去健身房锻炼需要进行体测，体测数据重点关注哪几点？

到健身房体测都测什么~

健身房体测的关键指标：
1、BMI：
BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。
正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为20.1，属于正常范围。
肥胖的BMI：以二级肥胖的起点32.5为例，同样身高167cm，体重约为181斤。
2、腰臀比：
顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<0.9，女性<0.8 。
腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。
臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。
腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。
3、体脂率：
体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。
4、基础代谢率：
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。
男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161
5、瘦体重
瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料
体能测试仪所包括的项目有：
1.身高体重（测定人体形态指标）测试仪、
2.握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、
3.肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、
4.仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、
5.台阶（心率功能）指数仪、
6.坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、
7.反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、
8.俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、
9.纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、
10.稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。
参考资料来源：百度百科：健身房
参考资料来源：百度百科：体能测试仪

1、跟随教练到体测室，让您站在体测仪器上，并且保持呼吸均匀，心态平稳；

2、输入您的性别，年龄，身高，中间需要您把身体的金属物品摘掉，防止对仪器产生干扰影响检测结果；

3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量，如肌肉含量，脂肪含量等等指标。

4、最后打印出您的一个数据，并带有综合评分，是对您身体代谢的一个评分，一般人评分都不会低，如果低说明要加强锻炼。

5、完后教练会给您定制一份健身计划，当然这个可能会收费，本着自愿的原则。

扩展资料
测试与评价的理念与内容
1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他人比，应着眼于自己的进步和提高。5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分，更是对您身体健康素质现状的分析。

去健身的朋友，主要关注体测单上的这几点内容。

一、体重

现在去健身房健身，私人教练都会给我们进行体测，然后出现一张体测单，而在这张单子上面的体重，便是最重要的一个考量。很多人去健身也是为了减肥，觉得自己过于肥胖，那么体重就是一项最重要的数据。除非是一些专业人士去健身，想要关注肌肉方面的问题，大多数人只是为了减肥。

二、体脂率

很多人去健身房也是为了甩掉自己身上的几斤肉，这就跟体脂率有关了，而且体脂率也不是越低越好。对于女性朋友来说，如果一味追求体脂率的合格率，那么很容易就会出现过度训练的现象。这样下来身体会出现严重问题，比如说月经不调。

三、BMI

一些肥胖人士通常出现疾病的几率，也会比一些不胖的人要多，比如说心脑血管方面的问题。很多初次去健身房的人不太了解这个指数，而这个指数也是国际通用的，它用来衡量我们人体胖瘦程度是否合格。

四、力量

比方说一些做举重的朋友，去健身房练习深蹲，是为了锻炼自己蹲的能力。而对于其他女性朋友来说，这么做的目的是为了使自己的臀部线条更美。不管目的是什么样，我们所需要关注的是健身能力，而不是单纯负重量是否达到。

五、食物营养成分数据

很多健身的朋友也会关注到自己的饮食是否合格，大多数朋友去逛超市只是为了看这个食物是不是自己喜欢吃的。但对于一些常年健身的朋友来，相对于食物来说，更吸引他们的是食物的营养成分表。

总的来说，去健身房健身最需要关注的便是这几点内容。

我想最应该关注的应该就是体脂和体重。

很多指标比如体重、体脂率、、腰臀比、这些数字可以重点关注一下。

我感觉最重要的是体脂这一项，主要根据这一向来选择需要锻炼的科目。

当然最重要的就是体重和体脂这两项，根据这个去选择健身项目。

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博野县18051274833： 有常去健身房的吗 健身房怎么做体测 - ？
澹胥硫酸： 1、跟随教练到体测室 2、让您站在体测仪器上 3、输入您的性别,年龄,身高,中间需要您把身体的金属物品摘掉 4、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量,如肌肉含量,脂肪含量等等指标. 5、最后打印出您的一个数据,并带有综合评分,是对您身体代谢的一个评分,教练一般会说不到80分您就非常需要锻炼 6、仪器测完之后会附带一些身体柔韧,台阶测试项目等 7、完后教练会给您定制一份健身计划.

