克 肉类:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克 水果类不>400克 植物油:10克 食盐:4—6克 牛奶:150—200克 甜...

安乡县18043108299： 一日三餐食谱 - ？
弥径卫起： 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝...

安乡县18043108299： 求一日三餐食谱 - ？
弥径卫起： 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...

安乡县18043108299： 一周三餐食谱 - ？
弥径卫起： 1、早餐 一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活. 餐单示例 1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) ...

安乡县18043108299： 七岁儿童一日三餐的营养食谱 - ？
弥径卫起： 7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐,早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%.每日至少供给300ml牛奶,1~2个鸡蛋,及鱼、禽、肉等100~-g,谷类和豆类300~500g.注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充. ...

安乡县18043108299： 合理饮食搭配一日三餐食谱 - ？
弥径卫起： 中学生一周营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg.每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%). (女生、体重不同者供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮...

安乡县18043108299： 推荐些健康的一日三餐食谱?？
弥径卫起： 一周减肥养颜食谱 周一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)...

安乡县18043108299： 一日三餐营养食谱!!! - ？
弥径卫起： 一日三餐健康食谱清爽而营养的早餐“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...

安乡县18043108299： 小学高年级学生的早餐如何搭配?？
弥径卫起： 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,应该有三方面的要求: 1、从质量上应有足够优质蛋白质,经常食用鸡蛋牛奶豆浆等食品. 2、从数量上应不少于一日三餐总量之30%.应视为中餐同等重要. 3、从品种上应多样化,也应做到荤素相调,...