身体里缺钾，平时应该多食哪些蔬菜呢？

作者&投稿：歹波（若有异议请与网页底部的电邮联系）

钾作为一种微量元素存在我们体内，但是它却是身体中数量占有比较大的一部分微量元素，对于这种元素，能够维持我们血液和体液的酸碱平衡，而且还能维持体内水分平衡，所以说钾在我们身体中扮演着不可或许的重要角色。

食物

蔬菜类有这些：油菜、菠菜、韭菜、番茄、海带、西兰花，特别是西兰花和菠菜，西兰花每80g含424mg；菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，所以缺钾的朋友可以多吃这两种蔬菜，能够补充钾。

食物

不过话说回来了，钾作为人体的微量元素，补充要适当，不能够过量，也不应该盲目的去补充钾，据了解，钾过多的话会引发肾病问题和尿道问题，所以在补充这些微量元素的时候，应该先去医院体检，在得知自己是否真的需要补充再下定夺。

含钾丰富的水果有香蕉,草莓,柑橘,葡萄,柚子,西瓜等,菠菜,山药,毛豆,苋菜,大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆,绿豆,蚕豆,海带,紫菜,黄鱼,鸡肉,牛奶,玉米面等也含有一定量的钾.各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量.建议你多吃以上食物.

食物

芒果中富含维生素A、C、胡萝卜素，还含有较高的钾等矿物质。想要补充钾元素，不妨多吃芒果，而且芒果中含有的维生素A、C能够有效抗氧化。

土豆中含有丰富的维生素C和无机盐，其实土豆还是含钾高手，它100克土豆含钾量高达300毫克，有利于促进细胞内的钠和尿液一起排除体内。这样就能够很好地避免人体过量摄入食盐，加大高血压风险。食物中钾含量充足，钾摄入不足见于饥饿。昏迷、手术后长期禁食、消化道梗阻、食管病变吞咽困难、神经性厌食以及偏食的患者。

食物

一旦你含钾食物吃的特别少，比如说禁食的病人，就很容易出现缺钾的情况。而当你剧烈运动或者在天气炎热的时候，身体就会出很多汗，从而促进钾的排出，加重缺钾的症状。

缺钾后，人可能会一点力气都没有，连肠蠕动也会慢慢减弱，就会出现前面提到的疲乏、头晕和注意力不集中等症状。解决办法也非常简单，就是赶紧补钾，出现低钾血症的话需要尽快去医院，在医生的指导下口服或者通过静脉输液把钾输入体内。

钾

钾是人体不可缺少的营养素，是保证人体重要功能的矿物质。在日常饮食中添加几种富含钾的水果和蔬菜，有助于确保最佳的身体机能，平衡体内的电解质和液体并确保心脏健康。

通过吃富含钾的食物，它可以保持体内水分和电解质的平衡。如果体内水分和电解质不平衡，细胞可能会破裂，膨胀或收缩，导致脱水，对肾脏和心脏产生负面影响。

食用香蕉可以有效地补充钾元素。同时还可以获得抗氧化剂，纤维，维生素C，锰等物质，有利于调节血糖水平，同时改善肠道健康，香蕉也是锻炼后补充能量的绝佳选择。

香蕉

牛油果含有大量的钾，膳食纤维，维生素B6，维生素C，镁和单不饱和脂肪酸，可以降低患代谢综合症的风险，也有助于减肥，定期食用这种营养丰富的水果对身体是很有好处的。

关于钾的及时补充，营养科医生建议：如果是运动前后的电解质补充，最好是随身带一瓶运动饮料，运动中保持少量多饮，运动后只要保持不渴即可，待全身毛孔收缩，不再出汗后，再适当加大水分和电解质的补充。平时的饮食中，建议多吃一些深绿色的蔬菜，这类蔬菜往往含钾量丰富。水果方面，香蕉、橙子、西瓜、葡萄、苹果等含钾量较高。其他如乳制品、豆类、鱼等食物也含有较丰富的钾。

钾

我们人体中存在很多的微量元素，例如：锌、钙、铁、钾等，人们对此也有一些了解，如果人体缺失了这些元素的话，就可能会出现各种各样的病症。今天我们来了解一下，身体缺钾会出现什么症状呢?

身体乏力

如果你有身体乏力、四肢软弱、步行困难等症状的话，那就是身体缺钾的典型症状，如果不能及时治疗的话，严重还可能会导致呼吸困恼、窒息等问题出现。

食欲不振

因为钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，所以如果钾元素不足，很可能会导致肠胃蠕动减慢，对肠胃造成影响，出现例如：食欲不振、厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻，甚至是肠麻痹等症状。

心律不齐

心律不齐简单点来说，就是心脏跳动的毫无规律，这个其实就是身体缺钾导致心脏传导功能异常导致的。

除了以上三种典型症状之外，患者身体缺钾，还可能会感觉头晕、躁动不安，甚至是手脚抽搐、手足麻木等严重症状。出现这些情况最好尽快就医。

身体缺钾吃什么好?

紫菜

紫菜是所有蔬菜中含钾量最高的，平均每100g的紫菜就含有1796毫克的钾元素。不仅如此，还有丰富的蛋白质和维生素，都对健康有很好的功效。平时建议喝点紫菜汤，美味又健康。

豆腐皮

豆腐皮的钾含量的是100克含有877毫克。除了能补充钾元素之外，很多家长也喜欢做给孩子吃，能提高孩子的免疫力，老年人也要经常吃，是延年益寿的佳品。炒着吃或者凉拌都是不错的选择哦。