健身房力量锻炼每次多长时间比较合适？

什么时间锻炼比较好？每次健身安排多长时间合适？~

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一，但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱，健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市，大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一线城市更有挑战性，另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在一线城市中，赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年，目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT9.0私教认证课程，为追求专业而定制，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：
(1)减肥；(2)强身；(3)健美。
因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

健身房力量锻炼每次差不多五十分钟左右的时间比较合适，一般学生上课的时间就是四十五分钟，人集中注意力也就是四十分钟的时间，如果超过这个时间太多，就会造成过度训练，不利于身体的恢复，还会导致受伤的情况，对下次的训练也是非常不利的，所以五十分钟就比较合适。

我一直是按照教练的指示做的。做力量或增肌训练的话，我一般是40分钟以内，外加前后热身、拉伸5-20分钟。其实具体得看个人体质了，健身力量锻炼是一个很系统的训练，从用餐到最后的锻炼每个人都不太一样。你可以自己去尝试一下我的锻炼方式。

我觉得肌肉训练的时间还是量力而行，你要是训练30分钟就虚脱的不行了，就不要死命的要求时间了，更应该注意每个部位训练的组数，但是，要是练了半天也没有感觉，也不能浅尝即止，科学有序的时长才是王道。

我感觉只要我们觉得累就可以不用锻炼了。我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。所以说一定要合理的去锻炼，这样才能有效果。

健身肌肉器材练习时间，我是基本上半小时左右。这个时间我认为刚刚好，感觉既能达到效果，也不至于过度练习损伤肌肉。但是在方式方法上我有些建议和想法。在增肌的同时，一定要注意食物摄取的方式！更多的是注意主食的摄取量，控制主食摄取在6到7成。这个主要控制的是晚饭摄取，原因是增肌可以，但是一定注意脂肪含量不能同时增高，不然就舍本逐末了。控制脂肪含量，同时增肌，效果真的不错，推荐给你。

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咸阳市17136366874： 健身房锻练,一次多长时间为宜? - ？
丛仲赛克： 每周锻炼三到五次是科学的,每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的.对于正常人,每周去三次就可以起到健身的效果,锻炼一天休息一天,这样有助于肌肉的恢复,保证身体不会出现训练过度的情况,而且也不影响正常的工作.对于专业的健身教练,至少是需要五次的,因为健身教练身体素质相对较好的,所以训练五次,才能让身材变得更加完美.而且相对应的,健身教练也会吃一些补剂,来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力.所以综合以上因素,正常人锻炼三次比较好,健身教练锻炼五次比较好.

咸阳市17136366874： 健身时一个部位一次锻炼多长时间? - ？
丛仲赛克： 1、这个要看个人的基础和能力来判断 2、一般来说,一个部位的肌肉做1-2个动作来进行锻炼,分组进行,每组12-30次不等,在健美锻炼活动中,RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,选择自己合适的RM重量进行锻炼是很关键的训练计划中的一环,建议以RM值不少于12的重量进行锻炼. 3、很难用时间来判断的原因是每个人的能力各不相同,比如资深的爱好者做卧推,重量可能是85-120KG,那么他的组数可能是6-8组,基本上依靠的是对于自身体力和肌肉力量的把握来判断的,很少用时间来判断.

咸阳市17136366874： 每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要复制,谢谢. - ？
丛仲赛克： 每天去健身房肯定不好,一个星期3到5次最佳,人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复,体质才能进步. 每次锻炼2个小时左右就可以,如果是初期可以少一点,具体看自己的身体情况.如有有什么需要继续追问就行!

咸阳市17136366874： 每天肌肉力量训练安排在几点 每次训练多长时间最适合 - ？
丛仲赛克： 1业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平

咸阳市17136366874： 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久? - ？
丛仲赛克： 每周去3-4次就足够了,一般一次锻炼时间在1小时左右.健身不是时间越长越好,超过1小时,身体的运动能力就开始走下坡路了.

咸阳市17136366874： 请问在每次健身房训练多久比较好! - ？
丛仲赛克： 30分钟到一个半小时都是正常范围!而且你有个错误,健身不能天天练,最好隔一天练一次,如果要天天练,不能每天都练一块肌肉,比如今天练胸肌,明天练背肌!最佳方法是大重量快速度.重量要求是你自己最大力量的85%-95%,一次2-3个,3-4组!

咸阳市17136366874： 健身房一般多久去一次 什么时间段去 练多久? - ？
丛仲赛克： 初学者一周三次,每次控制在2小时以内,训练时间45分钟到90分钟为宜.下午4-7点去,过了7点就不太好了.

咸阳市17136366874： 到健身房练肌肉多少时间去一次最合适 - ？
丛仲赛克： 减肥的话,每天去,每次锻炼2小时!效果最明显! 练肌肉的话,要严格多拉! 那要看时间段,去一次估计肌肉有够酸疼的, 合理安排,把要练什么器械 开始怎么热身都要计划好! 最好是,感觉自己的肌肉不是太疼的时候就去!

咸阳市17136366874： 健身房健身的时间控制在多长最合适? - ？
丛仲赛克： 有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~...

咸阳市17136366874： 每次去健身房锻炼应该多少时间 - ？
丛仲赛克： 科学的健身才是最好的 不知你是初去健身房还是老手了 如果是新手的话,建议你每天锻炼30-45分钟 一到两个月后 时间再增加到1个小时到1个半小时 记住运动是千万不要偷懒 全心全意投入运动