我今年十九岁,身高186,体重255,想去健身房运动减肥,可是不知道怎么减,求一份减肥计划,谢谢了!
身高186CM、体重127.5KG,在标准体重之上,19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
你好,
减肥主要还是需要坚持节食
早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升.
早餐:吃水果1个. 排宿便
午餐:米饭100克,新鲜蔬菜两种100克.
晚餐:豆制品100克,新鲜蔬菜100克.
慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。
每天坚持快走1小时坚持1个月减掉15斤
每天喝一公升乌龙茶,有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定,但是当食物太油腻时,最好也能够搭配乌龙茶,不但有饱腹感,还可以去除油腻。
喝普洱茶建议在饭后半小时饮用,消脂解腻,并能促进食饵性体温发生。当然饭前饮用也可,能使胃有饱涨感,从而减少摄入食物,但饭前喝完后,如果感觉太饿而自己又控制不住食欲的话,就成增肥了。
还有 普洱茶对体重的调节是完全天然的,它可将体质调节到最佳状态。所以,当体重下降到一定程度时,它就不会再刮去体内脂肪了。
也就是说,我们不用担心瘦得太厉害啊,而可以放心地喝。
本人实践过,以前173,体重160 现在是140斤,我的建议是先跑跑步,慢跑,出汗出多一点,然后是仰卧起坐,那种只要起来一半就行的,这样利于减脂塑形,最后慢慢的做点力量型的训练,一定要有氧运动和无氧运动结合,你现在是先以有氧运动为主~慢慢来,坚持~之后瘦下来了就好健身了
现在你应该合理的去减肥 不知道你听没听过针灸减肥 这个不需要你节食 但是你需要合理控制饮食 多些清淡 水果五谷之类 少食肉类尤其是猪肉 可以像牛羊肉鱼类代替 然后配合针灸 再加上适当的运动 其实我觉得没必要去健身房 我原来也小二百 三个月减了三十斤 而且我是陆陆续续的针灸 你要是坚持每天去针灸 估计效果会更加明显 关键在于坚持 加油哦 祝你减肥成功
你目前的身高体重,你需要考虑一下你们家是否有胖的遗传基因?如果是,那么你更加需要毅力,要做好艰苦的心里准备!
节食是必要的,特别是晚餐!早餐和午餐不要过于节食,要不然你可能没有精力应付日常的工作学习。
不要考虑型男的肌肉,你现在最大的目标是减掉赘肉。给你的建议是慢跑和游泳,可以根据你自己的情况选择一下。
慢跑:可以每天进行,根据你自己的体能状况选择跑步速度,但每天至少要跑到1~2个小时,出透汗!在体能情况好转后,在开始加快跑步的速度,增大运动量。为了你能坚持,刚开始一定要选择低速,否则你将坚持不下去!
游泳:可以每天游泳或者至少隔天游一次,中间辅助以慢跑。游泳的时间可以坚持在一个小时,只要能游,就一直坚持连续游。
计划对你来说没有什么意义,现在你必须开始,必须坚持。当自己体能各方面都上来了,感觉自己能坚持下去,在制定更精确的计划才有用处!
祝你成功!
十九岁男生,个子1米71左右,体重50公斤作业,适合穿的服装尺码大概是多少...
像你这样的身高体重 还是比较瘦的,什么衣服标准码,穿最小号,就可以了,m
19岁男身高1米63但是手特别小,什么原因啊,我爸妈哥哥弟弟同龄同学男生女...
1. 您的手相对于身高来说较小,这可能是由于遗传因素导致的。2. 手部大小与个人骨骼结构有关,这是先天性的特征。3. 尽管手小是遗传的,但可以通过参与体育活动和均衡饮食来促进身体的健康发展。
本人19岁,身高只有1米68,在四个月内怎样长到1米75?
你是女生吗?要当模特?开个玩笑!男性和女性的生长周期是不一样的,如果是男性的话是偏晚的 ,你能不能长高要看你的骨骼有没有闭合,你要到医院查一下(应该没有),如果没有闭合那么恭喜你还有可能四个月长7厘米 ,首先,保持心情愉快。2,保证充足的睡眠每天8-9小时.3,适量的运动跑步,跳绳...
