我今年十九岁，身高186，体重255，想去健身房运动减肥，可是不知道怎么减，求一份减肥计划，谢谢了！

我今年十九岁，身高186，体重255，想去健身房运动减肥，可是不知道怎么减，求一份减肥计划，谢谢了！~

身高186CM、体重127.5KG，在标准体重之上，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

　你好，
减肥主要还是需要坚持节食
早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升.
早餐：吃水果1个. 排宿便
午餐：米饭100克,新鲜蔬菜两种100克.
晚餐：豆制品100克,新鲜蔬菜100克.
慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
每天坚持快走1小时坚持1个月减掉15斤
每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。
喝普洱茶建议在饭后半小时饮用，消脂解腻，并能促进食饵性体温发生。当然饭前饮用也可，能使胃有饱涨感，从而减少摄入食物，但饭前喝完后，如果感觉太饿而自己又控制不住食欲的话，就成增肥了。
还有　普洱茶对体重的调节是完全天然的，它可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到一定程度时，它就不会再刮去体内脂肪了。
也就是说，我们不用担心瘦得太厉害啊，而可以放心地喝。

不用什么计划，关键在于你的意志力，节食，合理饮食，运动相结合，你就会很快瘦

本人实践过，以前173，体重160 现在是140斤，我的建议是先跑跑步，慢跑，出汗出多一点，然后是仰卧起坐，那种只要起来一半就行的，这样利于减脂塑形，最后慢慢的做点力量型的训练，一定要有氧运动和无氧运动结合，你现在是先以有氧运动为主~慢慢来，坚持~之后瘦下来了就好健身了

现在你应该合理的去减肥 不知道你听没听过针灸减肥 这个不需要你节食 但是你需要合理控制饮食 多些清淡 水果五谷之类 少食肉类尤其是猪肉 可以像牛羊肉鱼类代替 然后配合针灸 再加上适当的运动 其实我觉得没必要去健身房 我原来也小二百 三个月减了三十斤 而且我是陆陆续续的针灸 你要是坚持每天去针灸 估计效果会更加明显 关键在于坚持 加油哦 祝你减肥成功

你目前的身高体重，你需要考虑一下你们家是否有胖的遗传基因？如果是，那么你更加需要毅力，要做好艰苦的心里准备！
节食是必要的，特别是晚餐！早餐和午餐不要过于节食，要不然你可能没有精力应付日常的工作学习。
不要考虑型男的肌肉，你现在最大的目标是减掉赘肉。给你的建议是慢跑和游泳，可以根据你自己的情况选择一下。
慢跑：可以每天进行，根据你自己的体能状况选择跑步速度，但每天至少要跑到1~2个小时，出透汗！在体能情况好转后，在开始加快跑步的速度，增大运动量。为了你能坚持，刚开始一定要选择低速，否则你将坚持不下去！
游泳：可以每天游泳或者至少隔天游一次，中间辅助以慢跑。游泳的时间可以坚持在一个小时，只要能游，就一直坚持连续游。
计划对你来说没有什么意义，现在你必须开始，必须坚持。当自己体能各方面都上来了，感觉自己能坚持下去，在制定更精确的计划才有用处！
祝你成功！

---

秀英区18570899007： 阴径短小有办法治吗?我才19岁. - ？
代罡瑞斯： 阴茎有体外的一部分和体内的一部分!所以,阴茎的长短要看勃起后!阴茎长短正常范围是12-15cm,最短是10cm男生,在20岁时阴茎生长的的速度开始缓慢,25岁时基本停止生长,20-25岁之间阴茎生长不会超过1cm.如果,觉得阴茎短小,想增长!不要用药物去延长,药物延长基本是骗人的!药物延长反两种!一种是激素类的!维持时间几小时!对身体有害!另一种,是胶体注射类!用于老人,可维持7天到半个月,但是,会导致性功能障碍!!建议作阴茎延长术!

秀英区18570899007： 19岁长不高.是不是不长了 - 全科 - 复禾健康？
代罡瑞斯：[答案] 江苏的?老乡哦~ ^_^想说,英语口语的话就不用那么僵硬,最重要的是流畅连贯,什么尊敬的老师就太客套了,因为你不是英语演讲比赛,外国人口语里很少会出现这样的词,除非是特别严肃特别正式的场合.我帮你写一段,你参考一下...

秀英区18570899007： 写一篇介绍自己的文言文我是一名高中生,我今年19岁.爱好:看书,打羽毛球等.身高一米六,体形有点偏瘦,但本人很乐观,对朋友非常的友好,能够对... - ？
代罡瑞斯：[答案] 余为一生员,年近弱冠,修七尺余,喜展卷,亦喜击羽鞠之戏.性明朗,待友以诚善.逢同窗有所困,皆殚力以助之. 文言文讲究精炼,要想写出300-400字的文言文,至少要给出700-800字的材料,你只给了不到一百字,叫网友们怎么写,我们对你又...