一日三餐营养食谱表格
早餐是一天中非常重要的一餐，它能够帮助你开始新的一天，充满活力和集中力。
餐单示例：
1. 一杯鲜牛奶 + 一片全麦面包 + 一份火腿炒蛋（包含1根火腿和1个鸡蛋）+ 一份炝拌黄瓜（1根）
2. 一碗红豆粥 + 一份西芹豆干（100克）
营养点评：
粗杂粮富含B族维生素，有助于保证脑部供血；大豆和蛋黄含有磷脂，对智力发展有益；红豆中的赖氨酸和维生素B含量在豆类中排名首位；蔬菜如西芹中的维生素能增强脑细胞蛋白质的功能，其挥发油能刺激神经系统，激发灵感和创新意识；适量的脂肪是细胞的基本成分，对脑部健康至关重要；奶类含有多种营养素，是传统的健脑食品，有助于维护大脑正常机能。
午餐：
午餐应提供充足的营养，以满足上午脑力劳动的需求。
餐单示例：
1. 一份焖大虾（100克）+ 一份香菇菜心（50克）+ 一碗紫菜豆腐汤 + 一碗米饭（1小碗）
2. 一份胡萝卜炖牛肉（100克）+ 一份清炒豌豆苗（50克）+ 几个麻将花没芹卷 + 一碗米饭（1/2小碗）
营养点评：
牛肉和豆腐提供丰富的蛋白质，海虾提供脂肪酸，有助于保持精力集中；胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，提高记忆力；紫菜含碘丰富，有助于缓解心理紧张；菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
晚餐：
晚餐应有助于放松大脑，帮助身体休息。
餐单示例：
1. 一份糟溜鱼片（50克）+ 一份蒜蓉西兰花（100克）+ 一碗小米稀饭或半个馒头
2. 一份鱼香肝尖（50克）+ 一份肉丝炒莴苣（50克）+ 一碗莲子银耳羹 + 一碗米饭（1/2小碗）
营养点评：
动物肝脏含有丰富的卵磷脂，鱼虾类和深海鱼如沙丁鱼、金枪鱼含有DHA、EPA，有助于维护脑细胞正常机能；长期紧张用脑可能导致气血两虚，因此食用如小米、莲子等食物有助于补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，有助于大脑获得充分休息。
餐间小点：
- 芝麻饼干（1~2块）
- 阿胶贡枣（6~8个）
- 蜂蜜核桃仁（3个）
- 香蕉（1根）
- 草莓（150克）
营养点评：
核桃含有亚油酸，有助于脑部血液畅通；大枣具有良好的养血安神、补益中气的作用，提高智力；芝麻有助于提高脑髓神经、畅通血液；草莓含有丰富的维生素C和果胶，有助于消除紧张情绪，产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾，有助于精力充沛、注意力集中、精神稳定。
一日三餐健康食谱表
一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。周三...
家庭一日三餐营养食谱设计表
1. 主食： 燕麦粥（50克燕麦）2. 蛋白质： 煎蛋（1个全蛋）3. 蔬菜： 番茄炒菠菜（番茄1个，菠菜100克）4. 水果： 新鲜蓝莓一小碟（约50克）5. 饮品： 低脂牛奶（200毫升）午餐 1. 主食： 糙米饭（200克）2. 蛋白质： 清蒸鱼（鲈鱼或鲫鱼约200克）3. 蔬菜： 西兰花炒胡萝卜（西兰花10...
一日三餐的营养食谱
1. 周一早餐：一杯豆浆、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子。2. 午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。3. 晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。4. 周二早餐：甜牛奶、面包、果酱。5. 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜炒卜。6. 晚餐：白切猪...
一日三餐营养食谱表格
1. 一杯鲜牛奶 + 一片全麦面包 + 一份火腿炒蛋（包含1根火腿和1个鸡蛋）+ 一份炝拌黄瓜（1根）2. 一碗红豆粥 + 一份西芹豆干（100克）营养点评：粗杂粮富含B族维生素，有助于保证脑部供血；大豆和蛋黄含有磷脂，对智力发展有益；红豆中的赖氨酸和维生素B含量在豆类中排名首位；蔬菜如西芹中的...
一日三餐食谱
1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5...
一周营养配餐的食谱表
一周营养配餐的食谱表1 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋...
最科学的一日三餐食谱
以下是一个科学健康的一日三餐食谱示例：1、早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋液；碳水化合物全麦面包\/燕麦片\/全麦饼干；蔬菜\/水果蔬菜沙拉\/水果沙拉；饮料低脂牛奶\/豆浆\/绿茶 2、午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙米\/全麦面食\/红薯；蔬菜炒青菜\/蔬菜汤\/蔬菜沙拉；饮料温水\/茶 3、下午...
一日三餐最佳食谱表
水果：推荐食用西红柿或白萝卜1个。中餐：享用荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：品尝绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：食用玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：建议食用枇杷（或长生果）3～4个。中餐：点餐花生米饭、肉末茄子...
一日三餐营养食谱表格
餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克） 营养点评： 粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用； 大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种...
有没有一日三餐的营养食谱?
食谱(素)序号 名称 序号 名称 1 素炖鳗鱼 11 雪菜素腿炒莲子 (素)2 宫保小素 (素) 12 鲜瓜炖四喜 (素)3 素炖佛跳墙 13 芦荟罗汉斋 (素)4 芦笋凉瓜卷 (素) 14 莲藕养生汤 (素)5 八仙豆腐 (素) 15 豆香素鸡腿 (素)6 糖醋藕排 (素) 16 彩圆缤纷 (甜汤)7 香菇面筋 17 草菇...
阮轮盐酸： 1、早餐一:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个.2、二:银耳莲子粥一碗,... 炒素丝 主食 馒头晚餐每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种,每顿晚餐需要2...
江北区15161645901： 求一日三餐食谱 - ？
阮轮盐酸： 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...
江北区15161645901： 健康食用菜谱 - ？
阮轮盐酸： 一日三餐健康食谱: 周一:早餐:牛奶,包子 中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭 周二:早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉...
江北区15161645901： 一日三餐营养食谱表格 - ？
阮轮盐酸： 早餐: 一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活. 餐单示例: 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 中心保健食品维 2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干...
江北区15161645901： 推荐些健康的一日三餐食谱?？
阮轮盐酸： 一周减肥养颜食谱 周一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)...
江北区15161645901： 合理饮食搭配一日三餐食谱 - ？
阮轮盐酸： 中学生一周营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg.每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%). (女生、体重不同者供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮...
江北区15161645901： 一天的营养三餐表 - ？
阮轮盐酸： 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会...
江北区15161645901： 给介绍个一日三餐的食谱吧谢谢要实惠又有营养 ？
阮轮盐酸： 早6点奶250毫升ؤ 早餐(早8点) 鲜豆瓣泥粥,咸蛋1/4个,馒头两片 上午点心(早10点) 豆浆或牛奶100~150毫升,饼干2~3块 午餐(午12点) 饭一碗,红烧牛肉末2勺ؤ 下午点心(下午2点)四季水果50~80克,果酱小面包半个,鱼肝油 3滴 晚餐(下午5:30) 鸡汤煮饺子1碗,碎豆苗2勺ؤ 晚10点 奶250毫升
江北区15161645901： 一日三餐健康食谱？
阮轮盐酸： 早餐吃一个鸡蛋,一碗稀粥,中午吃二两瘦肉加各种青菜、再吃米饭或馒头或面条等,晚饭吃些亦消化的饭,并准寻早饭吃好,午饭吃饱晚饭吃少的原则.