博野县18051274833： 刚开始进健身房锻炼身体 - ？
澹胥硫酸： 你好,我建议你先在健身房找教练做个体测,要教练把体测报告给你(如果教练能给你出健身计划就最好了,不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话.都会告诉你请私教,这样效果是最好的.确实是这样,请私教可能会让你花一笔钱,就...

博野县18051274833： 健身前是否要做初始体质测评?有什么作用? - ？
澹胥硫酸： 可以测出你身体的脂肪比例、肌肉比例等一些数据.说实话 没大用.健身教练就有数据依靠,如果你不测评,最后不成功 一般责任就推到你身上了. 所以会引导你去做.

博野县18051274833： 为什么今天我去健身房办了一张月卡怎么没有体测项目 - ？
澹胥硫酸： 一般的健身房从月卡到年卡都是有给会员免费体测的.对于健身房来说,这个项目的主要意图是向会员推销他们的私教课,另外,有没有体测也并不是非常重要的,因为它无非是形式上地问问你的生活饮食习惯,测量你的脂肪比例(这个也只是个数据而已),然后再给会员一些一般性的建议,因为健身是一个不断学习的过程,所以这些在以后的健身过程,会了解到都是一些健身常识,健身房里的老会员也知道,可以向他们讨教,一般会很热心告诉你的.

博野县18051274833： 谁知道健身中心的体测和计划是怎样进行的?用怎样的机器,能买到么?医院能进行么? - ？
澹胥硫酸： 健身房里的体测主要就是进行肺活量、握力、平衡、脂肪含量和台阶指数进行测量.教练会根据数据给您进行分析,了解你现在的身体状况,给与健身上的建议和指导,如果需要健身计划的话可以考虑请和私人教练,针对自己的身体情况进行联系,需要可以得更好的训练效果.体测的仪器一般是买不到的,医院和健身中心的也不一样,而且在医院也不会有教练给你分析你测试的数据.

博野县18051274833： 去健身房 请私教才会做体测吗 - ？
澹胥硫酸： 通常你在健身房办了会员卡以后,健身房就会给你一张体侧卡,上面有某个教练的姓名和电话号码,大约一周内那个教练会打电话给你,跟你预约体侧时间,这时你可以有两种选择:1去测.2不去.如果你选择测试,测试后你也有两种选择:1请这个教练为你服务,你要额外交私教费用.2可以不请私教.

博野县18051274833： 求男士健身房锻炼计划,有体测资料. - ？
澹胥硫酸： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...

博野县18051274833： 我在健身房办了一张年卡,第一次去的时候,有个教练就给我做体测,我身高1.55.体重115斤,那个女 - ？
澹胥硫酸： 实话说 尤其是女孩子 身体力量可能不那么好 尤其是你这个身高体重比 更是可想而知 而且之前要是没接触过这方面 也等于是一大劣势 教练说你浪费时间绝不是危言耸听 因为你想减掉肚子 大腿这种困扰无数万千女性的问题区域 绝不是去健身房...

博野县18051274833： 昨天在健身房体测,好多问题求解答 - ？
澹胥硫酸： 有经济条件的话,可以请私教.如果你不知道怎么健身,也可以跟着健身房里有经验的小伙伴一起练习.平时训练时多将注意力集中在右侧肌肉上.你有脊椎应该有点问题,可以在健身房跟着瑜伽教练练练瑜伽,对于脊椎的修复会比较好.

博野县18051274833： 第一次在健身房办卡 卡拿到之后就被叫去体测 我没经历过都不太懂 后来 - ？
澹胥硫酸： 我觉得是不会退后面两节课的费用,你就把这三节课上了就别去了.自己在家运动,少吃点也可以减肥