健身房减肥计划
健身房瘦身计划
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的'手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
健身房减脂计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减脂方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减脂的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减脂的，比如瘦大腿、瘦肚子
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习
周三和周六休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减脂运动项目中最受欢迎的运动之一
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减脂的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度
周末：快步走
缓慢走路是无法达到减脂效果的，Jessie建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减脂方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好
...体重75KG 最近去健身房办了一张卡 目的是减肥和锻炼肌肉 想请问下...
以减肥为目的，应该先练器械再跑步，器械可以不用每天，跑步等有氧运动要坚持每天练习，跑步30分钟开始燃烧脂肪，所以越长时间减肥效果越佳，当然要结合自己的实际情况来。以减肥来说，先器械后跑步，这样减肥比较快。你可以参考我的计划，仅做参考：去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据...
...健身房运动减肥,可是不知道怎么减,求一份减肥计划,谢谢了!
否则你将坚持不下去！游泳：可以每天游泳或者至少隔天游一次，中间辅助以慢跑。游泳的时间可以坚持在一个小时，只要能游，就一直坚持连续游。计划对你来说没有什么意义，现在你必须开始，必须坚持。当自己体能各方面都上来了，感觉自己能坚持下去，在制定更精确的计划才有用处！祝你成功！
请教一份健身房减肥计划方案 女,32,身高170,呃,体重和身高一样。_百度...
每天跑步半小时，或者游泳600米以上，或者打乒乓球羽毛球等1个小时，坚持一个月可以至少瘦3公斤。
身高178体重90kg,请帮我制定一套健身房的减肥计划和饮食禁忌。_百度知 ...
少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点 那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜...恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划 总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】===锻炼 :除...
求一份健身房减肥计划及食谱,本人男,30岁,176CM,210斤.
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
急求(女生)健身房减肥计划我26岁,身高164cm.以前一直都是90斤,身年到...
身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个...
求一份女生的健身房减肥计划
我曾经是有过2个月减肥40斤的经历，现在就根据我的经历给你说说吧。首先饮食的控制，下午5点以后不要油大的东西，可以拿一些稀饭水果之类的作为补充，白天吃饭正常，就是最多8成饱，早餐尽量喝牛奶，这样才能支撑你一天的运动量和精力去做别的事。然后健身房项目，我只给你说4条，然后完全没有必要让...
...BIM为28.1%,现在想求一份在健身房的减肥计划
饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下\/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下.同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水...
健身房的减肥计划,不复制的来。 最好有亲身经验,拜托了,帮帮我吧...
二、根据你的情况，如果想减脂（说得专业点了），必须做有氧运动，如跑步，爬楼梯，游泳等，一次运动的时间控制在一个小时，最少不应少于40分钟，这样才能有较好的减脂效果，建议你买个皮尺，量量你的三围、大腿围、上臂围，并依此为参照目标而不是体重！三、适当去健身房做做器械，轻重量多次数，...
...非常想要瘦下来,求大神帮忙安排一份健身房的减肥计划
其实你也不太胖的，身体健康比什么都重要实在是想减，就晚上少吃，去健身房多跑跑步，跳跳舞，游游泳
浑秦复尔： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
永寿县18920791506： 健身房HIIT减肥计划 - ？
浑秦复尔： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...
永寿县18920791506： 健身房里的瘦身计划! - ？
浑秦复尔： 天晨体育告诉您:下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)...
永寿县18920791506： 女生健身房减脂塑形计划 - ？
浑秦复尔： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
永寿县18920791506： 求健身房个人减脂计划表 ？
浑秦复尔： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
永寿县18920791506： 健身房减肥计划 - 减肥 - 复禾健康？
浑秦复尔： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的
永寿县18920791506： 求一份健身房减脂塑形方案? - ？
浑秦复尔： 没有健身经验的话,我建议你从单纯的有氧开始,我是成功减重40斤并且去掉小肚子的,依我的经验和你分析一下原因,希望你耐心看完:首先,我看你写的有氧多长时间无氧多长时间,希望要个计划,说明你是自己去了解过一定的健身知识...
永寿县18920791506： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
浑秦复尔： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
永寿县18920791506： 求个健身房减肥计划 - ？
浑秦复尔： 只要是想减肥,就必须控制饮食,在机上运动就可以额,去健身房要是经常去的话还可以,要是以前没去过,初次去锻炼要循序渐进的运动,运动前先做预热活动,要不然很容易拉上肌肉,这样就不合算了.减肥最主要还是控制饮食.避免油炸食品.
