去健身房锻炼的时间是越长越好吗？一般多长时间效果最好？

怎样健身能增加体重？~

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材

分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！

去健身房锻炼并不是时间越长越好，一般以50到70分钟为宜。

一、训练效果决定健身效果，而不是由训练量来决定

很多人都觉得，既然是健身，当然时间越长越好啦。我们先来搞清楚，健身房锻炼的类型。第一种是增肌训练。增肌顾名思义是力量训练的一种，训练后肌肉可能会轻微受损，训练结束后身体才会逐渐修复，人体会产生热量来恢复，所以增肌训练会让我们身上的肌肉越来越厚实。第二种是减脂训练，因为我们每天的热量摄入大于热量消耗，所以需要通过锻炼来帮助消耗多余的热量。咋一看，似乎跟训练时间并没有关系。其实不然，训练效果决定健身效果，而不是由训练的量来决定效果。在训练中，间隙时间要控制好，不然就像发动机的运转，消耗过量，损坏也快。

二、锻炼时间一定要适宜，过量运动得不偿失

每次的训练时间如果超过了体能范围，那就会出现注意力下降，动作无法达到标准、身体力量缺乏，这些都会影响到健身效果。再进一步的话，那就会造成运动伤害，与锻炼的初衷相悖了。无论是哪种训练类型，都建议在正式训练前先热身，接着进行力量训练，然后是有氧运动，最后一定不能忘记放松运动。

在时间的安排上，热身运动大约花5分钟，力量训练30到40分钟足够了，有氧运动可以花10到20分钟，最后放松运动5分钟，每次锻炼的总时间控制在50到70分钟比较合适。要记住，如果锻炼时间太长，会造成过度训练，体能上不但不容易恢复，还会影响下一次的训练，甚至可能会造成运动伤害导致伤病。要知道，就算学生在课堂上学习，每隔40分钟会安排下课，就是因为持续学习反而事倍功半，道理是一样的。

并不是越长越好。一般来说每天坚持1小时至一个半小时最好。

肯定不是时间越长就越好，一般去健身房锻炼1~2小时是最有效的。

一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

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广西壮族自治区17564822437： 健身锻炼时间越长越好吗 - ？
邲咏尼美： 1、锻炼时间越长越好 虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多.有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间.尝试在健身之前规划一下,争取训练到...

广西壮族自治区17564822437： 每天都去健身房坚持锻炼的话,是不是效果更好啊? - ？
邲咏尼美： 近些年来随着人们生活水平的日益提高,健康成为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆.但去哪里健身又是一个大问题. 如果是你要去健身,你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无...

广西壮族自治区17564822437： 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久? - ？
邲咏尼美： 每周去3-4次就足够了,一般一次锻炼时间在1小时左右.健身不是时间越长越好,超过1小时,身体的运动能力就开始走下坡路了.

广西壮族自治区17564822437： 想去健身,每天要锻炼多久最好? - ？
邲咏尼美： 健身好啊,我也喜欢健身,不知道你是去健身房还是自由活动,去健身房的话一般一个半小时比较合适,慢跑20分钟,其余时间练器械,练的时间太久会导致身体疲劳的,每天给自己定量,比如玩杠铃分5组,每组15次,今天胳膊练累了明天就去练腹肌,每天都去.贵在坚持.

广西壮族自治区17564822437： 去健身房锻炼多长时间最好? - ？
邲咏尼美： 一般1个半小时内锻炼完,如果你时间过长的话你每项的休息时间务必就会增加,导致肌肉好不容易紧张起来容易分解,所以1个半小时内一定要练完,我也是练健身的所以相信我不会有错的!

广西壮族自治区17564822437： 健身什么时间健身最好?一天健身要健身多久?多少次数? - ？
邲咏尼美： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降.1.随...

广西壮族自治区17564822437： 每次健身多久,锻炼效果是最好 - ？
邲咏尼美： 一小时.锻炼的时间不要超过一小时,超过一小时,身体的运动能力就开始下降了,所以不是锻炼的时间越长越好.

广西壮族自治区17564822437： 在健身房运动一定要运动一小时以上吗? - ？
邲咏尼美： 一个小时当然是最好的,在跑步过程中15分钟后脂肪开始燃烧,当然要看每个人的体质.或许你跑步很好,或者是慢跑才不累~·

广西壮族自治区17564822437： 健身时间越长,运动强度越大,减肥效果越好吗？
邲咏尼美： 健身时间越长越好吗?许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好.其实不然,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身...

广西壮族自治区17564822437： 健身锻炼是否时间越长越好,为什么科比每天训练6个小时 - ？
邲咏尼美： ＂:普通人一周运动3-4次:科比的身体条件非常突出3;篮球&quot1:科比有专门的体能教练和营养师2:科比是职业运动员;是他的工作4