热身的基本动作名称有哪些？
热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
热身运动在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
扩展资料：
一、热身运动作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。
二、热身运动时间：
热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
扩展资料
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
参考资料来源：百度百科-热身运动
热身动作详解：
下面为下肢的训练时采取的热身动作，每一个动作都有其内在的意义，大家可以直接跟着做：
1、屈髋行走
目的：动态拉伸膕绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。
要点：走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。
重复次数：左右各 10 次。
合理的感觉：前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。
2、拉伸
目的：拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。
要点：看上去很复杂，但是我们可以把动作分解为三步：
第一步，如同做弓箭步一样，左脚迈出一大步，两脚脚尖注意朝前，向下拉伸后腿髂腰肌；右手撑地，前侧大腿向外打开一些，拉伸前腿内收肌，把身体重心放在右手和左脚。
第二步，旋转身体。
第三部，后脚向前一小步，屈髋，伸直膝盖，身体前倾，拉伸两条腿的膕绳肌。
重复次数：左右各两次。
合理的感觉：大腿内侧、腹股沟、大腿后侧会有明显的拉伸感。
3、手爬
目的：提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。
要点：不要弯曲膝盖太多！尽量只移动你的脚踝，不要让你的膝盖参与。做这个动作的时候还需要注意腹部不能向下坠，我们需要把肋骨和腹部都向内收，用力收缩腹横肌。
重复次数：4 次。
合理的感觉：大腿后侧会有明显的拉伸感。
4、弹力带侧向移动
目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。
要点：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。
重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。
合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。
5、侧抬腿
目的：激活臀中肌，提高下肢稳定
要点：保持上身不动，腿向侧后方 15 度方向略微抬起 20cm 即可。如果上半身向一侧倾斜，臀中肌的发力感就会减弱。
重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。
合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。腰部不应当有酸痛感。
（上图为错误示范，腿抬太高了，身体有了倾斜）
6、屈髋跪地
目的：拉伸腹股沟处的髂腰肌。
要点：进行动作时，后腿触地的膝盖仅用于保持平衡，不能把身体重量放在膝盖上。拉伸时，进行骨盆后倾的动作，或身体略微后仰，拉伸感会更加强烈，切忌盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而拉伸不到目标肌肉。
重复次数：左右各两次，每次 15 秒。
合理的感觉：腹股沟处有明显的拉伸感。
7、翻滚下横叉
目的：提高髋关节灵活性，拉伸身体后侧。
要点：滚动时把背部脊柱挨个滚到，让腰椎离地。向上翻时屈膝，向前翻时膝盖向外分开，大腿务必伸直，并向外打开。腰椎间盘突出者做这个动作若有不适感，可以取消。
重复次数：15 次。
合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。
8、直腿体前屈
目的：拉伸膕绳肌。
要点：动态拉伸时微微屈膝，减少屈膝的幅度。做动作时，应当主动把臀部往后推、屈髋进行拉伸，而不是弯腰进行拉伸。
重复次数：4 次
合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。腰部不应当有强烈的拉伸感。
9、侧蹲
目的：拉伸内收肌。
要点：动态拉伸时身体前倾，臀部向一侧后方移动，请勿主动屈膝进行拉伸，而是要记住“身体前倾，臀部向一侧后方移动”。
重复次数：20 次。
合理的感觉：大腿内侧应当有明显的拉伸感。
10、坐姿拉伸
目的：拉伸梨状肌。
要点：挺直背部，身体前倾。
重复次数：左右各两次，每次 15 秒。
合理的感觉：臀部有明显的牵拉感。
人体基本动作分为哪两种?
鞭打: 在克服阻力或自体位移时,上肢各环节依次加速、制动,使末端环节产生极大速度的动作形式,称鞭打动作。如投掷。 2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时,下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程,如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时,下肢由屈曲态变为伸展态...
人体基本运动动作形式
1、上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或...
基本体操练习中,最为常见的动作都有什么?
腾越，指全部人体腾空而起后从器械空中翻过的一类动作。按人体健身运动的方位，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾空而起后人体的姿态，有分腿腾越、屈腿腾越、弓步腾越等。做该类动作时，人体腾空而起较高，航行的时间较长，具备惊险刺激性。静止不动动作，指根据全身肌肉的融洽用劲，保持身体的均...
基本体操动作学名的构成有哪些方面?
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热身的基本动作名称有哪些?
1、屈髋行走 目的：动态拉伸_绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。要点：走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。重复次数：左右各 10 次。合理的感觉：前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。2、拉伸 ...
舞蹈热身动作有哪些?
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10个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。2、颈部伸展：双手放在腰间，慢慢将头向左、右、前、...
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1.舒展大方的动作 健美操流行之始,又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态,根据人体各部位特点,把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套,并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力,进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。 韵律健美操的特点比较突出: (1)韵律健美操的动作刚劲有力,是基本体操与造型优...
武术的基本动作有什么?
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建邺区13433577421： 体育课前热身运动的名称 - ？
闵兴依美： 扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、侧压腿运动 你可以试下
建邺区13433577421： 运动时热身运动的动作名字叫什么? - ？
闵兴依美： 准备运动,,,
建邺区13433577421： 体育课前热身运动8节 名称急 快 - ？
闵兴依美：[答案] 头部运动 体转运动 体侧运动 扩胸运动 单臂后震运动 弓步压腿 侧压腿 体前屈 还可以加个手腕脚腕的活动.
建邺区13433577421： 健身前必要的热身运动有哪些? ？
闵兴依美： 1、运动前十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗. 2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱...
建邺区13433577421： 小学六年级体育课前热身运动的名称各是什么,我刚当上体育委员. - ？
闵兴依美：[答案] 头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、膝关节运动、手腕踝关节运动
建邺区13433577421： 体育的热身运动有哪些? ？
闵兴依美： 1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部. 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角...
建邺区13433577421： 我刚做了体育委员,但课前的热身运动的名称有哪些呢?比如头部运动·····其他我不知道了 - ？
闵兴依美： 一般是从头到脚!先是头部运动!然后是肩关节运动!然后是扩胸运动!然后是腰腹运动!过了是膝关节运动!最后是活动踝关节和手腕一起!全部完了还可以压一下体前屈!