19岁身高1米68,体重多少正常?
1. 你的身高是1米68,如果是男性,健康的体重范围大约在63公斤左右,介于57至69公斤之间被认为是正常的。2. 如果你是女性,健康的体重大约是68公斤,介于62至74公斤之间被认为是正常的。
19岁身高1*8体重50千克的男孩怎么搭配衣服好看
冬天的学院装的就是毛衣内搭一件毛衣,配一条牛仔裤 不然成熟一点的就是穿件长款的大衣,一定要搭一条小脚裤,不然会显得很怪……
本人男十九岁才一米五七还能长高么?
19岁还是有长高的空间的,但会长的比较缓慢。(1)充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收,每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。(2)坚持体育锻炼,注重劳逸结合,心情愉快,是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目,如引体向上、打...
我十九岁身高一米七、体重一百六十几斤,我该怎么减肥
1. 制定科学的饮食计划:减少高热量、高脂肪的食物摄入,选择高蛋白、低脂肪的食物,如瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆制品等。同时,增加蔬菜和水果的摄入量,确保营养均衡。2. 坚持有氧运动:每周至少进行三次有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,每次运动时间至少30分钟,以达到燃脂的效果。3. 适当增加力量...
我现在19岁身高1米86体重125斤,请问怎么锻炼腹肌和胸肌
...用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热...
我今年十九岁了 我身高1.70米 体重180斤 我现在减肥减到100斤了 我想...
其实现在100斤都有点瘦了,你在减55斤太瘦了对身体不好,节食减肥是错误的,身体得不到充足的营养,会得病的,胃也会出问题,减肥要合理性,适当的运动健身有助于提高免疫力,不要过于去减到好多斤,身体健康最重要
19岁,体重86斤,身高1米65,正常么?还能不能长高,有什么方法么?_百度...
回答:病情分析: 你好,身高还是存在个体差异的,能不能长高,关键看骨垢线是否闭合,如果你的骨垢线没有闭合的话,就能继续长高的。 指导意见: 建议要合理饮食(每天要补充充足的营养,如每天一个鸡蛋,多吃牛肉,多喝牛奶,可以补充大量蛋白质;吃水果可以补充维生素,多吃海鱼,海鲜,可以补充微量元素等。)、充足...
代罡瑞斯: 阴茎有体外的一部分和体内的一部分!所以,阴茎的长短要看勃起后!阴茎长短正常范围是12-15cm,最短是10cm男生,在20岁时阴茎生长的的速度开始缓慢,25岁时基本停止生长,20-25岁之间阴茎生长不会超过1cm.如果,觉得阴茎短小,想增长!不要用药物去延长,药物延长基本是骗人的!药物延长反两种!一种是激素类的!维持时间几小时!对身体有害!另一种,是胶体注射类!用于老人,可维持7天到半个月,但是,会导致性功能障碍!!建议作阴茎延长术!
秀英区18570899007: 19岁长不高.是不是不长了 - 全科 - 复禾健康?
代罡瑞斯:[答案] 江苏的?老乡哦~ ^_^想说,英语口语的话就不用那么僵硬,最重要的是流畅连贯,什么尊敬的老师就太客套了,因为你不是英语演讲比赛,外国人口语里很少会出现这样的词,除非是特别严肃特别正式的场合.我帮你写一段,你参考一下...
秀英区18570899007: 写一篇介绍自己的文言文我是一名高中生,我今年19岁.爱好:看书,打羽毛球等.身高一米六,体形有点偏瘦,但本人很乐观,对朋友非常的友好,能够对... - ?
代罡瑞斯:[答案] 余为一生员,年近弱冠,修七尺余,喜展卷,亦喜击羽鞠之戏.性明朗,待友以诚善.逢同窗有所困,皆殚力以助之. 文言文讲究精炼,要想写出300-400字的文言文,至少要给出700-800字的材料,你只给了不到一百字,叫网友们怎么写,我们对你又...